PFC
【营养知多些】在家的均衡PFC食谱
常常待在家的您会否为一日三餐的PFC份量而烦恼？今天为大家准备了五个食谱和营养资讯，而且每餐的准备时间都不到30分钟，让您轻轻松松也能在家吃到均衡的PFC饮食。让我们一起来「营养知多些」吧！ 女士： 蛋白质（Protein）：1个手掌心大小 脂肪（Fat）：一拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1个拳头大小 男士： 蛋白质（Protein）：2个手掌心大小 脂肪（Fat）：1拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1.5-2个拳头大小 注：男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍，但脂肪类食物份量一样 酪梨蛋沙拉三明治+1杯ZEN FUZE ：1人份（女士） 材料： – 全麦土司：1片 – 酪梨：半个（压成泥状） – 水煮蛋：1颗 （切碎） – 番茄：3片 – 生菜：3片 做法： 1. 将全麦土司烤至表面微脆 2. 把切碎後的水煮蛋加入压成泥状的酪梨，搅拌均匀 3. 搅拌後，涂上土司 4. 加上番茄与生菜 小提示：以酪梨来代替一般会加牛油或美乃滋，让您在摄取到健康油脂的同时也有丰富的纤维和维他命 * 图片只供参考，食物份量并非实际材料份量。 photo: Produce for Kids 冬菇蒸肉饼：1人份（女士） 材料： – 猪绞肉（宜选瘦肉）：85克 – 冬菇：15克（切碎） – Read more…
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