January 5, 2022

燕麦篇 ： 燕麦 vs 燕麦糠 – 燕麦是属於PFC中的C，即是碳水化物类，属於全谷类 – 当中也含有多元的胺基酸，是很好的蛋白质来源 – 此外，燕麦的油脂是由不饱和脂肪酸爲主，也是好的脂肪来源 – 大多数会在燕麦中加入牛奶和水果来作爲简单快捷的早餐选择 – 另外，也有很多甜品中也会加入燕麦，来代替精制面粉，为甜品增加纤维和口感 在市面上，燕麦和燕麦糠都是常见的种类，而两者有什麽不同？ 每40克（半杯）的营养价值*： 能量：150kcal 蛋白质：5克 总脂肪：2.5克 碳水化合物：27克 纤维：4克 钠：0毫克 铁：1.8毫克 *资料参考USDA See less 每47克（半杯）的营养价值*： 能量：116kcal 蛋白质：8克 总脂肪：3克 碳水化合物：31克 纤维：7克 钠：1.9毫克 铁：2.5毫克 *资料参考USDA 纤维：我们可以从上一页看见，燕麦糠蛋白质量都比燕麦高1.6倍；而纤维量更是高了1.75倍。通常在早餐都较难摄取到足够的纤维量，所以燕麦糠或是燕麦都是加入早餐的好选择！纤维也分作水溶性丶非水溶性纤维和β-葡聚糖： 水溶性纤维： – β-葡聚糖：占了燕麦整体的2.3-8.5% – FDA指，每日摄取3克的β-葡聚糖能减少罹患冠心病的机会 非水溶性纤维： – 在肠道中能吸收水分，让大便变软，帮助肠脏蠕动和预防便秘 乳糜泻（Celiac Disease）人士: – 患者的肠道黏膜受损，导致免疫失调等多种并发症。麸质为一种蛋白质，有些特别族群会对此产生过敏反应。但是，乳糜泻在华人中并不是常见的。 – Read more…

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2022你一定要停止对自己做30件事 “没有人可以回到过去重新开始，但每个人都可以从现在开始创造全新的未来。” 2022已经开启 这️️件事你一定要停止对自己做： 1.不要花时间在错误的人身上 2.停止逃避问题 3.别对自己说谎 4.不要把自己的需求放在最后 5.别再渴望成为别人 6.别再执着于过去 7.不要为过去的错误惩罚自己 8.不要害怕犯错 9.停止尝试购买幸福 10.停止向外界索取幸福 11.别再无所事事 12.不要老想着自己没准备好 13.不要出于错误的原因，进入一段关系 14.不要因为过去的失败，而拒绝新的关系 15.停止尝试与他人竞争 16.停止抱怨 17.别再怀恨在心 18.不要向下看齐 19.不要浪费时间向别人解释自己 20.不要嫉妒别人 21.不要一刻不停地重复同样的事情 22.不要忽略生活里的小确幸 23.停止尝试让事情变得完美 24.停止遵循最小阻力路径 25.不要逼自己坚强 26.不要把问题归咎于他人 27.不要成为别人的救世主 28.不要过度担忧 29.不要专注于你不想发生的事情 30.不要忘记感恩生活 – 你的好运就会开始！ շօշշ ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈ 12,535 total views, no views today

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