你是否发现，减重最困难的地方是，要维持减重的成效!有研究推论，人体的体重是受调控的，就如同我们的体温会维持恒定一样的概念，这也造就即使我们节食，减少热量摄取，我们的身体会透过调降我们的新陈代谢，以维持目前体重，幸好，设定点并不是固定的，可以随着环境而变化，你可以透过调整饮食和透过锻炼来重置某些基因，透过更好的营养平衡荷尔蒙，释放压力，你的🔥🔥新陈代谢会从基因发生积极的变化。 ✅平衡荷尔蒙 均衡的营养，并多摄取具有高抗氧化力的植化素，如白藜芦醇丶儿茶素丶花青素，以及好油，如omega-3脂肪酸。 ✅平衡你的营养 每餐至少摄取25g蛋白质，并加入健康脂肪，如酪梨丶橄榄油丶坚果，并摄取多样并且足够份量的水果及蔬菜。 ✅平衡你的压力 拥有充足的睡眠丶设定时间远离电子设备及噪音丶补充益生菌帮助支持肠道微生物群，并享受与朋友及家人的亲密时光。 — #维持成效 #新陈代谢 #平衡荷尔蒙 #平衡你的营养 #平衡压力 6,290 total views, no views today
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「 吃大餐又不想变胖？ 👌三种方式让你维持体态」 随时随地总是有各种无法拒绝吃大餐的理由，「没办法啊！家族聚餐不能不去啊⋯」丶「看影集的时候没吃个东西，感觉会少些乐趣⋯」等等。这里教导大家三种方式可以轻松维持体态。 ✅第一：吃大餐前，辅助吃一些「减少醣类和油脂被吸收」的健康食品，掌握减少醣份或油被吸收的原则，让吃下肚的食物有吃没被吸收，留在肠子内形成粪便排出去，那麽就能减少「 热量过多形成脂肪 」的机会。 ✅✅第二：用餐後的1至2个小时，跳HIIT运动10分钟，利用高强度间歇运动让肌肉处在「竞争碳资源的优势」，此时体内的碳资源持续转移到肌肉，进而降低体脂肪。 ✅✅✅第三：吃完大餐的下一餐「吃更多」的🥦🥗蔬果，举例：晚餐吃了大餐，下一餐就是隔天的早餐，也就是明早要吃更多的蔬菜跟🍎🍋水果。 很多人在吃完大餐的隔天选择节食，来减少热量摄入。其实我们反倒应该要在下一餐摄取更多的纤维质，形成更多的粪便，将上一餐吃的大餐排出。 — #维持体态 #小方法 #hiit #蔬果 #纤维 #营养食品 #健康食品 #降低体脂肪 15,157 total views, 1 views today
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通过皮下注射或口服服用 NMN 可以改善小鼠体内攻击癌症和病毒感染细胞的免疫细胞。 重大亮点 NMN 在不增加免疫细胞数量的情况下增加自然杀手细胞破坏癌细胞的能力（细胞毒性）。 该研究支持服用 NMN 可能是恢复自然杀手免疫细胞激活以在衰老过程中保持组织健康的一种方式。 随着人类平均寿命的延长，人们的健康状况不佳和与年龄有关的疾病的时间更长，从而导致重大的经济和社会成本。 导致年龄相关疾病及其进展的一个重要因素是免疫功能下降。 具体来说，终止癌症和病毒感染细胞的 自然杀手细胞(以下简称NK 细胞)变得不那麽有效。 目前，尚无补救措施可以在衰老过程中恢复 NK 细胞的功能。 因此，刺激 NK 细胞活化的化合物可以预防与年龄相关的疾病或减缓其进展。 日本顺天堂大学的 Okumura 及其同事用烟酰胺单核苷酸 (NMN) 治疗小鼠，以恢复 NK 细胞的细胞毒性——破坏故障细胞的能力。 发表在学术期刊《生物医学研究》( Biomedical Research) 上，当注射 NMN（313丶625 或 1250 mg/kg）或口服NMN（625 mg/kg）四天时，小鼠体内 NK 细胞产生刺激。 值得注意的是，增强的 NK 细胞的细胞毒性并非来自它们增强的增殖或更高的 NK 细胞数量，而是提高了 NK 细胞摧毁癌细胞的能力。 这些发现支持补充 NMN 可以通过减少随着年龄增长而减少癌前细胞和病毒感染细胞的积累，从而提高 NK 细胞免疫力和整体组织健康。 NAD+ Read more…
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持续服用NMN连续20 周的中年小鼠显示出生育能力的提高和减缓卵巢老化。 By Jonathan D. Grinstein, Ph.D. Published: 1:31 p.m. PST Dec 16, 2021 | Updated: 1:19 p.m. PST Dec 22, 2021 重大亮点 连续 20周用 NMN 介入的 40 周龄的小鼠表现出繁殖能力的改善。 这种 NMN 介入方案在几个关键阶段提高了卵泡的数量 – 支持卵子生长和成熟的结构。 此外，在接受 NMN 长期介入的中年小鼠中，卵巢中复制细胞停滞（衰老）的标志物显着减少。 女性生育能力与衰老之间的关系是复杂的。 我们确信，卵子的数量和受精的窗口受到卵巢老化的限制。 随着女性年龄的增长，支持受孕的能力像倒滚雪球一样萎缩：称为卵巢卵泡的可支持卵子的结构的数量和质量逐渐下降，以更年期结束。 由於更年期和之前的卵母细胞质量下降似乎有固定的时间间隔，因此非常需要延长女性生殖寿命的治疗方法。 中国江苏大学的研究人员证明，烟酰胺单核苷酸 (NMN) 的长期介入对卵巢具有抗衰老作用。 在学术期刊《营养生物化学杂志》(The Journal of Nutritional Biochemistry)上发表的一篇论文中，Huang和同事表明，20 周的口服 NMN 介入（0.5 毫克/毫升/天）可以改善中年卵巢衰老，保留卵巢储备。 在中年小鼠中，这种 Read more…
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要使 NMN 被 FDA 批准为治疗制剂，必须证明这种 NAD+ 前体在治疗人类疾病方面既安全又有效。 这些研究通常由临床前研究提供信息和指导──这是一个在临床试验之前开始的研究阶段，在此期间收集重要的可行性丶迭代测试和药物安全数据，通常是在实验室动物或培养的人体细胞中来进行。 越来越多的研究表明，NMN 可以弥补啮齿动物 NAD+ 与年龄和疾病相关的缺陷。 这些临床前研究是在人类研究之前建立临床价值基础所必需的，表明 NMN 可以提高 NAD+ 水平并影响啮齿动物的健康和寿命。 这些临床前研究的结果为测试 NMN 的益处是否转化为人类铺平了道路。 已经启动了几项临床试验来研究 NMN 对人体生理和健康的安全性和益处。 迄今为止，已经完成了两项人体临床试验，显示了 NMN 在人体中的安全性和益处。 几项临床试验已经或正在研究机构或大学以及生物技术公司进行。 例如，华盛顿大学医学院正在进行两项临床试验： 2021年6月30日，完成了题为“烟酰胺单核苷酸”（NMN）对心脏代谢功能的影响的临床试验(编号:NCT03151239)。 这项研究着眼於摄取 500 mg NMN 至少八周对基本心血管和代谢功能的安全性和影响，特别是糖尿病和心血管疾病的重要危险因素。 因此，研究人员评估了 NMN 对激素胰岛素控制血糖的效果的影响。 研究人员还将研究 NMN 对血脂丶身体和肝脏脂肪以及心血管（心脏）和代谢健康的其他血液丶脂肪组织和肌肉组织标志物的影响。 华盛顿大学医学院也在进行另一项临床试验(编号: NCT04571008)，题为 NMN 补充对器官系统生物学 (VAN) 的影响，该试验於 2020 年 10 月开始，目标完成日期为 Read more…
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一衣件服值1万，小能票证明͏ 一小辆车值100万，票发能证明 一栋房子值1000万，房证产能证明 🧍♀️一个有人多值钱，健康以可证明 选对业事可以成就一生 👭选对伴侣可以福幸一生 选养对生方可式以健一康生 19,084 total views, no views today
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过年🍪大吃大喝丶🍻酒水不忌，🥱熬夜打麻将丶追剧，🍩🍿零食没断过，很多人以为过完一个年，至少胖3公斤。这些增加的体重也可能不是真的胖，而是睡眠不足，以及重口味的饮食，水分囤积在体内，放完假後恢复正常饮食，多吃🥗蔬果丶💧多喝水，正常作息後，不久就能恢复原本体重。 🗣万一真的多了一圈肥油，想要快速瘦下来，这里提供一些小Tips给大家参考。 Tip1️⃣：多喝水 因为光在餐前喝水这件事，就能减肥。研究发现，只在餐前喝水，3个月减了7公斤，如果你想瘦，记得每一餐饭前都慢慢地喝杯水。 Tip2️⃣：把害你发胖的食物移出视线 环境中诱人丶高热量的食物，是让我们趋向过量饮食的关键因素之一。而对抗这现象的方法就是改变环境，整理好你家，把那些高热量的零食移出，不再出现在你的视线里。 Tip3️⃣：运动不用那麽拚，慢健身效果更持久 把握任何有空的时间都适合运动。先动起来比较实在，至少不讨厌运动或真的感受到好处，如神清气爽丶体力变好丶被同事称赞身型变挺等。 每天如何过日子✍️，是你能掌控的权利，也是决定健康与生活品质的关键因素。时时刻刻的选择，该吃什麽丶怎麽吃丶吃的顺序如何丶该不该运动丶如何运动丶熬夜要熬到多晚？家里要不要整理？看电视时要不要站起来？都是你自己的选择。今年开始，你不减肥，你重新打造自己的优质人生~ 4,495 total views, no views today
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蔬菜水果营养的缺少已经不在是哪一个地区的问题，而且是一个全球性的话题。而营养的缺失导致了人们摄取的营养素不足以满足身体的需要，从而引起疾病的隐患。 不少人都认为如今蔬菜水果中含有的维生素等营养素相较过去都有所下滑，根据日本文部科学省学术审议会资源调查分会公布的《日本食品标准成分表》1982年第四次修订版和2000年第五次修订版成分表对比发现，蔬菜水果中含有的维生素与过去相比的确有较大幅度的下降。 对比调查发现，每100克胡萝卜中所含有的 维生素C的含量从20年前的7mg下降至4mg， 菠菜中的维生素C含量从65mg下降至35mg。 西红柿中的维生素C含量从20mg下降至15mg， 除了这几种常见的蔬菜，还发现其他的蔬菜品种也有不同程度的下滑： 花茎甘蓝：160mg下降至120mg 小白菜： 29mg下降至24mg 白萝卜： 15mg下降至12mg 豆 芽： 16mg下降至8mg 荷兰芹： 200mg下降至120mg 苦 瓜： 120mg下降至76mg 韭 菜： 25mg下降至19mg 灯笼椒： 90mg下降至57mg 紫 苏： 55mg下降至26mg 除维生素C以外，包括维生素A、铁、钙等营养物质的含量也在下滑。 1960年，两次独立获得诺贝尔奖和替代医学的创始人—莱纳斯·鲍林（Linus Pauling）说：“通过给自己身体正确的营养素，多数疾病都可以治愈，最佳的营养是人类未来的药物”。 而营养补充现大实际上已经成为了日常的食品补充剂，成了我们健康生活中不可缺失的一部份。 35,758 total views, no views today
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失眠，听起来好像不是什么大病，其实失眠的危害很大。 有句话对失眠做了形象的形容—— 失眠3天，体虚脱形； 失眠3周，脱发尿频； 失眠3月，气亏血损； 失眠3年，百病缠身！ 中医对于睡眠还有这样的说法： 精于此道者，气足而体健； 暗于此道者，血亏而色衰。 所以，睡眠不好的人大多面色萎黄，这也是人们常说的“失眠如失血”。 气血不和同样也会导致失眠， 所以失眠如果不调理不会自愈的。 睡眠时间占人生的三分之一，你说重要不?! 睡眠是最好的养生，PM让你拥有好睡眠 5,743 total views, no views today
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