你是否发现，减重最困难的地方是，要维持减重的成效!有研究推论，人体的体重是受调控的，就如同我们的体温会维持恒定一样的概念，这也造就即使我们节食，减少热量摄取，我们的身体会透过调降我们的新陈代谢，以维持目前体重，幸好，设定点并不是固定的，可以随着环境而变化，你可以透过调整饮食和透过锻炼来重置某些基因，透过更好的营养平衡荷尔蒙，释放压力，你的新陈代谢会从基因发生积极的变化。 ⚓️平衡荷尔蒙 均衡的营养，并多摄取具有高抗氧化力的植化素，如白藜芦醇丶儿茶素丶花青素，以及好油，如omega-3脂肪酸。 🍎平衡你的营养 每餐至少摄取25g蛋白质，并加入健康脂肪，如酪梨丶橄榄油丶坚果，并摄取多样并且足够份量的水果及蔬菜。 🛌平衡你的压力 拥有充足的睡眠丶设定时间远离电子设备及噪音丶补充益生菌帮助支持肠道微生物群，并享受与朋友及家人的亲密时光。 7,097 total views, no views today
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你听过「亚健康」吗? 你知道身体并不是只有健康与生病两种状态吗? 如果一直忽略「亚健康」的症状，长期下来可能就会增加健康失衡的风险。 Q1：什麽是亚健康？ 以前我们对健康的认知，只有「健康」丶「生病」的二分法，但其实在健康与疾病中间，还有一大块灰色地带，叫做「亚健康」，也就是健康检查没有太大异常，但日常生活中却感到身体不适。例如常常头痛丶头晕丶疲倦丶腰酸背痛丶四肢无力，但可能照X光都正常，肌肉骨骼也都没有问题。而全球大约有75%的人，都是处於这种所谓的「亚健康」的状态。 事实上，仅仅透过目前传统的健康检查，很难彻底解决亚健康的状况。这些长期被亚健康症状困扰的人，可能需要更深入丶透过不同的角度与检测，才能更进一步了解身体到底发生了什麽问题。 临床上有这样状况的客人越来越多，「不要认为自己没有生病，或还没到生病，就以为自己是很健康的。」 Q2：亚健康有哪些症状? 睡眠问题丶过敏问题所产生的亚健康症状也愈来愈多，客人常反映去医院看了医生，也都检查不出根本原因，导致免疫力一直下降。 这些亚健康的症状，如果都一直忽视，长期下来可能增加健康风险，慢性发炎丶血管硬化等等，都必须要特别重视。 Q3：有亚健康的状况的话，该如何顾好身体？ 追求健康基本上不外乎保持好的饮食丶运动丶生活型态等习惯，再来就是培养好的兴趣，帮助自己心灵层面的提升。除此之外，定期检查是非常重要的，想要顾好自己的健康，总要有科学的数字能作为参考，但其实这也仍不够。若有刚刚提到的亚健康状况，就可能要透过一些更深入的「功能性医学」的检测，来看查体内的营养是否足够丶荷尔蒙的分泌有没有失衡等等，才能进一步的协助自己更了解自身健康状况。 健康，其实就是一种内外和身心的平衡 大部分的人看起来都是健康的，但现在疾病来势汹汹，而环境因子也没有很友善，若是想要在未来过得更好，确实在检查的部份，都要定期把关且一定要很完整。所以，当确定器官上没有立即的问题，但可能有亚健康困扰的时候，就要透过一些功能性的检测，来了解身体是否处於平衡的状况。千万不要忽略这些不舒服，它们都是身体给你的警讯。 她也提到，身体和心理状态都是相关的，当一个人生病的时候，他心力一定是往下走的。但是一个心理层面较高的人，通常他的免疫力和抵抗力也都会比一般人更好。心理层面影响健康很大，甚至有可能主宰一个人的健康。切记，投资自己的健康，才是人生最大的财富。 922 total views, no views today
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