「8️⃣种食物💪加速你的 新陈代谢 」

★吃丰盛早餐并喝点咖啡:建议吃酸奶丶燕麦片,再佐以坚果以增加蛋白质。值得注意的是,咖啡因是中枢神经刺激物,会让新陈代谢加速5%~8%(即每天约98~174卡路里),咖啡因剂量越大,效果越明显,咖啡因不宜过量。
★提高蛋白质🥩摄取:蛋白质可以维持饱足感,抑制对精致丶高热量加工食品的渴望。
★足够的💧水:喝水可以降低卡路里摄取丶改变新陈代谢而获得减重的效果。
★富含铁质食物:贝类丶瘦肉丶豆类丶菠菜🥬等,都是铁质极佳来源,缺乏铁质,会导致红血球携氧量不足,影响肌肉燃烧热量。
★足够的维生素D:维生素D的良好来源包括鲔鱼丶鲑鱼丶虾丶豆腐丶鸡蛋🥚和谷物,维生素D对於肌肉组成十分重要,肌肉组织越多,越能燃烧热量,加速新陈代谢。
★限制🍷饮酒:当你喝酒时,酒精会减少体脂肪的燃烧,且燃烧速度比平时慢。
★摄取充足的钙:透过低脂牛奶🥛或优格摄取钙质,同时可以减少身体对其他食物脂肪的吸收量。
★增加纤维摄取:多吃蔬菜丶水果🍇丶全谷类,会让人有饱足感,食物中纤维含量高的女性,更不易发胖;女性的目标是每天摄取21至25克纤维,男性的目标是摄取30至38克纤维。

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