你适合 168断食减肥法 吗?

现在火红的「 168断食减肥法 」相信有在关注身体健康的你一定听过！但是间歇性断食是可以长期执行的吗?长期断食减肥可能会导致胆结石丶营养失调?

👉168断食法的缺点

1️⃣用餐时间难配合:上班族因为下班的时间比较晚，可能在晚上8点左右才会开始吃晚餐，建议如果要进行168断食，就得变成中午12点才开始吃一天当中的第一餐，并在下午大约四点的时候补充含有丰富蛋白质的下午茶，如豆浆丶茶叶蛋等。
2️⃣蛋白质摄取不足:若是因为断食，一天中只在8小时或是6小时内摄取热量者，很容易导致蛋白质上的摄取不足。
3️⃣肌肉流失:当蛋白质摄取不足时，就会造成肌肉流失，进而影响到整个身体的代谢会下降，反而会增加复胖的风险，这也是168断食缺点之一。

👉👉4种人不适合168断食法

1️⃣压力太大：在空腹挨饿时，身体就会产生压力，当压力一产生皮质醇(压力荷尔蒙)就会上升，反而会更难达到减重的效果。
2️⃣饮食失调者：容易暴饮暴食的人较不适合进行168断食，因为这些人很可能会在断食过後产生报复性饮食。
3️⃣糖尿病患者：患者本身血糖已经不稳，16个小时的断食对血糖控制和用药来说都是一种挑战，可能会导致患者血糖过低，或有晕倒的可能。
4️⃣胃功能不佳者：人的胃酸是持续分泌的，长时间空腹容易有过多的胃酸，当胃酸过刺激胃壁，可能会引起胃溃疡或胃食道逆流。
🗣进行断食期间需特别注意，若有稍微肚子饿的情形，可以稍微喝水忍耐，但若是饥饿感较为明显则建议补充一些蛋白质，以缓解饥饿的症状。但如果有出现明显不舒服如：头晕丶心悸等症状，可能是有低血糖的情形，不仅对身体带来危险，还会减到肌肉量而非脂肪。若出现低血糖的情形还是需要赶快停止断食，并补充低脂牛奶或是其他醣分。
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