日光灯
的发明让现代人缩短黑暗的生活时间，再加上
手机丶
电视丶
电脑等蓝光刺激，这些「光害」都影响褪黑激素的产生，容易造成 睡眠品质 下降甚至影响
记忆力，使得工作及学习力下降甚至诱发忧郁以及其他疾病的发生，这些都让我们不得不正视褪黑激素对睡眠力的影响。
色胺酸是合成褪黑激素重要的胺基酸成份，它存在於
香蕉丶坚果丶
牛奶丶全谷类食品中，建议同时补充合成褪黑激素必需的维生素B6或者摄取富含褪黑激素的酸樱桃，都可以帮助调节睡眠。
但其实影响睡眠的因素很多，若是由
焦虑所引起的，建议可以透过摄取含有酪胺酸的食物，帮助血清素合成，像是起司丶
巧克力丶
茄子丶
蕃茄等食物，也可以在睡前饮用帮助放松丶镇定情绪的花草茶，例如洋甘菊丶西番莲以及缬草都能有助疗愈身心喔!
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