不想堆脂肪,早餐吃蛋才对!

【早餐吃甚麽】 大家都说早上第一餐很重要 要吃得丰盛丶营养 很多人为了减肥刻意缩减晚餐进食量,甚至不吃晚餐 但早餐反而比较没有顾忌 大量摄取多种营养,吃得饱饱的 俗话说「早餐吃得像皇帝丶晚餐吃得像乞丐」 但早餐吃得像皇帝真的不会胖吗? 原来,早餐就是身体堆积脂肪丶变胖的关键,像是吐司面包丶水果丶果汁,这些淀粉类丶升糖指数高的食物,偏偏正是让大家瘦不下来的减肥误区。郭医师说,之所以早餐吃淀粉最容易变胖,可以归纳为2个原因: 第一,吃下去的东西如果让我们的血糖马上上升,为了平衡血中的糖量,我们的身体会分泌胰岛素把血糖赶快降低,变成脂肪储存起来,因此,吃的东西越容易让血糖上升,就越容易储存脂肪而变胖。 第二,我们一个人每一天刚起床的时候,不管睡到几点,血糖其实是处於最高峰的数值,换句话说,早上起来丶还没有吃早餐之前,血糖值是最高的。这也是为什麽一般人常说,测糖尿病要测早餐空腹的血糖,因为那正是人体血糖最高的时候。那麽,如果在血糖最高的时候又马上吃让血糖更容易快速上升的食物,就会回到刚刚的理论,「身体分泌更多胰岛素丶让血糖赶快下降丶储存更多脂肪」,而淀粉,就符合这样会让血糖快速上升的食物。 郭医师强调,这就是为什麽说早上一起床不要马上吃淀粉,通常会建议改吃蛋,比如水煮蛋丶煎蛋等,只要这些东西不会让血糖马上上升,也不会促进胰岛素大量分泌来降血糖,如此才不会落入「起床时血糖最高丶进食後让血糖飙更高」的圈套。 文章来自  早安健康 496 total views, 38 views today

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⚡️ZEN28 改变自我 瑜伽挑战🧘‍♀️

透过瑜伽聆听自己的身体,感受个人的内在能量,你有发现自己无形中的正向改变吗?🤩🤩 📍本周指定动作:侧角式 Side Angel Pose 👍有助伸展与强化肩膀丶臀部与上身的肌肉与关节。 步骤1:双脚呈弓箭步姿势,双手平举,视线保持向前做准备。 步骤2:上身稍微向前倾,左手弯曲将手臂靠在左脚大腿上。 步骤3:右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直。 步骤4:当手臂贴近耳朵时,稍微将胸口转向天花板,保持这个动作3次呼吸的时间。 注意事项: * 这个体位法有难度,须在充分热身以後才可练习。 * 孕妇请避免此动作。 559 total views, 39 views today

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Win10“隐藏”了一个视频编辑器,好用,免费

Windows 10有一个隐藏的视频编辑器,有点像Windows Movie Maker或Apple iMovie。您可以使用它来修剪视频或创建自己的家庭电影和幻灯片。你甚至可以自动创建视频。 此功能是照片应用程序的一部分。这是Windows 10的“Story Remix”应用程序的一部分,包含于微软2017年5月发布的秋季创作者更新。 如何修剪,减速,拍摄照片或在视频上绘制 要编辑视频文件,请在照片应用中打开它。 您可以通过右键单击视频文件,然后选择打开方式>照片,从文件资源管理器中执行此操作。 该视频将在照片应用中打开并播放。要编辑视频,请单击工具栏上的“编辑并创建”。 您会看到各种您可以使用的视频编辑工具。点击一个工具来使用它。 例如,要从视频剪切某个部分,请点击菜单中的“修剪”。 要使用修剪工具,只需拖动回放栏上的两个手柄即可选择要保留的视频部分。您可以拖动蓝色图钉图标查看视频中该部分显示的内容,或者点击播放按钮播放所选视频部分。 完成后,点击“保存副本”保存视频剪辑部分的副本。要停止编辑而不保存更改,请点击“取消”。 照片应用程序将编辑后的视频放置在与原始文件夹相同的文件夹中,并使用相似的文件名。例如,我们编辑了名为Wildlife.mp4的视频并收到了一个名为WildlifeTrim.mp4的视频文件。 其他工具工作类似。“添加Slo-mo”工具可让您选择较慢的速度,然后将其应用于视频文件的一部分,从而减慢速度。 “保存照片”工具可让您选取视频的一帧并将其保存为照片。在窗口的底部,您会看到“前一帧”和“下一帧”按钮,您可以使用它们选择视频文件的特定帧。 “绘制”工具提供了用于绘制视频的工具。您可以使用圆珠笔,铅笔,书法笔和橡皮擦工具,并选择您喜欢的颜色。在视频中,您绘制的任何东西都会在屏幕上平滑地显示 – 就像您正在绘制它一样 – 然后淡出并在几秒钟后消失。 “使用文本创建视频”和“添加3D效果”选项都可以打开更高级的视频项目界面,我们将在下面介绍。 如何合并视频,添加文字和应用3D效果 要开始创建视频项目,您可以单击“使用文本创建视频”或“添加3D效果”工具。您也可以点击左上角的“添加到创建”按钮,打开一个视频,然后点击“带音乐的新视频”。 您也可以从开始菜单启动照片应用程序,然后在应用程序主页上单击创建>带音乐的自定义视频,开始使用自定义视频项目。 “带音乐的自动视频”选项还可让您选择自己的照片或视频。照片应用会自动将它们合并到您的自定义视频中。 系统会提示您添加至少一个视频或照片以创建自定义视频。如果喜欢,您可以添加照片以获得幻灯片或将照片与视频合并。 不过,您也可以只添加一个视频进行编辑,或者添加多个视频进行合并。 无论您如何创建自定义视频项目,最终都会显示在包含项目库,视频预览和故事板窗格的屏幕上。 要将一个或多个视频(或照片)添加到您的项目,请将它们从项目库拖到故事板。点击项目库下的“添加照片和视频”选项可将更多视频添加到库中。然后可以将它们拖动到故事板。 添加视频,您将在故事板窗格中看到一些编辑工具。除标准修剪工具外,您还可以使用“调整大小”调整视频大小,使用滤镜添加可视滤镜,使用文本插入文本,使用Motion应用运动效果以及使用3D效果插入3D效果。 即使您只想编辑单个视频,也可以将该视频添加到项目中,使用各种编辑工具,然后将视频导出到新文件。或者,如果您想合并视频,可以将它们插入故事板并将它们一起编辑。 编辑工具相当自我解释。修剪工具与编辑单个视频时看到的修剪工具类似。Resize工具可以从视频中删除黑条,如果您将具有不同宽高比的多个视频组合到单个项目中,这一点非常重要。 滤镜工具提供了各种滤镜 – 从棕褐色到像素。 文字工具提供不同风格和动画文本的布局,您可以将其放置在视频的不同位置。 Motion工具可让您为视频或照片选择不同风格的相机动作。 3D效果工具提供了一个可以应用于视频的3D效果库:从秋天的树叶和冬季的雪花到爆炸,火灾和闪电等一切事物。 您可以应用一个或多个3D效果,并且每个人都可以使用不同的选项来对其进行自定义。一些3D效果必须放置在场景中的某个位置,而另一些则适用于整个场景。 在Storyboard窗格中,您可以单击扬声器图标为每个单独的视频选择一个音量级别。如果您合并了多个视频,并且其中一个比其他视频更响,这非常有用。 您不必自己定制每个单独的选项,窗口顶部栏上的“主题”选项可让您选择不同的主题。这将选择一起使用的过滤器,音乐和文本样式,并通过预览视频来展示它们的外观。 要将音乐应用于视频,请点击顶部栏上的“音乐”按钮。照片应用程序包含一些可供您选择的音乐选项。您也可以选择“您的音乐”来插入自定义音乐文件。 工具栏上还有一个“长宽比”按钮。您可以使用它在视频的不同横向和纵向之间切换。 完成后,单击“导出或共享”将视频项目导出到文件。 如果您想将视频项目上传到微软的云端,您也可以点击“添加到云端”按钮。然后,您可以在您使用同一个Microsoft帐户登录的另一台PC上的照片应用中继续进行编辑。当您启动照片应用时,您的视频项目将显示在“视频项目”下。 照片应用导出视频并告诉你它保存在PC上的位置。照片应用将视频放入我们PC上的Pictures Read more…

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