🛌睡太少或睡太多都会增加中风丶心脏病的死亡风险!
夜间睡眠⬇️少於6小时的人，其出现中风丶死於心脏病机率会↗️增加48％。因为睡太少会引起血压丶血脂升高，并诱发肥胖丶第二型糖尿病丶轻微发炎反应等，这些因素容易导致冠状动脉心脏病和中风的发生，成年人睡眠时间最好在7到9小时之间。
◎【午夜12点至1点，睡眠属於浅眠期】
研究显示，午夜12点至1点是浅眠期，身体健康者很容易入睡就算有☎️电话声丶门铃响都不容易被吵醒；若身体不适或有压力者，在这段期间反而会翻来覆去不易阖眼，而且很敏感丶一有声音立即惊醒，甚至会说一大堆梦话，或者因身体疼痛而痛醒。 (more…)
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现代人生活作息改变以及压力大，很多都有失眠 或 睡眠障碍 的问题，世界卫生组织统计每三人就有一人睡不好，不良的睡眠容易诱发各种疾病。👉现在教你如何判断自己是否拥有好的睡眠品质。 ★🛌睡眠好坏有公式：睡眠效率=睡眠时间／在床上的时间★ 《如果大於85％表示正常，达90％就代表你拥有很好的睡眠。》 8️⃣失眠八大类型:失眠不光只是「睡不着」，包括睡眠品质差丶容易醒等都是失眠的范畴。 1.难以入眠型:躺在床上超过30分钟无法入睡。 2.多梦易醒型:睡眠时间不长丶多梦丶容易惊醒，而且醒来时间超过30分钟，又叫「间断性失眠」。 3.早醒型:醒来很早，之後就睡不着了，又叫「终点失眠」。 4.不良嗜好型:由於好摄入茶丶咖啡丶巧克力丶酒丶香烟等，刺激神经系统而导致的失眠。 5.昼夜颠倒型:白天困的要命丶晚上精神奕奕睡不着，这种人多半是因职业或工作类型日夜颠倒所致。 6.焦虑型:多见於工作压力大的中年人，另外因婚姻丶家庭丶人际关系等牵动情绪而导致的焦虑，也会引发失眠。 7.抑郁型:这种人多半冷漠丶不与人来往丶缺乏自信，深夜醒後难以入睡，早上醒来还会有头晕等症状。 8.药物型:有些耀会扰乱睡眠，像是高血压丶偏头痛等慢性病药物，或是治疗过敏发烧的药，其副作用也会导致睡眠不足或嗜睡。 — #睡眠品质 #失眠 #好的睡眠 #选择对的营养补充品 #失眠类型 #诱发疾病 #睡眠障碍 4,162 total views, no views today
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人的一生有将近 1/3 的时间花在睡眠上面。不过，对现代人来说，想拥有充足而且高品质的睡眠，让身体与心理得到彻底放松，似乎变成了一种奢求。根据统计，每三个人中，就有一人为失眠所苦。
长期失眠😩除了会使血液中的白血球数目减少，造成免疫系统不良，增加罹病的机会以外，也会使人的情绪变得容易烦躁不安，警觉性变差，而影响人际关系与工作的表现。
✍️愈来愈多研究显示，正确且规律的运动可以有效增加睡眠时间与改善睡眠品质。
根据研究，藉由2天1次丶每次20 – 30分钟的有氧运动（如走路丶骑健身车），在4个月之後，他们平均睡眠时间增加将近1小时，而且入眠所需要的时间更减少了一半。另外一项研究，则是比较不同的运动形式对睡眠的影响。研究者将一群健康且睡眠正常的老人分成两组，一组从事增加柔软度的伸展运动，另一组从事低冲击性的有氧运动。结果发现，从事有氧运动的这组受测者，其睡眠周期中「深睡期」所占的时间有明显的增加。 (more…)
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日光灯💡的发明让现代人缩短黑暗的生活时间，再加上📱手机丶📺电视丶💻电脑等蓝光刺激，这些「光害」都影响褪黑激素的产生，容易造成 睡眠品质 下降甚至影响🧠记忆力，使得工作及学习力下降甚至诱发忧郁以及其他疾病的发生，这些都让我们不得不正视褪黑激素对睡眠力的影响。 👉色胺酸是合成褪黑激素重要的胺基酸成份，它存在於🍌香蕉丶坚果丶🥛牛奶丶全谷类食品中，建议同时补充合成褪黑激素必需的维生素B6或者摄取富含褪黑激素的酸樱桃，都可以帮助调节睡眠。 但其实影响睡眠的因素很多，若是由😫焦虑所引起的，建议可以透过摄取含有酪胺酸的食物，帮助血清素合成，像是起司丶🍫巧克力丶🍆茄子丶🍅蕃茄等食物，也可以在睡前饮用帮助放松丶镇定情绪的花草茶，例如洋甘菊丶西番莲以及缬草都能有助疗愈身心喔! — #光害 #影响褪黑激素产生 #睡眠品质下降 #学习力下降 #色胺酸 #维生素B6 #酸樱桃 #睡眠力 2,510 total views, 1 views today
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单纯睡不着就叫做「 失眠 」？ 失眠其实分很多种，例如入睡困难丶浅眠丶或是半夜醒来无法入睡等，其实每一种失眠都有各自涵义，若不想使用药物，有哪些方法能够帮助入睡呢？ ★第1点：维持规律睡眠时间。例如：固定⏰11点30半睡觉，隔天早上7点醒来，尽量维持稳定的作息时间，此为最好方式。另外，若是睡不好，建议不要午睡，因中午睡太饱，容易使得晚上睡不着，睡眠时间又往後挪，陷入一种恶性循环。 ★第2点：躺在床上别滑📱手机，尽量不要做其他事情。很多人喜欢在床上看书丶打电动或看电视，使得大脑无法在睡前处於休息的状态。因此，等到想要睡觉时再去床上，大脑就会被训练为一躺在床上，才能正向提升睡眠品质。 ★第3点：运动有助於睡眠。运动时机非常重要，建议在早上丶下午，或尽量於晚餐前运动，千万❌别在睡前三小时剧烈运动，这样会活化交感神经，影响睡眠品质。 ★第4点：饮食需小心留意。对於一些已不好入睡的人来说，建议晚餐後，尽量不要摄入咖啡因，如☕️咖啡丶茶丶🥤可口可乐等。咖啡因在人体内代谢的时间较久，有些人甚至对咖啡因敏感，因此，尽量别在睡前，摄取含有咖啡因的物质。 ★第5点：维持良好睡眠环境。灯光可以调到最适合的亮度，有人习惯全暗，有人习惯点小夜灯，但切记不要太亮，因为灯光过亮照射眼睛，传到大脑内都会影响睡眠。其他包括温度调控丶声音调节等，皆需留意，但最重要的是保持「身心愉快」，多参加💃社交活动等，这些都有助於提升睡眠品质。 。资料来源：《苍蓝鸽的医学天地》 — #睡不着 #规律睡眠 #固定时间 #别滑手机 #运动 #避免睡前运动 #饮食注意 #维持良好睡眠 #避免过量灯光 1,272 total views, no views today
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大家可能多少知道熬夜丶 晚睡 对身体不好，但你知道详细会对身体造成多少影响吗?其实有不少的研究报告都指出，晚睡会对身体带来的影响不只是睡眠本身，而是连带影响了饮食丶大脑判断能力，进而造成的综合後果，我们就尽可能的让自己早睡一点吧！ 1. 影响听力👂（耳鸣甚至耳聋）-听力与睡眠其实是有相关联的，听神经是第八对脑神经，听觉细胞需要靠睡眠修复。睡眠不足，就容易造成内耳的供血不足，进而伤害听力，甚至可能因为长期熬夜晚睡加上太过劳累，免疫力不足而发生突发性耳聋。 2. 肥胖-熬夜丶睡眠不足会引发各种不良的荷尔蒙变化，这些变化会促使身体储藏能量丶降低代谢率丶加剧饥饿感，而饥饿感增加就会让你忍不住想要吃宵夜。 3.记忆力下降🧠-熬夜会使得交感神经逼不得已得持续运作，而交感神经再晚上保持兴奋状态，到了白天就会让你出现没精神丶头昏脑胀丶记忆力衰退等现象。 4.肤质受损-皮肤在晚上10-11点会进入保养的状态，当你长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤乾燥丶弹性变差丶黯淡无光，出现痘痘丶粉刺丶黑斑等各种皮肤问题。 1,149 total views, 1 views today
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NMN 改善睡眠的知识点： #NMN #睡眠 #生物钟 6,455 total views, no views today
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「白天补觉恐怕白补了！大脑排毒 还得按照 生物时钟」 平常睡不够，是否可以用白天的时间补眠呢？ 近期，美国罗彻斯特大学医学院的一项新研究指出 睡觉时间应该与昼夜节律保持同步 也就是白天活动丶晚上睡觉 研究结果表明，白天睡觉的人 患神经系统疾病的风险更大 大脑🧠功能的修复不仅仅取决於睡眠或清醒 还取决於我们生理时钟所规定的昼夜节律 睡眠剥夺不仅可能造成👩🦳👨🦳衰老加速 更可能与失智症丶高血压丶心血管疾病 癫痫发作等许多疾病有关 最严重可能因而导致猝死 即使想要靠补眠挽回健康 如果没有按照⏰生理时钟 恐怕成效也不大 — #好好睡觉很重要 #正确时间睡觉 #掌握睡眠时间 #深沉睡眠 #把握时间 #掌握生活作息 #选择对的营养补充品 5,252 total views, no views today
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睡眠 是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少，据世界卫生组织调查，全球27%的人存在不同程度的睡眠问题，NMN有助于改善睡眠，但背后的原理或机制是什么呢？其实这都是源于NAD+对生理时钟的调整。 通过服用NMN，进入体内转换成为NAD+，NAD+再唤醒SIRT1调节生理时钟，对日夜生活颠倒或年龄增长而引起的睡眠障碍都有莫大帮助。 01 全世界都关注的睡眠问题 睡眠是一种生理需求，是一种自发、可逆的周期性状态。人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠过程中机体的意识暂时中断，对外界刺激的反应降低，这也是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节，对人体健康起着重要的作用。 然而中国睡眠研究会发布的一项调查显示，我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%，且随着人们生活节奏的加快和社会压力的增大，这一比例还在升高。值得一提的是，约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品，电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律，引发睡眠问题。 02 生物钟到底是啥？ 生物钟是生物体内的一种无形的「时钟」，实际上是指不同生物体内各种随时间变化而做周期性变化的生理生化活动。例如，以 24 小时为周期的人的血压、体温等生理指标的律动，都是随地球的自转而产生的昼夜变化律动。这种地球上的生命随地球的节律性运动而表现出的节律性现象就是我们通常所说的生物钟。 而地球上的所有动物都有生物钟这种生理机制，生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，和所有的哺乳动物一样，人类大脑中下丘脑视交叉上核所在的那片区域也正处在口腔上腭上方，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。 形象点说，人类生物钟看做一个规模庞大的工厂，位于下丘脑视交叉上核的主生物钟是工厂的总指挥，分布于五脏六腑的外周生物钟，如同各个工种，每个工种看似工作内容不同但却一致听指挥有着统一的步调，稳重踏实地展开着生命的节律。 03 生物钟紊乱的后果 众多研究发现，我们身体内共用一套非常相似的昼夜节律调控机制。在我们的一个昼夜当中，我们身体的体温、脉搏、血压、激素、耗氧量等都是在随着时间的更替变化而变化着，有些还会呈现出很强的周期性。现在科学研究也表明，生物钟调控着人体的健康。 如果人们不按生物钟作息、生活和工作时，工作效率会很低，还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等其他复杂疾病。长期失眠或睡眠不足会给人体带来严重的危害。睡眠研究表明，长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、决策异常，可诱发过早衰老、高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖甚至是癌变等躯体疾病，也会引起焦虑、抑郁，甚至出现幻觉等精神症状。 04 NMN改善睡眠的原理 NMN改善睡眠还是和NAD+的作用有关，而NAD+改善睡眠的原因是和其中一个长寿蛋白SIRT1 有关。 乙酰化酶(Sirtuin)已经被科学证实可以抵抗衰老、延年益寿，在衰老等多种细胞过程中发挥重要作用，所以它也被人称作长寿蛋白。Sirtuins存在于哺乳动物中，由275个氨基酸组成，有7种不同的亚型（SIRT1-SIRT7)。其中SIRT1不仅利于健康和长寿，它还帮忙设定身体里的生物钟。 在实验中，研究者们先监测了小鼠的自然活动模式。通常，小鼠的生物钟比24小时短一点点，大约23.5小时；大脑中缺乏SIRT1的小鼠的生物钟稍长，趋近于24小时；有2倍正常量SIRT1的小鼠的生物钟比正常小鼠稍短；若SIRT1含量达到正常值5倍，那就是太短了。 大脑中SIRT1的含量帮助主生物钟适应季节性日照长短变化，小鼠的生物钟随着年龄增长而愈发接近24小时。那么生物钟变长是不是与大脑中SIRT1的含量减少有关呢？ 研究人员用突然改变实验室光线的方法使小鼠出现了4小时时差。年轻小鼠只需两天就重置了生物钟，适应了‘新时区’；而年老的小鼠用了8天才重整旗鼓。进一步实验发现，大脑里SIRT1含量低的年轻小鼠需要4天时间重新适应；而那些SIRT1含量高的老年小鼠比普通老年组恢复的快一些。 这说明SIRT1和倒时差的能力至少是有关联的。另外，他们还发现大脑生物钟里的SIRT1含量亦和其他重要时钟蛋白水平关系紧密。 而我们体内的NAD+则是激活长寿蛋白的重要能量的来源，但是了解NAD+的人都知道，NAD+分子太大，从体外是无法直接服用进行吸收的，所以我们只能通过服用NMN，从而在人体内转化成NAD+，让NAD+激活SIRT1，改善我们的睡眠机制。 05 老年人更需要NMN 与年轻人睡眠障碍不太一样，老年人的睡眠其实是有规律的，但很多上了年纪的人睡眠都有时间缩短、半夜多次醒来等特徵，这其实也是昼夜规律的问题，与NAD+的缺失有关：随著年龄增长，震荡器和主时钟的NAD+水平下降，SIRT1水平下降，时钟基因表达下降，导致固有周期变长，适应性从而变差。 因此，补充NMN能调整生理时钟的固有周期，使其适应性增强，最直接的体现就是很多老年人服用NMN的前体后睡眠品质提高、更容易一觉睡到天亮。 文章来自 Calerie 公众号 3,111 total views, no views today
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连续两年在国际睡眠日记录下自己的改变，做媒体20年的晨光远离了“熬夜”带来的恶果，也调整了习惯，真是太好了。 你知道这产品是谁研发的，产品背后的科学是什么？都分享出来。 只分享，不卖货，这就是婕斯的商业模式【交互式网购】。分享价值的资讯，促成成交。从而参与利润分享。 4,964 total views, no views today
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