September 2021

「睡不着怎麽办」

单纯睡不着就叫做「 失眠 」？ 失眠其实分很多种，例如入睡困难丶浅眠丶或是半夜醒来无法入睡等，其实每一种失眠都有各自涵义，若不想使用药物，有哪些方法能够帮助入睡呢？ ★第1点：维持规律睡眠时间。例如：固定⏰11点30半睡觉，隔天早上7点醒来，尽量维持稳定的作息时间，此为最好方式。另外，若是睡不好，建议不要午睡，因中午睡太饱，容易使得晚上睡不着，睡眠时间又往後挪，陷入一种恶性循环。 ★第2点：躺在床上别滑📱手机，尽量不要做其他事情。很多人喜欢在床上看书丶打电动或看电视，使得大脑无法在睡前处於休息的状态。因此，等到想要睡觉时再去床上，大脑就会被训练为一躺在床上，才能正向提升睡眠品质。 ★第3点：运动有助於睡眠。运动时机非常重要，建议在早上丶下午，或尽量於晚餐前运动，千万❌别在睡前三小时剧烈运动，这样会活化交感神经，影响睡眠品质。 ★第4点：饮食需小心留意。对於一些已不好入睡的人来说，建议晚餐後，尽量不要摄入咖啡因，如☕️咖啡丶茶丶🥤可口可乐等。咖啡因在人体内代谢的时间较久，有些人甚至对咖啡因敏感，因此，尽量别在睡前，摄取含有咖啡因的物质。 ★第5点：维持良好睡眠环境。灯光可以调到最适合的亮度，有人习惯全暗，有人习惯点小夜灯，但切记不要太亮，因为灯光过亮照射眼睛，传到大脑内都会影响睡眠。其他包括温度调控丶声音调节等，皆需留意，但最重要的是保持「身心愉快」，多参加💃社交活动等，这些都有助於提升睡眠品质。 。资料来源：《苍蓝鸽的医学天地》 — #睡不着 #规律睡眠 #固定时间 #别滑手机 #运动 #避免睡前运动 #饮食注意 #维持良好睡眠 #避免过量灯光 1,273 total views, no views today

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By healthany, ago

【疾病解读】湿疹

感谢董老师的分享 ：和大家分享下我对 湿疹 的理解。 湿疹 从字面意思理解，湿就是湿气，疹就是疹子。连起来的意思就是因为湿气重在皮肤表面形成的疹子。形成这个问题的原因是湿气，但出现了这个问题，很多人的关注点却都在疹子上。其实湿气的问题解决了，疹子自然就消失了。 如果仅仅在疹子上下功夫，就会出现反反复复。比如用了激素药，可能暂时压下去。但有些人天气热了就会再发出来，或者天冷了又会发的更严重这些情况。这里有个很意思的事情就是，有些人夏天湿疹更严重，有些人冬天湿疹更严重，怎么会这样呢？这到底暗示着什么？ 如果湿疹在天气热的时候比如夏天发的更厉害，从我们专业的角度来说这是好事。为什么这么讲呢？因为夏天温度高，人体的新陈代谢也会相应增快，如果身体有能力把湿气从体内推出来，就会表现出皮肤表面出现湿疹的情况，这其实是好事，说明湿疹的问题还不严重，身体还有能力把湿气排出来。 同样是湿疹，还有些人夏天不发，冬天发得更厉害的，那就相对严重点了。因为夏天温度高，湿疹都推不出来，冬天温度低，身体不断进湿气，到了一定程度就爆发了。 同样的情况还出现在哮喘，鼻炎这些毛病上面。有些人夏天哮喘特别厉害，有些人冬天会特别厉害。鼻炎也一样。都是一样的原理。 湿疹在调理的过程中，会发的更加厉害。湿气是身体毒素的一种，排出来是好事，没人希望这些毒素垃圾留在体内的对吧。通过一段时间的调理，湿气排的差不多了，湿疹也就好了。 我们经常说，如果调理，湿疹可能就发一阵子，不调理可能发一辈子。皮肤病的问题也是这样的。 之前遇到一个中医，年轻时候得过牛皮癣，后来就好了。遇到我们，调理一段时间之后，牛皮癣又发出来了。他非常高兴。他说的一段话我至今记得：我现在只有四十多岁，还算年轻，牛皮癣发出来了我还能扛得住。如果现在没发现之前的牛皮癣是没断根的，等我到了六七十岁，气血下行后，牛皮癣又发出来了，那时估计也没有那么大的决心坚持调理了。因为牛皮癣发出来是又痒又难受的。 所以调理的方案就是，年轻人以祛根为目的，因为以后还是几十年的路要走。年纪大的，以舒服为目的。 #排毒  #湿疹 #疾病解读 #牛皮癣 #案例分享 2,298 total views, no views today

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By healthany, ago

NMN 的九大研究发现

NMN 全名 Nicotinamide Mononucleotide，即烟酰胺单核苷酸，是一种自然存在的生物活性核苷酸。NMN是人体合成NAD+（全称烟酰胺腺嘌呤二核苷酸，又名辅酶I）的前体，这个NAD+又是人体细胞中许多重要代谢酶的辅酶，对线粒体也很重要，线粒体是细胞的能量源，并产生我们身体使用的化学能量。 在日常食物中NMN普遍存在，如花椰菜、大白菜、西红柿、鳄梨、生牛肉等都含有丰富的NMN。NMN也可以经内源性物质合成。 近些年来，国际权威的学术杂志Science , Nature, Cell等多次发表人体和动物研究，提出NMN可有效增加和恢复体内辅酶I水平，大幅延缓衰老和防止老年痴呆症等多种神经元退化疾病，并从根本上调理和改善衰老的各种症状。 自1906年NAD+被发现以来，这种分子也一直受到科学家的关注，因为它在人体中含量丰富，在维持身体运转的分子通路中发挥着重要作用。在动物研究中，提高体内NAD+水平在代谢和年龄相关疾病等研究领域显示出了良好的效果，甚至还显示出了一些抗衰老的特性。 服用 NMN ，一看纯度，二看含量，三看 品质认证，四看 研发者 #GENE BALANCE  #L1FE NMN 1,765 total views, no views today

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By healthany, ago

快乐过每一天你必需维持 荷尔蒙 平衡

你的喜怒哀乐其实受到化学物质也就是神经传导物质以及 荷尔蒙 所影响，其中多巴胺正是能让我们感受幸福丶提升积极度与行动力的荷尔蒙。一旦缺乏，会造成你容易感觉疲倦丶精神难以集中，甚至感到😔忧郁丶焦虑或者😡易怒；而正肾上腺素可以使我们精神上保持警觉，改善记忆及对抗忧郁。 🦹‍♀️🦹‍♂️要想拥有荷尔蒙平衡力，就必需透过饮食补充影响我们产生正面情绪的神经传递物质与荷尔蒙的原料，例如色胺酸丶苯丙胺酸以及麸胺酸。其中苯丙胺酸是许多化合物的重要原料，它在人体内能够转换成酪胺酸丶脑部及神经细胞制造神轻传导物「正肾上腺素」以及多巴胺，同时苯丙胺酸亦参与体内脂肪代谢和糖代谢。对於正常人而言，苯丙胺酸缺乏也会影响人体正常的生理活动，如酪胺酸合成减少会造成甲状腺素水平降低，进而影响甲状腺的生理活动。 由於苯丙胺酸属於人体必需胺基酸的一种，人体无法自行制造必须由食物中摄取获得。建议可透过摄取🥚蛋丶🐔鸡肉丶肝脏丶🐂牛肉丶🥛牛奶丶大豆丶菠菜以及苋菜来获得。 — #荷尔蒙平衡 #多巴胺 #感受幸福 #提升积极度 #行动力 #荷尔蒙平衡力 #色胺酸 #苯丙胺酸 #麸胺酸 #正肾上腺素 #必需胺基酸 #摄取 5,485 total views, no views today

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By healthany, ago

维生素知识普及 – 维生素C

维生素C  可以说是我们最为熟知的一种维生素了，存在于大部分的蔬菜与水果中。

1937年，森特.哲耳吉因发现维生素C可以治疗坏血病而获得诺贝尔奖，到后来它的神奇功效不断被人发现，可以说是家喻户晓的明星维生素!

我们知道蔬菜和水果中都含有一定量的维生素 C。 (more…)

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By healthany, ago

越做越穷的职业

越做越穷的职业 ： 1: 体力劳动 工作重复性高的工种很容易成为穷忙族，而保安员和清洁工等工种便很容易越做越穷。这类工种的工时长，但收人不高，甚至很容易被人取代，使他们可能越做越穷。 今年初，天主教劳工牧民中心「保安护衞关注组」就访问了240名保安员和清洁工，发现近9成的受访者预计自己退休年龄为七十岁至八十岁以上。反映这份工作似乎并不能提供足够的退休保障。 2：前线服务业 前线服务业如侍应，电话接綫生等前线服务业都很有可能越做越穷。这类工种所能学习的技能不多，工时长且人工较低，使从业人员上流的机会减少，最终成为越做越穷的原因。 根据政府统计处的数字，2021年3月时，侍应的平均每月薪金为15,046元。而电话接綫生的干均薪酬则为15,716元。 3：销售员 这里的销售员是指一般大型超市，大型名牌公司的销售员。因为雇客会购买相关的产品，很多时候是因为公司或品牌自身的效应所影响。即使你的表现和服务如何优秀，雇客都只会认为是你服务的公司表现得好。 意味着即使你辛勤工作，亦很难建立属於自己的客户关系网。长远而言，长时间的工作又没有利於自己事业的发展，使这类人有可能在收入较低的职位下停滞不前，最终成为穷忙一族。 投资自己 ，抓住机遇，改变现状！ 什么 是最适合当今打工一族改变命运的机遇呢？ — 网络电商 无疑是比较好的一个选择。 当今却是平台众多，如何选择，欢迎来和我们探讨。 4,098 total views, no views today

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By healthany, ago

【营养知多些】打造您的 彩色餐盘 （中）

我们在上集与大家分享了七种顔色的代表食物和它们含有的植物营养素。在这次将会分享三个顔色缤纷的PFC食谱，让我们一起看下去吧！ 彩色餐盘 女士： 蛋白质（Protein）：1个手掌心大小 脂肪（Fat）：一拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1个拳头大小 男士： 蛋白质（Protein）：2个手掌心大小 脂肪（Fat）：1拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1.5-2个拳头大小 注：男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍，但脂肪类食物份量一样 上集提到橙色食物含有丰富的β-胡萝卜素丶多酚和维生素C等植物营养素，这次就让我们利用橙色的食材来烹调PFC汤品吧！ 秋日白腰豆南瓜汤：1人份（女士） 材料： – 白腰豆：175克 （罐装，沥乾） – 南瓜：1/3杯（切粒） – 红萝卜：1/3杯（切粒） – 蔬菜/鸡高汤：3/4杯 – 橄榄油：1/2汤匙 – 南瓜籽：5-7颗 – 姜：1茶匙 （磨碎） – 盐：1茶匙 – 胡椒粉：1茶匙 制作方法： 1. 於锅中倒入橄榄油，把磨碎的姜泥用中火炒1-2分钟或至有香气 2. 加入切粒的红萝卜与南瓜翻炒至表面金黄 3. 倒入蔬菜/鷄高汤丶白腰豆煮沸滚 4. 从锅中倒出，以食物调理机打至滑顺口感即可 5. 把汤倒入碗中，加入南瓜籽丶盐和胡椒粉 – 这次的白腰豆南瓜汤加入了橙色食材（南瓜和红萝卜），与微辣的姜味十分合适。 – Read more…

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By healthany, ago

长期 晚睡 的危害

大家可能多少知道熬夜丶 晚睡 对身体不好，但你知道详细会对身体造成多少影响吗?其实有不少的研究报告都指出，晚睡会对身体带来的影响不只是睡眠本身，而是连带影响了饮食丶大脑判断能力，进而造成的综合後果，我们就尽可能的让自己早睡一点吧！ 1. 影响听力👂（耳鸣甚至耳聋）-听力与睡眠其实是有相关联的，听神经是第八对脑神经，听觉细胞需要靠睡眠修复。睡眠不足，就容易造成内耳的供血不足，进而伤害听力，甚至可能因为长期熬夜晚睡加上太过劳累，免疫力不足而发生突发性耳聋。 2. 肥胖-熬夜丶睡眠不足会引发各种不良的荷尔蒙变化，这些变化会促使身体储藏能量丶降低代谢率丶加剧饥饿感，而饥饿感增加就会让你忍不住想要吃宵夜。 3.记忆力下降🧠-熬夜会使得交感神经逼不得已得持续运作，而交感神经再晚上保持兴奋状态，到了白天就会让你出现没精神丶头昏脑胀丶记忆力衰退等现象。 4.肤质受损-皮肤在晚上10-11点会进入保养的状态，当你长时间熬夜，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤乾燥丶弹性变差丶黯淡无光，出现痘痘丶粉刺丶黑斑等各种皮肤问题。 1,150 total views, no views today

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By healthany, ago

太有才了，把睡觉的方式都与税法联系起来了

公务员睡觉叫国睡， 乞丐睡觉叫地睡， 在自己买的房里睡称为“个人所得睡”； 在宾馆里睡称为“消费睡”； 趴在单位的办公桌上睡称为“企业所得睡”； 在公共交通上睡称为“流转睡”； 在自己车上睡的称为“车船使用睡”； 与自己老婆睡的称为“依法纳睡”； 跟小三睡的称为“偷睡”； 小三与大款或官员睡的称为“增值睡”； 夫妻分居的称为“避睡”； 与老婆吵架了睡沙发的称为“气（契）睡”； 晚上不睡的称为“漏睡”； 不回家睡的称为“逃睡”； 睡回笼觉的称为“补税”； 睡觉尿床的称为”印花睡”。 转发大家乐一乐！ 3,844 total views, no views today

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By healthany, ago

接骨木莓的4大功效和副作用(尤其第1點超重要）

接骨木莓是什麼？

接骨木莓(Elderberry)是歐洲接骨木樹的深紫色漿果，可以用來製藥。在歐美，接骨木莓很早就被用來治療感冒與發燒，而且接骨木樹的各個部分已被用於醫藥目的，隨著時間的發展接骨木漿果液在世界各地逐漸受到歡迎。在歐美民間醫學中，接骨木果實或果汁被用於治療流行性感冒︑感染︑坐骨神經痛︑頭痛︑牙痛︑心臟疼痛和神經痛，以及瀉藥和利尿劑。

流行性感冒病毒以佈滿專門破壞細胞膜酵素活性的小刺將保護細胞的細胞膜刺破，再進入細胞內。而接骨木漿果富含生物類黃酮，可強化細胞膜，使之較不易被刺穿。以色列的一位飛行員在出現重症感冒徵兆時，馬上服用接骨木漿果抽取液，1-2天內患者就恢復體力，效果明顯。一直以來，接骨木漿果就被譽為是治療發燒感冒、抗病毒、抗感染的最佳療方

💡接骨木莓含有豐富的抗氧化物質，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。接骨木莓含有豐富的生物類黃酮、原花青素等高抗氧化力的物質，生物類黃酮具有抑制紅血球凝集素及抑制破壞細胞膜的酵素活性，在預防病毒入侵等方面具有顯著的療效，因此在歐美因其具有抗流感病毒、抗感染而廣為流傳。 (more…)

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By healthany, ago