记忆变差丶心情灰灰的?! 你可能是「 脑雾 」了

脑雾 🧠☁️其实就是一种「认知功能突然当机,每个人的状况不一样,可是影响记忆力丶专心能力,以及解决问题能力,或是让有创意的人突然变得钝钝的」,直接的形容方式,脑雾就是让你觉得不像你自己,这个时候是大脑在告诉你,『嗯,某些事情已经不处於最佳状态了』。 ■4个避免脑雾的方式 1.改变饮食:肠道不健康让你脑雾,每天摄取多种🍎🥦蔬果,并补充益生菌,可以壮大肠道里的好菌。也要记得补充Omega-3,来源是新鲜海产或补充锭都可以,它是补救脑雾的好夥伴 2.减轻压力:每一个工作时段不要超过90分钟,时间到了就该起身🚶‍♂️走走,倒杯水放松一下,或是每天冥想12分钟就会有帮助。当然也别忘了,每天至少远离手机几个小时,避免资讯超载。 3.改善睡眠习惯:🌞日光可以调整你的睡眠与清醒周期,这麽一来,你的脑袋就可以在夜间进入「自我清理」模式,除去那些造成脑雾的因素。 4.多运动:如果是要清除脑雾,不用从事激烈运动,就算只是每天散步个几分钟,就可以重新启动你的🧠脑。 — #脑雾 #brainfog #认知功能 #当机 #改变饮食 #减轻压力 #适度放松 #冥想 #改善睡眠习惯 #运动 #重新启动你的脑 #大脑 2,582 total views, no views today

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NMN为什么能预防 心血管疾病

心血管疾病 仍然是发达国家发病率和死亡率的主要原因,而年龄增长是导致心血管疾病的主要危险因素。据调查,全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万,这一数值可谓触目惊心。 心脑血管疾病日益成为一种严重威胁人类,特别是50岁以上中老年人健康的常见病,因其高患病率、高致残率和高死亡率的特点,使得即便应用目前最先进、完善的治疗手段,仍有50%以上的脑血管意外幸存者生活不能完全自理。 最近NMN大火,经美国科研团队权威证实,NMN对于软化老年人血管,预防动脉硬化,防止心脑血管疾病方面有非常显著的效果。 老年人临床心血管疾病的两个关键前因子和独立预测因子是血管内皮功能障碍(由内皮依赖性舒张(EDD)评估)和主动脉刚度(由主动脉脉搏波速(aPWV)测量)。 随着年龄增长,导致血管内皮功能障碍和主动脉硬化的共同机制是过度的超氧化物相关血管氧化应激。血管中产生的超氧化物增多,血管保护和血管舒张分子一氧化氮的生物利用度降低,同时也会引起主动脉中主要结构蛋白(胶原蛋白和弹性蛋白)的改变。这些变化直接导致与年龄相关的内皮功能障碍和动脉硬化增加。 因此,减少老化动脉中过多的超氧化物产生的治疗有可能改善与年龄相关的血管功能障碍。 NAD+在许多哺乳动物组织中的生物利用度随着年龄的增长而降低,NMN的使用增加了NAD+在衰老临床前模型中的生物利用度。 利用NAD+前体(如NMN和烟酰胺核苷)增强NAD生物合成,可增加NAD依赖性去乙酰化酶SIRT1的活性。 此外,在当前的研究中,补充NMN恢复了SIRT1的活动的老鼠年轻化。除了激活SIRT1外,NMN还可能通过调节其他途径降低老年动物的氧化应激,改善血管功能。 例如,NMN可能影响了额外的sirtuins的活性,如线粒体SIRT3,这与降低氧化应激和增强生理功能有关。NMN也可能通过三羧酸循环和电子传递链增强代谢通量,从而减少细胞活性氧。 此外,NMN可以增加NADPH水平,帮助维持谷胱甘肽和硫氧还蛋白抗氧化系统。 最后,NMN可能改善其他对血管健康的不良影响,如血脂或血糖水平,从而改善血管功能。 对于中老年人来说适当的补充NMN是很有必要的,NMN在预防慢性疾病上已经有了相关的研究数据,相信NMN以后会给更多的家庭带来健康。 #白藜芦醇 #NMN   10,511 total views, no views today

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Nature子刊:生于忧患、死于安乐,刺激的环境让大脑保持年轻

2021年6月,德国德累斯顿工业大学再生疗法中心的研究人员在 Nature 子刊 Nature Communications 期刊发表了题为:Environmental enrichment preserves a young DNA methylation landscape in the aged mouse hippocampus 的研究论文。通过单核苷酸分辨率的全基因组DNA甲基化测序,证明了高刺激环境还能恢复大脑海马中大量与年龄相关的DNA甲基化变化,表明高刺激环境能够使大脑的记忆控制中心海马体保持年轻。这也说明了为什么积极、多样的生活有助于在老年时保持精神健康。 衰老与大脑功能逐渐下降有关,具体表现为认知障碍、神经退行性疾病风险增加和神经可塑性丧失。衰老过程中大脑功能的下降与表观遗传变化有关,包括DNA甲基化。生活方式因素,包括体育锻炼、认知刺激和社交互动,可以减轻人类与年龄相关的大脑功能下降,改善衰老过程中的大脑功能,但它们对与年龄相关的表观遗传变化的影响尚不清楚。随着年龄的增长,DNA甲基化水平会逐渐降低,因此DNA甲基化水平可做为一个表观遗传学时钟,用于衡量衰老水平,追踪一个人的生物学年龄。 那么生活方式是否会通过改变DNA甲基化水平来影响衰老过程中的大脑功能呢? 为了验证这一点,研究团队在小鼠中进行了研究,他们让两组小鼠在不同环境中长大,一组从小就生活在有各种玩具和隧道管的刺激丰富的环境中,另一组则没有这些。 然后,对这两组小鼠的基因组进行检测,结果发现,那些在刺激环境中长大的小鼠,随着年龄的增长,它们的DNA甲基化水平下降更少。而在低刺激环境中长大的小鼠,它们的DNA甲基化水平则下降的更为明显。这些DNA甲基化水平的改变本身不会影响遗传信息,但是它们会影响一个基因是否被激活或激活水平。 这些检测结果意味着,在刺激环境下长大的小鼠,它们在某种程度上保持了更年轻的状态。 研究团队进一步发现,刺激环境影响了小鼠大脑海马体中新生神经元和细胞连接相关的基因,海马体是大脑中的记忆控制中心。从表观遗传上来讲,生活在刺激环境中的小鼠保持了更年轻的大脑海马体。 与在低刺激环境中长大的同龄小鼠相比,在刺激环境中长大的小鼠的大脑更具延展性,具有更大的“神经可塑性”。 许多其他研究已经表明,在高刺激环境中生活的小鼠在记忆测试中的表现优于在低刺激环境中生活小鼠。该研究的通讯作者 Gerd Kempermann 表示,这种优异表现很可能是由于刺激环境中生活的小鼠的DNA甲基化水平更稳定。最后,Gerd Kempermann 表示,虽然对于人类而言,生活方式如何影响行为,以及人类对外部环境刺激的反应方式,比小鼠要复杂的多,但人类与小鼠的基本表观遗传原理是一致的。 Nature: https://www.nature.com/articles/s41467-021-23993-1 #基因  #表观遗传 2,786 total views, no views today

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「什么是 心智饮食 (MIND Diet) ?」

心智饮食 (Mediterranean-DASH diet Intervention for Neurodegenerative Delay)简称MIND Diet,它是结合得舒饮食(DASH Diet)及地中海饮食(Mediterranean Diet)延伸的一种饮食型态,强调以天然丶植物性食物为主,并且特别提倡🍇莓果类及🥦🥬绿色叶菜类蔬菜,并限制动物性及高饱和脂肪食物摄取,帮助延缓大脑老化,💪维持活力。 ◆注:得舒饮食(Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) 强调高血压患者应多吃的东西,主要是以多种营养素的搭配,全方位的改善健康,而达到降血压的目的。虽也强调清淡饮食,但并不涉及强力的减钠(减盐到完全无味道的状况)丶或减重(体重控制)。 🧠健脑食物 .全谷类食物:一天至少3份 .非绿色蔬菜:一天至少1份 .绿色叶菜类:一周至少6份 .家禽类:一周至少2份 .鱼类:一周至少1份 .红酒:一天1杯 .坚果类:一周5份 .豆类:一周至少3份 .莓果类:一周至少2份 .使用橄榄油料理 ❌损脑食物- .人造奶油及反式脂肪:一天少於1汤匙 .糕饼与甜食:一周少於5份 .红肉:一周少於4份 .起司:一周少於1份 .油炸食物及速食:一周少於1份 — #心智饮食 #MINDDiet #得舒饮食 #地中海饮食 #饮食型态 #天然 #植物性 #莓果类 #绿色叶菜类 #限制脂肪食物 #延缓大脑老化 4,038 total views, 1 views today

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人为什么会‌得 三高 ?

我们人天‌天洗‌澡,洗‌脸,洗衣服,洗车,洗碗…… 可‌是没‌有人给我‌们的血管洗澡。 茶‌有茶垢,水有水垢,水管时‌间长就会堵塞,水流变小,就‌是水‌垢堵了,那我‌们血‌管就是‌从血粘稠开‌始,血‌液流动受阻,血‌液垃‌圾毒素就会产‌生挂壁,管腔就会越‌来越窄,血‌压就会升高,出‌现三‌高,下一步就‌是心‌梗,心猝‌死,脑梗‌塞,糖‌尿病,一系列的病都来了,就是因‌为堵! 万‌病源‌于毒和堵!   4,530 total views, 3 views today

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CERA-Q 由 蚕丝蛋白 萃取之特殊蛋白,经临床研究证实服用一个月内,即可显著增强学习力、记忆力及专注力

Cera-Q™ 蚕丝蛋白  的来源

桑蚕室内培育,以生产生丝在中国已经实践了5000多年。科学家将生丝的丝素蛋白通过水解,过滤,纯化等步骤,分离出一组包含数个氨基酸的多肽,既Cera-Q,脑因子 Brain Factor-7、BF-7。

根据2004年发表的一项研究表明,Cera-Q可能通过去除氧化应激来保护脑功能的能力,从而保护脑细胞免受氧化损伤。

Cera-Q的作用

  • 脑健康
  • 增加脑循环
  • 增强记忆力

研究证明了什么? (more…)

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逆转「 脑退化 」10年的成分 - 白藜芦醇

自1990年以来,全球患有 脑退化 症 (Dementia) 的人数增加了一倍以上 美国国家卫生与医学研究委员会(NHMRC) 和澳大利亚研究委员会(ARC)脑退化研究员Rachel Wong博士说:我们观察到白藜芦醇改善整体认知表现,可能会逆转认知衰老高达10年。 澳洲研究组得出结论,停经後妇女食用白藜芦醇有助增强认知和脑血管功能 脑退化,男女的共同敌人;但女士拥有双倍风险 自1990年以来,全球患有脑退化症(Dementia) 的人数增加了一倍以上。 而 2016年数据显示,女性脑退化症导致的死亡率几乎是男性的两倍。 这可能部分归因於停经後,雌激素急剧下降及失去其对心血管和神经功能的保护作用。 警钟:年龄增长丶但身体吸收营养效率不断下跌 随着年龄增长,身体输送氧气和营养到大脑(如海马体)的能力不断减少。 大脑得不到足够的氧气及营养,「静息脑血流量」及「脑血管反应性」(resting CBF and CVR)也紧随着衰弱起来。这两个指标也是和大脑退化息息相关。 以中医术语来理解,也就是:气血不足。 澳洲纽卡素大学进行的一项实验,数据显示,定期服用白藜芦醇,可使认知能力衰退减缓多达十年 澳洲大学实验 白藜芦醇对脑健康的重要性 这项临床研究被称为(Resveratrol Supporting Healthy Aging in Women,中文译「支持女性健康衰老白藜芦醇」)。结果发现,与安慰剂相比,白藜芦醇改善了整体认知表现,同时减低脑血管对认知刺激的反应性(CVR)衰退。并且发现,後者的作用与空腹血糖降低有关。 研究发现,最低剂量的75mg白藜芦醇已是有效的剂量,可快速启动全脑血管舒张 (global cerebral vasodilatation) ,另外也可改善2型糖尿病患者的持续专注力任务的表现。 长期研究也发现,定期服用白藜芦醇,可使认知能力衰退减缓多达十年,与安慰剂相比,每天补充200毫克六个月後,白藜芦醇可改善内皮血管舒张功能,并改善老年人的言语记忆。 进一步研究表明,250和500毫克白藜芦醇有助年轻成年人的静息脑血流量 (CBF)的增加。 研究细节 Rachel Wong博士与南澳大利亚大学团队随机将129名志愿者分成两组: (1)每天服用含有75毫克白藜芦醇的胶囊; (2) 没有白藜芦醇的安慰剂。 这样持续12个月,然後再进行替代治疗多12个月。 而该研究指出: 「服用白藜芦醇後,静息血流速度(BFV)获得改善,脑血管僵硬或搏动指数(PI)减弱,也减低神经血管耦合衰退(其中PI增加为特徵的脑动脉僵硬与认知障碍有关)」 美国国家卫生与医学研究委员会(NHMRC) 和澳大利亚研究委员会(ARC)的脑退化研究员Rachel Read more…

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为什么 NMN 可以改善脑力?

为什么 NMN 可以改善脑力? NAD+是人体十分重要的一种辅酶,参与人体上千种生物催化反应,是人体必不可少的物质。但它会随年龄增长而逐渐减少,每20年会减少50%。差不多40岁的时候,人体内的NAD+含量只有儿童时候的25%。随着NAD+的减少,身体会出现退行性症状,如肌肉退化、脑力减退、色素加深、脱发等,在传统意义上称之为”衰老”。 人体大脑的衰老到导致认知能力的下降,也是老年痴呆的诱因之一,有研究表明,NAD+水平下降与神经血管耦合受损、脑微血管功能障碍、脑血流失调、神经炎症的增加有关,这些同样是导致老年神经功能及认知功能衰退的重要因素。 在2017年4月,《Nature》和2018年3月的《Cell》两本科学杂志分别发布了华盛顿大学医学院和哈佛医学院的科学家们的发现:NAD+的前体NMN,对于减少脑损伤,以及改善衰老血管的血流量并增强其耐力都有明显的作用。 研究者通过给24个月大的老年小鼠用NMN治疗2周,对比没有接受NMN治疗的年轻小鼠,发现NMN治疗使多个跟神经血管功能相关的基因的表达恢复到了年轻水平,并且NMN治疗增加了NAD+水平,促进激活神经血管中的SIRT1,起到神经血管保护作用,这些保护作用的机理 科研人员发现NMN能够提升内皮细胞舒张程度,主要是由于NMN进入细胞后能够有效提升NAD+的含量,NAD+提升乙酰化酶SIRTUINS的表达,进而减少了自由基对细胞中线粒体的攻击,维护了线粒体的功能,使线粒体能够产生一氧化氮,这是一种非常重要的细胞舒张素,释放一氧化氮后血管舒张程度会大大提升进而促进神经血管耦合,这可以在一定程度上改善大脑认知功能。 3,018 total views, 3 views today

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