PFC

上集和大家分享了加入橙色丶红色以及黑色食材的食谱，不知道大家有没有一起动手来做做看呢？这次我们将会分享另外四个使用不同顔色食材的食谱，让我们一起看下去吧！  女士： 蛋白质（Protein）：1个手掌心大小 脂肪（Fat）：一拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1个拳头大小 男士： 蛋白质（Protein）：2个手掌心大小 脂肪（Fat）：1拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1.5-2个拳头大小 注：男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍，但脂肪类食物份量一样 上几集提到白色食物含有丰富的钙质丶维他命D丶磷丶大蒜素和三萜类等植物营养素，这次就让我们利用白色的食材来烹调PFC的一餐吧！ 白酱蒜香大虾意大利面：1份量（女士） 材料： – 减脂忌廉（鲜奶油）：1/2杯 – 牛奶：1/2杯 – 意大利面：50克 – 虾：85克 – 橄榄油：1/2汤匙 – 洋葱：1/4个（切片） – 蘑菇：3-4个（切片） – 大蒜：5小瓣（切片） – 帕马森芝士（起司）：1汤匙 – 盐：1茶匙 – 黑胡椒：1茶匙 制作方法： 1. 将意大利面放置煮沸的水中煮大约6分钟後，沥乾备用 2. 将大蒜用橄榄油炒香，加入洋葱丶蘑菇炒至变软 3. 加入大虾，炒至顔色变红 4. 倒入减脂忌廉（鲜奶油）和牛奶，转成小火烹煮5分钟，并持续搅拌* 5. 加入煮好的意大利面，与酱料一起再煮1分钟左右 6. 加入盐和胡椒粉作调味 Read more…

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炎热的夏天让穿搭不得不清凉起来，女孩子的下着无非是短裤丶短裙，上衣也会配合小小的裸露，像是削肩丶露背丶镂空的设计，不仅清凉也很有时尚感，尝试坊间流传的减肥偏方，不妨试试PFC均衡饮食法，不用饿肚子也不怕赔掉健康。 PFC均衡饮食健康瘦 现代人热衷追求身材完美，很多女孩子都希望靠节食达到减肥的效果，以为吃得少肉就长得少，然而这样的方式并不适用於每个人，强迫身体忍受饥饿的结果不仅痛苦，要是过度也可能影响身体健康。 因此，在生酮饮食丶减醣饮食之後，有营养师就提出了「PFC平衡饮食」，P指的是蛋白质（Protein），F是脂质（Fat），C是碳水化合物／醣类（Carbohydrate），也就是维持人体摄取热量的三大营养素，让血糖稳定的落於燃脂区间，启动身体的代谢力，根据国民健康署的每日饮食指南建议，每日应依比例摄取蛋白质10-20%丶脂质20-30%丶醣类50-60%，透过确实把关每餐适量丶均衡摄取三大营养素，不需要挨饿也能达到瘦身目的！ 正常吃怎麽会瘦呢？其实PFC饮食法的重点概念就是「不吃饱但也饿不着」，每餐吃个6到7分饱，每3到4小时依PFC原则，每餐摄取一个手掌大小的蛋白质丶一个拳头大的碳水化合物以及一节姆指大小的油脂，让血糖保持在稳定的状态，减少当身体缺乏某营养素时，大脑发出「肚子饿」信号的状况，或者想吃甜食的冲动，藉由均衡摄取也减少饿过头反弹的风险。不会因为过度的饥饿或是单一营养素不充足，而产生多馀的食欲，同样是控制食欲，你可以选择自己喜欢的食物，而且不需要饿着肚子为难自己！ 搭配规律运动效果更显着 除了均衡丶定时定量的饮食外，养成规律运动的习惯，绝对也是瘦身的不二法门！不过光是动还不够，还必须符合「333」的原则，也就是每周运动3次丶每次达30分钟丶心跳须达到每分钟130下，才算是真正有效的运动。 人在开始运动时，因为脂肪被分解燃烧，脂肪组织的血流量增加，而持续运动30分钟後，会再加码造成「闷烧效应」，让脂肪燃烧的时间延长，因为运动提升的代谢率有效期间也会随之增加，效果更加显着。 爱漂亮是每个女孩的天性，不过在追求好身材的过程中，最需要注意的就是千万别赔上了自己的健康，有人为了减肥越吃越少，甚至不吃东西，让身体基础代谢率下降，反而得不偿失，其实只要掌握均衡饮食的关键，每一种营养素都兼顾，人体的代谢率就可维持正常，不需要饿肚子就能拥有向往的身材啦！ 9,734 total views, no views today

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