「没时间运动，只想靠饮食减肥， 健康营养餐 该怎麽吃呢？」 🦹没有运动，只靠饮食，不容易达到想要的体态。」因此建议最好还是要运动与饮食互相搭配，无论是低丶中丶高阶运动者，运动前最好不要吃太多，运动後不论是想增肌还是减脂，运动後都可以好好吃一个正餐！ 而一般均衡饮食每餐要有一掌心的优质蛋白质食物，像是鸡胸丶鸡腿丶菲力牛丶鲑鱼丶里肌肉丶海鲜🍣丶豆腐丶豆浆，都是很好的来源。如果目前想减脂，可以将蛋白质份数增加，同时以中低脂的蛋白质食物为主。 👨🏫很多人以为饮食控制，就是多吃肉少吃饭，却忽略了肉品中的隐藏油脂，执行一段时间也看不到成效，应该一天三餐固定食物份数，合理的规划👌三大营养素比例，才是长期管控身材的正确方式。 — #健康饮食 #营养均衡 #增肌 #减脂 #蛋白质很重要 #运动饮食互相搭配 #PFC饮食法 #PFC平衡饮食 #PFC达人 8,620 total views, no views today
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你的喜怒哀乐其实受到化学物质也就是神经传导物质以及 荷尔蒙 所影响，其中多巴胺正是能让我们感受幸福丶提升积极度与行动力的荷尔蒙。一旦缺乏，会造成你容易感觉疲倦丶精神难以集中，甚至感到😔忧郁丶焦虑或者😡易怒；而正肾上腺素可以使我们精神上保持警觉，改善记忆及对抗忧郁。 🦹♀️🦹♂️要想拥有荷尔蒙平衡力，就必需透过饮食补充影响我们产生正面情绪的神经传递物质与荷尔蒙的原料，例如色胺酸丶苯丙胺酸以及麸胺酸。其中苯丙胺酸是许多化合物的重要原料，它在人体内能够转换成酪胺酸丶脑部及神经细胞制造神轻传导物「正肾上腺素」以及多巴胺，同时苯丙胺酸亦参与体内脂肪代谢和糖代谢。对於正常人而言，苯丙胺酸缺乏也会影响人体正常的生理活动，如酪胺酸合成减少会造成甲状腺素水平降低，进而影响甲状腺的生理活动。 由於苯丙胺酸属於人体必需胺基酸的一种，人体无法自行制造必须由食物中摄取获得。建议可透过摄取🥚蛋丶🐔鸡肉丶肝脏丶🐂牛肉丶🥛牛奶丶大豆丶菠菜以及苋菜来获得。 — #荷尔蒙平衡 #多巴胺 #感受幸福 #提升积极度 #行动力 #荷尔蒙平衡力 #色胺酸 #苯丙胺酸 #麸胺酸 #正肾上腺素 #必需胺基酸 #摄取 5,483 total views, no views today
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我们在上集与大家分享了七种顔色的代表食物和它们含有的植物营养素。在这次将会分享三个顔色缤纷的PFC食谱，让我们一起看下去吧！ 彩色餐盘 女士： 蛋白质（Protein）：1个手掌心大小 脂肪（Fat）：一拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1个拳头大小 男士： 蛋白质（Protein）：2个手掌心大小 脂肪（Fat）：1拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1.5-2个拳头大小 注：男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍，但脂肪类食物份量一样 上集提到橙色食物含有丰富的β-胡萝卜素丶多酚和维生素C等植物营养素，这次就让我们利用橙色的食材来烹调PFC汤品吧！ 秋日白腰豆南瓜汤：1人份（女士） 材料： – 白腰豆：175克 （罐装，沥乾） – 南瓜：1/3杯（切粒） – 红萝卜：1/3杯（切粒） – 蔬菜/鸡高汤：3/4杯 – 橄榄油：1/2汤匙 – 南瓜籽：5-7颗 – 姜：1茶匙 （磨碎） – 盐：1茶匙 – 胡椒粉：1茶匙 制作方法： 1. 於锅中倒入橄榄油，把磨碎的姜泥用中火炒1-2分钟或至有香气 2. 加入切粒的红萝卜与南瓜翻炒至表面金黄 3. 倒入蔬菜/鷄高汤丶白腰豆煮沸滚 4. 从锅中倒出，以食物调理机打至滑顺口感即可 5. 把汤倒入碗中，加入南瓜籽丶盐和胡椒粉 – 这次的白腰豆南瓜汤加入了橙色食材（南瓜和红萝卜），与微辣的姜味十分合适。 – Read more…
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运动好处
规律的运动习惯，对於生理与心理健康都有非常直接的正向影响，但是运动好处到底有多少，接下来的说明让你一次了解！
1️⃣促进身体健康-预防失智症
当年龄增长丶迈入中老年，人体内的海马回（Hippocampus，负责记忆和空间定位的作用）就会开始萎缩退化，此时记忆力就会下降，并提高罹患失智症的机率。运动有益活化脑力，让海马回增厚进而延缓失智症状。而「预防胜於治疗」，因此建议尽早养成运动的习惯，而非等失智症状开始出现了才开始运动。
2️⃣增进「心理」健康
脑内啡（endorphin）是一种神经传导素，在紧张丶疼痛丶大笑等情绪发生时，大脑就会产生脑内啡，来减缓当下的紧张疼痛，或是感觉更加愉悦，因此脑内啡也有「人体的吗啡」之称。运动时大脑也会产生脑内啡，除了心情变愉悦丶有助於稳定情绪外，也能抒发压力。如果你是上班族或陷入中年危机，感到焦虑丶压力大，运动绝对能成为你宣泄的出口！
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2021年的榜单中地中海饮食仍位居榜首丶第二名是得舒饮食，以及弹性素食饮食。 1️⃣地中海饮食 地中海饮食强调吃水果丶蔬菜丶全谷类丶豆类及豆制品丶坚果和橄榄油；鱼类和海鲜每周至少两次；适量食用家禽丶鸡蛋丶奶酪和优格。在地中海饮食金字塔上，水果和蔬菜占据了最多的空间，甜食很少出现，建议减少甜食；红肉的比例也很低，在许多地中海食谱中，少量使用肉来调味而不是单独做一道大荤。 2️⃣得舒饮食 得舒饮食提倡在食谱中以精肉丶家禽丶鱼类作为主要的蛋白质来源，并均衡摄入蔬果丶乳制品丶谷物丶豆制品丶坚果丶少量的脂肪和甜食。因为这些食品富含钾丶钙丶蛋白质和膳食纤维，对於预防高血压有很好的效果。得舒饮食不鼓励食用饱和脂肪高的食物，例如脂肪肉和全脂乳制品，以及加糖的饮料和甜食。 3️⃣弹性素食饮食 弹性素食饮食注重素食食谱中营养的均衡，尤其适合热爱素食的人群。弹性素食饮食要在饮食中增加五种食物，而不是一味取而代肉类。它们是「新肉类」，即非肉类蛋白质，如豆腐丶豌豆丶坚果或鸡蛋；水果和蔬菜；全谷类；乳制品。另外在采用弹性素食饮食时，也要注意烹饪时油和盐的用量。 ✅这三种饮食模式兼具了味道和营养，也易於长期坚持。如果你想在新的一年里健康饮食，那麽不妨按照自己的喜好试试新食谱吧。 文章出自〃Heho健康〃 — #健康饮食 #平衡生活 #pfc #pfc平衡饮食法 #最佳饮食 #地中海 #得舒 #弹性素食 #长期坚持 13,684 total views, no views today
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氢分子为什么能治病、养生？ 从人体生病的病因说起，人体形成能量需要“氧气”，但是，人体吸收的氧气中，部分会转换为水?，而另一部分就会转换成“活性氧”（又称有害自由基），同时，雾霾、电脑辐射、太阳紫外线、空气中的灰尘、熬夜等都会在身体内产生“活性氧”……如此积累在体内的“活性氧”是造成人体衰老并且成为各种疾病的病因。 氢分子具有极强的渗透性，选择性抗氧化作用，并且无毒无色无味。当人身体补充氢分子后，会与体内的“活性氧”进行反应，生成水排出体外，身体没有“活性氧”，健康不就来了吗？ 氢分子可以改善哪些疾病？ 初步临床研究证明，氢分子对脑干缺血、帕金森病、Ⅱ型糖尿病、代谢综合征、提高放化疗的生活质量、痛风等有治疗作用；大量动物实验研究表明，氢分子对大脑、脊髓等多种组织器官损伤和糖尿病、动脉硬化、恶性肿瘤、心脑血管疾病等160多疾病可发挥治疗和改善作用。 如何补充氢分子呢？ 目前补充氢分子的办法有：喝含氢分子的水（俗称富氢水）、使用氢胶囊、吸入氢气。众所周知，水是生命之源，好水养人也是一直被公认的。氢活力牌氢棒是模拟大自然的好水，并且是能够生成富氢水的工具，安全、方便、实用，定时定量饮用效果更佳哟！ 请关注：凯丽氢气片 10,900 total views, no views today
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你的观念是否还停留在睡前不应该进食? 因为… →宵夜摄取的卡路里会变成脂肪累积在身上 →胃里有食物可能会影响睡眠品质 事实上，正确的宵夜不仅可以让你睡的更好，还能启动代谢力! 有一个非常重要的观念！！ 👉当血糖稳定时，脂肪才会比较容易燃烧 所以适当的宵夜可以让你在睡梦中持续燃脂! 当然如果你的宵夜份量过多，或者是不易消化的食物，就会影响睡眠品质! 那你该选择什麽样的宵夜呢? 🧡PFC饮食原则让你提高代谢力 ·蛋白质/脂肪+碳水化合物 ·请选择天然食物，而非加工的精制食物例如冰淇淋丶饼乾或者炸物（盐酥鸡bye bye） ·宵夜蛋白质可尽量选择好消化的食物，例如：优格丶乳清蛋白或豆花 👉健康无负担宵夜组合建议如下(男性可增加1.5-2倍份量) 1.优格半碗+水果半个拳头 2.香蕉1小根+花生酱1汤匙 3.酪梨半颗+牛奶1杯搅打成酪梨牛奶 4.地瓜1小颗+奶油1汤匙 — #宵夜 #启动代谢力 #pfc平衡生活 #血糖稳定 #燃烧脂肪 #天然食物 #蛋白质 #选对的食物 #健康无负担 #放心吃宵夜 6,929 total views, 1 views today
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上班总是感到疲倦丶无法集中吗？ 🥱 当心有慢性疲劳症候群跟营养素不均衡的问题哦！ 快来了解关键营养，吃出健康好体质~ ✅必吃五大营养素！赶走压力疲倦感 🟧色胺酸-有助舒缓神经丶更好入眠 🟧钙质-有助於睡眠时期充分放松丶稳定情绪 🟧矿物质镁-可安定大脑与神经系统丶维持情绪平衡 🟧维生素B群-可维持活力丶改善疲劳 🟧抗氧化花青素-可降低体内发炎反应，减少疲劳感 除了摄取营养之外，也要维持规律的作息和运动~ 并且维持健康的心情，就能当个快乐上班族! 图文出自:卫生福利部国民健康属 1,830 total views, no views today
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有人说，一个女人最好的状态，就是脸上看起来比实际年龄小5岁。这样的状态，和健康有着极大的关系。随着年龄的变化，我们每个阶段关注的健康重点也会不一样。今天给大家讲讲不同年龄段的女性保养重点。 年轻时期：20—30岁 年轻女性最常见的情况就是月经不调。这些经期的各种不适其实都是内分泌系统紊乱的一个表现，在中医上统一称为少女病。 少女病的出现大多数是因为气血不足，肾中有寒。所以保养的重点就需要补血养血、暖宫驱寒、健脾消肿。有这类少女病的女生，可以自制暖宫包，反复使用。 少女时期其实吃得肥甘厚味油腻一点并不是特别大的问题。但是因为要少冷饮，所以在饮食上也会建议大家多清淡，不要因为吃辣的之后心中有火就特别想吃凉的。少女时期冷饮对身体的影响和损伤会比别的时期要明显得多。 推荐食谱：五红汤 这款汤适合长期喝，可以有助于帮助女性活血养血，调节月经，促进肠道代谢，对痘痘的治疗也有一定辅助作用。 材料： 红豆、枸杞、红枣（小）、红皮花生、生山楂等量； 做法： 小火熬30分钟，每日早起服用300ml，可加入适量红糖。 4,795 total views, 1 views today
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