体重管理

不挨饿也能瘦 PFC平衡饮食法ZEN28实测体验

夏日就是勇敢展露身材的季节 最热门的话题莫过於减脂塑身啦! 婕斯邀请三位运动达人亲身挑战ZEN28 依照PFC平衡饮食法搭配ZEN纤系列产品 最真实的28天体验就在影片中~ 现在就让我们一起挑战ZEN28活动 拥有良好健康的体态来度过今年的盛夏 让身上多馀的脂肪离你远去!~!~! 🏊‍♀️三铁女神-郭小佩 TriFe 女子铁人队-Triathlon Team/福隆铁人三项半程分组第一名/Wefight垦丁标铁分组第一名/台东之美标铁分组第一名/捷安特铁人两项女总排第四名/LAVA大鹏湾冠军组分组第二名/大佳河滨夜跑代言人/梅花湖铁三角女子组第一名/新社赏樱半马总排第五名 🚴‍♂️自由车教练&选手-梁快乐 亚洲锦标赛铜牌/全中运2金4银3铜/国际自由车环台赛代表/全国自由车联赛年度冠军/出版【大无畏 破风逆行】书籍/全国锦标赛团队竞速赛金牌/网路节目【C游记】特别来宾/电视偶像剧【已读不回的恋人】台湾指导教练/金钟奖节目【生活里的科学】特别来宾/【万岁牌藜麦坚果饮-超厉害篇】拍摄/全国运动会团队竞速赛铜牌 🚴‍♀️越野妈咪-郭晶晶 台湾Nike Women Run10km第一名/中国新疆- X-trail 喀纳斯国际越野挑战赛61Km第二名/台湾水返脚两栖越野挑战赛 15.7km第一名/香港动感亚洲台湾猫空越野赛17公里第一名/2018年韩国越野赛50km完赛/台湾跑山兽野兽山径50km第一名/台湾中华路跑协会雪霸马拉松70km第一名 — #婕斯 #美商婕斯 #ZEN28挑战赛 #Round3 #PFC平衡饮食法 #PFC #ZEN28婕斯队 #ZEN纤益清锭 #ZEN纤乳清蛋白素 #ZENBODI 7,165 total views, no views today

7,165 total views, no views today

By healthany, ago

【ZEN28产品搭配篇1】AMPM EssentialsTM

PFC饮食法的常量营养素能为身体提供能量，以供我们去做日常活动或者基础代谢。除此之外，身体也需要微量营养素和抗氧化素来维持细胞各种需求。 AMPM Essentials 的日夜配方内含70多种的营养成分，与ZEN产品互相搭配，给身体更全面的营养素！现在让我们一起来了解更多有关AMPM Essentials的资讯吧！ – PFC（蛋白质丶脂肪和碳水化合物）是我们身体需要的常量营养素，为身体提供能量，以供我们去做日常活动或者基础代谢。 – 第二大类营养素是微量营养素，这包括维他命和矿物质，能帮助身体做新陈代谢和细胞不同的需求。 – 膳食中的抗氧化素（如：维他命C丶E和A等）能有助於帮助身体清除自由基，减少对於DNA与细胞的伤害。 – 以上都是达到均衡饮食的必要元素。 AMPM 内含超过70 多种的营养成分，研发者Dr. Giamapapa 透过科学和结合实验，精心搭配而所研发制成，除了含有身体需要的维他命和矿物质外，还不同的抗氧化素与植物精华成分。 – 有助於身体各方面的健康维持 (如：细胞和端粒健康丶改善睡眠质素丶维持身体良好自愈能力丶提升活力等）。 是可以的！但AM 和 PM 所含的成分和作用都不尽相同，单吃个别产品并不能覆盖所有身体需要的营养！ – AM中的成分（维他命丶矿物质丶抗氧化素和植物精华）有助支持日间活力所需。 – PM中除了以上的成分，还加入了有助提高睡眠品质的特色。 – 配方中的营养亦像是团队工作一样， 要相互相配搭，互补不足，缺一不可，功效才会显着， 因此建议两者一同使用。 一个良好的睡眠品质对於燃烧身体脂肪也是不可忽略的一点哦！ – 睡眠能帮助身体维持正常荷尔蒙（如：生长激素丶瘦素丶胰岛素阻抗和皮质醇） – 促进脂肪燃烧 – 抑制食欲 – 维持身体代谢等等 而且，食用方法不需要受时间所限，只需要在睡觉之前服食PM，起床时後服食AM 便可，适合对作息不定时需要调整的人士。 – 早餐30-60分钟前使用ZEN PRIME™和ZEN SHAPE™，然後吃一个PFC的早餐，再饮用AM，为接下来充满活力的一天作好准备！ – ZEN Read more…

5,181 total views, no views today

By healthany, ago

『⛹️‍♂️🤾‍♂️🏋️‍♂️运动优化你的基因』

运动是维持健康的要素之一 规律的运动不仅能增强免疫力 降低慢性病罹患机率 还能激发🧠脑力，减少抑郁发生 但其实运动对於健康的影响 可以深入细胞和分子层次 🧐2014年研究发现 每次45分钟每周4次连续3个月的单腿🚴‍♂️脚踏车训练 与未受训练的腿对照比对 有将近5,000个基因活性改变 其中骨骼肌适应丶血管新生 和碳水化合物代谢相关基因表现均有💪增强的现象 另外也研究发现一天打鱼三天晒网的运动是没有意义的 因为受测者在休息9个月後基因表现已恢复未训练的状态 要想拥有健康，改写基因命运 还是要培养运动的习惯 才能让身体维持在最佳的状态！ – #运动 #优化基因 #强化基因 #改写命运 #PFC平衡饮食法 #ZENBODI #PFC 1,333 total views, no views today

1,333 total views, no views today

By healthany, ago

蛋白質這樣吃！這樣算！一次圖表攻略（懶人包）

蛋白質的英文是Protein，根據希臘字源protos而來，protos代表著「第一」，蛋白質在體內的重要性也就不言而喻。我們身上要長肉、長出毛髮、長指甲、做出抗體、酵素、結締組織等等，都需要蛋白質的助攻。 也因為如此，若缺乏蛋白質，會出現肌少症、骨折變多、頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、水腫、傷口恢復慢、易感染、容易餓、情緒變化快等諸多症狀。（這部分詳細資訊請參考「有這些症狀，小心缺乏蛋白質！」） 那我們究竟該吃多少呢？ 每個人需要的蛋白質量，會因為體重、年紀、和活動度而有所不同。 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。一位60公斤的人，每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。70公斤的人至少吃56克；80公斤的人至少吃64克。 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法，是指活動量不高的人，而不是只能吃這樣的量。如果要讓身體維持各種代謝功能，讓肌肉持續生成，保持力氣，每天每公斤體重至少要吃到1g的蛋白質。如果本身活動量高，甚至該吃到每天每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質，才不至於不足。 「我都六十了，應該要吃少一點吧！」許多銀髮族會有這樣的概念。然而老年人的肌肉對低量的蛋白質、胺基酸反應更差，反而更需要多一點的蛋白質才能保持肌肉持續生成。也就是說，想要健康老化，避免肌少症，不僅要加強阻力型運動的訓練，同時也要增加飲食中蛋白質的含量，長遠來說才能保持住肌肉的健康。這目前是一般我們較沒注意到的概念！而一篇2016年的研究認為，對即將邁入中老年的人而言，每天每公斤體重吃到1.2到1.6克的蛋白質是適當的，不僅能減少肌少症問題，同時還帶來控制食欲與體重的好處。 還有另一個族群需要吃多一點蛋白質，就是要負擔胎兒和嬰兒營養的孕產婦。無論是孕婦，或現在正在哺乳，都要記得吃多一點的蛋白質，才能讓組織獲得足夠的蛋白質助攻喔。 然而我們一般都不太清楚自己到底吃了多少蛋白質對吧！先來看幾個好的蛋白質來源，了解究竟吃這些會獲得多少的蛋白質呢？ ● 100克的虱目魚含蛋白質約22克。一塊虱目魚肚約180克，總蛋白質40克。 ● 100克的鮭魚或鮪魚含蛋白質21克，一塊冷凍鮭魚排約300克，總蛋白質63克。 ● 100克的雞胸肉或土雞肉含蛋白質22克。一片超商買的或網購的即食雞胸肉約130到180克，總蛋白質約30到40克。 ● 100克的雞腿肉含蛋白質19克。一隻220克的雞腿總蛋白質約40克。 ● 100克的希臘優格含蛋白質10克。這種一般大家比較少看到。 ● 100克的優格含蛋白質3克。這是平常比較常看到的，一杯市售優格總重從100克到500克都有。 ● 100克的豆腐含蛋白質5克，一塊豆腐約300克，總蛋白質15克。 ● 100克的豆漿含蛋白質3.3克，一罐400毫升的豆漿總蛋白質13克。 ● 100克的鮮奶含蛋白質3.2克，一罐盒裝鮮乳310毫升總蛋白質約10克。 ● 100克的蛋含蛋白質10克，一顆蛋約60克，總蛋白質6克。 ● 100克的毛豆含蛋白質12克。 ● 100克的綜合堅果含蛋白質16克。 ● 100克的豌豆含蛋白質4克。 假使一位50公斤的女性，目標是每天每公斤體重1.2g，也就是總共60克的蛋白質。那可以怎麼做呢？（僅列出含蛋白質的餐點內容，不是三餐只吃這些，為了避免混淆就沒寫出澱粉類或蔬果部分。） ▲ 早餐吃25克的堅果和一瓶400毫升的無糖豆漿，總蛋白質4+13=17克。 ▲ 午餐吃一片超商的即時雞胸肉，獲得30克蛋白質。 ▲ 晚餐吃半塊豆腐和一顆蛋，獲得7+6=13克蛋白質。 若這天晚上還到健身房運動1小時，運動後再補充一罐盒裝鮮乳，增加10克的蛋白質，也是很合理的喔。 然而值得提醒的還有以下幾點： ◎ 我們這裡特意沒寫出紅肉的蛋白質，畢竟建議從雞肉、魚肉、蛋類、與黃豆攝取高生物價的蛋白質喔！攝取紅肉會有其他的健康議題，請不要為了增加蛋白質而大量增加紅肉的攝取量，尤其不要吃紅肉加工食品，例如肉乾、肉鬆等物，會為身體帶來更多健康負擔與疑慮。 ◎ 不要一天只在其中一餐吃大魚大肉，請分散於三餐攝取蛋白質，讓蛋白質的消化吸收更好。 ◎ 吃多一點蛋白質不代表要吃肉吃更多，黃豆類製品、牛奶、優格也有不錯的蛋白質。 ◎ 想一下你吃下的這份蛋白質，是不是伴隨太多熱量、脂肪？請記得我們增加蛋白質攝取的同時，還是要減少飽和脂肪與精緻化的澱粉的份量，不要讓總熱量不停往上爬。 ◎ 蛋白質的份量可以佔成人每日總熱量的10%到35%，一般來說增加一點蛋白質的含量可以提高飽足感，整體來說可能反而會吃少一點。 ◎ 當你想提高蛋白質攝取量之前，請先確定自己的腎臟功能是正常的，或向醫師諮詢自己適合的蛋白質攝取量（腎功能不好的話，每天每公斤體重攝取0.6 – 0.8克蛋白質） PFC3 少食多餐中的计量法可能更方便直观一些 男性：蛋白质摄取量 为一个到一个半手掌大小 女性：蛋白质摄取量 为一个手掌大小 2,038 total views, no views today

2,038 total views, no views today

By healthany, ago

如何训练调整新陈代谢功能让减肥更有成效？

BBC 2020 年8月21日 有些人干脆吃什么都不胖，另外一些人则似乎正相反 许多人都为体重烦恼过，总觉得为什么别人减肥那么容易，轮到自己却很难。 更有甚者，还有些人干脆吃什么都不胖，另一些人则似乎正相反。 当然，这一切跟基因和新陈代谢有很大关系。 新研究显示，我们每个人在消费不同食物时新陈代谢速度也不同。可能你对某些食物代谢速度比另外一些食物更快些，而另外一些人又对另一些食品代谢速度更快。 这就意味着，如果我们能更好理解不同食物如何影响我们个体，我们就可以找出、避免或减少那些能导致你个人血糖高升和能量过剩的个人增肥诱因。 那么，减少吃这些能让你增肥的食品会影响你的减肥速度吗？ BBC请来有关方面的医生、学者和营养师，听听他们怎么说。 科学原理 比如，当你吃一块大蛋糕时，血糖就会高升，过剩就会以脂肪形式而保存下来。 斯派克特教授（Professor Tim Spector) 做了一个有1100人参加的试验，这些人中既有同卵双胞胎也有异卵双胞胎，同时还有普通人。 首先， 教授让他们前一天晚上不要进食，然后次日到医院进行抽血化验，每半个小时验一次血。同时给他们分发同样份量的相同食物，并分析他们身体对食物的反应。 之后让他们回家，在随后的两个星期里，为他们提供固定的食物和饭菜，同时也允许他们吃自己的食物。 他们每个人都佩戴葡萄糖监测仪以及另外一个应用程序APP对身体进行记录监测，还提交了采血样本。 与此同时，在试验一开始和结束时还收集了他们的微生物菌群（肠道细菌）样本。 结果发现，人们对相同食物的新陈代谢能力差别巨大，有的相差几乎达8倍，就连双胞胎在同样时间吃同样食品时身体的代谢反应也不一样。 结合这些数据，研究人员可以估算和预测出每位参与者对任何一种食物的反应，其准确率为76%。 也就是说，每个人对不同食物的反应完全不一样。让你增肥的食品未必对别人具有同样的效果，反之亦然。 至少从理论上来说，如果你知道什么食品更容易让你长胖，就尽量避免或少吃这类食品。 此外，进食的时间也有一定关系。 既然这样，那我们是否能够通过饮食来调整代谢食物的速度？ 斯派克特教授认为这是可行的，而且，他认为我们现在已经在某种程度上这样做了。 每个人对不同食物的反应完全不一样 基础代谢率 这里我们还需要了解一下什么是基础代谢率。 基础代谢率是指人们在静止状态下以维持呼吸和保暖等人体重要功能所消耗的能 量。 基础代谢率很难改变。它取决于我们的DNA和基因遗传，我们目前还不清楚它受哪些基因的影响。 同时，基础代谢也很难衡量。 总之，加尔斯·杨（Giles Yeo）医生解释说，我们无法通过饮食来训练和调节基础代谢率。 但我们可以少吃那些让你血糖突升的食品。 那是不是BMI(身体质量指数)在健康范围内的人跟体重过重人士相比，他们的新陈代谢率也更快呢？ 如果你减了肥，新陈代谢率就会加快了吗？ 并非如此。 杨医生说，个大体重的人往往比身材苗条的人新陈代谢率更高，因为我们的身体就像一部机器，个头越大所用的燃料越多。 因此， 如果你减了肥代谢率也会随之降低。 杨医生表示，人的大脑不喜欢你把体重减轻，因为大脑会觉得它降低了生存机率。 别忘了人类是从食物不足的时代演变过来的。 因此，每次当你体重减轻时，大脑都会出现报警信号： 第一，它会使你更饿；第二，它会降低新陈代谢率试图让你体重再重新长回来。 而且，无论你是突然体重下降，还是逐渐缓慢地减肥，你身体都会做出同样的反应。 Read more…

1,846 total views, no views today

By healthany, ago

【营养知多些】在家的均衡PFC食谱

常常待在家的您会否为一日三餐的PFC份量而烦恼？今天为大家准备了五个食谱和营养资讯，而且每餐的准备时间都不到30分钟，让您轻轻松松也能在家吃到均衡的PFC饮食。让我们一起来「营养知多些」吧！ 女士： 蛋白质（Protein）：1个手掌心大小 脂肪（Fat）：一拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1个拳头大小 男士： 蛋白质（Protein）：2个手掌心大小 脂肪（Fat）：1拇指的液态油脂丶少量（1个拱起的手掌）坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物（Carbohydrate）：1.5-2个拳头大小 注：男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍，但脂肪类食物份量一样 酪梨蛋沙拉三明治+1杯ZEN FUZE ：1人份（女士） 材料： – 全麦土司：1片 – 酪梨：半个（压成泥状） – 水煮蛋：1颗 （切碎） – 番茄：3片 – 生菜：3片 做法： 1. 将全麦土司烤至表面微脆 2. 把切碎後的水煮蛋加入压成泥状的酪梨，搅拌均匀 3. 搅拌後，涂上土司 4. 加上番茄与生菜 小提示：以酪梨来代替一般会加牛油或美乃滋，让您在摄取到健康油脂的同时也有丰富的纤维和维他命 * 图片只供参考，食物份量并非实际材料份量。 photo: Produce for Kids 冬菇蒸肉饼：1人份（女士） 材料： – 猪绞肉（宜选瘦肉）：85克 – 冬菇：15克（切碎） – Read more…

4,441 total views, no views today

By healthany, ago

【营养知多些】夏日ZEN FUZE奶昔食谱

– 喝流质的饱足感会比吃固体食物低，因爲咀嚼这个步骤会向大脑传达饱足感，减少过量进食的机会。所以每个食材的份量很重要，避免摄取比固体食物多的量 – 避免以果汁作为奶昔的主要成分，这是因爲果汁容易让人摄取太多果糖，而已包装果汁可能会有额外添加糖分，而纤维量与完整水果相比少很多，所以份量不宜太多。建议使用无糖及低脂的奶类作爲主要成分，及搭配新鲜蔬果，一方面能增加蛋白质摄取，另一方面也能减少糖分摄取 – 记得奶昔也要有PFC（蛋白质丶脂肪和碳水化合物）的元素，这样才能延缓饱足感和让血糖更稳定 – 在选择蔬果或流质作为奶昔的材料时，也应注意它的“升糖指数“，来减少对血糖的影响 – 升糖指数 (Glycemic Index)：50克碳水化合物的食物与50克葡萄糖相比，在2小时中让体内血糖反应水平的百分值，指数越高代表食物对血糖的影响越高。有一点要提醒大家的是，食物吃起来的“甜度”并不能作爲判断升糖指数的指标，因爲有些食物吃起来不甜，升糖指数却较高（如：糯米饭等） – 接下来， 就让我们一起来看看低丶中丶高升糖指数的食物有哪些吧！ 例子： – 苹果 – 杏桃 – 蓝莓 – 草莓 – 西柚（葡萄柚） – 橙 – 李子 – 低脂奶类（如：牛奶丶豆奶丶乳酪等） 例子： – 樱桃 – 无花果 – 葡萄 – 奇异果 – 菠萝（凤梨）   例子： – 西瓜 – 荔枝 – Read more…

5,481 total views, no views today

By healthany, ago