蛋白质流失的七个表现

蛋白质是人体所需要的最重要的营养物质之一,它参与肌肉和骨骼的构建、以及各种酶,激素和神经递质的合成,几乎没有一种生命活动能离开蛋白质的参与,蛋白质缺乏会导致很多健康问题。但幸运的是,当人体内蛋白质供应不足的时候,身体就会通过不同方式向你发出警示信号,如果你能读懂这些信号,并且及时的采取应对措施,就可以避免很多严重的健康问题。 1. 经常掉头发,毛发干燥粗糙 2. 肌肉组织的流失 3. 爱吃甜食或者咸食 4. 记忆力下降 5. 免疫力下降 6. 易感焦虑、抑郁 :快乐因子的合成离不开蛋白质。 7. 睡眠质量不佳:睡眠状况反映了身体的健康状况。 10,634 total views, 48 views today

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如何选择优质蛋白饮 (奶昔)

「运动健身不可不知的营养补充品👉 如何选择优质蛋白饮(奶昔) 」 在重训与阻力活动结束後,肌肉组织被破坏 更需要进行优质蛋白质补充 让身体受损的肌肉修复 让肌肉再次合成提升 至於要怎麽挑选好的蛋白质来当作营养补充品呢?! 下面图表清楚的列出 好的补充品必需✅具备的条件 5,115 total views, no views today

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不论男女老幼,人人都需要 蛋白质 😉!

现今的社会,几乎不会发生营养不足的状况 反而是营养过剩的问题从年轻学童就开始产生 也容易让身体出现问题~ 另外有许多人也因为养身或观念不对 造成饮食上蛋白质摄取不足的情形 人的身体,大约有💧60%是水分,其他20%是蛋白质 蛋白质不足,容易影响生理机能 也容易有失眠丶注意力不集中…等问题 😔当许多的小问题聚集在一起後 就逐渐累积变成大问题 也是现在常说的「亚健康」 因此从小地方就要开始保养 当💪基础打底好,身体稳固了 再加上均衡的饮食与运动 拥有充足的活力与全面性的营养 才能够😍健康乐活每一天~ 👩‍🏫ZEN FUZE含有 ⓟ=乳清蛋白+胶束酪蛋白 Ⓕ=椰子油 Ⓒ=异麦芽寡糖 还含有❺种益生菌 同时无添加人工甜味剂 拒绝食品添加物 用食物启动代谢力 📍ⓟ=Protein蛋白质 Ⓕ=Fat脂肪 Ⓒ=Carbohydrate碳水化合物 13,722 total views, 16 views today

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蛋白质谜思 ❓男女老幼都需要蛋白质!

好多人以为肌肉变大个,先要补充蛋白质~其实蛋白质系维持细胞同组织健康的重要营养素,亦是人体的抗病大将军!优质蛋白质为人体提供必需的氨基酸,促进细胞生长,令身体保持健康有活力。 对于不同年纪同性别,蛋白质的重要性亦有所不同~   👶:优质蛋白质有助小童的大脑同肌肉发展,快高长大; 👨‍🦰:帮助男士锻炼肌肉,为身体提供能量,时刻保持活力; 👩‍🦰:有效平衡女性荷尔蒙丶改善皮肤状况,及帮助肌纤维生长,塑形减脂; 👴:老年朋友体内蛋白质逐渐流失,骨骼肌肉减少,需要补充蛋白质修复身体组织,维持健康。 这款ZEN FUZE 是适合所有人士使用的 优质蛋白质来源 – 更是PFC 三样平衡的补充来源。 5,415 total views, 1 views today

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不管是增肌还是减重,按照这个方法吃最棒 – PFC平衡饮食法

现在有一种新的饮食法,叫做PFC平衡饮食法!  PFC中的P代表蛋白质丶F代表脂肪丶C代表碳水化合物,都是我们人体每天需要摄入的重要营养成分。 只有每天都均衡摄入这三种营养,才能预防各类疾病的发生,保持身体健康,而PFC饮食法总的来说就是在确保这三种营养摄入的前提下进行饮食,因为P丶F丶C任何一种元素都是身体不可或缺的。 缺乏P❌(蛋白质),会导致消化吸收功能的低下,以及代谢和免疫力的低下。而摄入过多,也会导致皮肤炎,肾功能低下等问题。所以,我们一般认为每千克体重每天吸收1-1.5g蛋白质为宜,重度健身的人可以每天摄取每千克体重2g的蛋白质。举个例子,60kg的人每天摄取60-90g蛋白质即可。 缺乏F❌(脂肪),会导致激素紊乱,皮肤炎,身体虚弱等症状,而摄入过多,就会导致肥胖和高血压。我们一般认为男性每天摄入60-90g,女性为45-65g。 而C(碳水化合物)的摄取就比较随意,没有明确的指标,但是摄入过多的话可能会引起高糖。 👆综上,任何一种元素都与我们的健康息息相关,增肌的人容易光补充蛋白质,忽略了其他两种元素,从而起到反效果。减肥的人也一样,只注意脂肪的减少,从而因缺乏另外两种元素导致😔疾病的产生。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #pfc #蛋白质 #脂肪 #碳水化合物 #饮食均衡 #缺一不可 #肥胖 #高血压 #身体失衡 #身体平衡 3,042 total views, 1 views today

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【營養知多些】 奇亞籽 (上)

在近年來,奇亞籽 又重新回到大家的視線裏,成爲健康食品的代表之一,更被說是減重人士的喜愛食物。到底奇亞籽這小小的種子裏含有哪些營養素,食用時的注意事項有哪些?讓我們一連兩集為大家揭開它的神秘面紗吧! – 奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子,屬於唇形科,是擁有古老歷史的植物。 – 奇亞籽富含油脂,而它的名字Chia(奇亞籽)是從墨西哥古文明oily(油脂的)一詞而來,並是當地人們日常飲食的一部分。 營養成分(每100克) – 熱量:486 kcal – 蛋白質:16.5克 – 總脂肪:30.7克 飽和脂肪酸:3.33克 單元不飽和脂肪酸:2.31克 多元不飽和脂肪酸:23.7克 – 碳水化合物:42.1克 纖維:34.4克 – 鈉:16毫克 *資料來源:USDA – 奇亞籽的脂肪為多元不飽和脂肪酸爲主,佔總脂肪的約41%。而在多元不飽和脂肪酸中,ALA更是佔了大多數,約75%。 – 奧米加-3脂肪酸是人類的必需氨基酸,無法自我從身體製造,並需要從食物中攝取。 – ALA在身體會被轉化成EPA和DHA。這兩種奧米加-3脂肪酸有助於胎兒發育、心血管和腦部健康等,可説是益處良多。 – 1湯匙的奇亞籽中就可滿足成年女性一天的建議攝取量,和達到83%男性的建議攝取量。 – 對於全素食者來說,奇亞籽是一個很好的蛋白質來源,能提供人體9種必需氨基酸。 – 也因爲它方便性高及不需烹調,所以很適合作爲加入小食的蛋白質來源 – 奇亞籽中含有豐富的纖維,當中以非水溶性纖維爲主,佔了87%。非水溶性纖維在腸道中能幫助糞便吸收水分,並促進蠕動,減少便秘的發生。 – 除此之外,非水溶性纖維還有助於穩定血糖水平、促進腸道益生菌生長等功能。 3,370 total views, no views today

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你该吃多少 蛋白质 才足够?

近年来健身风气盛行,大家开始重视蛋白质类食物摄取,像是🍗鸡胸肉丶乳清蛋白等都受到健身族群的喜爱。但是蛋白质不是只有健身的人需要补充。 蛋白质是维持所有组织健康的营养素,除了慢性肾脏病患者需要依不同病程限制蛋白质摄取外。所有人甚至是成长中的孩童丶孕哺期妇女以及年长者都需要摄取足量蛋白质来提供生长以及避免肌少症的发生。 👩‍🏫每日建议蛋白质摄取量: 🔘19岁以上成年人,每人每天每公斤体重应摄取1.1公克蛋白质  (最多是1.8g ,运动人士除外) 🔘71岁以上年长者,每人每天每公斤体重应摄取1.2公克蛋白质 🔘健身族群想要增加肌肉量的人,每人每天每公斤体重可摄取1.5-2.0公克蛋白质 ✍️例如:60公斤的上班族,每日应摄取60×1.1=66公克蛋白质 🔴食物中蛋白质的含量参考: 240c.c.全脂牛奶 8公克 240c.c.豆浆 8公克 1颗鸡蛋 7公克 100公克豆腐 5公克 100公克鲑鱼 20公克 100公克鸡胸肉 31公克 100公克毛豆11公克 — #蛋白质 #鸡胸肉 #乳清蛋白 #营养素 #摄取足量蛋白质 #避免肌少症 #优质蛋白质不能少 #每天都要补充 #PFC #PFC平衡饮食法 11,000 total views, no views today

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为什么营养早餐要补充 蛋白质 ?

蛋白质 的作用 蛋白质是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg,除去水之外蛋白质则占到干物质的80%左右。 蛋白质对人体的作用可以归纳为以下四个方面: 1组成了人体的基本成分 人体的各个器官都有蛋白质,除了一些重要器官以外,甚至连头发、指甲、骨骼都有蛋白质的“影子”。肌肉约占人体重量的32%-40%,而肌肉的主要成分是蛋白质。另外,大脑对蛋白质的补充也很重要,尤其是对于儿童。 蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织:毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。 2 调节人体的生理功能 蛋白质构成了多种重要激素及消化酶、辅助遗传、构成消化酶、维持渗透压并调节人体免疫功能。 3 运送人体的必须物质 蛋白质在维持肌体正常的新陈代谢和各类物质在体内的输送有着极其重要的作用。载体蛋白对维持人体的正常生命活动是至关重要的。可以在体内运载各种物质。 4补充人体的能量来源 蛋白质是三大供能物质之一,虽然不承担主要供能作用,但却有着重要的作用。人体在饥饿、疾病等特殊状态下,会靠分解蛋白质提供更多能量。 2,021 total views, 2 views today

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瘦身 -「少吃多动就会瘦吗?」

想要简单的 瘦身 最直接的方法就是提升自己的身体 肌肉量,只要肌肉量提高,基础代谢率自然就会上升,脂肪就会默默的减少,但大多数人都因为接受到了『少吃多动就会减脂』资讯,以为真的只要吃少少加上运动就会成功,但却忽略了因为吃太少导致肌肉流失,造成脂肪增生的窘境! 👉因此少吃多动真的能瘦吗?答案是❌不能! 想要健康减脂就必须得有效⬆️提升肌肉量。 🧑‍🏫提升肌肉量五大原则: ★规律且充足的睡眠★ 睡眠不足所造成的影响是全面性的。不仅会破坏你的脑细胞,让你意志力及思考能力下降,最重要的会影响到肌肉的修复喔。 ★多摄取蛋白质★ 蛋白质是肌肉组成的必要条件,少了就会让肌肉默默地流失,建议成人每日摄取蛋白质含量为体重 1.2 ~ 1.5 倍,且选择优质丶多样的蛋白质来源。 ★多摄取高纤蔬果★ 蔬果不仅含有丰富的矿物质,更含有合成肌肉必备的多种营养素,建议每人每日摄取三份以上不同的蔬果,才能让自己营养更均衡喔。 ★多喝水★ 水不仅能帮助人体调节体温,更能够让身体的器官正常运作丶代谢,好处可说是相当的多! ★有一定强度的运动★ 建议每人每周都能够进行 3 次以上的有强度运动,并最少持续 30 分钟以上,心律约达 120 的中强度训练。(建议心律会依年龄丶性别而有所不同) — #少吃多动 #不会瘦 #健康法则 #提升肌肉量 #充足的睡眠 #摄取蛋白质 #摄取高纤蔬果 #多喝水 #有一定强度的运动 #避免肌肉流失 #吃太少肌肉会减少 3,304 total views, 1 views today

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