睡不着

单纯睡不着就叫做「 失眠 」？ 失眠其实分很多种，例如入睡困难丶浅眠丶或是半夜醒来无法入睡等，其实每一种失眠都有各自涵义，若不想使用药物，有哪些方法能够帮助入睡呢？ ★第1点：维持规律睡眠时间。例如：固定⏰11点30半睡觉，隔天早上7点醒来，尽量维持稳定的作息时间，此为最好方式。另外，若是睡不好，建议不要午睡，因中午睡太饱，容易使得晚上睡不着，睡眠时间又往後挪，陷入一种恶性循环。 ★第2点：躺在床上别滑📱手机，尽量不要做其他事情。很多人喜欢在床上看书丶打电动或看电视，使得大脑无法在睡前处於休息的状态。因此，等到想要睡觉时再去床上，大脑就会被训练为一躺在床上，才能正向提升睡眠品质。 ★第3点：运动有助於睡眠。运动时机非常重要，建议在早上丶下午，或尽量於晚餐前运动，千万❌别在睡前三小时剧烈运动，这样会活化交感神经，影响睡眠品质。 ★第4点：饮食需小心留意。对於一些已不好入睡的人来说，建议晚餐後，尽量不要摄入咖啡因，如☕️咖啡丶茶丶🥤可口可乐等。咖啡因在人体内代谢的时间较久，有些人甚至对咖啡因敏感，因此，尽量别在睡前，摄取含有咖啡因的物质。 ★第5点：维持良好睡眠环境。灯光可以调到最适合的亮度，有人习惯全暗，有人习惯点小夜灯，但切记不要太亮，因为灯光过亮照射眼睛，传到大脑内都会影响睡眠。其他包括温度调控丶声音调节等，皆需留意，但最重要的是保持「身心愉快」，多参加💃社交活动等，这些都有助於提升睡眠品质。 。资料来源：《苍蓝鸽的医学天地》 — #睡不着 #规律睡眠 #固定时间 #别滑手机 #运动 #避免睡前运动 #饮食注意 #维持良好睡眠 #避免过量灯光 1,343 total views, 1 views today

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