健康饮食

很多人都认为想要保持健康，或者避免肥胖，就要限制摄入碳水化合物， 事实上，碳水化合物不全是你想象中那样不好 要知道，碳水也分“好坏” 大部分人50%—60%的热量摄入来自碳水化合物。既然必须要吃碳水，有一点就要清楚： 碳水是有好有坏的。好碳水吃了利于身体健康，坏碳水吃多了则会造成健康问题。 哪些是好碳水呢 好碳水：热量低或中等、高营养价值、富含膳食纤维、低钠、低饱和脂肪、低胆固醇（通常不含） 哪些又是坏碳水呢 坏碳水：高热量、低营养价值、 低膳食纤维、高钠、 会含有饱和脂肪，有时甚至含有反式脂肪、包括精加工糖类、包括精加工谷物，比如面粉、精致的糖类和精致的谷物可以导致高血糖。 碳水也有“好坏之分” 关键看你会不会吃！ 要分清楚碳水化合物的好坏，才能吃得健康、也更容易减肥。 平衡饮食才能有利于健康 — 推荐 PFC3饮食法 碳水｜减脂｜饮食习惯｜运动健身 3,087 total views, no views today

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2021年的榜单中地中海饮食仍位居榜首丶第二名是得舒饮食，以及弹性素食饮食。 1️⃣地中海饮食 地中海饮食强调吃水果丶蔬菜丶全谷类丶豆类及豆制品丶坚果和橄榄油；鱼类和海鲜每周至少两次；适量食用家禽丶鸡蛋丶奶酪和优格。在地中海饮食金字塔上，水果和蔬菜占据了最多的空间，甜食很少出现，建议减少甜食；红肉的比例也很低，在许多地中海食谱中，少量使用肉来调味而不是单独做一道大荤。 2️⃣得舒饮食 得舒饮食提倡在食谱中以精肉丶家禽丶鱼类作为主要的蛋白质来源，并均衡摄入蔬果丶乳制品丶谷物丶豆制品丶坚果丶少量的脂肪和甜食。因为这些食品富含钾丶钙丶蛋白质和膳食纤维，对於预防高血压有很好的效果。得舒饮食不鼓励食用饱和脂肪高的食物，例如脂肪肉和全脂乳制品，以及加糖的饮料和甜食。 3️⃣弹性素食饮食 弹性素食饮食注重素食食谱中营养的均衡，尤其适合热爱素食的人群。弹性素食饮食要在饮食中增加五种食物，而不是一味取而代肉类。它们是「新肉类」，即非肉类蛋白质，如豆腐丶豌豆丶坚果或鸡蛋；水果和蔬菜；全谷类；乳制品。另外在采用弹性素食饮食时，也要注意烹饪时油和盐的用量。 ✅这三种饮食模式兼具了味道和营养，也易於长期坚持。如果你想在新的一年里健康饮食，那麽不妨按照自己的喜好试试新食谱吧。 文章出自〃Heho健康〃 — #健康饮食 #平衡生活 #pfc #pfc平衡饮食法 #最佳饮食 #地中海 #得舒 #弹性素食 #长期坚持 13,684 total views, no views today

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