这阶段重点在於养成好的饮食习惯，三餐都要遵守饮食规则，早餐尽量选择高蛋白丶低脂丶低调味的饮食，午餐重点要吃得好，推荐高蛋白的鸡胸丶红肉等肉类，且搭配足量的🥒🥬🥦蔬菜，晚餐重点在改以低糖分的水果餐🍇🍒🍑🥝为主，这周开始因为饮食改变丶排泄顺畅，所以会先从「内脏脂肪」开始减少丶代谢也会增加，努力就会有收获！ 【🏃🏃运动计画2】 瑜珈柱伸展：5分钟 波比跳：20个为一组，一次三组 高抬腿：40秒为一组，一次三组 登山者式：20个为一组，一次三组 慢跑丶快走：30分钟丶伸展：10分钟 8,382 total views, no views today
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#辣椒 #深海鱼 #绿茶 #咖哩 #葡萄 #薄荷 今天要来讲的是可能可以帮助减脂的食物！怎麽增加脂肪代谢一直是科学家研究的重点（可能坐着太久，胖太多想赶快为自己找到解决之道😆），营养师看到一篇论文，统整了近年来的一些研究，不过大部分都还停留在🐣『动物实验』🐣的阶段，人体试验的数据还不是非常充足，还要做更详细的研究！ 先来讲讲 #辣椒素 跟 #多元不饱和脂肪酸，我们可以从食物中的辣椒丶深海鱼轻松取得，这两个营养素可以刺激肠胃跟大脑，帮助我们更有效地利用脂肪。 还有 #绿茶(咖啡因丶儿茶素）丶 #姜黄(咖哩丶保健食品）丶#白藜芦醇（葡萄酒丶葡萄）跟 #薄荷醇（薄荷叶），这些物质也能直接刺激脂肪细胞，帮助我们消耗更多能量！ 所以呢…虽然实验还停留在『动物阶段』，但是这些食品在适量摄取的情况下是非常安全的食物，我们不妨可以先试试看 1.偶尔泡个 #无糖绿茶 2.把 #深海鱼 加入午晚餐的选单中 3.少少的吃个 #辣 XD 4.可以喝 #红酒，但是一天请不要超过一杯😂 养成这些习惯，说不定会有意想不到的效果喔！ 1,311 total views, no views today
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我到底吃什麽才能瘦？我减脂的时候能不能吃西瓜丶炸鸡丶红烧肉……我来重新整理一下你们的问题，其实你们想问的是：我吃这些东西会不会影响减脂？或者，我到底怎麽吃才能瘦？ 首先，你要记住一个万年不变的减脂公式： 减脂=摄入<消耗 没错，减脂时期你什麽都能吃，但热量一定要保证有赤字，这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的，你还需要注意这3 点才能吃到瘦瘦瘦！ 1. 减脂期间，运动前别空腹 减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时，降低膳食对肠胃的压力。 可以是一份燕麦（30-50g）丶两片全麦面包等。同时避免大量坚果丶肥肉丶火锅等高脂肪的摄入，过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，肠胃压力较大。 2. 足够的膳食纤维让你减脂效率更高 粗粮代替精粮作为主食可以保证很好的餐後饱腹感，避免让你饿肚子的情况发生。我们在吃正餐过後，可溶性膳食纤维吸水膨胀像一块多孔疏松的海绵一样，填充胃部，让人感觉胃里面满满当当的，从而停止进食。 同时因为膳食纤维与食物的混合，降低了食物在肠道中与消化酶接触的面积，淀粉消化吸收的速度变慢，葡萄糖浓度降低，所以也就不会出现血糖在餐後波动刺激食欲的情况，避免了暴食的情况发生。 另外，脂肪在我们消化道要想被消化吸收必须依赖胆汁的帮助，而膳食纤维可以与胆汁结合，破坏胆汁与脂肪的「联姻」，从而降低食物中脂肪的吸收率。在减脂期间，对於饮食无法控制饭菜油脂含量的食堂党来说，膳食纤维无疑是阻击脂肪过度摄入的完美营养素。 3. 即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水 长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题，如免疫力下降等。这也就是为什麽「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康。 而且分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为「酮症」，但是一旦堆积过量（尿检酮体超过20mmol/L），就成了「酮酸中毒」。 所以即使是在期间，你的身体也是需要摄入适量碳水的。 婕斯Z纤减脂饮－综合水果（杂果）产品成分：蔗糖丶白胺酸丶缬氨酸丶异白胺酸丶离胺酸丶天然果味丶苯丙氨酸丶苏氨酸丶甲硫氨酸丶色氨酸丶酪氨酸丶半胱氨酸丶苹果酸丶阿拉伯胶丶二氧化矽（抗结剂）。 654 total views, no views today
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