PFC
如何测量PFC均衡饮食法的饮食量呢？
上周直播中，营养师 Lindsey 有提到PFC是什麽，就是蛋白质P，脂肪F，碳水化合物C。 那~量要怎麽抓才不会超过呢？ Lindsey教了大家一个超好分辨的好方法哦。 以肉类来举例的话，依自己的手掌大小(不包含手指唷)以及厚度就算是一份噜。 碳水化合物的部份，用自己的一个拳头大小来计算即可。像是五榖根茎类，水果都是哦。 油的部份依自己大姆指第一节来抓份量就可以噜，若是坚果类的油品，可以吃大概9~12克左右。 以上是一餐的量。 若是男生的话，可以依照个人活动量来算，上面的份量 x1.5倍~2 倍来算。 藉着PFC饮食来维持身体血糖的稳定，Lindsey也建议我们在起床的一小时之内，要吃完早餐，接下来每3~4小时就要进食一次来维持稳定血糖，这样一天以少量多餐的概念会吃到6餐唷 ~~真是超幸福。 以上班都会男女来说，便利商店真的是最好的朋友了，在便利商店中，如何进行PFC呢？ 以下是简易攻略唷。 举例来说： 📌蛋白质P：鲔鱼罐头丶茶叶蛋丶去骨鸡腿丶牛奶丶优格丶优酪乳丶毛豆。 📌脂肪F：坚果丶椰奶。 📌碳水化合物C：凯撒沙拉 (小心酱汁唷 )丶地瓜丶关东煮(萝卜丶菇类丶海带)丶香蕉丶玉米。 上述都是可以很好在便利商店取得的聪明配搭一餐的食物唷 。 有了正确的饮食观念再加上定期的运动习惯~~想不瘦下来都难🧜♀️~~ #PFC #减少 #净化 #排出 #平衡血糖 #Mark_Michael_Macdonald #夏天健康攻略 2,514 total views, 2 views today
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