饮食与肌肉的生长过程

吃得饱不如吃得巧!你吃进去的东西决定了你的身形~ 肌肉结构紧实丶热量消耗大,产生动力功率高 提升肌肉量等於直接雕塑体型与燃烧脂肪 ▲这样吃就对了: 1.运动前30分钟补充一点碳水化合物,🍌一根香蕉丶🍞二片杂粮面包,可以提升运动表现也能避免空腹造成的肌肉流失。 2.运动中,每20分钟补充💦200cc以内的水分,可以帮助代谢顺畅并减少废物堆积。 3.运动後1小时内补充碳水化合物与蛋白质,像是豆浆丶巧克力🥛牛奶丶🥪三明治或是水果,让受损的肌肉组织获得适当的能量与胺基酸原料,维持顺畅的修复机能。 4.少吃加工品,减少身体的负担。 5.拥有良好得睡眠品质才能维持荷尔蒙正常分泌,有利肌肉生长。 肌肉生长就是一段没有破坏就没有建设的过程,而食物中的营养就是给予身体建设时补充正确且适量的动力与材料。 33,563 total views, 1 views today

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「要活就要动」,平日就该渐进式的增加身体的活动量,才是最重要的事情!

现代人久坐不动的情况相当普遍,扣除睡眠6~8小时之外,除了上班跟通勤下班就是用电脑或窝在沙发上看电视,以至於身材越来越宽广,长期下来人就有了🥱惰性,健康也跟着亮起红灯。 但平常都不动,假日为了消耗脂肪又拼命运动,反而更容易造成运动伤害,最常见的就是肌肉拉伤丶肌腱炎丶十字韧带断裂…等,结果原本运动是为了要强身,最後又变成运动伤害。 ★针对这类族群,建议以下6个原则可以事先做好防范: 1.平日就做伸展操或核心肌群运动10~20分钟,增加肌肉力量。 2.假日运动前充分暖身有助於肌肉增加弹性,并且要运动到心跳微加速丶稍微出汗的程度。 3.运动後一定要收操,伸展全身肌肉让身体缓和下来。 4.假日从事高强度运动要循序渐进,不要单次运动过久或过量。 5.跟专业教练学习正确的运动姿势,避免运动伤害。 6.多找些朋友一起运动,比较不容易怠惰。 所以俗话说「要活就要动」,平日就该渐进式的增加身体的活动量,才是最重要的事情! 1,859 total views, no views today

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运动的好处 😃😃

运动的好处 多多,它可以减少肌肉萎缩 、 减缓骨质疏松丶增加心肺活量丶降低血中胆固醇 强化心脏肌肉丶扩大心脏容量丶增加心脏耐受力 增加身体各器官对荷尔蒙的敏感度 增强体内免疫力丶减缓智力退化速度 增强身体的生理持续力丶降低血压与血糖 减缓动脉硬化速度丶降低大肠癌发生率并🧓延长寿命 👉每次运动最好持续20分钟以上 每周三至四次并且持之以恒 以使用到越多肌群的运动愈好 如🏊‍♀️游泳丶🏃跑步丶🚴‍♂️骑自行车…等 参与数种不同的运动,比固定一种运动更好! — #运动 #运动好处 #增强免疫力 #减缓智力退化 #降地血压 #延长寿命 #持之以恒 #有氧运动 #肌力训练 #游泳 #跑步 #自行车   1,053 total views, no views today

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【NMN新知】- 运动能力提升

NMN新知- 运动能力提升  – NMN 提高 65 岁以上男性的血液 NAD+ 和 NAD+ 代谢物水平。
补充 250 毫克 NMN 12 周可增强肌肉功能和活动能力。 (2021年- 6 月-9日)

关於NMN相关论文无数,大多是以老鼠来验证,其中与年龄相关的 NAD+ 水平降低与心血管丶各式慢性病丶神经退化性和代谢疾病以及肌肉功能降低有关,补充 NMN 可以改善这种情况,至少在啮齿动物中是这样。那麽,我们如何确定补充 NMN 是否有助於治疗人类这些与年龄相关的疾病? (more…)

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为什么? 过敏性紫癜或者是血小板减少,医生普遍会要求他们不能剧烈运动

你比如说过敏性紫癜或者是血小板减少,医生普遍会要求他们不能剧烈运动 为什么呢?因为过敏性紫癜和血小板减少是很容易出血的,并且他们止血的能力都比较差剧烈运动可能会造成出血,或者是体内破损形成内出血而不能止血. 这就是为什么医生不让他们剧烈运动的原因 事实上过敏性紫癜和血小板减少很多是跟造血有关,跟脾肾湿寒有关,这两种问题,调脾调肾其实是要给身体升温的, 但是又不能够速度太快,造成体内粘膜破损形成出血 同样的道理,为什么安装过支架的人是不建议剧烈运动的呢? 如果放了一个铁丝网,血液流动速度快,可能会导致铁丝网移位,这就是他不能剧烈运动的原因。 但是人活着血液就会流动, 血液流动,对增加形成代谢,对血管内的垃圾代谢,是非常好的帮助   6,025 total views, no views today

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秋高气爽,是进行各种 户外活动 的最佳日子。

秋高气爽🍁🍁,是进行各种 户外活动 的最佳日子。出游可以安顿心灵,为现实征途储备更强大的力量!!以下为大家推荐最合时宜的郊外活动,赶快约定三五知己一起亲亲大自然~ ⛰️登高:秋天是爬山最好的季节,天气不冷不热,能欣赏风景,也可以锻炼身体,有非常好的保健作用,能使肺通气量和肺活量增加。 🚴‍♀️踩单车:骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同,可锻炼下肢肌力和增强全身耐力,同时能欣赏沿途的风光明媚,感受徐徐海风,轻松写意。 🏃‍♀️慢跑:增强血液回圈, 改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应, 跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助於减肥健美。 👣徒步郊游:来一趟小旅行,通过徒步郊游远足,活动关节可锻炼全身肌肉,使呼吸系统丶新陈代谢系统等更通畅,增强体质。 提提大家:秋天的户外比较乾燥, 而且水蒸气蒸发的比较快,外出时记得经常补充水分,还要做足防晒。最後,谨记进行任何运动前,也要先做好热身以防止拉伤! 2,958 total views, no views today

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出走 户外 的5大好处:

有着阵阵凉意的秋季正是户外活动的好时候🍂🍂,多进行 户外 活动,有益身心健康之馀,更能感受一下大自然,放松自己再重新充电! 出走户外的5大好处: ⭕纾解压力-有研究指,到了户外之後,压力激素皮质醇的血液浓度就降低。花时间在大自然中度过,可帮助减轻压力负担,并重新恢复活力(1)。 ⭕加强免疫力-2010年发表的一项研究评估了森林浴对免疫功能的影响,一群日本成年人,一趟三天的森林之旅使他们血液中白血球的数量增加了。白血球对免疫系统相当重要,在抗体的帮助下,能帮助身体对抗病菌(2)。 ⭕使注意力集中-1995年发表的一项研究发现,通过接触大自然环境,受测者的注意力几乎一律都有所提高(3)。 ⭕平静心灵-大多数医生和治疗师建议,户外运动能帮助缓解情绪及精神上的痛苦,同时改善心情。 ⭕有助於体重管理-增加走路丶骑自行车丶跑步丶和到外面玩的时间,以降低肥胖风险。 资料来源: 1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22840583/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341/ 3. https://www.sciencedirect.com/…/abs/pii/0272494495900160 2,587 total views, no views today

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有 运动 习惯的人与年薪百万的人一样快乐!

耶鲁大学和牛津大学的学者,在医学期刊《刺胳针The Lancet》上发表了一项最新研究,指出 运动 比赚钱更能让人感到快乐! 👉美国知名财经科技新闻网站《商业内幕Business Insider》更语出惊人表示:「有运动习惯的人所感受到的快乐,相当於没有运动习惯但一年多赚25,000元美金的人。」 🦹🦹‍♀️每种运动都适用「运动会让人快乐」这项理论,「🚴‍♀️骑单车丶🤼‍♀️团体运动丶🏊有氧运动丶🏋️‍♂️上健身房等,这些都是热门的运动类型,无论什麽样的运动,对於身心健康所产生的正面影响,都比完全不运动来得要好。」 因此,建议每周运动三至五天,每次运动45分钟即可。运动时请别操之过急,小心物极必反,不仅没得到更多的快乐,还可能伤即身体。 — #要活就要动 #动一动没烦恼 #运动习惯 #百万年薪 #有氧运动 #物极必反 #适度运动 #pfc #body #平衡生活 #平衡饮食法 #生活 #休息 #运动 #28天计画 1,388 total views, no views today

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【 运动:徒手训练】菜單四:伏地挺身

徒手训练都是非常适合用来减脂的 运动,像是快速的波比跳,登山跑以及伏地挺身侧踢等等,同样的,这些都是复合式动作,它同时用到全身的肌群,在做减脂的动作上非常的适合,除了这些也可以将它安排成高强度间歇有氧,相信能够燃烧许多的热量。 【菜單四:伏地挺身】 千萬不要小看伏地挺身!伏地挺身是最好的上身練習動作,既可以增強我們的身體力量、打造出結實的肌肉,又可以讓上身的肌肉與腹部、下背部及下身協調工作,增強胸肌、三角肌、三頭肌與核心肌群的力量,對於全身肌肉都有很大的鍛鍊效果。 在做伏地挺身的時候,首先將雙手撐在地面上、距離比肩稍寬一點,雙腳撐住地面,同時緩慢的呼吸,利用手臂和腹部的力量將身體緩慢抬起,然後再控制腹部肌肉的力量,讓身體緩慢下降。 3,683 total views, no views today

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你知道甚麽是 亚健康 患者吗?

世界卫生组织(WHO)将每年10月10日订为世界心理健康日(World Mental Health Day)希望透过提高公众对精神疾病的认识,分享有效的疾病科学知识,消除大众偏见。WHO对於真正的健康的定义不单是没有疾病与失能,而是要完全在身体丶心理与社会生活方面的完好。学者将健康分为3种状态 ☝️第一种为真正身心健康的状态 ✌️第二种是生病的状态 👌第三种是介於2者之间的状态,称为「亚健康」 👉而根据WHO调查,高达75%的人处於亚健康状态。 至於什麽是亚健康呢? 临床上常发现,有许多患者常常会有身体各种不适如失眠丶胸闷丶心悸丶头晕丶肠胃不适丶频尿丶头痛丶耳鸣等而就医,医学检查後却往往是正常结果,但病人还是觉得身体不对劲,这种状态就是所谓「亚健康状态」,也就是中医说的「自律神经失调」或是西医所说的身心(psychosomatic disorder)。 亚健康是人体处於一个健康与患病的临界点,虽然未患病,但已是患病高危险族群,譬如长期压力引起的肠胃不适未来较容易罹患胃溃疡丶胃食道逆流;而导致亚健康的常见原因包括长期生活或工作上的压力丶不良生活习惯(如日夜颠倒)丶易紧张丶急性子与要求完美的个性丶天生敏感体质与不良的睡眠等。 ◆至於要如何摆脱亚健康状态,迈向完全真正的身心健康呢? 请谨记四大原则 ⛹️‍♀️.适度运动 🥗.均衡饮食:补充色胺酸与omega-3深海鱼油有调剂身心的效果 🛌.良好的睡眠 😊.舍弃完美主义丶学会放下过度的坚持。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #亚健康 #不完美也是一种完美 #良好睡眠 #均衡饮食 #运动 #要活就要动 #正向 #面对压力 #舒缓紧张 #自律神经失调 2,049 total views, no views today

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