有些胖人查出脂肪肝后，采取所谓的“饥饿疗法”，使体重在短时期内迅速下降，意图把脂肪肝快速“饿掉”。
殊不知，减肥速度过快是非常有害的，因为减肥实际上也是一个脂肪运动的过程，如果脂肪运动得过快、过猛，超过了人体的代谢能力，就会使脂肪酸大量释放，反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来，加重了肝脏的炎症，可能会使肝细胞坏死、肝功能受损。
渐进减肥才是有效的做法：
①控制饮食，科学均衡是最重要的；
②适当锻炼身体，每周运动150分钟以上；
③改变不良的生活习惯；
④不饮酒。
这样逐渐把体重控制在正常范围内，以免减肥过快而伤及身体。 (more…)
2,080 total views, 69 views today
有些胖人查出脂肪肝后，采取所谓的“饥饿疗法”，使体重在短时期内迅速下降，意图把脂肪肝快速“饿掉”。
殊不知，减肥速度过快是非常有害的，因为减肥实际上也是一个脂肪运动的过程，如果脂肪运动得过快、过猛，超过了人体的代谢能力，就会使脂肪酸大量释放，反而“跑”入肝脏、心脏等脏器并沉积下来，加重了肝脏的炎症，可能会使肝细胞坏死、肝功能受损。
渐进减肥才是有效的做法：
①控制饮食，科学均衡是最重要的；
②适当锻炼身体，每周运动150分钟以上；
③改变不良的生活习惯；
④不饮酒。 (more…)
2,383 total views, 51 views today
肥胖 可导致较高的早期死亡风险，并增加总体死亡率。肥胖与各种慢性病、肿瘤等发生相关，包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。此外，肥胖还会带来不良的心理和社会后果。 而且，研究还表明，肥胖与新冠肺炎的不良结局（包括死亡）密切相关，越胖的人，得新冠后的不良结局越大。 肥胖引发的健康问题多多，所以减肥就得提到议事日程上来。不过，减肥前最好要先做个体检。 患有某些疾病的人群如心脏病、肝病、肾病、胰岛素抵抗、甲减等，减肥需要谨慎，在控制病情的情况下进行，有专业的指导，且不宜过度劳累。 减肥还要确定体重和体脂率确实在健康范围之外，而不是过分追求“瘦”。要知道减肥的目的是为了追求健康。而过分的瘦，也是一种病态。 16,209 total views, 69 views today
16,209 total views, 69 views today
主要基于以下几个原因： 1、基础代谢率提高 在寒冷的环境中，身体为了维持正常的体温，会提高基础代谢率，这意味着身体在休息时也会消耗更多的卡路里，有助于燃烧脂肪。 2、棕色脂肪活跃 冬季，人体中的棕色脂肪活性增强，这种脂肪有助于燃烧热量，从而加速脂肪的消耗。 3、改善睡眠质量 体重减轻后，有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠又能促进身体的新陈代谢，形成良性循环。 4、预防骨质疏松 冬季适量的户外活动有助于身体对钙的吸收，从而有效预防骨质疏松症。 5、提高记忆力 虽然冬季户外活动减少，但研究表明，适量的饮食控制可以帮助减少体重，从而间接提高记忆力和大脑功能。 为什么 要减肥？ 肥胖有什么健康危害？ 肥胖可导致较高的早期死亡风险，并增加总体死亡率。肥胖与各种慢性病、肿瘤等发生相关，包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。此外，肥胖还会带来不良的心理和社会后果。 而且，研究还表明，肥胖与新冠肺炎的不良结局（包括死亡）密切相关，越胖的人，得新冠后的不良结局越大。 肥胖引发的健康问题多多，所以减肥就得提到议事日程上来。不过，减肥前最好要先做个体检。 患有某些疾病的人群如心脏病、肝病、肾病、胰岛素抵抗、甲减等，减肥需要谨慎，在控制病情的情况下进行，有专业的指导，且不宜过度劳累。 减肥还要确定体重和体脂率确实在健康范围之外，而不是过分追求“瘦”。要知道减肥的目的是为了追求健康。而过分的瘦，也是一种病态。 16,031 total views, 58 views today
16,031 total views, 58 views today
很多人因为减肥而不敢吃油 但如果滴油不沾的话 可能会让皮肤变糟，还会大量掉发 因此减肥者千万别怕吃油 所以挑「好的油」来吃很重要！ 吃对油不仅可降胆固醇 还能促进大脑功能和增加饱足感 不饱和脂肪(Unsaturated fat)普遍被认为较有益健康
好油脂来源 
.酪梨：
酪梨富含单元不饱和脂肪酸，是常见的好油来源之一，酪梨可降低坏胆固醇并增加好胆固醇，还能帮助预防心脏病和糖尿病。 
.坚果：坚果类有助於降低坏胆固醇和维持心脏健康。此外，坚果也含有蛋白质，若忙碌空档感到肚子饿时，也适合吃1小把的坚果作为零食来取代饼乾糖果。 
.鱼油：富含
Omega-3脂肪酸，可帮助降低心脏疾病风险，还可以促进胎儿的脑部发育。而且它是属於人体必需脂肪酸，意思是身体无法自行生产，必须从食物来摄取。 
.奇亚籽：含有大量Omega-3脂肪酸，奇亚籽也具有缓解类风湿性关节炎的症状，并减少血液中的三酸甘油酯。 
.鸡蛋：
蛋黄中还含有叶黄素丶维生素D和胆硷，胆硷是人体必需营养素，能帮助神经传导丶肝功能提升及肌肉代谢等。 12,472 total views, no views today
12,472 total views, no views today
《美商凯丽nmn减重16斤反馈》 来自中国上海的刘总 使用SOD+NMN四个月的时间 减重16斤（详情见图片） 并且整个肚子小了一大圈。 好的产品谁用谁受益 2,201 total views, 2 views today
2,201 total views, 2 views today
为什麽瘦不下来? 很多人已经积极在运动了，但似乎感到效果有限，尤其是过了三十岁的人,而感到挫折！另一个常见的原因就是： 虚弱的肠道可能促使糖尿病及肥胖的发生！ 改善体质首先重视的就是肠胃功能需要优先调整！ 有研究提出佐证：《Molecular Metabolism》刊登美国彭宁顿生物医学研究中心的发表，指出预防肥胖及第二型糖尿病的关键很可能取决於肠道中的微生物生态。 肠道中各式微生物在身体里扮演类似内分泌器官的角色，可自饮食当中代谢特定的养分并制造出人体新陈代谢路径里负责传递讯息的特定物质；其中，肠道微生物种的多样性更是决定了微生物相及宿主的健康状态。 一般来说，物种越丰富可维持微生物相的稳定，在许多疾病当中亦可发现肠道微生物多样性的丧失。作者表示，肠道微生物种的丰富性下降，和第二型糖尿病丶肥胖丶发炎性肠道疾病(inflammatory bowel disease)的发生皆有密切关联。 常见原因,除了蠕动力变差丶肠内坏菌过多，另外就是胃酸不足，让第一关的消化就不佳了。 解决方法也就是维持肠道里的乾净，功能正常，的确能影响人的肥胖程度以及慢性病的发生机率。需要减肥及希望身体健康的人，知道重点在哪里了吧！ “看不到的地方更要保养！” 目前仅只有大中华地区： 大陆，香港，澳门，台湾 才可订购 2,763 total views, no views today
2,763 total views, no views today
很多人已经积极在运动了，但似乎感到效果有限，尤其是过了三十岁的人,而感到挫折！ 其实是，很大部分是身体出了问题! 长时间处在压力之下，吃了过多不正确的食物，久而久之造成新陈代谢失调，身体出现慢性发炎现象，其实就是加速老化的开始。 从出现月经问题丶不容易流汗丶浮肿丶腹部脂肪囤积，影响胰岛素的代谢，形成代谢症候群这样的状况导致容易发胖的体质。 身体长期处於慢性发炎状态是许多疾病的根源，除了肥胖，像是癌症丶心脏病丶阿兹海默症丶糖尿病丶过敏……等等都与身体的慢性发炎有关。 避免暴饮暴食丶作息紊乱熬夜，多运动之外，更要减少内脏脂肪的堆积。 内脏脂肪过高会降低胰岛素的敏感度，而内脏脂肪释放出的游离脂肪酸，以及发炎物质，都会加速身体的发炎反应。避免高糖分丶高油脂丶含有反式脂肪酸的食物，减少内脏脂肪的堆积，才可以让自己不变成容易发胖的体质。 太多高糖分丶高油脂的食物时通常也压缩了蔬菜摄取不足，而蔬菜中的抗氧化营养素正是用来减少身体的慢性发炎，改善易胖体质最好的利器。蔬菜中的非水溶性纤维可以增加粪便体积，加速肠胃蠕动，使排便顺畅，缩短毒素通过肠道的时间。 一个女性拳头大的水果含有15公克的醣类，吃过量仍然会发胖，里面的果糖也会影响血糖代谢或让血液中的三酸甘油脂偏高，所以还是建议限量摄取。而蔬菜醣分低丶热量低，有饱足感，则是可多加利用的食材。 利用低热量减肥瘦身一直是许多人推崇的方式，因为热量很低可以瘦得很快，但是造成蛋白质摄取不足，瘦肌肉组织快速流失，反而因为代谢率下降，在恢复正常饮食後很容易就胖回来。 有吃到足够的蛋白质与其他温热性质的食物，是相对安全有效的方式，特别是对於有些人必须经常应酬，饮食或热量很难控制时，就以一餐高蔬菜比例来改善容易发胖的体质。 瘦下来的关键 — 新陈代谢 1,821 total views, no views today
1,821 total views, no views today
炎热的夏天让穿搭不得不清凉起来，女孩子的下着无非是短裤丶短裙，上衣也会配合小小的裸露，像是削肩丶露背丶镂空的设计，不仅清凉也很有时尚感，尝试坊间流传的减肥偏方，不妨试试PFC均衡饮食法，不用饿肚子也不怕赔掉健康。 PFC均衡饮食健康瘦 现代人热衷追求身材完美，很多女孩子都希望靠节食达到减肥的效果，以为吃得少肉就长得少，然而这样的方式并不适用於每个人，强迫身体忍受饥饿的结果不仅痛苦，要是过度也可能影响身体健康。 因此，在生酮饮食丶减醣饮食之後，有营养师就提出了「PFC平衡饮食」，P指的是蛋白质（Protein），F是脂质（Fat），C是碳水化合物／醣类（Carbohydrate），也就是维持人体摄取热量的三大营养素，让血糖稳定的落於燃脂区间，启动身体的代谢力，根据国民健康署的每日饮食指南建议，每日应依比例摄取蛋白质10-20%丶脂质20-30%丶醣类50-60%，透过确实把关每餐适量丶均衡摄取三大营养素，不需要挨饿也能达到瘦身目的！ 正常吃怎麽会瘦呢？其实PFC饮食法的重点概念就是「不吃饱但也饿不着」，每餐吃个6到7分饱，每3到4小时依PFC原则，每餐摄取一个手掌大小的蛋白质丶一个拳头大的碳水化合物以及一节姆指大小的油脂，让血糖保持在稳定的状态，减少当身体缺乏某营养素时，大脑发出「肚子饿」信号的状况，或者想吃甜食的冲动，藉由均衡摄取也减少饿过头反弹的风险。不会因为过度的饥饿或是单一营养素不充足，而产生多馀的食欲，同样是控制食欲，你可以选择自己喜欢的食物，而且不需要饿着肚子为难自己！ 搭配规律运动效果更显着 除了均衡丶定时定量的饮食外，养成规律运动的习惯，绝对也是瘦身的不二法门！不过光是动还不够，还必须符合「333」的原则，也就是每周运动3次丶每次达30分钟丶心跳须达到每分钟130下，才算是真正有效的运动。 人在开始运动时，因为脂肪被分解燃烧，脂肪组织的血流量增加，而持续运动30分钟後，会再加码造成「闷烧效应」，让脂肪燃烧的时间延长，因为运动提升的代谢率有效期间也会随之增加，效果更加显着。 爱漂亮是每个女孩的天性，不过在追求好身材的过程中，最需要注意的就是千万别赔上了自己的健康，有人为了减肥越吃越少，甚至不吃东西，让身体基础代谢率下降，反而得不偿失，其实只要掌握均衡饮食的关键，每一种营养素都兼顾，人体的代谢率就可维持正常，不需要饿肚子就能拥有向往的身材啦！ 10,052 total views, no views today
10,052 total views, no views today
BBC 2020 年8月21日 有些人干脆吃什么都不胖，另外一些人则似乎正相反 许多人都为体重烦恼过，总觉得为什么别人减肥那么容易，轮到自己却很难。 更有甚者，还有些人干脆吃什么都不胖，另一些人则似乎正相反。 当然，这一切跟基因和新陈代谢有很大关系。 新研究显示，我们每个人在消费不同食物时新陈代谢速度也不同。可能你对某些食物代谢速度比另外一些食物更快些，而另外一些人又对另一些食品代谢速度更快。 这就意味着，如果我们能更好理解不同食物如何影响我们个体，我们就可以找出、避免或减少那些能导致你个人血糖高升和能量过剩的个人增肥诱因。 那么，减少吃这些能让你增肥的食品会影响你的减肥速度吗？ BBC请来有关方面的医生、学者和营养师，听听他们怎么说。 科学原理 比如，当你吃一块大蛋糕时，血糖就会高升，过剩就会以脂肪形式而保存下来。 斯派克特教授（Professor Tim Spector) 做了一个有1100人参加的试验，这些人中既有同卵双胞胎也有异卵双胞胎，同时还有普通人。 首先， 教授让他们前一天晚上不要进食，然后次日到医院进行抽血化验，每半个小时验一次血。同时给他们分发同样份量的相同食物，并分析他们身体对食物的反应。 之后让他们回家，在随后的两个星期里，为他们提供固定的食物和饭菜，同时也允许他们吃自己的食物。 他们每个人都佩戴葡萄糖监测仪以及另外一个应用程序APP对身体进行记录监测，还提交了采血样本。 与此同时，在试验一开始和结束时还收集了他们的微生物菌群（肠道细菌）样本。 结果发现，人们对相同食物的新陈代谢能力差别巨大，有的相差几乎达8倍，就连双胞胎在同样时间吃同样食品时身体的代谢反应也不一样。 结合这些数据，研究人员可以估算和预测出每位参与者对任何一种食物的反应，其准确率为76%。 也就是说，每个人对不同食物的反应完全不一样。让你增肥的食品未必对别人具有同样的效果，反之亦然。 至少从理论上来说，如果你知道什么食品更容易让你长胖，就尽量避免或少吃这类食品。 此外，进食的时间也有一定关系。 既然这样，那我们是否能够通过饮食来调整代谢食物的速度？ 斯派克特教授认为这是可行的，而且，他认为我们现在已经在某种程度上这样做了。 每个人对不同食物的反应完全不一样 基础代谢率 这里我们还需要了解一下什么是基础代谢率。 基础代谢率是指人们在静止状态下以维持呼吸和保暖等人体重要功能所消耗的能 量。 基础代谢率很难改变。它取决于我们的DNA和基因遗传，我们目前还不清楚它受哪些基因的影响。 同时，基础代谢也很难衡量。 总之，加尔斯·杨（Giles Yeo）医生解释说，我们无法通过饮食来训练和调节基础代谢率。 但我们可以少吃那些让你血糖突升的食品。 那是不是BMI(身体质量指数)在健康范围内的人跟体重过重人士相比，他们的新陈代谢率也更快呢？ 如果你减了肥，新陈代谢率就会加快了吗？ 并非如此。 杨医生说，个大体重的人往往比身材苗条的人新陈代谢率更高，因为我们的身体就像一部机器，个头越大所用的燃料越多。 因此， 如果你减了肥代谢率也会随之降低。 杨医生表示，人的大脑不喜欢你把体重减轻，因为大脑会觉得它降低了生存机率。 别忘了人类是从食物不足的时代演变过来的。 因此，每次当你体重减轻时，大脑都会出现报警信号： 第一，它会使你更饿；第二，它会降低新陈代谢率试图让你体重再重新长回来。 而且，无论你是突然体重下降，还是逐渐缓慢地减肥，你身体都会做出同样的反应。 Read more…
2,088 total views, no views today