抗衰老始于细胞健康 - 未来人类在90岁都不用担心癌症，肿瘤，糖尿病，心脏病，老年痴呆等退行性疾病的折磨，仍然可以健康的从事系列的运动

保护心血管，首先要从良好的生活习惯开始： 烹饪技巧：保留营养，从细节开始 饮食不只是吃对食物，更要吃得科学。急冻比冷藏更能保留蔬果中的活性成分，低温慢煮能减少AGEs（糖化终产物）的生成，降低血管炎症。脂溶性营养如维生素K2、E等需要搭配健康脂肪如橄榄油摄入才易吸收。此外，全谷类尽量避免破壁打碎，保留粗加工状态能稳定血糖，延缓餐后脂质吸收。这些烹饪细节，直接影响血管是否能得到保护。 养好习惯：构筑心血管健康防线 饭后快走10分钟，能促进血液循环，有效降低餐后血糖的快速上升幅度，减轻胰岛素分泌压力，长期坚持有助于降低胰岛素抵抗和内脏脂肪堆积风险。 坚持练习4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），能通过激活副交感神经系统来抑制过度紧张的交感神经，从而起到降低血压、平稳心率、减轻焦虑的效果，适合日常情绪压力大、心率波动明显的人群练习。 晚上将室温控制在18~20℃左右，可帮助身体在入睡时更快进入“深睡期”；睡前2小时停止进食，有助于避免夜间胰岛素持续分泌，提升褪黑素的自然分泌水平。 精准补充：高风险人群的“营养素急救包” 高血压人群：以活血通络为核心的植物营养素能改善微循环，增强血管壁张力。同时，补充钾和镁有助于对抗钠的蓄积效应，维持血压平稳。建议选择复合植物精华，协同降压，不影响药效。 高胆固醇人群：胆固醇异常的关键在于LDL积聚与代谢失衡。补充高纯度鱼油可显著降低甘油三酯水平，茶黄素能阻断脂质氧化反应，减少斑块形成，益生菌则优化肠道菌群，提高胆固醇排泄效率。三者协同，既降脂又抗炎，是控制血脂的重要组合策略。 糖尿病人群：这类人群常伴随血脂紊乱、胰岛素抵抗和血管壁慢性炎症。芸豆和淡豆豉提取物具有调节碳水吸收、延缓餐后血糖上升的作用，而植物控糖配方可稳定胰岛功能，减轻血管损伤风险。科学补充营养素，有助于延缓糖尿病并发症，特别是心脑血管事件的发生。 挽救一条「老化的血管 」的十种营养素 （上） 挽救一条「老化的血管 」的十种营养素 （下） 446 total views, 38 views today

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老年人    特别是有基础肝病的老年人，一定要高度关注肝脏健康。 首先，养成健康的饮食习惯，增加富含抗氧化剂食物的摄入，如水果、蔬菜和全谷物，减少油腻、高脂和高糖食物的摄入。 其次，定期进行适度运动，如散步、瑜伽或游泳，有助于维持体重并促进整体健康。 再次，避免过量饮酒。酒精是引发肝脏疾病的主要原因之一，老年人应该限制饮酒，或遵循医生的建议戒酒。 最后，定期检查。随着年龄的增长，定期进行肝功能检查非常重要，尤其是有肝病家族史的人群。 孕妇    首先，应做好孕期的健康检查。对于患有乙型肝炎的孕妇，建议在医生的指导下进行阻断；对于孕前患有严重脂肪肝的孕妇，也需要特别关注，因为孕妇在孕期由于内分泌以及基础代谢的变化，会导致脂肪肝加重。 其次，均衡饮食，确保孕期摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是富含B族维生素和铁的食物，以维持肝脏健康。还需要注意避免摄入某些食物，如生或半熟的肉类和鱼类，以及含有高水平维生素A的食物（如动物肝脏），因为这可能对胎儿造成伤害。 再次，限制药物摄入。孕妇应在医生的指导下使用药物，避免不必要的用药，因为许多药物会经过肝脏代谢，可能给肝脏带来额外压力。 最后，保持适当的体重，避免孕期体重增长过快，以减少妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，因为这两种状况都可能会影响肝脏健康。 1,460 total views, no views today

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此外，长期大量饮酒会损伤肝脏，导致肝炎、肝硬化等严重问题。酒精还会影响其他器官，包括心脏、大脑和胰腺。长期熬夜导致的睡眠缺乏会影响认知功能及免疫系统和心血管系统功能，并增加多种疾病的发生风险。 平时身体素质好并不代表肝功能一定好，其主要取决于肝脏本身是否存在基础疾病。如果本身患有严重的脂肪肝或病毒性肝炎，甚至肝纤维化，即使经常运动，也无法避免肝功能受损。 运动可以促进血液循环，增强肝脏代谢功能，有助于改善肝功能。但需要注意的是，剧烈运动可能会增加肝脏负担，对于肝功能严重受损的患者，应避免高强度运动。此外，选择适合的运动方式和强度也非常重要。 尽管保持良好的运动习惯是健康的表现，但忽视其他健康生活方式仍可能导致长期健康问题。维护健康应当从多方面入手，均衡饮食、适量运动、充足睡眠及避免不良的生活习惯，这些都是不可或缺的。   1,409 total views, no views today

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“一臭”，是指口臭。肝脏功能不佳者，体内甲硫氨酸的分解受到干扰，会产生大量的氨和硫化物，这些物质由口腔及呼吸道排出，就会产生口臭。 “二黄”，是指皮肤黏膜发黄、尿液发黄。如果肝细胞受损，会导致胆红素代谢紊乱，一些游离胆红素会随着血液循环回到血液中，导致人体皮肤黏膜或巩膜黄染，游离胆红素随血液流经肾脏则导致尿液发黄。 “三多”，是指出血多、疼痛多、乏力多。首先是出血多，人体内一些重要的凝血因子是在肝脏合成的，患有肝病的患者，特别是肝硬化患者，合成的凝血因子不足或出现脾功能亢进后引发血小板减少，就很容易出血。其次是疼痛多，肝功能异常的患者容易出现胆囊病变，刺激组织包膜，引起右上腹疼痛。最后是乏力多，由于肝脏对蛋白质、脂肪等营养物质的代谢功能受损，导致肝病患者食欲减退，进而出现乏力症状。 上述症状是肝脏发出的疾病预警信号，可以帮助大家尽早发现肝脏问题。 1,444 total views, no views today

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现代社会，酗酒和熬夜已经成为许多人生活中的一部分。当我们沉迷于酒精、通宵达旦工作或娱乐时，可能并没有意识到，我们的肝脏正在悄悄受到伤害…… 中医认为，肝脏是人体重要脏腑之一，主疏泄，具有储藏血液、调节情志、维护气血畅通等功能。根据中医理论，饮酒过量可以导致肝气郁结，阻碍气血运行，进而影响肝脏的功能和健康。《黄帝内经》提出“人卧则血归于肝”，认为睡眠有利于肝脏的代谢和人体修复。 饮酒和酗酒，有没有比较科学的界定，什么是饮酒，什么是酗酒？ 目前，医学上对饮酒和酗酒没有一个科学的界定。一般来说，饮酒是指摄入酒精的行为；酗酒是指长期、无节制、过量饮酒。 肝脏是人体非常重要的代谢器官。人体吸收的一些有毒物质，主要通过肝脏、肾脏进行代谢，其中肝脏占主导位置。人体摄入的酒精主要在肝脏代谢，只有酒精在肝脏中全部代谢为水和二氧化碳，才不会对人体造成伤害，所以肝脏是最重要的解酒器官。 那么，酒精摄入量超过多少可以认为是酗酒呢？目前，对于酗酒的酒精摄入量，也没有统一的标准，具体因人而异。如果长期过量饮酒导致认知障碍或身体功能损害，就可以认定是酗酒。 210 total views, no views today

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女性的营养需求其实具有生命阶段特异性。换成大白话就是：不同年龄段/需求的女性，所需的最关键营养素也有差别 处于育龄且有备孕计划的女性 需要关注的三大核心营养素为：铁、钙、叶酸。 铁——是女性需求量显著高于男性的唯一营养素，尤其在育龄期、孕期和哺乳期需求更高。 📌 铁的重要性：参与血红蛋白合成和氧气运输，维持造血功能及免疫功能。缺铁会导致：疲劳、头晕、免疫力下降，严重时引发缺铁性贫血 女性因月经失血、妊娠期胎儿发育及哺乳期泌乳等不同生理状态的影响，铁元素的流失量较大，摄入量又常常不能满足需要量，因此造成一定的缺口。保守来说，全球至少30%以上的育龄女性存在缺铁性贫血。 铁的食物来源：动物性血红素铁（如红肉、动物血、肝脏）吸收率（20%以上）优于植物性非血红素铁（如黑木耳、豆类，吸收率＜5％）。 值得一提的是：蛏子是含铁量超级优秀的食物，且铁的吸收率还可以的～ 钙——是维持骨骼健康的核心营养素，女性因激素变化更易出现骨质疏松。因此尤其需要关注钙的充足摄入。 📌 钙对于女性的重要性：女性骨密度从30岁后加速下降，绝经后雌激素减少加剧钙流失，增加骨折风险。中国女性骨质疏松患病率显著高于男性（75.7% vs. 24.9%）。 钙的食物来源：乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆腐干等）、深绿色蔬菜（详见我自己总结的这张表）及带骨的小鱼干虾干等。需注意：草酸会干扰钙吸收。因此，像菠菜这类草酸含量高的蔬菜务必先焯水去掉草酸后，再烹调。 叶酸——对女性生育健康及细胞代谢至关重要，特别是在孕早期，需求量激增（因此需要在备孕期和孕早期额外补充，以弥补饮食摄入不足的可能性）。 📌 叶酸的重要意义：预防胎儿神经管缺陷的发生（如脊柱裂），降低早产和流产风险。备孕期及孕早期每日补充400微克叶酸，是所有指南要求的补充剂量，可显著减少出生缺陷。 叶酸还参与DNA合成和红细胞生成，长期缺乏可能引发巨幼细胞性贫血。. 叶酸的食物来源：主要是绿叶蔬菜（如菠菜、小油菜等）、豆类、强化叶酸的谷物产品及动物肝脏。 877 total views, 3 views today

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老年女性由于生理、代谢和生活方式的变化，对营养的需求与年轻时有所不同。蛋白质、钙和维生素D，维生素B 对老年女性来讲是非常重要的营养素。 🚩蛋白质 老年女性由于身体代谢减慢，肌肉量逐渐减少，蛋白质摄入不足会导致肌肉萎缩、免疫力下降，增加感染和骨折的风险。 同时，由于年龄增大，消化吸收能力减弱，老年女性更需要吃优质蛋白。 🚩钙和维生素D 老年女性，尤其是绝经后，由于雌激素水平下降，骨质流失速度加快，容易发生骨质疏松和骨折​​。再加上老年人皮肤合成维生素D的能力下降，户外活动减少，容易导致维生素D缺乏，从而增加骨质疏松和骨折的风险进一步增加​​。 🚩维生素B 维生素B是一大类营养素，普遍以辅酶的形式广泛参与到各种人体的生理过程中。 促进消化 随着年龄的增长，老年人的胃口小了，消化能力也下降了。 维生素B1，参与体内碳水化合物代谢时所需要辅酶的形成，能维持机体正常糖代谢并促进消化功能，预防老年人便秘。 维生素B6参与人体蛋白质、脂类及碳水化合物的代谢，具有促进老年人消化，预防消化不良的作用。 保护心血管系统 随着年龄的增长，心脑血管逐渐衰退。 维生素B3，也就是烟酸，有扩张小血管、缓解血管痉挛症状、改善心脏供血、降低血脂等作用，因此有保护老年人心血管系统的功效。临床上也常用于缺血性心脏病及高胆固醇血症的治疗。 协助降压 叶酸就是B族维生素中的B9，可以协助治疗老年高血压的治疗。大多数老年高血压主要是由于血中同型半胱氨酸的水平升高导致的。叶酸可以降低同型半胱氨酸水平，对于老年高血压的治疗，不仅需要使用传统降压药物如硝苯地平片、马来酸依那普利片等，同时还需用叶酸来协助降压治疗。 营养神经 大多数B族维生素有营养神经的作用。 ●烟酸可降低失眠的发生率。 ●叶酸可降低老年痴呆的发生率，增强记忆力。 ●维生素B12具有治疗失眠、记忆力下降的作用。 ●维生素B6具有改善周围神经病变如失眠、精神错乱等的作用。 预防治疗巨幼细胞性贫血 当老年人缺乏B族维生素中的B12及叶酸，往往会导致巨幼细胞性贫血，出现头晕、乏力、面色苍白、口腔黏膜萎缩、牛肉样舌等贫血症状，当此时需要及时补充叶酸和B12来治疗贫血。也建议身体健康的老年人，日常也要注意叶酸和B12的补充，预防贫血。 886 total views, 3 views today

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这5种“健康食物”其实热量惊人 ——果蔬脆片大多油炸，每100克含30克脂肪，相当于3大勺油； ——部分粗粮饼干含糖油量高，热量甚至是米饭的4倍； ——风味酸奶为提口感常添加大量糖分，一杯等于5块方糖； ——鲜榨果汁虽天然，但糖浓饱腹感差； ——响铃卷油脂含量高、吸油力强，是火锅界“热量炸弹”。 健康饮食要看懂营养标签，别被包装语误导。   1,065 total views, 1 views today

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