下面这18集,请大家用一两分钟的时间认真看看,一定会受益无穷!值得共读珍藏!

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第1集

不知不觉中,我们老了、累了,该歇就歇,身体很重要。困了,该睡就睡,别总熬夜。饿了,该吃就吃,别再节省。一辈子很短,眨眼就要过完,不要把好东西留到最后,省来省去,啥都得不到。不知不觉中,我们老了。别和小人计较,别和家人生气,别和自己过不去,别让心情不美丽。
活一天,就开心一天;
过一天,就舒服一天。
破事不放心里,两耳不听碎语。

第2集
青春虽然美丽,但也会随着时间的流逝而退色,只有青春的心境,才是生命中一道不败的风景。所以,只要有好的心境,才不会厌倦生活,生命才有活力。

第3集
一个人买了一箱梨,每天都挑几个烂梨吃掉,吃到最后却吃了整整一箱烂梨。总结了一下:
上联:放着好梨吃烂梨
下联:吃了烂梨烂好梨
横批:总吃烂梨
感悟:人生亦如吃梨,每天弄点糟心事,一辈子都得糟心下去;把糟心的事放下扔掉,每天阳光一点,你就会灿烂一辈子!
没有人会天生就懂得控制情绪,真正有智慧的人,是时刻留意不要让自己栽在坏情绪中!

第4集
浙江杭州灵隐寺内有这样一副对联:“人生哪能多如意,万事只求半称心”。对联语言朴实,却富含哲理。这种“半称心”的生活和知足常乐、随遇而安的心态,被林语堂先生称为“中国人所发现的最健全的生活理想”。
“半称心”不是无奈和消极,
而是一种豁达和智慧;自古人生最忌满,半贫半富半自安;半命半天半机遇,半取半舍半行善;半聋半哑半糊涂,半智半愚半圣贤;半人半我半自在,半醒半醉半神仙;半亲半爱半苦乐,半俗半禅半随缘;人生一半在于我,另外一半听自然。

第5集
看了那么多的《人生寄语》,孰不知仅用四个汉字即可明了整个人生:尖、斌、卡、引:
“尖”字,能大能小,
“斌”字,能文能武,
“卡”字,能上能下,
“引”字,能屈能伸。
正可谓:
人的一生虽复杂,四字简单即道明。
能大能小明世态;能文能武乃英才;
能上能下淡名利;能屈能伸福自来。
说得太好了,值得我们所有同龄的同学、同志、朋友认真研究领悟!

第6集
①什么叫幸福?
白天有说有笑,晚上睡个好觉。
②什么叫智慧?
安排的事能做好,没安排的事能想到。
③什么叫情商?
说话让人喜欢, 做事让人感动, 做人让人想念。
④什么叫正能量?
给人希望,给人方向,给人力量,给人智慧,给人自信,给人快乐。

第7集
心态不同,人生的境遇便会天差地别。
快乐,就是在平淡中窥见了神奇;
幸福,就是于平淡中尝出了真味。
快乐不是生活的赐予,而是心的领悟。
幸福,不是别人的馈赠,而是心的淡然。
只有甘于平淡,不争,不执着,不计较,才能感受到更多幸福。

第8集
家,是讲爱的地方,不可讲理;
家,是放松的地方,不可吵闹;
家,是安心的归宿,不可嚣张;
家,是感情的寄托,不可欺骗。
家要温暖,而不是冷言冷脸;
家要陪伴,而不是亲人离散。

第9集
过日子不求吃香喝辣,不求买好穿贵,但求不吵不闹,和和睦睦,有说有笑。
人这一生弹指刹那,有个温馨的家,有个爱你的他/她,就要好好珍惜!男人有福,福一人。女人有福,福一家。家和才会万事兴,送给所有的老夫老妻,老来相伴,幸福甜蜜!

第10集
宁可装傻,也不要自作聪明。宁可辛苦,也不要贪图享乐。宁可装穷,也不要炫耀财富。宁可吃亏,也不要占小便宜。宁可平庸,也不要沽名钓誉。宁可自信,也不要盲目悲观。宁要健康,也不要功名利禄。宁可勤奋,也不能无所事事。

第11集
微笑,不用成本但能创造财富。赞美,不用花钱,但能产生力量。分享,不要费用,但能倍增快乐;学会微笑,善用赞美,懂的分享,不用健康换取身外之物,不用生命换取个人的烦恼!当心灵趋于平静时,精神便是永恒!
把欲望降到最低点,把理性升华到最高点,你会感受到平安是福,清心是禄,寡欲是寿,感恩是喜。

第12集
生活不要安排得太满,人生不要设计得太挤。不管做什么,都要给自己留点空间,好让自己可以从容转身。留一点好处让别人占,留一点道路让别人走,留一点时间让自己思考。
任何时候都要记得给人生留点余地,得到时不自喜,失去时不抑郁,不冒进,不颓废,得失之间淡定从容。

第13集
人之所以烦恼,在于记忆;
人之所以心累,在于徘徊;
人之所以前行,在于感恩;
人之所以快乐,在于豁达;
人之所以成熟,在于看透;
人之所以放弃,在于选择;
人之所以宽容,在于理解;
人之所以为人,在于感情;
人之所以充实,在于过程;
人之所以成功,在于勤奋;
人之所以幸福,在于知足。

第14集
一生有多长,也不过三万天;永远有多远,回头看看已走过多半。走过坎坷,才知平安就好;尝过酸甜,才知平淡就好;历尽兴衰,才懂知足就好;费尽思量,才知糊涂最好。一辈子不长,
用心甘情愿的态度,过好咱自己下半辈子的平凡生活。

第15集
人到耆暮之年,由于免疫力下降、抵抗力差,难免有这样那样的疾病发生,要及时就医。平时定期体检,坚持锻练,不断增强体质。
要能够活到八十岁时还能爬山,活到九十岁时还能走路,活到一百岁时还能生活自理,做个新时代健康新老人,每一天都会笑咪咪。

第16集
养生不能马上让你年轻10岁,而是过10年后,你身边和周围的人都老了10岁,而你还仍然是今天的样子。
养生不能马上让你的病痊愈,而是过10年后,你身边的人或许都渐渐已离去,而你还是今天的样子。
养生不能马上让你发财致富,而是10年后,身边的人都为治病破产到处借钱的时候,你却衣食无忧逍遥自在。
这绝不是危言耸听,而是现实中的现实!健康是一生中最大的财富,是幸福老年最大的基石。

第17集
吃饭:三分肚饥七分饱;
遇事:三分忧虑七分欢;
吃菜:三分咸度七分淡;
外出:三分坐车七分行;
饮食:三分荤菜七分素;
健身:三分娱乐七分练;
穿衣:三分凉意七分暖。
退休的各位同学、战友、亲友、乡友、朋友们,记住这7点,坚持50年我们每一个人都能够成神仙!

第18集
要活九十九,清晨郊外走。
要活九十九,走路甩开手。
要活九十九,勤动脑和手。
要活九十九,常去树林走。
要活九十九,饭后百步走。
要活九十九,剩饭莫入口。
要活九十九,吃饭留一口。
要活九十九,睡觉莫蒙头。
要活九十九,不怕贤妻丑。
要活九十九,宴席不贪口。
要活九十九,笑声不离口。

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牛奶應該怎麼喝?

想要預防骨質疏鬆,多喝牛奶並不是萬靈丹。最新的研究甚至發現,牛奶喝得愈多人,愈容易骨質疏鬆?牛奶究竟該怎麼喝?

從牛奶廣告到衛生署的國人營養手冊都寫著:牛奶是最佳的鈣質來源,每天一杯牛奶,讓你的骨質健康。

但是哈佛大學近年來一項研究結果卻打破這種說法。哈佛流行病學家費斯康尼屈(D.Feskanish)花了12年追蹤7萬8千名中年婦女校友,調查她們喝多少牛奶,結果發現,每天喝兩杯以上的婦女骨折的機率,竟遠高於每週喝牛奶少於一杯的人

多喝牛奶容易骨折?

事實上,牛奶的聲望遭科學家與醫界質疑,這並非第一次。美國《健康》雜誌表示,全世界攝取乳製品愈多的國家,愈多人因骨質疏鬆而導致骨折。骨質疏鬆症最常見的國家如英國、美國、瑞典及芬蘭,正是乳類製品消耗最多的國家。

多喝牛奶竟然不保證骨本,到底問題出在哪裡?問題正出在人們吃的食物,是否有利於鈣質吸收。

「我懷疑最可能的罪魁禍首是蛋白質,」哈佛公共衛生學院流行病學家威爾列特(W.Willet)說。而這也是很多科學家提出的解釋:蛋白質攝取過多,對骨質不利。康乃爾大學營養生化學家坎培爾(T.C.Campbell)就很確定地表示:「不在於這些人喝了多少牛奶,而在於這些人攝取太多的蛋白質。」

國內反對喝牛奶最力,提出反牛奶論的姜淑惠醫師,也有類似說法:「骨質疏鬆症不在飲食中鈣質的足夠與否,而與蛋白質消耗量有直接關聯。蛋白質攝取過多,鈣質流失就愈厲害,骨質就愈脆弱疏鬆。」她的言論被一些醫界與營養界人士視為異端。

攝取過量蛋白質會導致骨質疏鬆這種說法,其實自1970年代就有西方醫學研究者提出。當時一項研究顯示,飲食大部份是脂肪及蛋白質的愛斯基摩婦女,骨質的密度與美國女性的平均骨質密度相較,低10∼15%。身處冰天雪地,愛斯基摩人吃魚很多,每天攝取250∼400公克的蛋白質,高居世界第一,他們所攝取的鈣質也是世界最高,超過2000毫克,是美國營養學家每天建議攝取量的兩倍,然而愛斯基摩人的骨質疏鬆發生率也居世界之冠。

 美國的營養學家調查其他文化的飲食習慣,也發現相同的結果──骨折愈多的地區,人們吃愈多的蛋白質。

非洲斑圖族(Bantu)例子奇特。非洲斑圖族婦女的鈣質主要來源是蔬菜,每日攝取250∼400毫克鈣質,吸收量不及西方婦女的一半。斑圖婦女平均生育十個,每個孩子並親自哺乳十個月,但是幾乎沒有骨質酥鬆症的問題。

但是如果斑圖族婦女遷徙到西方國家,改以高蛋白、高脂肪及高糖分的西化飲食時,就產生骨質疏鬆的毛病。

另一項有名的研究則是在中國大陸所做的調查。康乃爾大學營養生化學家坎培爾發現,肉類及奶製品攝取量大的民族比那些主要靠豆類及榖類得到蛋白質的民族,骨質較脆弱,「即使這些肉類愛用者所攝取的鈣質是後者的三倍,」坎培爾再度證實相同的發現。

事實上,人體鈣質要能有效吸收,需要適量蛋白質所分解的氨基酸。台大醫院營養師鄭金寶表示,由於腸道細胞吸收鈣質時,需要氨基酸的協助,所以輔以適量蛋白質攝取,可以增加鈣質的吸收率。

但是,現代人食用過多的蛋白質卻造成體內鈣質的浪費,特別是肉類。京都大學醫學部教授川田愛義在《鈣質健康法》一書中指出,肉類及蛋等酸性食品攝取過多,容易使血液偏向酸性,一旦血液傾向酸性,內臟器官的生化反應便會遭到抑制,為了中和體液,使各器官能維持效率,人體會釋放鈣質,調整血液濃度,而這時就會從骨頭內以及體內攝取到的鈣質當中支取。

美國《健康》雜誌則解釋到:身體將蛋白質分解成氨基酸,以形成肌肉及身體的其他組織。但是由於過多氨基酸殘留在血液中,人體於是開始矯正血液中的高氨基酸現象──這彷彿是從骨骼的銀行中提取鈣來支應體內的氨基酸。

血液中過多的鈣會隨著尿液排出體外,導致體內鈣質的流失,這也是為什麼很多人吃了豐富的鈣質食物,卻無法使骨質硬朗的原因。

力排眾議,建議少喝牛奶,在國內營養學界及醫界獨樹一幟的陽明醫院新陳代謝科主任洪建德表示:「牛奶本身就是高蛋白及高脂肪的食物。吃過多蛋白質會有尿鈣症,也就是小便含鈣過多。所以蛋白質攝取要適量,鈣才會吸附愈多。」

那麼,牛奶到底可不可以喝?贊成者認為,牛奶含有豐富的蛋白質、鈣質及維生素B2,對於發育中的青少年、孕婦、手術後病人及肝、腎功能不佳者,牛奶可以提供人體所需的氨基酸,進行組織修補及生長。

成大附設醫院營養部主任彭巧珍表示,相較於其他含鈣食物,奶類可以說是最輕鬆就能提供一天所需鈣量的食物,例如平常人每天要吃到足量的鈣質600毫克,兩杯牛奶就能提供,但是卻需要四塊半的田字型豆腐,或者一公斤的蔬菜。

對於不吃魚肉蛋類的素食者而言,容易缺乏維生素B12及B2,牛奶所含的均衡維生素,也可以滿足所需。

但是,即使是贊成者也不認為牛奶完全沒有缺點。制定美國鈣攝取建議量小組成員之一的營養學家漢尼(R.Heaney)對於哈佛的研究表示,高蛋白的攝取的確會增加鈣質的流失;相較於肉類,牛奶的蛋白質含量的確比較高。

可樂、汽水影響鈣質吸收

漢尼認為,人體鈣質流失所牽涉的成因很多,除了肉吃太多,高脂肪、高纖維、高草酸及磷酸飲食也會減少鈣質的吸收。

馬偕營養師趙強指出,現代人人手一杯可樂、汽水,加工的肉類像香腸及火腿也非常普遍,但是這些食物會加磷酸鹽,而過量的磷會影響鈣質的吸收,侵蝕骨本。

至於現代的食品當中,從起司、洋芋片到飲料,幾乎都會添加鈉。而過量的鹽跟蛋白質一樣,也是迫使骨骼大量釋出鈣的元兇。

人體老化,荷爾蒙、胃酸及日曬時間的減少,也會影響鈣質的吸收。特別是不太活動的人,骨質容易流失。美國最近一項研究指出,那些攝取鈣質同時也跑步、舉重、騎腳踏車等運動的人,骨質比一般人硬朗將近兩倍。

家族史也是影響因素之一。假使家人有骨質疏鬆的現象,本人罹患骨質疏鬆的機率也比較高。

經常減肥的國人,特別是女性,由於過度迷信攝取某一類食物會減肥,導致營養不良(例如只吃蛋白質餐或蔬菜),像缺鎂會阻礙鈣質吸收;熱量過低,也會導致骨質疏鬆。

最後,營養學家建議人們應盡可能多吃鈣質豐富的食物。當你打算啜飲下一杯牛奶時,請記得為了你的骨骼以及健康,請維持良好飲食習慣,良好的健康絕對是一種生活方式,而不光只是喝牛奶就能達到。

美國責任臨床醫師委員會指出,單純的牛奶並不能取代運動、多元食物中(如豆腐、海藻、芝麻、魚及許多綠色蔬菜等)鈣質的攝取以及鈣片的補充所達到的功效,牛奶只能當作鈣質的來源之一,成因複雜的骨質疏鬆症不是光靠補充牛奶就能擺脫。

加鈣祕訣

含鈣量高的食物除了乳製品外,還包括小魚(連骨進食)、魚乾、蝦類、蛤、牡蠣、海菜及芝麻等。另外熬骨頭湯時,加醋可使骨中鈣易於溶出。

至於豆類、豆製品及深色蔬菜鈣質含量亦豐,唯其鈣質不易吸收。

鈣質最好由食物中取得,若實在無法由食物中攝取足夠鈣質,可服用鈣片,但須注意:

  • 1.一次服用不要超過500∼600毫克,每日不可超過1500毫克。
  • 2.同時服用維他命D或喝少量牛奶有利鈣質吸收。
  • 3.若服用鈣引起脹氣、便秘,可在服用前多喝水或於進食時服用
  • 4.服用其他藥物1∼2小時內,不可服用鈣。

資料來源:行政院衛生署

文章出處:康健雜誌15期
还有芝麻中钙的含量比较高,是个更健康的替代品。

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褪黑激素(Melatonin)是什麽?

褪黑激素(褪黑激素)是由大脑内松果体分泌一种荷尔蒙,对於睡眠的调节是相当重要的,又被称为睡眠贺尔蒙。人体的褪黑激素会随24小时周期性变化,一旦太阳下山,脑中分泌的褪黑激素会迅速升高,直到午夜(2 am~4 am)达到高峰,之後渐渐下降,因此,可以管控日夜周期。

褪黑激素具有镇静效果,可以用来帮助失眠和调整时差。之前研究也显示,褪黑激素可以减少入睡所需时间(sleep onset latency),增加睡眠时间和睡眠效率(sleep efficacy)。除此之外,褪黑激素具有免疫调节效果(immunomodulatory),抗发炎(anti-inflammaton)和抗氧化(anti-oxidative)功效。因此,褪黑激素或许可以帮助异位性皮肤炎患者减少皮肤发炎和增加皮肤屏障效果。

褪黑激素被推荐的实证功效(好处)有哪些?

1.帮助入睡,辅助睡眠

人的一生有三分之一是在睡眠中度过,若是长期失眠将引发众多疾病(包括免疫失调丶心血管疾病丶认知失调等),连老化速度也是正常人的2到3倍

近期科学界还发现,睡眠是大脑清除神经毒素的重要时刻,例如与阿兹海默症有关的乙型淀粉样蛋白(beta-amyloid)就是在睡眠时由脑脊髓液(cerebrospinal fluid )冲刷出。换句话说,若是长期失眠,将大幅提升神经退化型失智症的罹患率

在一则大型分析发现(整合15则针对未服药失眠者的临床研究),服用褪黑激素(睡前1到2小时)能显着降低失眠者入睡所需时间,并能提升睡眠效率及增加睡眠持续时间注1

另外,针对年长者男性常有的前列线肥大问题,容易导致夜间频尿,严重影响睡眠品质,而服用褪黑激素能减少夜尿次数,改善恼人症状

其它研究也发现,褪黑激素的帮助入睡,调节生理时钟效果或许与服用後能降低身体核心体温有关(睡前核心体温较低有助於诱发睡意,更快进入深层睡眠)

*总结:褪黑激素对於某些类型的失眠可能有帮助(如褪黑激素缺乏),但因失眠原因众多,最好是在医师指示下,确认失眠原因後再使用较为妥当

2.改善时差综合症(Jet Lag)

时差综合症是指跨时区飞行抵达目的地後所发生的生理时钟混乱情形注8(常发生失眠丶疲倦丶注意力不集中等问题),一般来说,长途飞行跨越两至三个时区时(约四小时或以上),有80%人口可能出现时差综合症徵状(若是超过9小时以上的时差,往往需要5天的时间来调适)

在一则大型综合分析发现(包含5则研究),在睡前服用褪黑激素有助於调节生理时钟,减少时差综合症的不适,并帮助入睡(使用的剂量介於500mcg - 5mg)

而褪黑激素调节生理时钟的效果也同样适用因轮班工作而被扰乱生活作息的员工丶盲人或者是在夜间因招牌等强光刺激无法入睡的族群

3.有益多囊卵巢综合症

多囊卵巢综合症是生育期女性常见的内分泌异常疾病,约影响7%至10%的女性,主要症状为月经周期不规则丶不孕丶多毛症丶青春痘及中央型肥胖,以及卵巢滤泡不正常增生(而雄性激素过高及氧化压力是诱发疾病决定因素)。

一则初步前瞻性世代研究(prospective cohort study,为期6个月,对象为60位多囊卵巢综合症患者)指出,口服褪黑激素(睡前2 mg)有助於改善月经周期异常及雄激素过多现象。

背後机制可能与褪黑激素的调节激素合成丶自由基清除能力有关,但因本实验缺乏对照组,仍有待更多研究进一步确认

4.非酒精性脂肪肝疾病(nonalcoholic fatty liver disease, NAFLD)

非酒精性脂肪肝是目前最盛行的肝病,主要定义为肝脏中性脂肪(三酸甘油脂形式)过度堆积,成年人盛行率介於30%至40%之间,其中有近40%已进展至脂肪性肝炎阶段。

虽然影响NAFLD进展的分子机制尚未完全了解,但胰岛素阻抗,氧化压力和细胞因子失衡是主要的关键

一则双盲对照研究指出(为期3个月,对象为100位NAFLD患者),相较於基线(baseline),口服褪黑激素具有改善体重丶腰围丶收缩压丶舒张压丶高敏感度C-反应蛋白(hsCRP,一种发炎指标)和肝功能指数ALT 的效果,或许对於疾病能带来正面影响。

3种有益於脂肪肝的保健食品(第1种很常见)

5. 降低镇静药物使用(针对住院患者)

对於医院的急重症患者来说,睡眠障碍是非常见的现象(主要因素有噪音丶光线丶医护人员探访丶药物),据统计有高达70%的发生率,是患者在院内治疗时最沉重的压力来源

而睡眠对於所有生物都是一项重要的行为,肩负修复丶排毒及成长等任务,动物研究也发现,睡眠剥夺不仅影响到能量储存,也造成氧化压力及发炎反应增加。

一则双盲对照研究(对象为82位重症患者)发现,使用褪黑激素能减少相关镇静药物(Hydroxyzine)的使用,其它指标如:疼痛丶烦乱丶焦虑丶睡眠状况丶额外镇静药物使用的状况均有改善.

6.有益偏头痛(migraine )

偏头痛是属於一种神经血管收缩障碍型头痛,发作时像似有东西在大脑敲打的感觉,严重时甚至有恶心丶想吐丶畏光丶视觉障碍等情形

相关研究发现,体内褪黑激素浓度较低与偏头痛发作有关注9。因此褪黑激素被视为预防偏头痛发作的潜在治疗方法,在一则临床研究(针对经常性偏头痛患者)发现服用褪黑激素(睡前30分钟给予3 mg)能减少头痛的发作频率丶强度及持续时间。

另一则针对孩童的研究也同样发现,褪黑激素能预防儿童的紧张型头痛及偏头痛发生,部分案例甚至降低了5成的发作次数

7.心血管疾病

心血管疾病的发生可说是老化丶血管硬化及高血压的综合结果,由老化丶基因遗传及性别所占的因素大约只占3成,而藉由生活习惯改善至少能降低至少7成的严重後果及发生率

所以心血管的健康主要是靠自我关心而来,例如多运动丶减盐丶维持理想体重丶少油炸丶戒菸等

而褪黑激素具有的优异的抗氧化效力,能藉由以下项目达到防治心血管疾病的效果

  • 抗脂质氧化,降低LDL(低密度胆固醇)
  • 降血压(包含收缩压及舒张压)(连续2个月睡前使用5mg的剂量)

 

8.改善胃食道逆流症(GERD)及火烧心(Heartburn)

不少人有类似经验,在喝咖啡丶吃甜食或饱餐一顿後出现一阵酸液从喉头冒出,或有胸口灼热丶打嗝丶恶心丶胸口闷痛症状,这些都是胃食道逆流所导致的火烧心症状

而这些情形代表着胃的内容物(胃酸及食物)异常回流到食道中,造成食道黏膜伤害,若未予以治疗,不仅造成生活困恼,还提升食道癌发生率

在近期一则临床研究发现,夜间服用3mg 的褪黑激素能减少自觉的胃食道逆流及火烧心症状,虽然效果略逊於药物OMEPRAZOLE (抑制胃酸分泌剂),但两者合用具有加乘效果

针对胃溃疡(幽门螺旋杆菌呈阳性反应)患者的小型试验也发现,褪黑激素具有改善溃疡的效果(所有受试者皆复原),但反观药物组的7人之中仅有3人表示改善

另外,阿司匹林(Aspirin)是常见的镇痛消炎药.但常见副作用就是消化道及胃部黏膜的发炎,最严重会造成胃溃疡,而服用褪黑激素具有保护胃黏膜,减少胃部损伤的效果

9.有益於失智症-阿兹海默症 (Alzheimer’s Disease)

失智症大致可分为血管型及阿兹海默症形,两者比例大致各半,目前医学尚未清楚阿兹海默症的发病原因,也尚未发展出有效药物来治疗,唯一能做的就是从减少发病的风险因子来达到早期预防效果

目前许多研究都发现,年长者体内褪黑激素的浓度常只有年轻人的一半,而阿兹海默症的发生与褪黑激素有高度相关,体内褪黑激素浓度过低,已被视为是预测阿兹海默症发病的早期指标之一

而失眠与日落症候群(Sundowning Syndrome)也被视为是老年阿兹海默症的症状之一,褪黑激素的使用已被部分研究证实能逆转或改变这些症状,特别是在早期未发病阶段

另外,动物实验也发现,服用褪黑激素也能减少大脑乙型淀粉样蛋白(beta-amyloid)造成的神经细胞损伤,乙型淀粉样蛋白堆积也是引发阿兹海默症的主要因子

10.异位性皮肤炎(Atopic dermatitis)

异位性皮肤炎是一种常见的过敏性疾病(约有 10% 的成年人及30%幼童曾患有此病),又称为发炎性湿疹,患者也常伴随过敏性鼻炎丶气喘症状。此病主要好发於季节交替时,造成全身皮肤有发炎丶脱皮丶乾痒丶红肿等现象,带给患者极大身心压力,严重时还会害怕与外界接触

在一则对照研究发现,异位性皮肤炎在服用褪黑激素後,症状有20%的改善(但未影响到IgE免疫球蛋白浓度),并且更容易入睡,最重要是没有不良反应

褪黑激素(Melatonin)有副作用吗?

褪黑激素是荷尔蒙的一种,一般认为短期小剂量使用还算安全,而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性

在一则为期6个月的对照试验(针对老年失眠者,给予2mg的剂量),结果并无产生耐受性及任何不良反应(无统计上显着性差异)

而另一则指出,褪黑激素常见的副作用包括恶心(1.5%),头痛(7.8%)头晕(4%)以及疲倦(20.33%),但相较於安慰剂,也无显着差异

一则人口观察指出,长期服用褪黑激素及助眠药物(zolpidem, zopiclone)可能与骨折风险提升有关。

一则双盲丶随机丶安慰剂对照则发现,口服褪黑激素可能会增加反应性攻击想法(reactive aggression,指对於潜在威胁或挑衅的一种侵略反映)。

安全注意事项(使用禁忌)

 

  • 可能产生较多清醒梦(lucid dream),即做梦时能意识到自己正在作梦
  • 孕妇丶小孩丶哺乳妈妈丶肝肾功能不全者不建议使用,因安全性未知
  • 低血压或服用降压药患者勿使用(褪黑激素有降血压功效,也可能干扰药物作用)
  • 服用後请勿开车或操作机器(会产生睡意及注意力下降)
  • 动物研究发现(使用皮下注射),可能会影响到睾丸及卵巢功能,但仍待更多研究证实
  • 勿与避孕药一同使用(因避孕药可能提升褪黑激素水平,若额外服用会超过正常安全量)
  • 勿与抗凝血剂丶免疫抑制剂丶非类固醇消炎药NSAIDs丶放化疗药物一起使用(可能干扰药物作用)

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正确的,积极的营养补充应分为两个步骤

第一步:修复性的,目的是改进负责对每天遭受损害的DNA进行修复的系统,这可以对抗发炎,抗氧化,抗糖化,以及改善甲基化来实现。这种补充应是永久性的,因为DNA无时无刻都在遭到伤害。

第二步是再生性的,目标是让失去的透过再生过程重返活力,延长端粒,保护干细胞

  1. 修复性营养补充品

 

2. 再生性营养补充品

  • 端粒酶活化剂
  • 褐藻醣胶:干细胞存储
  • 激素
  • 孕烯醇酮:记忆激素
  • 睾固酮:
  • DHEA:真正的抗衰老激素
  • 褪黑激素:睡眠激素

 

 

 

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营养医学―给人类健康带来新的希望

营养不是支持,不是辅助,而是治疗!

营养医学,医学的一个新门类,是中医学,西医学及临床营养学的集大成,是研究营养素与疾病预防和治疗的,是一种医学理论,是以治疗疾病为目的的医学理论指导,开创了一种全新的治疗疾病的理念和手段,也将带领整个人类医学进入一项全新的领域。

我们已经进入了一个营养医学突飞猛进发展的新纪元,营养作为重要的手段,大跨步地进入了疾病治疗的过程,更成为人类对付多种疾病不可或缺的武器。

 

1》营养医学——给人类健康带来新的希望

(一)一条正确的健康之路——营养医学

用知识指导生活——最佳营养是未来的药物

健康新理念,要健康:

  • 就要给自己的身体以最佳营养;

最佳营养,是未来的医药。让食物成为药物,让药物成为食品,这应该是未来正确的科学生活方式的指南,最佳营养能大幅度地提升人体精力,比药物能更有效地降低血胆固醇预防早老性痴呆,心血管疾病,摆脱抑郁症及各种癌症……即让患者按一定的食谱进食或补充某些营养素,从而使饮食成为治疗的手段。营养疗法是自然疗法的基础,越来越多的研究证明,粗制食品和补充营养素完全可以达到保健和治疗疾病的目的。采用营养疗法可以有效地治疗痤疮、关节炎、哮喘、动脉粥样硬化、抑郁症、Ⅱ型糖尿病、湿疹、痛风、高血压、经前期紧张综合征以及溃疡性结肠炎等病症。

营养医学是一门比较新的学问,整合了医学及临床营养,研究营养素与疾病预防治疗的关连。营养医学补充品又被称为机能性食品(Functional Foods)。

我们大家都觉得现在科学不断进步,飞速发展,神十都上了天,医学也越来越发达,表面上医学在不断进步、创新,发明了很多新药、先进诊疗器以及各种新疗法,比如:微创、器官移植、干细胞移植等等,数不胜数,可是对于各种慢性病,现代医学仍然是束手无策。很多人饱受糖尿病、高血压、心脏病、类风湿、骨质增生等等慢性病的折磨,许多人过早地离世。医生自己对于包括癌症在内的各种慢性病等也同样无法预知,无法治愈,束手无策。

西医发展到今天已经偏离了它所应该遵循的自然规律的发展方向,临床上各种所谓新特效药层出不穷,但能治愈的病却不多。

西医要想走正确的方向,就要回到营养医学的轨道上。中医要想大发展,也要走营养医学的路,这样,中西医才能结合,而它们的结合点就是营养医学。

目前以中西医学为主的世界各种医学科学都存在不完整性的瑕疵,即都是以不完整的人为研究对象的医学科学,故不能解决目前存在于中西医学上一切疑难模糊问题,成为阻碍医学科学前进的羁绊。的确,要解决目前存在于中西医学上一切疑难模糊问题,显然已完全超出了中西医学所涉及的范畴,我们必须跳出中西医学的理论框架,建立起一个新的医学理论体系——东方医学和西方医学(即西医)的融合而形成营养医学。该体系所涉及的一切问题不管从广度上,还是从深度上,都应该远远超过现有的中西医学理论,并将现有中西医学理论纳入自己的理论框架范围之内。

目前,一项革命性的医学发展在风起云涌的进行,它就是生源营养,它所讲的涵盖人体维生所需的微营养素,如维生素A、B、C、D、E、K,微量元素铁、钙等,研究如何供给适当的营养素剂量和种类以改善健康,延缓和改善慢性退化性疾病,借以减轻现服用的药物剂量,或达成现有治疗方式无法达到的效果

细胞本身具有一定的自行修复功能,所以当供给均衡种类和剂量的营养素后,就有能力以最少的代价恢复健康。以此替代药物所产生的强烈副作用。因此我们可以说营养医学是一门治本的科学,也是人性化的更具有合理性的医学。这些营养素不仅供给细胞营养,还具有对抗氧化的功能,用以清除有害的游离基,有人称它们为游离基清道夫。

要讲营养医学便不能不讲抗氧化剂,抗氧化剂是营养医学的主轴。目前营养医学已经运用均衡剂量的微量营养素来治疗超过五十种的慢性退化性疾病,而使用的微营养素剂量远远超过营养每日建议量。

种种迹象表明,营养医学已是当代的医学趋势,在欧洲和美国它已经成为一个独立的医学专科,有一些医学院设有营养医学硕士学位来促进它的研究,并已成功地被用来治疗很多疾病,如:

神经精神科:久年头痛、偏头痛、慢性倦乏症、躁症、精神分裂症、老年失智症、多发性硬化症、周边神经病变、巴金森氏症、中风、脑外伤复健、舞蹈症、重症肌无力、癫痫。

内科:高血压、心脏病、心绞痛、心肌梗塞、糖尿病、高血脂、甲状腺病变、痛风、肝炎、细斑性狼疮、过敏、退化性关节炎、类风湿关节炎、化疗电疗病人的协同合作、洗肾病人、肺气肿、慢性气管炎。

小儿科:癫痫、妥瑞氏症、舞蹈症、小儿多动症、过敏症、抵抗力弱易感染。

妇科:经期症候、停经症候群、子痫症及部分早产症之预防、妇女癌症的预防与协同治疗。

眼科:白内障、退化性视网膜病变之预防。

预防医学:心脏冠状动脉硬化症、糖尿病并发症、癌症预防、老年失智症之预防、延缓老化。

其它营养医学的适应症正以惊人的速度在成长。营养医学的兴起不是要和现有的各医学专科争锋,不是要病人把现服的处方停掉,而是把现代医学长期忽略的细胞营养这一环修补起来,由于细胞营养的确立,减少甚至完全停掉现有的处方药,能减少药物的副作用,维护病人最大的身体利益

版权归文章作者  来自  : 简书 恩泽天下

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癌细胞是杀不死的

(纪小龙先生,主任医师、教授、博士生导师,全军解剖学组织胚胎专业委员会委员、全国抗癌协会淋巴瘤委员会委员、全国全军及北京市医疗事故鉴定委员会专家,每年在病理会诊中解决疑难、关键诊断1000例以上。)
我对癌症的兴趣,从70年代上学时候就开始了,到现在已经30多年了。开始的时候充满了幻想、充满了激情。我认为,把所有的时间精力都用来鼓捣癌症,总能鼓捣出名堂来吧!1978年第一届招收研究生,我就直奔着癌症去了。结果搞了半天,发现原来是竹篮打水一场空!每个新方法一出来,我就去鼓捣一阵,最后一个个都破灭了。

我感觉最悲惨的就是:送进来一个十几岁的中学生,已经全身转移、扩散了,他还不明白,还想回去上学。

我去查房的时候,这个小朋友就问:爷爷,我什么时候能够上学啊?我怎么回答?我如实告诉他?面对这么幼小的一个生命,我怎么能说得出来?我如果隐瞒,等这个孩子到了最后阶段,就会知道我是在说假话,我再去看他,他还能信任我吗?

中晚期的时候,你去治疗癌细胞,想把癌细胞杀死,这个思路是错的。

癌细胞是杀不死的!你不要指望通过医学的办法,来解决你的癌症问题。

那么要用什么办法呢?我打个比方:任何癌症,就像一个种子,你的身体就是一片土壤。这个种子冒芽不冒芽,长大不长大,完全取决于土壤,而不是取决于种子。

种子再好,土壤不适合,它决不会长出来。怎么改善这个土壤?这是现在研究的课题。


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【為什麼女性更能抵抗生命的耗損?】

正如人們普遍認為的那樣,兩性之間存在著根本的差異,但與一般觀點相反的是,男性並不是兩者中的強者。那麼削弱男性抵抗力的最後一根稻草又是什麼呢?是什麼力量使得女性能成為實際意義上的女強人?

男性內含的一個遺傳缺陷,從一開始就將他們置身於弱勢地位:他們的Y染色體已經由於無數次的細胞分裂而退化、磨損,而這一切都是因為需要從數十億個精子中挑選出一個來繁殖後代。似乎這種染色體的特性使男性從受孕到出生,就比女性更脆弱,在此期間他們不斷集聚可能致使他無法看到“明日太陽”的缺陷和風險。如果他們能幸運地跨過這道屏障,卻仍降生在一個註定對他們不利的環境中,因為做為比女人更強壯的硬漢,他們要擔起重責,像祖先一樣為家庭提供食物和保護,並為此參與戰爭。他們是男人,他們被告知要堅強,永不抱怨。這些戒律將決定男性的行為,他們會具有“大男人氣概”;權力、控制慾、偶爾的暴力行為是男性常工作的一部分。但這種行為是把雙刃劍,大男人氣概有時候是一個沉重的負擔,由於沒有抱怨的權利,於是他們將自己鎖在內心深處……靜候憂鬱症,及其隨之而來的可怕後果–自殺。

睾固酮,這一神奇的激素能讓男性浮生春夢,並影響其思維方式。他們將優先考慮自己的職業生涯,而壓力往往會籠罩著他們的生活,所以男性無法像女性那樣努力抗衰老,也就不足為奇了。相反的,女性更加通情達理;儘管她們既要承擔女人的天職,又要履行做為母親的義務,但她們還是能把自己的時間管理得井井有條。中國哲學明確界定了男女的差異性和互補性–男為陽,仰天長嘯,天是他們的象徵,他們容易迷失在夢想和事業之中;女為陰,大地之母,地是她們的象徵,她們非常瞭解日常生活中大大小小必須處理的事宜。換個更科學的專業術語來說,女性比男性更能保持體內平衡

#遺傳DNA #睾固酮

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提升免疫力才是冶本之道

我们都知道,免疫力是我们正常生活的重要保障。因为诸多原因,很多人都会出现免疫力低下的状况,这也给我们的生活带来了重大的困扰,那么怎样提高免疫力呢?一起来看看。

什么是 #免疫力

“免疫”一词,最早见于中国明代医书《免疫类方》,指的是“免除疫疠”,也就是防治传染病的意思。 “免疫”一词也有身体抵抗病毒、恶劣外在环境的能力意思,也可指精神上的抵抗力。

免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(#病毒#细菌等),处理#衰老、#损伤#死亡#变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。空气中充满了各种各样的微生物:细菌、病毒、#支原体#衣原体#真菌等等

在人体免疫力不足的情况下,它们都可以成为赶早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体,以抵御再次感染,但抗体具有专一性和时限性,比如,链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯,也并不能抵御其他病毒的感染。

现代医学科学发现,免疫是一个与衰老有密切关系的因素,免疫功能减退是衰老的最重要原因之一。

机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞、已突变的细胞以及引起变态反应的物质,统统地加以吞噬和消灭,从体内环境的稳定,保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退,这种变化是悄然、缓慢、持续地进行。 共創共享共贏……

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白藜芦醇可用于糖尿病的治疗吗?

一项研究探讨了白藜芦醇是否具有降低空腹血糖及胰岛素水平并改善2型糖尿病患者的胰岛素敏感性的功效。

白藜芦醇是一种发现于红葡萄皮中的多酚类物质,一直以来被捧为具有抗炎、抗癌、抗衰老和心脏保护之功效的一种潜在的抗氧化剂。某些研究显示,摄入白藜芦醇可改善糖尿病小鼠及2型糖尿病患者(T2DM)的胰岛素敏感性1-3,然而,这些有关白藜芦醇的研究得出与一组随机对照试验不一致的结果,而后者的试验结果表明白藜芦醇并非一种有效的血糖控制药物4,5

新近一项研究通过审核既往进行的随机对照试验数据,尝试回答为何出现上述不一致的研究结论,这项分析研究结果最近已发表在Nutrition and Metabolism期刊上6。该研究对9组随机对照试验中的共283位患2型糖尿病的参与者的数据进行了分析,其中,所有的随机对照试验均测定了空腹血糖值,有一些试验还对糖化血色素(HbA1c)及胰岛素抵抗进行了测定,此外,所有试验均测定了收缩及舒张压、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-c)及胰岛素浓度。上述各组试验所使用的白藜芦醇日均剂量为8至3000毫克不等,服用周期也因组别而异,介于4周至12个月之间。以上所有数据经整合后进行统计学分析。

上述分析结果显示,相比对照组,白藜芦醇显著降低了2型糖尿病患者的空腹血糖水平,其中,摄入高剂量白藜芦醇的患者其空腹血糖值显著下降,但给予低剂量白藜芦醇未见患者空腹血糖水平的降低。

糖化血色素(HbA1c或葡萄糖结合型血红蛋白)数值可作为测试前6-8周内评估受检者血糖水平的理想指标,该数值不受人体24小时血糖水平波动的影响。在所分析统计的9组试验中,有6组获取了包括228名患者的HbA1c数值,对这些数据的分析结果表明,摄入白藜芦醇不会导致HbA1c水平的下降,该数值保持稳定。

对来自5组试验中共153位患者的胰岛素抵抗数据分析结果表明,摄入白藜芦醇导致胰岛素抵抗水平显著降低(或胰岛素的敏感性得到显著改善),同时,数据显示摄入白藜芦醇可下调受试者的胰岛素水平及收缩和舒张压,然而,LDL-c 和HDL-c水平不受影响。高剂量白藜芦醇(每日摄入100毫克以上)可有效降低血糖水平,但低剂量摄入(每日少于100毫克)对血糖无影响。

该项分析研究受到的一大限制是:不同随机对照试验组使用了不同制剂的白藜芦醇(提取型和粉末型),而且给予的剂量及摄入周期也因组而异。上述差异可能导致研究结论的异同,因此,应进一步开展更大规模的试验以研究白藜芦醇的剂量依赖性效应。

综上,所有分析结果表明,摄入白藜芦醇有益于2型糖尿病患者的血糖控制。目前使用的多种糖尿病治疗及血糖控制药物(胰岛素、双胍类、磺脲类、α-葡萄糖苷酶抑制剂及DPP-4抑制剂)因禁忌症或诸如低血糖和肥胖等副作用而存在局限性。一些研究报道,每日摄入高达1克剂量的白藜芦醇未发现有毒性作用5,7,因此,尽管仍需开展更大规模的试验来验证上述研究结论,白藜芦醇不失为一种可行的用于糖尿病防治的备选手段。

作者: Usha B. Nair, Ph.D.

译者: Mingfa Li, Ph.D, M.D

参考文献:

  1. Méndez-del Villar M, González-Ortiz M, Martínez-Abundis E, Pérez-Rubio KG, Lizárraga-Valdez R. Effect of resveratrol administration on metabolic syndrome, insulin sensitivity, and insulin secretion. Metab Syndr Relat Disord. 2014 Dec;12(10):497-501. doi: 10.1089/met.2014.0082. Epub 2014 Aug 19. PubMed PMID: 25137036.
  2. González-Rodríguez Á, Santamaría B, Mas-Gutierrez JA, Rada P, Fernández-Millán E, Pardo V, Álvarez C, Cuadrado A, Ros M, Serrano M, Valverde ÁM. Resveratrol treatment restores peripheral insulin sensitivity in diabetic mice in a sirt1-independent manner. Mol Nutr Food Res. 2015 Aug;59(8):1431-42. doi: 10.1002/mnfr.201400933. Epub 2015 Apr 28. PubMed PMID: 25808216.
  3. Lee YE, Kim JW, Lee EM, Ahn YB, Song KH, Yoon KH, Kim HW, Park CW, Li G, Liu Z, Ko SH. Chronic resveratrol treatment protects pancreatic islets against oxidative stress in db/db mice. PLoS One. 2012;7(11):e50412. doi: 10.1371/journal.pone.0050412. Epub 2012 Nov 30. PubMed PMID: 23226280; PubMed Central PMCID: PMC3511555.
  4. Bo S, Ponzo V, Ciccone G, Evangelista A, Saba F, Goitre I, Procopio M, Pagano GF, Cassader M, Gambino R. Six months of resveratrol supplementation has no measurable effect in type 2 diabetic patients. A randomized, double blind, placebo-controlled trial. Pharmacol Res. 2016 Sep;111:896-905. doi: 10.1016/j.phrs.2016.08.010. Epub 2016 Aug 9. PubMed PMID: 27520400.
  5. Thazhath SS, Wu T, Bound MJ, Checklin HL, Standfield S, Jones KL, Horowitz M, Rayner CK. Administration of resveratrol for 5 wk has no effect on glucagon-like peptide 1 secretion, gastric emptying, or glycemic control in type 2 diabetes: a  randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2016 Jan;103(1):66-70. doi: 10.3945/ajcn.115.117440. Epub 2015 Nov 25. PubMed PMID: 26607942.
  6. Zhu X, Wu C, Qiu S, Yuan X, Li L. Effects of resveratrol on glucose control and insulin sensitivity in subjects with type 2 diabetes: systematic review and meta-analysis. Nutr & Metab. 2017 Sept;14:60. doi: 10.1186/s12986-017-0217-z.
  7. Movahed A, Nabipour I, Lieben Louis X, Thandapilly SJ, Yu L, Kalantarhormozi M, Rekabpour SJ, Netticadan T. Antihyperglycemic effects of short term resveratrol supplementation in type 2 diabetic patients. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:851267. doi: 10.1155/2013/851267. Epub 2013 Sep 1. PubMed PMID: 24073011; PubMed Central PMCID: PMC3773903.

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新发现:白藜芦醇竟然对糖尿病人有这样的好处!

根据美国心脏协会动脉硬化、血栓形成和血管生物学在血管疾病 2017 科学会议上提供的摘要,白藜芦醇是一种在红葡萄酒,花生,浆果和红葡萄皮中发现的天然化合物,可能会降低一些 2 型糖尿病患者的动脉硬化。

“这增加了新的证据,可能会带来扭转与老龄化发生的血管异常的干预措施,并且在 2 型糖尿病和肥胖人群中更为显着,” 马萨诸塞州波士顿大学医学院血管生物学部门的研究和负责人 Naomi M. Hamburg,MD,MS 说。

作为身体最大的动脉,主动脉变得更僵硬,心脏病发作和中风的风险增加。在目前的研究中,研究人员使用了称为颈动脉 – 股动脉脉搏波速度(CFPWV)的测试来测量 57 例 2 型糖尿病患者(平均年龄 56 岁,女性 52%,非裔美国人 67%)的主动脉硬度评级。在相当剂量的安慰剂服用四周后,患者每天服用 100mg 的白藜芦醇两周,然后每天服用 300mg 的白藜芦醇,持续两周,并进行测试。还对参与者进行了几项其他测定,测量了其血管的放松和扩张能力,以适应血流变化,这是健康血管功能的重要指标。

研究人员发现:

在整体研究组中,白藜芦醇治疗降低主动脉僵硬的趋势; 然而,这种变化没有统计学意义。

在研究开始时,23 例高动脉硬化患者的亚型中,服用 300mg 白藜芦醇剂量的人群主动脉硬度降低了 9.1%,服用 100mg 白藜芦醇的人群主动脉硬度降低程度较少,为 4.8%,而硬度随着安慰剂治疗而增加。

“白藜芦醇的作用可能更多的是改善主动脉的结构变化,而不是血管松弛,而具有更正常主动脉僵硬的人可能无法获得如此多的益处。” Hamburg 说。

在动物研究中,白藜芦醇激活了延迟衰老和发展几种疾病的基因(SIRT1)。为了研究这种机制,本研究的研究人员从 7 名参与者中抽取了血管内层样品,并检查了 SIRT1 活性的组织。虽然他们检测到白藜芦醇补充后 SIRT1 活性增加,但差异无统计学意义。

“我们发现白藜芦醇还可以激活人类的长寿基因 SIRT1,这可能是补充剂减少主动脉僵硬的潜在机制,但是这种小型和短期研究的变化并不能证明。需要测试每天白藜芦醇补充剂对血管功能的影响,“波士顿大学惠特克斯心血管研究所主任研究作者兼博士后研究员姚耀耀博士说。

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