目前我国患抑郁症人数9500万,每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症

💕中国精神卫生调查显示,我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%。目前我国患抑郁症人数9500万,每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症。由抑郁研究所联合人民日报健康客户端等共同打造的《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示,50%的抑郁症患者为在校学生。 💕抑郁症患者中,女性占比为68%,远高于男性。女性抑郁症的患病率约为男性的2倍。抑郁症不仅会影响女性的身体健康,还会影响到她们的社交关系、职业生涯和自我价值感,而且会由于生理激素和外界刺激等因素而使她们的病情变得更加复杂。 💕长期抑郁都有哪些方面影响呢? 1⃣️心理健康影响: – 长期抑郁的患者极易出现消极、悲观或自卑的心理,对任何事情都感到困难重重,对前途悲观绝望。 – 抑郁症患者可能出现自杀倾向,这是一个极其严重的后果。 2⃣️ 大脑功能下降: – 患者通常会感到思维困难,脑力劳动的效率明显下降,感觉整个头脑很乱,基本上丧失正常的逻辑思考能力。 3⃣️ 睡眠障碍: – 长期抑郁的患者会经常出现失眠或睡眠时间紊乱等情况,尤其是在清晨3~5时醒来,此时自杀的可能性也最大。 4⃣️ 诱发躯体疾病: – 抑郁症患者患心脏病的可能性比正常人多2倍,遭遇中风的概率会增加3倍。 – 心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化,临床上主要表现为食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等典型症状。 5⃣️缩短寿命: – 经过长期研究发现,由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率,甚至和糖尿病、心脏病、癌症病人一样高。 6⃣️生理变化: – 记忆力和注意力下降,反应迟钝。 – 心率加快或降低,呼吸加快,甚至胸闷气短,胸痛等。 如何自救? 采用健康生活方式 运动与饮食:鼓励他们适度运动和保持健康饮食。 规律作息:帮助他们建立规律的作息时间。 能量 晒太阳 – 提升体内能量和维他命D水平 营养素补充 – 不起眼的营养素,却能在维持情绪稳定上有很大的帮助作用 – 来自DEEPSEEK的答案 某些营养素在缓解抑郁症症状方面可能起到积极作用,但需要注意的是,营养素不能替代专业治疗,如心理治疗或药物治疗。以下是一些可能对抑郁症患者有帮助的营养素: 1. Omega-3脂肪酸 作用:Omega-3对大脑功能至关重要,可能有助于减轻抑郁症状。 来源:深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽、核桃、奇亚籽。 2. 维生素D 作用:维生素D缺乏与情绪低落有关,补充可能改善情绪。 来源:阳光照射、强化食品(如牛奶、橙汁)、鱼肝油。 3. B族维生素 Read more…

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 肥胖有什么健康危害?

肥胖 可导致较高的早期死亡风险,并增加总体死亡率。肥胖与各种慢性病、肿瘤等发生相关,包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。此外,肥胖还会带来不良的心理和社会后果。 而且,研究还表明,肥胖与新冠肺炎的不良结局(包括死亡)密切相关,越胖的人,得新冠后的不良结局越大。 肥胖引发的健康问题多多,所以减肥就得提到议事日程上来。不过,减肥前最好要先做个体检。 患有某些疾病的人群如心脏病、肝病、肾病、胰岛素抵抗、甲减等,减肥需要谨慎,在控制病情的情况下进行,有专业的指导,且不宜过度劳累。 减肥还要确定体重和体脂率确实在健康范围之外,而不是过分追求“瘦”。要知道减肥的目的是为了追求健康。而过分的瘦,也是一种病态。   10,080 total views, 136 views today

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冬季被认为是减肥的黄金时期

主要基于以下几个原因: 1、基础代谢率提高 在寒冷的环境中,身体为了维持正常的体温,会提高基础代谢率,这意味着身体在休息时也会消耗更多的卡路里,有助于燃烧脂肪。 2、棕色脂肪活跃 冬季,人体中的棕色脂肪活性增强,这种脂肪有助于燃烧热量,从而加速脂肪的消耗。 3、改善睡眠质量 体重减轻后,有助于改善睡眠质量,而良好的睡眠又能促进身体的新陈代谢,形成良性循环。 4、预防骨质疏松 冬季适量的户外活动有助于身体对钙的吸收,从而有效预防骨质疏松症。 5、提高记忆力 虽然冬季户外活动减少,但研究表明,适量的饮食控制可以帮助减少体重,从而间接提高记忆力和大脑功能。 为什么 要减肥? 肥胖有什么健康危害? 肥胖可导致较高的早期死亡风险,并增加总体死亡率。肥胖与各种慢性病、肿瘤等发生相关,包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。此外,肥胖还会带来不良的心理和社会后果。 而且,研究还表明,肥胖与新冠肺炎的不良结局(包括死亡)密切相关,越胖的人,得新冠后的不良结局越大。 肥胖引发的健康问题多多,所以减肥就得提到议事日程上来。不过,减肥前最好要先做个体检。 患有某些疾病的人群如心脏病、肝病、肾病、胰岛素抵抗、甲减等,减肥需要谨慎,在控制病情的情况下进行,有专业的指导,且不宜过度劳累。 减肥还要确定体重和体脂率确实在健康范围之外,而不是过分追求“瘦”。要知道减肥的目的是为了追求健康。而过分的瘦,也是一种病态。   10,519 total views, 136 views today

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“熬夜=爆肝”实锤!

“熬夜=爆肝”实锤! “早上困,中午困,下午困,晚上一拿手机就不困” “熬最长的夜,敷最贵的面膜” “三点睡五点起,阎王夸我好身体”…… 在这个“月亮不睡我不睡”的时代,熬夜仿佛成了一种新时尚。 上海交大:睡不够或太多、常失眠、打鼾、白天犯困的人,新发严重脂肪性肝病风险增加16-78% 《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,我国居民的平均睡眠时长为6.75小时,甚至有28%的人夜间睡眠时长不足6小时。睡不着、睡不深、睡不够等问题困扰着越来越多的人。 正如大家调侃得那样“晚上不睡,白天崩溃”,崩溃的不仅是精神,还有身体的方方面面!熬夜使得主要心血管不良事件的风险提升92%;增加海马体中抑制神经元活动,破坏记忆巩固;导致癌症的发生等等。 早在2007年,国际癌症研究机构(IARC)就把熬夜(包括昼夜节律打乱的轮班工作)定义为2A类致癌物 最新的研究又发现了熬夜/不良睡眠习惯的一大新“罪证”——基于超30万人的数据进行分析,发现:睡眠质量差、肾功能指标不良与新发严重的代谢相关脂肪性肝病(MASLD)的风险显著增加有关。 看来,常熬夜、睡不好,真伤肝!“肝不动了”还真不是句玩笑话。 睡不好,真伤肝!所以,平时尽可能减少“报复性熬夜”,让身体内的器官也“松一口气”吧~如果总是睡不好觉?可以试试之前提到过的——睡前4小时进行抗阻运动!   6,112 total views, 25 views today

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【营养小播报】抗癌不易,别再因为这些小事儿栽跟头—红糖、大枣补血

【营养小播报】 抗癌不易,别再因为这些小事儿栽跟头—红糖、大枣补血 血的主要成分之一是铁元素,自身不能产生,需要外界供给。如果我们想补血,需要:吃富含铁的食物和增加铁的利用率 红糖95%以上是蔗糖,而包括铁在内的矿物质含量极少,相似的,大枣同样含糖量比较高,而含铁量只有区区2毫克/每100g。 所以如果想补铁,建议直接选择动物肝脏!比如猪肝的含铁量:22.6毫克/每100g,此外还有红肉(牛羊肉)和血豆腐,都是很好的补血佳品哦~同时,蔬菜水果中的维生素C和叶酸都能够帮助铁的形成   3,606 total views, 24 views today

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一项来自法国的最新研究发现,吃早餐和晚餐都有最佳时间

一项来自法国的最新研究发现,吃早餐和晚餐都有最佳时间 ,吃得太晚会增加2型糖尿病风险。早8点前吃早餐,晚7点前吃晚餐,不仅有助降低2型糖尿病风险,对于减少代谢综合症和特定癌症的风险都是有用的。 1. 增加代谢性疾病风险: 研究发现,不吃早餐或早餐吃得晚可能会增加代谢性疾病的风险。例如,浙大的研究指出,不吃早餐会导致肠道中的真菌代谢物显著增加,破坏肠道屏障功能,从而增加代谢性疾病的风险。 2. 影响血糖调控: 早餐吃得晚可能会导致血糖水平骤降,后续进食时引起血糖剧烈波动,可能引发胰岛素抵抗,增加患2型糖尿病的风险。 3. 影响代谢节奏,加剧体重困扰: 错过早餐可能会错失最佳的营养吸收时机,反而容易在午餐或下午茶时因饥饿过度而摄入更多热量,导致体重增加。 4. 损害胃肠功能: 如果长时间空腹,胃酸无物可消化,可能会损伤胃黏膜,引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。 5. 影响情绪与认知功能: 早餐提供的营养对于大脑活动至关重要,未及时补充早餐可能导致情绪波动、思维迟钝,影响日常生活和工作效率。 6. 加速衰老: 2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示,早餐吃得太晚,会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄,加速衰老的发生率也更高。 7. 增加心血管疾病风险: 研究发现,每天的第一餐(早餐)吃得晚,与心血管风险增加有关,每延迟1小时,相关风险就会增加6%。 所以,吃早餐并不是越早越好,晚也不太好,不吃更是对健康不利。 最合适的时间是起床20 ~30分钟后,因为这时人的食欲最旺盛。 另外,早餐与午餐间隔4-5小时为好,也就是说早餐最好在早晨7~8点之间合适。 因此,为了维持健康,建议每天按时吃早餐,并确保早餐包含足够的营养素,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。   10,494 total views, 69 views today

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身上有五堵 – 按这些穴位

一 血堵了——血瘀 症状:皮肤易淤青,脸上易生斑,牙龈易出血,舌头紫暗,有时胸肋会感到针刺般疼痛 疏通法:按摩合谷穴 3-5分钟 二 湿堵了——湿邪 症状:容易出湿疹,风疹,痤疮;肢体时不时有沉重乏力感,精神不振,老是睡不醒 疏通法:按摩承山穴,3-5分钟 三 寒堵了——寒邪 症状:胃寒腰冷,手脚冷,面色发白,容易拉肚子等 疏通法:按摩大椎穴 3-5分钟 四 气堵了——气郁 症状:常常叹气,胸闷,烦躁,郁闷,咽部有异物感,女性乳房胀痛 疏通法:按摩膻中穴 3-5分钟 五 热堵了——热毒 症状:浑身发热,皮肤容易出现红肿热痛、起痤疮,全身关节肌肉酸痛 疏通法:按摩曲池穴 3-5分钟 13,550 total views, 69 views today

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Shilajit 喜来芝 对女性的好处

喜来芝(Shilajit)是传统上在阿育吠陀中使用的矿物质的混合物,具有富里酸的主要生物活性。 喜来芝是一种黑褐色岩石渗出物,存在于1000-5000m高度范围内的一些山脉中,在阿育吠陀医学中用作活力增强剂和适应原化合物,具有历史性的“神奇”效应。 Shilajit 喜来芝 被认为对女性有多种好处,包括: 可能会提高生育能力并增加受孕机会。 可能有助于调节月经周期并缓解 PMS 症状。 可以改善骨骼健康并降低骨质疏松症的风险。 可以提高整体能量水平并减少疲劳。 可能会改善认知功能和记忆力。 可能支持健康的消化并改善肠道健康。 可能支持健康的皮肤、头发和指甲。 可能有助于减轻压力和焦虑。 可能有助于支持健康的体重管理。 可能改善心血管健康。 可改善性功能和性欲。 可能有助于增强免疫系统。 可能有助于减轻更年期症状。 可能具有抗衰老特性 可能有助于改善整体福祉和生活质量。 17,791 total views, 61 views today

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肝脏 – 人体最大的解毒器官

经常熬夜、酗酒、暴饮暴食等,会使身体的毒素累积,导致毒素慢慢堆积在肝脏,使肝脏功能受损,影响解毒能力和肾脏排毒能力。 当肝脏毒素囤积的速度比肝脏解毒的速度快的话 ,最终导致肝脏毒素越积越多,引起指数超标和引起肝病和其他疾病!肝脏不好身体会出现的症状* 指甲过白* 慢性贫血* 指数超标,肝炎肝病,抵抗力下降* 指甲凹凸不平,且有竖纹* 肾脏功能减退* 脂肪肝过高,胆固醇问题* 长雀斑,肌肤蜡黄* 眼球和皮肤变黄色肝脏分泌的胆汁中有胆红素和胆绿素,这两种色素进入血中的量过多时,就会产生黄疸,眼睛和皮肤都会变黄。 每个肝脏细胞 中有800多个的线粒体 – 为肝脏细胞产生能量 ATP 肝脏解毒所需要的营养素: 维生素B3(菸鹼酸)、B9(葉酸)、B12、谷胱甘肽、类黃酮素 及几种氨基酸等,輔酶 Q10,鋅、銅、硒、鎂、錳等矿物质 解毒的过程中也会产生自由基,因此人体需要抗氧化物,以降低解毒过程对细胞的伤害。 这些抗氧化物包括维生素A丶C丶E丶B群丶谷胱甘肽丶类黄酮素丶甘氨酸丶N-乙醯半胱氨酸(NAC)丶牛磺酸等。 #排毒 #肝脏健康 #排毒所需的营养素 #有利于肝排毒的食物 营养素: #活性多种维他命和矿物质 #抗炎王FACTOR4 #超级红有机抗氧化莓果饮SUPERREDS #超级绿有机蔬果饮SUPERREDS #必需氨基酸 \   12,110 total views, 25 views today

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