记住!多吃富含维生素C丶E的食物

为什麽维生素C对皮肤变白那麽重要呢?因为维生素C可以影响酪氨酸酶的活性,阻断黑色素的生成,并让皮肤变白。而维生素E是一种抗氧化剂,能有效抑止因细胞老化而产生的脂褐素色素沉淀,形成老年斑,可以多摄取像是苹果丶草莓丶芭乐丶番茄和奇异果…等富含维他命C的水果。 ★适当补充以下几种食物也能让皮肤变白★ 1.优格:富含的色胺酸,能在体内合成褪黑激素。 2.黑巧克力:里含有多种丰富的抗氧化物,如可可多酚丶类黄酮,适量摄取也对皮肤有益。 3.薏仁:其蛋白质能软化皮肤角质,使肌肤光滑细致,减少皱纹产生,并消除色素斑点。 4.豆浆:具有抗氧化能力,能帮助对抗老化,延迟肌肤细胞衰老丶维持弹性,另含丰富维生素 E,能防止黑色素沉淀。 5.小黄瓜:含有丰富的钾盐和胡萝卜素丶维生素C丶维生素B丶铁等成分,能消除雀斑丶增白皮肤。 6.柠檬:含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢,延缓衰老,美白淡斑,收细毛孔,软化角质层及令肌肤有光泽。 7.蜂蜜:含有雌激素能使皮肤红润细嫩有光泽,还能有效排出毒素。 — #维生素 #C #E #食物 #阻断黑色素生成 #白 #抗氧化剂 #抑制细胞老化 #多吃多健康 #原型食物 #自然蔬果 255 total views, 255 views today

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根据研究指出,发现有慢跑比起不慢跑降低了27%的死亡率,所以偶尔动一下其实也很有助益!

现代人为了工作四处奔波,但只要你愿意运动,就算一个礼拜只有慢跑一次,寿命一样可以延长。根据研究指出,发现有慢跑比起不慢跑降低了27%的死亡率,所以偶尔动一下其实也很有助益!以下是针对不同忙碌程度现代人的运动建议: ❶工作生活还算平衡丶游刃有馀型:做五休二交替做不同运动 一般来说如果你工作型态是朝九晚五,在上班前或是下班後都还可以至少拨出一个小时的时间来运动,建议你一个礼拜各做一到两次多肌肉群的重量训练丶核心肌训练,以及高强度间歇运动。然後,带起计步器,每天都让自己走满7,500步,但别忘了要找出时间来休息,让身体恢复,例如每周运动五天丶休息两天。 ❷马不停蹄丶社会中坚型:一周二次全身肌力训练或高强度间歇运动 这种上班族都是家庭中的经济支柱,他们可运动的时间通常都很少,但这类的朋友通常也是最愿意投资时间跟金钱在运动的人(或是完全反过来,根本不运动);建议这类朋友一周最好可以抽出至少两个各一小时的时段,各做一次全身的肌力训练跟有氧(或高强度间歇)运动。 ❸披星戴月丶早出晚归型:每天十分钟高强度间歇运动 30岁以下,刚出社会的年轻人常常是这个类型,由於年轻,身体的问题通常不多,但这类型人的日常饮食生活,都是日夜颠倒极其不规律,所以这类型的朋友运动建议就是能够站就不要坐丶能够动就不要静;如果每天能够有十分钟运动,高强度间歇运动就是最好的选择,准备一条跳绳动起来,或者是好好的做波比跳吧! 113 total views, 25 views today

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办公室运动

想在办公室做运动但又不好意思,但其实有一些简单的训练,像是从椅子站立,这样就能巧妙地做💪肌力训练,又不会被周遭同事发现。不过要避免出现反作用力,正确运用躯干部位。
另外,还有坐着就能进行的「手臂上举」,在上班午休时也能做,还有站着进行的「手肘碰膝」,可以趁着影印文件的空档进行。或者也可以试试一边坐在椅子上,一边将脚抬到半空中。 (more…)

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美白 小迷思 🧑‍🏫

坊间有许多对於 美白 的传闻,到底哪些是真那些是假呢? 现在就来破除一些简单的小迷思~ ■每天最好晒太阳🌞,但是应该要晒多久? 每天最好晒10-15分钟太阳,留意要在两手及或是脸上没有涂防晒的情况下晒。年纪愈大,制造维他命D的效率就愈低,所以老人家要晒得久一点。不过小心晒得太久会引发皮肤癌,因此不要在正中午12点曝晒,其实只要在白天就可以了,建议在下午三~四点左右是最好的时间。 ■黑色素对身体有害? 太阳如果晒得多,身体就会制造🌑黑色素,来阻隔阳光伤害身体的细胞,这是一个自然的保护机制,对我们身体并没有害处。只是晒得太久就会让皮肤烧伤,就有机会诱发皮肤癌,所以重点是黑色素对人体并没有害,而是晒得太多才会造成伤害。 ■关节肤色特别暗沉,是否能变白🌕? 关节部位肤色特别容易暗沉,因关节位置比较多的皮肤皱起,加上血液流通较差,所以色泽就会比较深。建议可多做磨砂去角质,让皮肤代谢加速。 — #美白 #透亮 #均匀 #乾净 #小迷思 #晒太阳 #黑色素 #暗沉 #心情愉悦 #明亮的肤色 #防晒 #抵抗紫外线 #减少斑点 2,124 total views, 263 views today

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上班族如何增加点运动

对上班族来说,必须要养成看到楼梯就认为是「训练的好机会」,因为每次的小运动或许无法消耗大量热量,但透过不断累积下来,就能帮助你实现理想体型,尤其是忙到抽不出一段时间做💪肌力训练的人,更应积极采取这类方式,只要有动,身体就会确实出现变化,除了爬楼梯,👉生活中其实还有下列这些机会可以增加运动量: ◆ 想办法增加步行距离,例如提早在住家或是公司前先行下车。 ◆ 与办公室内的同事联络,不使用内线电话,选择直接走过去找对方。 ◆ 搭公车或捷运上下班时,即使有位子坐也要站着。 ◆ 天气好时不搭公车或捷运上下班,改骑自行车。 ◆ 走路到附近超市或便利商店购物。 ◆ 与家人朋友常到户外聚会,而不是只待在家中。 如果是特别忙碌的上班族,也许会认为增加步行距离是在浪费时间,所以特别建议这些人可以从「大步快走」开始改变,就是加速走路的节拍,并且在原本一丶二丶三的节奏下,走到第三步时再大步跨出去,这样自然就能规律地加大步幅,使走路速度加快,试过後一定会发现身体马上就会热起来。这样一来,既可维持平时习惯的移动距离,又能🔥燃烧体脂肪。 5,558 total views, 364 views today

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NMN科普 :NMN凭什么是补充NAD+的最佳方式?

众所周知,人类衰老的本质在于人体内的NAD+水平会随着年龄的增长而逐渐减少。NAD+是人体内的重要辅酶,主导和参与人体近四分之一的生理活动,此外,其还是合成DNA修复酶和长寿蛋白必不可少的物质,所以它对于人体的健康有着极其重要的影响。科学研究发现,正是NAD+的逐年减少导致了人类的衰老。因此,外源性提升NAD+水平才成为了干预衰老的重要手段。
 

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为什么NMN能够安全有效地预防中风和修复中风后遗症?

中风是一种由脑部供血中断或大量减少造成的脑部损伤。脑部氧气及营养供应切断,脑细胞在数分钟内开始死亡。因此,中风被认为是紧急医疗事件,需要即时诊断和治疗。

中风,通常又称作“脑病突发”,是世界各地致残和致死的主要因素之一。在美国,每年新增中风患者近 80 万人——有约 13.7 万人因此而死亡,幸存者则永久性地改变了生活方式。据估计,目前美国有 650 万名中风幸存者。许多年前,人们认为中风无法治愈,但如今,我们已经能够通过新的技术来尝试治疗中风。 (more…)

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健康知识打卡 免疫力如何自检

健康知识打卡 免疫力如何自检 通过自己身上的一些症状来检测,有10个方法: 第1个,看自己整个一年的感冒情况,如果你一年当中感冒的次数超过三次以上,或者是每次感冒恢复的时间超过7天以上,说明了你的免疫力比正常值要低。 第2个,肠道消化的问题。如果你的消化和大便不正常,那说明你的免疫力也低下了,因为肠道的健康占着我们人体70%的免疫力。 第3个,就是水土不服的人,也就是出去旅游或者是换个地方,他经常是消化不良、水土不服、睡眠不好等等,这些水土不服的现象,也代表你的免疫力比别人要低。 第4个,就是伤口愈合慢,因为伤口的愈合靠得是我们的气血和免疫力、抵抗力,如果它反复感染,甚至化脓不断地在加重,那说明你的免疫力比别人要低。 第5个,就是你容易被蚊虫叮咬,而且叮咬以后时间拖得比较长,这也说明你的免疫力、排毒能力比别人要低。 第6个,就是你容易疲劳,而且疲劳以后虽然休息了,但是你会发现第2天恢复得并不好,这说明你的身体的修复能力和恢复能力已经变差,相对应免疫力也变差了。 第7个,就是睡眠质量变差,容易做噩梦,而且达不到深度睡眠。什么叫深度睡眠?就是你睡了3个小时,5个小时,就相当于睡了十几个小时,而有的人睡了十几个小时,感觉就像睡了两三个小时,如果你的睡眠质量不够好,那也代表着你的免疫力开始下降。 第8个,就是你的眼睛容易干涩,或者是容易长麦粒肿,这也是你免疫力下降的一个信号。 第9个,就是容易为一些小事情发火,而且控制不住自己的情绪。 第10个,就是手脚冰凉,气血不足,当一个人气血不足的时候,血液供不到末梢神经,所以手脚容易冰凉,气血它不光给我们提供温度,帮我们修复,更重要的也是体现我们免疫力高低的一个信号。 您占几个呢 一个人学习三代人受益,让每一个家庭都有一个懂健康的人 1,113 total views, 47 views today

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「 久坐不运动 」会导致肌肉减少和肌力减弱,甚至可能让「肌少症」提早缠身

上班族长时间「 久坐不运动 」会导致肌肉减少和肌力减弱,甚至可能让「肌少症」提早缠身,恐会造成👉肥胖丶代谢异常丶骨质疏松…等慢性疾病,在这里提供几个实用的上班族运动小秘诀给大家。 ❶养成每天早起运动的习惯:上班族不运动的最大理由就是「没时间」,每天早上通常是属於自己的时间,只要提早 1-2 小时起床运动,就没有藉口没时间运动,建议运动前後可搭配ZEN FIT,有助增加耐力,并且帮助肌肉锻炼,早起运动的另一个好处是,让你更有精神与活力面对一整天忙碌的行程! ❷持续运动我们的身体:就算抽不出时间运动,在办公室内每隔 1 小时也应该起身活动身体,做做伸展运动,缓解肌肉的紧绷,另外中午休息时间也可以外出走走,不要久坐在座位上造成体能下降。 ❸利用琐碎时间进行训练:除了运动次数外,也要重视运动的「强度」,建议可加强核心肌群的锻练,就算没时间上健身房,在办公室内也可趁着午休 15 分钟,利用弹力绳或自己体重做阻力训练,若能持之以恒,善用琐碎时间运动,对身体健康也是有很大成效的。 即便你是个忙碌的上班族,只要能确实达成「适度运动」与「均衡营养」两点,把握生活中的琐碎时间运动,并且在运动前後补充营养,😉拥有健康又有品质的生活绝非难事! 4,335 total views, 172 views today

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苹果教主 Steve Jobs 临终时的智慧格言

苹果教主 Steve Jobs 因胰腺癌去世,享有70亿美元,去世时享年56岁。以下是他临终时的智慧格言。 「在别人眼中,我的生活是成功的本质,但除了工作,我只有一点快乐」 「这一刻,躺在床上,生病了,回想着我的一生,我意识到面对即将来临的死亡,我拥有的一切认识和财富毫无意义。您可以雇用某人为您开汽车,为您赚钱- 但您不能雇用某人为您携带疾病。一个人可以找到物质的东西,但丢失时却找不到一件事-“生命”的本质。」 善待自己,珍惜他人。❤️ 随着年龄的增长,我们变得越来越聪明,并且逐渐意识到手表的价值在30到3000美元 – 两者都显示同一时间。无论我们携带的是价值30美元还是300美元的钱包,钱包里的钱都是一样的。无论我们驾驶的是价值15万美元的汽车还是价值30,000美元的汽车,我们到达的目的地也相同。即时我们居住的房子是300平方米或3000平方米,寂寞感是一样的。 真正的内在快乐并不来自这个世界的物质事物。 一些恒久不变的定律: 1️⃣不要教育孩子致富。教育他们学会快乐。 因此,他们长大後会知道, 事物的价值不在乎价格。 2️⃣小心饮食,把你的食物当药吃,否则你需要把你的药当食物吃。 3️⃣爱你的人永远不会离开你,即使他有100个放弃的理由。他/她总会找到一个坚持的理由。 4️⃣人类与「做人」之间有很大的区别。 5️⃣如果您想走得快 – 独自一人走!但是,如果您想走远 – 与同伴一起走。 世界上最好的六位医生👨‍⚕️ 1️⃣阳光 2️⃣休息 3️⃣锻炼 4️⃣饮食 5️⃣自信 6️⃣朋友 无论我们现在处於生活的哪个阶段,随着时间的流逝,我们都会面对落幕的那一天。 珍惜对家人的爱,对配偶的爱,对朋友的爱… 好好对待自己。珍惜他人。 🎉 「爱上帝派给您的人,有一天祂会需要他们回去的。」❤️ 1,094 total views, 1 views today

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