血管

保护心血管，首先要从良好的生活习惯开始： 烹饪技巧：保留营养，从细节开始 饮食不只是吃对食物，更要吃得科学。急冻比冷藏更能保留蔬果中的活性成分，低温慢煮能减少AGEs（糖化终产物）的生成，降低血管炎症。脂溶性营养如维生素K2、E等需要搭配健康脂肪如橄榄油摄入才易吸收。此外，全谷类尽量避免破壁打碎，保留粗加工状态能稳定血糖，延缓餐后脂质吸收。这些烹饪细节，直接影响血管是否能得到保护。 养好习惯：构筑心血管健康防线 饭后快走10分钟，能促进血液循环，有效降低餐后血糖的快速上升幅度，减轻胰岛素分泌压力，长期坚持有助于降低胰岛素抵抗和内脏脂肪堆积风险。 坚持练习4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），能通过激活副交感神经系统来抑制过度紧张的交感神经，从而起到降低血压、平稳心率、减轻焦虑的效果，适合日常情绪压力大、心率波动明显的人群练习。 晚上将室温控制在18~20℃左右，可帮助身体在入睡时更快进入“深睡期”；睡前2小时停止进食，有助于避免夜间胰岛素持续分泌，提升褪黑素的自然分泌水平。 精准补充：高风险人群的“营养素急救包” 高血压人群：以活血通络为核心的植物营养素能改善微循环，增强血管壁张力。同时，补充钾和镁有助于对抗钠的蓄积效应，维持血压平稳。建议选择复合植物精华，协同降压，不影响药效。 高胆固醇人群：胆固醇异常的关键在于LDL积聚与代谢失衡。补充高纯度鱼油可显著降低甘油三酯水平，茶黄素能阻断脂质氧化反应，减少斑块形成，益生菌则优化肠道菌群，提高胆固醇排泄效率。三者协同，既降脂又抗炎，是控制血脂的重要组合策略。 糖尿病人群：这类人群常伴随血脂紊乱、胰岛素抵抗和血管壁慢性炎症。芸豆和淡豆豉提取物具有调节碳水吸收、延缓餐后血糖上升的作用，而植物控糖配方可稳定胰岛功能，减轻血管损伤风险。科学补充营养素，有助于延缓糖尿病并发症，特别是心脑血管事件的发生。 挽救一条「老化的血管 」的十种营养素 （上） 挽救一条「老化的血管 」的十种营养素 （下） 3,582 total views, 13 views today

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我们经常说的血压，指的是血液对血管壁的压力 低压也叫舒张压 ，当血管舒张的时候，压力偏高。这说明什么问题呢？ 可以想象下是清澈如水的血液对血管壁的压力大，还是混浊如泥浆的血液对血管壁的压力大呢？ 肯定是混浊如泥浆的血液。所以我们一般认为当血液粘稠的时候，血液对血管壁的压力增大，这时候低压就会高。 高压高-血管壁淤堵 低压高-血液粘稠 高压和低压都高那就是血管壁既遇堵，血液又粘稠。 如果是低压低，说明血量少，也就是我们常说的贫血。 生活中，很多人都用水管浇过花。当把水管捏紧，水管管腔变细，水的压力增大就会喷很远。 同样，当我们的血管壁淤堵，血管管腔变细，收缩压，也就是我们常说的高压就会高。 血压的问题其实很简单，搞明白了水管就能搞明白血管 #排血液毒 8,052 total views, no views today

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人的血管就像一條水管，關乎著身體各個部位的運行。血管一旦堵了，其他身體機能也會出現故障。 堵塞血管的物質叫做血栓，血管內一旦有血栓形成，就像在血管內埋下一顆“不定時炸彈”，隨時會發生堵塞。 你的血管堵塞了嗎？不如跟著來測試一下血管的健康狀態。 血管好不好，摸摸腳背就知道。 足背動脈的搏動，也能在一定程度上反應血管健康狀況。 足背動脈的搏動強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。   方法： 把手指輕輕搭在腳背部最高點正中間的位置，感受脈搏。 摸足背動脈並不是數次數，而是感知兩側足背動脈的搏動強弱。 如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。 左右不對稱：如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常就是下肢動脈硬化。 雙側都減弱：如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。 出現上面兩種情況，應該及時到血管科就診。糖尿病人出現血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。   血栓形成的信號 醫學上認為，當血栓形成初期，身體是沒有感覺的。當形成90%時，便會發生血管栓塞。也就是說，一旦血管堵塞有所表徵，便是已經到了嚴重時期。   血管的堵塞並非一朝一夕的事情，而是日積月累逐步積聚下來的。要做好血栓預防，就要注意身體所傳遞的這些信號。 1、突然頭暈目眩 如果在平時休息時，突然一陣眩暈，失去平衡和協調能力，甚至發生昏厥現象。要注意，這是腦血栓最為常見的先兆。如果經常出現這種情況，則儘早到醫院就診為好。 2、四肢腫脹、麻木明顯 當人體血液中有血栓，四肢會因為供血不足而出現麻木、疼痛的感覺。所以，如果在生活中，突然感到腿疼、有壓迫感或者是下肢麻木等，一定要警惕哦。 3、間歇性跛行 如果血管堵塞加重，會出現間歇性跛行。走幾百米，便會感覺腿酸，需要休息一會才可以緩解。這是動脈血管堵塞的典型信號。因為血栓會引起供血不足，導致肌肉酸痛。 如果忽視下肢動脈堵塞，病情進一步進展，就有可能導致下肢嚴重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛後動脈搏動減弱或消失，不行走時也會下肢疼痛，進一步發展可出現肢體破潰，傷口不能癒合，甚至組織壞死。 4、單側腿或手臂腫了 深靜脈血栓形成會使一條腿看起來比另一條腫脹，常見於膝蓋以下部位。 血栓在靜脈中形成，血液無法回流到心臟，壓力會導致液體擴散到腿部組織。如果感覺小腿腫脹但目測無法確定，可以用卷尺測量比對。   化血栓運動——抬腳運動 我們腳上有一個化血栓的開關，怎樣才能打開這個開關呢？ 只需一個小動作，那就是抬腳。抬腳在醫學上有個專用名詞叫“踝泵練習”。 踝泵運動能促進血液迴圈，消退下肢腫脹，降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個步驟： 1、蹠屈 平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。 2、背伸 平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，慢慢繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。 蹠屈和背伸可以連貫做，中間不做停頓。 3、環繞 平躺或坐位於床上，下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大。 練習時需注意： 一組動作完成，稍休息再進行下一組動作，反復地屈伸踝關節，每天3~4次，每次20~50組。剛開始練習時用較小的力量，逐漸適應後增加強度，練習中如感覺疼痛明顯，可以減少訓練時間和次數。   心血管專家的“養血管經” 血管猶如自來水管道，用的時間久了，管的內壁就容易結垢、生銹。該如何科學養護血管？ 1、少吃“四高”飲食 高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，可以說是血管的頭號天敵。 它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。   Read more…

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#颈动脉 是比较浅显的动脉，我们自己也能摸到，颈部气管两侧跳动的地方就是颈动脉。如果水管里有东西阻塞，水流就会不足，动脉狭窄也是这样。 从结构上来说，颈总动脉有个分叉，可以分为 颈内动脉丶颈外动脉。当血流向上运行时，分叉的地方就更易出现冲击丶旋涡，引发病变。 斑块本质上是动脉硬化的表现，病变初期，血流通道虽无障碍，但已是危险信号；当斑块慢慢长大，超过血管腔的50%以上，血流会明显受阻，发生斑块脱落丶形成血栓的机率也会大大增加。 一旦斑块破裂出现堵塞，大脑就可能因此缺血。 碎裂的碎屑随血流飘入脑中，可阻塞末梢血管，造成一小块脑组织缺血或坏死，可能出现头晕丶行动困难丶视物模糊等，也可能无症状。 如果碎屑阻塞的血管较粗，可导致真正的脑梗死或中风出现，如头晕丶昏厥丶摔倒丶偏瘫丶说话含糊不清丶一侧身体感觉异常丶认知障碍丶大小便失禁等。 一般来说，人老了或多或少都会出现动脉硬化。是否需要治疗，关键要看三个指标：斑块的大小及稳定性丶是否造成狭窄丶狭窄程度。 临床上一般建议： 颈动脉不稳定斑块或斑块达到血管腔50%时，就需药物治疗，并严格控制危险因素。 对於颈动脉斑块伴狭窄50%以下，且无缺血性脑卒中症状，血脂在正常范围内的患者，可根据个人情况考虑是否选用药物治疗。 狭窄在50%~70%之间，且有症状的患者；或狭窄超过70%，无论是否有症状，均需介入甚至要考虑手术治疗。 四个元凶加速颈动脉长斑 一般来说，颈动脉斑块在我们20岁就开始“发育”了，40岁的时候开始变得明显。下面这些坏习惯，会让颈动脉加速“长斑”。 一， 盐和糖吃太多了 吃盐过量易升高血压，降低血管弹性，增加动脉硬化风险。 建议每人每天不超过6克。用一个啤酒瓶盖（去掉胶垫），平装满一盖，即相当於5~6克盐。 长期吃糖过量，可使胰岛素分泌过多，加重胰岛细胞负担，导致胰岛素抵抗，使血管内皮受损，血管变皱，诱发动脉硬化。 二，抽烟喝酒 主动吸烟和二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险。大量饮酒会引起血压波动，诱发心肌梗死和中风。 生活中应坚决戒菸丶限酒。 三，肥胖 肥胖者多伴有内分泌紊乱，且血液中的坏胆固醇（低密度脂蛋白）和甘油三酯含量增高，好胆固醇（高密度脂蛋白）降低，容易发生动脉硬化。 四，不爱运动 运动不足，心脏泵血机能弱化，血液流速减慢。 多馀的脂肪丶胆固醇等沉积在体内，影响血管内皮功能，血管弹力减弱。身体的代谢废物不能尽快排出体外，加速血管硬化和管壁增厚。保护血管，多给生活做“减法” 忙着应酬丶忙着吃喝丶忙着加班熬夜，其实都是“忙着减寿”。要想保护血管，最好多给生活“做减法”。 01 精细食物要减量 减少热量摄入，少吃高胆固醇食物，如红肉丶动物内脏等，多吃新鲜蔬菜和水果。 吃太多精制大米丶白面做的主食或甜食，也可能会导致血脂异常。每日主食摄入量最好控制在250~400克，其中最好有50克以上粗粮(燕麦丶小米等)。 02 久坐不动要减少 久坐不动是引起高血脂和血管斑块的一大杀手。每周运动3~5次，每次至少30分钟，比如快走丶慢跑丶游泳等。 如果工作性质需久坐，最好每隔1小时起身活动2~3分钟，伸个懒腰丶动动胳膊腿。 03 少发脾气多睡觉 保持良好心情丶避免激动急躁，能减少血管的负担。人体需要“自我恢复”，保证23点至凌晨2点的睡眠，尽量睡够7小时。 04 多喝白水少饮料 多喝白水可加速血液循环丶降低血液黏稠度丶预防血栓形成。 还可养成喝茶的习惯，茶叶中的茶素类化合物有助调节血压，尤其是绿茶和普洱茶。但不要喝浓茶，更要少喝饮料。 白藜芦醇与心脑血管研究： 科学研究表明，白藜芦醇主要从以下几个方面发挥对心脑血管起到辅助保护作用： 1丶调节血脂； 2丶抑制血小板凝集，促进纤维蛋白溶解； 3丶保护血管内皮，抑制内皮细胞增殖； Read more…

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