疾病解读

情绪压力是慢性炎症的“隐形推手”。 每个人在生活中都有压力，但我们可以留意什么时候会出现压力，安排好自己的时间，养成健康的生活习惯，控制好压力。 学会说“不”，留意它带给我们的好处。虽然自己很棒，但也不能包揽一切工作，必要时可以借“他山之石”。我们不是超级英雄，在某些时候，每个人都需要别人的帮助。 了解“不”的力量，如果我们因承担了太多公司的工作或家里的家务活而感到压力巨大，不妨直接说“不”。如果大家经常把所有的问题都归于自身，推卸掉一些责任也许会让你觉得难以开口，但推卸掉一部分责任，就可以专注于优先事项。 生活中，运动能促进内啡肽分泌，缓解压力；社交和兴趣爱好能转移注意力，提升幸福感；必要时寻求心理咨询可以帮助建立健康的情绪管理机制，减少炎症介质的释放。 我们可以通过减少环境毒素暴露，来减少慢性炎症的发生 在日常生活中，我们可能会接触到各种环境毒素，这些毒素主要来源于空气、水、食品、家居环境等方面。 室内空气中的环境毒素 甲醛 ◦ 来源：主要来源于家具、地板、装饰材料（如胶水、油漆）的释放。新装修的房屋中甲醛浓度较高。 ◦ 危害：甲醛是一种刺激性气体，可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状，如流泪、咳嗽、打喷嚏等。长期接触甲醛还可能引发呼吸道疾病、过敏反应，甚至被国际癌症研究机构（IARC）列为一类致癌物，增加患鼻咽癌和白血病的风险。 苯及苯系物（如甲苯、二甲苯） ◦ 来源：主要来源于油漆、涂料、胶粘剂、烟草烟雾等。 ◦ 危害：苯是一种已知的致癌物，长期接触可导致白血病。苯系物还会对中枢神经系统产生毒性，引起头痛、眩晕、记忆力减退等症状。 氡 ◦ 来源：是一种天然放射性气体，主要来源于土壤、岩石和建筑材料（如花岗岩、大理石）。 ◦ 危害：氡及其衰变产物会释放放射性射线，长期暴露在高浓度氡环境中会增加患肺癌的风险。 挥发性有机物（VOCs） ◦ 来源：包括清洁剂、空气清新剂、化妆品、香烟烟雾等。 ◦ 危害：VOCs可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状，还可能导致头痛、头晕、恶心等不适。某些VOCs（如苯、甲苯）还具有致癌性。 有朋友讲，装修后的空气污染物半年里开窗通风就好，是这样的吗？ 以甲醛为例，它的释放周期通常为 3-15年​​。在新装修的房屋中，甲醛会在最初的3个月内大量释放，但随后会进入长期的缓慢释放阶段​​。 温度和湿度越高，甲醛释放速度越快​​。例如，温度每升高5℃，甲醛释放速率会增加1.3-1.8倍​​。 即使保持良好通风，甲醛浓度通常需要 几个月到一年左右 才能降至相对安全的水平 苯的挥发速度相对较快，在通风良好的情况下，一般在 3-6个月 内可以通过通风散发到安全水平。 总挥发性有机化合TVOC的释放周期通常在几个月到一年左右​​。 防水涂料、腻子、墙纸基膜等，这些材料中的污染物通常在 2-4周内 快速释放​​ 填缝剂、床垫等，污染物释放周期一般为 3-6个月 加速散发的方法 1. 通风：保持良好通风是最重要的措施，可以显著降低污染物浓度​​。 2. 温度和湿度控制：适当提高室内温度和湿度可以加速甲醛等污染物的释放​​。 3. Read more…

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保持规律运动 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等​​。运动可以帮助减少体内脂肪，尤其是内脏脂肪，而脂肪组织是炎症因子的来源之一。此外，运动还能促进血液循环，增强免疫系统的调节能力，从而起到抗炎作用​ 中等强度运动的标准主要通过心率区间和体感特征判定 ‌心率指标‌ 中等强度运动的心率范围为最大心率的60% -70% 最大心率是：220−年龄 例如40岁人群的适宜心率为： （220-40×60%~70% =108～126次/分钟。 中等强度的运动可改善心肺功能，但避免过度疲劳 通过体感特征判断更便捷 呼吸特征：出现轻微气短，能完整说话但不能连续唱歌‌‌ 身体反应：微出汗、肌肉轻度酸胀‌‌ 持续能力：可维持30分钟以上不间断运动‌‌ 推荐运动类型‌ 有氧运动：快走（4.8-6.4公里/小时）、慢跑、游泳、骑车（平路15km/h） 日常活动：深度清洁、搬重物、园艺劳动 球类运动：网球双打、羽毛球、排球等非竞技性活动 运动量与注意事项‌ 每周5天、每天30分钟的基本运动量，可分三次完成（每次≥10分钟）。 减肥建议延长至每天40分钟。 需注意：‌‌ 老年人建议降幅，每天锻炼30-40分钟，可以考虑分时段完成‌‌ 运动前后需做5-10分钟热/冷身运动‌‌ 糖尿病患者建议医疗监测下开展‌‌ 改善睡眠质量 保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，睡前避免使用电子设备可以减少蓝光对褪黑激素的抑制，冥想或深呼吸则能放松身心，帮助进入深度睡眠，降低促炎细胞因子的水平。 世界卫生组织（WHO）的调查表明，全球睡眠问题的发生率在27%左右 中国成年人中睡眠问题的发生率高达38.2%。有调查显示，2013—2018年我国人均睡眠时间从8.5小时下降到6.5小时。可见，社会经济发展、生活压力提升等因素减少了中国人的睡眠时长。 全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠才是好睡眠？怎样才能拥有高质量睡眠？这些关于睡眠的要点，一起来了解。 《睡眠健康核心信息及释义》提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说： 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时； 4-11月龄婴儿12-16小时； 1-2岁幼儿11-14小时； 学龄前儿童10-13小时； 中小学生8-10小时； 成年人7-8小时； 老年人6-7小时。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。 什么样的睡眠才是好睡眠？ 良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为： 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡； 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床； 老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。 如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常动作时，提示可能患有睡眠障碍 怎样才能拥有高质量睡眠？ 睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。 Read more…

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肥胖人群

脂肪组织不仅是能量储存库，还是一个活跃的内分泌器官。肥胖者的脂肪细胞会释放大量促炎细胞因子，这些因子会引发全身性低级别炎症，增加胰岛素抵抗、2型糖尿病和心血管疾病的风险。

久坐不动者

缺乏运动会导致血液循环减慢，免疫细胞活性降低，同时脂肪堆积增加，进一步加剧炎症反应。研究表明，久坐不动的人群中，C反应蛋白（CRP，一种炎症标志物）水平显著升高，慢性炎症的风险也随之增加。 (more…)

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结节 并不一定就是炎症，结节是一种影像学或病理学上的表现形式，而炎症是引起结节形成的原因之一​​。 在影像学检查（如X光、CT）或病理检查中发现的局部组织增生或异常生长的区域，通常表现为圆形或类圆形的肿块—-我们​称之为“结节​”。 结节可以出现在身体的任何部位，如肺部、甲状腺、皮肤等。 除了炎症，结节还可能由其他多种原因引起，包括： • 良性肿瘤：如甲状腺腺瘤、纤维瘤等​​。 • 恶性肿瘤：如肺癌、甲状腺癌等​​。 • 组织增生：如甲状腺结节可能由甲状腺组织过度增生引起​​。 • 先天性异常：如肺部的错构瘤​​。 • 外伤或瘢痕：如肺部结节可能由既往的肺部感染或外伤后瘢痕形成​​。 炎症是结节形成的原因之一。当身体发生感染（如细菌、病毒、真菌感染）或出现免疫反应（如过敏、自身免疫性疾病）时，局部组织会发生炎症反应，导致细胞增生和组织水肿，从而形成结节​​。例如，肺部的炎性结节可能是由肺炎、结核或某些真菌感染引起的 图源：千图网 972 total views, 1 views today

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