饮食与健康息息相关，在保证营养均衡的前提下，适当增加“抗炎”食物的摄入，能有效降低身体的炎症反应，减少慢性疾病的风险，同时增强免疫力。
全谷物是指未经精细加工、保留了完整营养成分的谷物，如糙米、燕麦和全麦等。全谷物保留了谷物的麸皮、胚乳和胚芽，含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质（如镁、锌）。
膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，减少血糖大幅波动，降低炎症因子（如C反应蛋白）的生成，可选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，同时补充膳食纤维和益生元，改善肠道功能，改善脂质和葡萄糖代谢，有助抗炎。 (more…)
413 total views, 130 views today
室内环境 保持室内通风，减少甲醛、苯等有害气体的积累。 使用空气净化器，特别是对于新装修的房屋。 选择环保型家具和装饰材料，避免使用含甲醛和苯的产品。 定期检测室内氡浓度，尤其在地下室或低楼层。 食品选择 尽量选择有机食品，减少农药残留的摄入。 妥善储存食品，避免霉变。 避免长期使用塑料容器盛放食品，尤其是高温食品。 日常用品 选择无添加、天然成分的化妆品和清洁剂。 避免使用含邻苯二甲酸盐的塑料制品，尤其是儿童玩具。 饮用水 安装净水设备，如净水器或过滤器，减少重金属和微生物的污染。 定期检测饮用水水质。 室外防护 减少在空气污染严重时段（如早晚高峰）外出。 配戴口罩，减少细颗粒物和有害气体的吸入。 种植绿色植物，吸收空气中的有害物质。 其他 控制电子设备的使用时间，减少电磁辐射暴露。 避免在封闭空间内吸烟，保护自己和他人免受二手烟的危害。 通过了解这些常见环境毒素的来源和危害，并采取相应的防护措施，可以有效降低环境毒素对健康的潜在风险。 303 total views, 84 views today
303 total views, 84 views today
情绪压力是慢性炎症的“隐形推手”。 每个人在生活中都有压力，但我们可以留意什么时候会出现压力，安排好自己的时间，养成健康的生活习惯，控制好压力。 学会说“不”，留意它带给我们的好处。虽然自己很棒，但也不能包揽一切工作，必要时可以借“他山之石”。我们不是超级英雄，在某些时候，每个人都需要别人的帮助。 了解“不”的力量，如果我们因承担了太多公司的工作或家里的家务活而感到压力巨大，不妨直接说“不”。如果大家经常把所有的问题都归于自身，推卸掉一些责任也许会让你觉得难以开口，但推卸掉一部分责任，就可以专注于优先事项。 生活中，运动能促进内啡肽分泌，缓解压力；社交和兴趣爱好能转移注意力，提升幸福感；必要时寻求心理咨询可以帮助建立健康的情绪管理机制，减少炎症介质的释放。 我们可以通过减少环境毒素暴露，来减少慢性炎症的发生 在日常生活中，我们可能会接触到各种环境毒素，这些毒素主要来源于空气、水、食品、家居环境等方面。 室内空气中的环境毒素 
甲醛 ◦ 来源：主要来源于家具、地板、装饰材料（如胶水、油漆）的释放。新装修的房屋中甲醛浓度较高。 ◦ 危害：甲醛是一种刺激性气体，可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状，如流泪、咳嗽、打喷嚏等。长期接触甲醛还可能引发呼吸道疾病、过敏反应，甚至被国际癌症研究机构（IARC）列为一类致癌物，增加患鼻咽癌和白血病的风险。 苯及苯系物（如甲苯、二甲苯） ◦ 来源：主要来源于油漆、涂料、胶粘剂、烟草烟雾等。 ◦ 危害：苯是一种已知的致癌物，长期接触可导致白血病。苯系物还会对中枢神经系统产生毒性，引起头痛、眩晕、记忆力减退等症状。 氡 ◦ 来源：是一种天然放射性气体，主要来源于土壤、岩石和建筑材料（如花岗岩、大理石）。 ◦ 危害：氡及其衰变产物会释放放射性射线，长期暴露在高浓度氡环境中会增加患肺癌的风险。 挥发性有机物（VOCs） ◦ 来源：包括清洁剂、空气清新剂、化妆品、香烟烟雾等。 ◦ 危害：VOCs可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状，还可能导致头痛、头晕、恶心等不适。某些VOCs（如苯、甲苯）还具有致癌性。 有朋友讲，装修后的空气污染物半年里开窗通风就好，是这样的吗？ 以甲醛为例，它的释放周期通常为 3-15年。在新装修的房屋中，甲醛会在最初的3个月内大量释放，但随后会进入长期的缓慢释放阶段。 温度和湿度越高，甲醛释放速度越快。例如，温度每升高5℃，甲醛释放速率会增加1.3-1.8倍。 即使保持良好通风，甲醛浓度通常需要 几个月到一年左右 才能降至相对安全的水平 苯的挥发速度相对较快，在通风良好的情况下，一般在 3-6个月 内可以通过通风散发到安全水平。 总挥发性有机化合TVOC的释放周期通常在几个月到一年左右。 防水涂料、腻子、墙纸基膜等，这些材料中的污染物通常在 2-4周内 快速释放 填缝剂、床垫等，污染物释放周期一般为 3-6个月 加速散发的方法 1. 通风：保持良好通风是最重要的措施，可以显著降低污染物浓度。 2. 温度和湿度控制：适当提高室内温度和湿度可以加速甲醛等污染物的释放。 3. Read more…
2,027 total views, 178 views today
肿瘤并不是由炎症直接引起的，但炎症与肿瘤的发生和发展存在密切的关联。炎症可以为肿瘤的形成提供有利的微环境，而肿瘤本身也可能引发炎症反应。 炎症是怎么促进肿瘤发生的呢？ 举几个炎症促进肿瘤发生的例子: 胃癌：幽门螺杆菌感染引起的慢性胃炎可能导致胃黏膜的反复损伤和修复，增加胃癌的发生风险。 肝癌：慢性肝炎（如乙型肝炎、丙型肝炎）导致肝脏的长期炎症，可能促进肝细胞癌的发生。 宫颈癌：人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的慢性宫颈炎可能增加宫颈癌的发生风险。 长期的慢性炎症可能导致细胞的反复损伤和修复，增加细胞突变的风险。 肿瘤又是怎么引发炎症的呢？ 同时炎症也引发炎症微环境的产生，让肿瘤更容易发生。 比如，炎症细胞（如巨噬细胞、中性粒细胞）和炎症介质（如细胞因子、趋化因子）可以促进肿瘤细胞的增殖、存活和侵袭。 肿瘤微环境中里也可以引发炎症。 肿瘤细胞可以释放炎症介质，吸引免疫细胞过来浸润，形成肿瘤微环境中的炎症反应。这种炎症反应可能有助于肿瘤的生长和转移。 肿瘤坏死也可以让炎症产生 肿瘤组织的快速生长可能导致局部缺血和坏死，释放炎症介质，进一步加剧炎症反应。 炎症与肿瘤的相互作用可以归纳成三个方向。 • 促炎细胞因子 炎症过程中释放的信号(细胞因子)可以促进肿瘤细胞的增殖和存活。 • 免疫抑制 慢性炎症可能导致我们身体的免疫功能失调，抑制了免疫细胞对肿瘤细胞的清除。 • 血管生成 炎症细胞可以分泌血管生成因子，促进肿瘤血管生成，为肿瘤提供营养和氧气，让肿瘤有更好的生存条件 （ Dr Wliliam Li 谈如何通过食物饿死癌细胞 ） 临床上有炎症相关肿瘤，换句话讲就是——某些肿瘤的发生与慢性炎症密切相关。 例如，长期的炎症性肠病（如克罗恩病、溃疡性结肠炎）患者发生结肠癌的风险显著增加。 也有的肿瘤会出现相关的炎症。比如肿瘤患者可能出现发热、乏力、体重减轻等都是全身炎症反应的表现。 此外，肿瘤局部的炎症反应也可能以导致疼痛、肿胀、红斑等症状，这些也是炎症。 总结一下 炎症并不是肿瘤的直接原因，但慢性炎症可以为肿瘤的发生和发展提供有利的微环境。 炎症与肿瘤之间存在复杂的相互作用，炎症细胞和炎症介质可以促进肿瘤细胞的增殖、存活和侵袭，而肿瘤细胞也可以引发炎症反应。 因此，炎症是肿瘤发生和发展的重要因素之一，当然炎症并不是发生肿瘤的唯一原因。 323 total views, 20 views today
323 total views, 20 views today
保持规律运动 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以帮助减少体内脂肪，尤其是内脏脂肪，而脂肪组织是炎症因子的来源之一。此外，运动还能促进血液循环，增强免疫系统的调节能力，从而起到抗炎作用 中等强度运动的标准主要通过心率区间和体感特征判定 
心率指标 中等强度运动的心率范围为最大心率的60% -70% 最大心率是：220−年龄 例如40岁人群的适宜心率为： （220-40×60%~70% =108～126次/分钟。 中等强度的运动可改善心肺功能，但避免过度疲劳 通过体感特征判断更便捷 呼吸特征：出现轻微气短，能完整说话但不能连续唱歌 身体反应：微出汗、肌肉轻度酸胀 持续能力：可维持30分钟以上不间断运动 推荐运动类型 有氧运动：快走（4.8-6.4公里/小时）、慢跑、游泳、骑车（平路15km/h） 日常活动：深度清洁、搬重物、园艺劳动 球类运动：网球双打、羽毛球、排球等非竞技性活动 运动量与注意事项 每周5天、每天30分钟的基本运动量，可分三次完成（每次≥10分钟）。 减肥建议延长至每天40分钟。 需注意： 
老年人建议降幅，每天锻炼30-40分钟，可以考虑分时段完成 
运动前后需做5-10分钟热/冷身运动 
糖尿病患者建议医疗监测下开展 改善睡眠质量 保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，睡前避免使用电子设备可以减少蓝光对褪黑激素的抑制，冥想或深呼吸则能放松身心，帮助进入深度睡眠，降低促炎细胞因子的水平。 世界卫生组织（WHO）的调查表明，全球睡眠问题的发生率在27%左右 中国成年人中睡眠问题的发生率高达38.2%。有调查显示，2013—2018年我国人均睡眠时间从8.5小时下降到6.5小时。可见，社会经济发展、生活压力提升等因素减少了中国人的睡眠时长。 全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》。什么样的睡眠才是好睡眠？怎样才能拥有高质量睡眠？这些关于睡眠的要点，一起来了解。 《睡眠健康核心信息及释义》提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说： 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时； 4-11月龄婴儿12-16小时； 1-2岁幼儿11-14小时； 学龄前儿童10-13小时； 中小学生8-10小时； 成年人7-8小时； 老年人6-7小时。 规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。 什么样的睡眠才是好睡眠？ 良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为： 
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）； 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡； 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。 成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床； 老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。 如经常出现入睡困难（入睡时间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再次入睡、白天频繁打瞌睡犯困、夜间鼾声响亮伴有呼吸间歇、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异常动作时，提示可能患有睡眠障碍 怎样才能拥有高质量睡眠？ 睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。 Read more…
1,759 total views, 13 views today
肥胖人群
脂肪组织不仅是能量储存库，还是一个活跃的内分泌器官。肥胖者的脂肪细胞会释放大量促炎细胞因子，这些因子会引发全身性低级别炎症，增加胰岛素抵抗、2型糖尿病和心血管疾病的风险。
久坐不动者
缺乏运动会导致血液循环减慢，免疫细胞活性降低，同时脂肪堆积增加，进一步加剧炎症反应。研究表明，久坐不动的人群中，C反应蛋白（CRP，一种炎症标志物）水平显著升高，慢性炎症的风险也随之增加。 (more…)
917 total views, 4 views today
结节 并不一定就是炎症，结节是一种影像学或病理学上的表现形式，而炎症是引起结节形成的原因之一。 在影像学检查（如X光、CT）或病理检查中发现的局部组织增生或异常生长的区域，通常表现为圆形或类圆形的肿块—-我们称之为“结节”。 结节可以出现在身体的任何部位，如肺部、甲状腺、皮肤等。 除了炎症，结节还可能由其他多种原因引起，包括： • 良性肿瘤：如甲状腺腺瘤、纤维瘤等。 • 恶性肿瘤：如肺癌、甲状腺癌等。 • 组织增生：如甲状腺结节可能由甲状腺组织过度增生引起。 • 先天性异常：如肺部的错构瘤。 • 外伤或瘢痕：如肺部结节可能由既往的肺部感染或外伤后瘢痕形成。 炎症是结节形成的原因之一。当身体发生感染（如细菌、病毒、真菌感染）或出现免疫反应（如过敏、自身免疫性疾病）时，局部组织会发生炎症反应，导致细胞增生和组织水肿，从而形成结节。例如，肺部的炎性结节可能是由肺炎、结核或某些真菌感染引起的 图源：千图网 926 total views, 3 views today
926 total views, 3 views today
慢性炎症 在多种慢性疾病的发病中扮演着重要的角色，因此降低慢性炎症是慢性疾病健康管理的一项重要策略。一些可控因素与炎症有关，包括：体育锻炼、戒烟、限酒、膳食纤维摄入量、饱和脂肪摄入量和使用某些营养补充剂。
关节炎
关节炎是最典型的慢性炎症之一，它不仅是关节的磨损问题，更是一种长期的炎症反应。正常情况下，关节内有滑液润滑并减少摩擦，使我们能够自由活动。当炎症因子长期在关节周围堆积时，会破坏滑液、软骨和关节组织，引发关节疼痛、僵硬和肿胀。
类风湿性关节炎是一种自身免疫病，免疫系统错误地攻击关节组织，导致慢性炎症持续存在。骨关节炎多与长期使用关节、过度运动或肥胖有关，关节软骨因长期磨损和炎症损害而退化。 (more…)
995 total views, 6 views today
