目前我国患抑郁症人数9500万,每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症

💕中国精神卫生调查显示,我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%。目前我国患抑郁症人数9500万,每年大约有28万人自杀,其中40%患有抑郁症。由抑郁研究所联合人民日报健康客户端等共同打造的《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示,50%的抑郁症患者为在校学生。 💕抑郁症患者中,女性占比为68%,远高于男性。女性抑郁症的患病率约为男性的2倍。抑郁症不仅会影响女性的身体健康,还会影响到她们的社交关系、职业生涯和自我价值感,而且会由于生理激素和外界刺激等因素而使她们的病情变得更加复杂。 💕长期抑郁都有哪些方面影响呢? 1⃣️心理健康影响: – 长期抑郁的患者极易出现消极、悲观或自卑的心理,对任何事情都感到困难重重,对前途悲观绝望。 – 抑郁症患者可能出现自杀倾向,这是一个极其严重的后果。 2⃣️ 大脑功能下降: – 患者通常会感到思维困难,脑力劳动的效率明显下降,感觉整个头脑很乱,基本上丧失正常的逻辑思考能力。 3⃣️ 睡眠障碍: – 长期抑郁的患者会经常出现失眠或睡眠时间紊乱等情况,尤其是在清晨3~5时醒来,此时自杀的可能性也最大。 4⃣️ 诱发躯体疾病: – 抑郁症患者患心脏病的可能性比正常人多2倍,遭遇中风的概率会增加3倍。 – 心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化,临床上主要表现为食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等典型症状。 5⃣️缩短寿命: – 经过长期研究发现,由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率,甚至和糖尿病、心脏病、癌症病人一样高。 6⃣️生理变化: – 记忆力和注意力下降,反应迟钝。 – 心率加快或降低,呼吸加快,甚至胸闷气短,胸痛等。 如何自救? 采用健康生活方式 运动与饮食:鼓励他们适度运动和保持健康饮食。 规律作息:帮助他们建立规律的作息时间。 能量 晒太阳 – 提升体内能量和维他命D水平 营养素补充 – 不起眼的营养素,却能在维持情绪稳定上有很大的帮助作用 – 来自DEEPSEEK的答案 某些营养素在缓解抑郁症症状方面可能起到积极作用,但需要注意的是,营养素不能替代专业治疗,如心理治疗或药物治疗。以下是一些可能对抑郁症患者有帮助的营养素: 1. Omega-3脂肪酸 作用:Omega-3对大脑功能至关重要,可能有助于减轻抑郁症状。 来源:深海鱼(如三文鱼、沙丁鱼)、亚麻籽、核桃、奇亚籽。 2. 维生素D 作用:维生素D缺乏与情绪低落有关,补充可能改善情绪。 来源:阳光照射、强化食品(如牛奶、橙汁)、鱼肝油。 3. B族维生素 Read more…

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一项来自法国的最新研究发现,吃早餐和晚餐都有最佳时间

一项来自法国的最新研究发现,吃早餐和晚餐都有最佳时间 ,吃得太晚会增加2型糖尿病风险。早8点前吃早餐,晚7点前吃晚餐,不仅有助降低2型糖尿病风险,对于减少代谢综合症和特定癌症的风险都是有用的。 1. 增加代谢性疾病风险: 研究发现,不吃早餐或早餐吃得晚可能会增加代谢性疾病的风险。例如,浙大的研究指出,不吃早餐会导致肠道中的真菌代谢物显著增加,破坏肠道屏障功能,从而增加代谢性疾病的风险。 2. 影响血糖调控: 早餐吃得晚可能会导致血糖水平骤降,后续进食时引起血糖剧烈波动,可能引发胰岛素抵抗,增加患2型糖尿病的风险。 3. 影响代谢节奏,加剧体重困扰: 错过早餐可能会错失最佳的营养吸收时机,反而容易在午餐或下午茶时因饥饿过度而摄入更多热量,导致体重增加。 4. 损害胃肠功能: 如果长时间空腹,胃酸无物可消化,可能会损伤胃黏膜,引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。 5. 影响情绪与认知功能: 早餐提供的营养对于大脑活动至关重要,未及时补充早餐可能导致情绪波动、思维迟钝,影响日常生活和工作效率。 6. 加速衰老: 2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示,早餐吃得太晚,会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄,加速衰老的发生率也更高。 7. 增加心血管疾病风险: 研究发现,每天的第一餐(早餐)吃得晚,与心血管风险增加有关,每延迟1小时,相关风险就会增加6%。 所以,吃早餐并不是越早越好,晚也不太好,不吃更是对健康不利。 最合适的时间是起床20 ~30分钟后,因为这时人的食欲最旺盛。 另外,早餐与午餐间隔4-5小时为好,也就是说早餐最好在早晨7~8点之间合适。 因此,为了维持健康,建议每天按时吃早餐,并确保早餐包含足够的营养素,如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。   10,496 total views, 71 views today

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身上有五堵 – 按这些穴位

一 血堵了——血瘀 症状:皮肤易淤青,脸上易生斑,牙龈易出血,舌头紫暗,有时胸肋会感到针刺般疼痛 疏通法:按摩合谷穴 3-5分钟 二 湿堵了——湿邪 症状:容易出湿疹,风疹,痤疮;肢体时不时有沉重乏力感,精神不振,老是睡不醒 疏通法:按摩承山穴,3-5分钟 三 寒堵了——寒邪 症状:胃寒腰冷,手脚冷,面色发白,容易拉肚子等 疏通法:按摩大椎穴 3-5分钟 四 气堵了——气郁 症状:常常叹气,胸闷,烦躁,郁闷,咽部有异物感,女性乳房胀痛 疏通法:按摩膻中穴 3-5分钟 五 热堵了——热毒 症状:浑身发热,皮肤容易出现红肿热痛、起痤疮,全身关节肌肉酸痛 疏通法:按摩曲池穴 3-5分钟 13,552 total views, 71 views today

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美国政府检测的非有机草莓、菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜、羽衣甘蓝和芥菜、葡萄、桃子和梨中,约 95% 含有可检测到的农药。

根据《2024 年农产品农药购物指南》,在美国政府检测的非有机草莓、菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜、羽衣甘蓝和芥菜、葡萄、桃子和梨中,约 95% 含有可检测到的农药。 油桃、苹果、甜椒和辣椒、樱桃、蓝莓和四季豆位列受污染最严重的 12 种农产品样本之首。 研究表明,农药与早产、先天性畸形(如神经管缺陷)、自然流产和人类遗传损伤的增加有关。接触杀虫剂还与精子浓度降低、心脏病、癌症和其他疾病有关。 EWG’s 2024 Shopper’s Guide to Pesticides in Produce | Full List 27,494 total views, 4 views today

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增加 细胞自噬 的7个方法!

细胞自噬:是身体回收资源的一个方法,将老旧的细胞回收分解,重新利用资源,用于细胞再造。更新自我。 1) 冷熱刺激 – 沖冷水澡 2) 深度睡眠 – 60~90分鐘 3) Omega-3 多多攝取 (植物來源 效果較小) 4) 減少碳水 5) 運動 6) 間歇性斷食 7) 非瑟酮 :非瑟酮也叫漆黄素,存在于草莓和其他蔬菜水果中,是一种天然类黄酮物质,研究发现它能够刺激信号通路,从而提高长期记忆力。   NMN促进细胞自噬   30,357 total views, 1 views today

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为什么会得三高?源于血管堵了。。。

茶有茶垢,水有水垢,水管使用时间长就会堵塞,水流变小,就是水垢堵了   那我们血管就是从血粘稠开始,血液流动受阻,血液垃圾毒素就会产生挂壁,管腔就会越来越窄,血压就会升高出现三高,下一步就是心梗,心猝死,脑梗塞,糖尿病,一系列的病都来了,就是因为堵!   万病源于毒和堵! 25,864 total views, no views today

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超级理念: 冶疾病 vs 处理 健康危险因素

冶疾病 vs 处理 健康危险因素 冶疾病     — 表 – 临床干预 也仅仅是在疾病出现临床症状之后的一个阶段 危险因素 — 根 – 营养的干预却是 在整个的过程中都能起到积极的作用,有些甚至是决定性的作用。 #疾病的根源 #健康危险因素 8,828 total views, 1 views today

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【冲凉时,不是先洗头 】错误冲凉步骤,导致昏倒在浴室

我们总是听到人家说谁谁谁的他在洗澡时摔倒后中风等。为什么我们不曾听说摔在其他地方?当我参加一个健康的生活方式课程时,一位也参与课程的国家体育理事会教授劝告,在洗澡时不要先洗头,理应先清洗身体其他部位。这是因为当头部潮湿和寒冷时,血液将流向头部取暖。如果血管收窄,很可能会导致血管破裂。由于通常都发生在浴室里,请务必提高醒觉,以避免这种情况再发生。
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