饮食与健康息息相关，在保证营养均衡的前提下，适当增加“抗炎”食物的摄入，能有效降低身体的炎症反应，减少慢性疾病的风险，同时增强免疫力。
全谷物是指未经精细加工、保留了完整营养成分的谷物，如糙米、燕麦和全麦等。全谷物保留了谷物的麸皮、胚乳和胚芽，含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质（如镁、锌）。
膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，减少血糖大幅波动，降低炎症因子（如C反应蛋白）的生成，可选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂，同时补充膳食纤维和益生元，改善肠道功能，改善脂质和葡萄糖代谢，有助抗炎。 (more…)
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室内环境 保持室内通风，减少甲醛、苯等有害气体的积累。 使用空气净化器，特别是对于新装修的房屋。 选择环保型家具和装饰材料，避免使用含甲醛和苯的产品。 定期检测室内氡浓度，尤其在地下室或低楼层。 食品选择 尽量选择有机食品，减少农药残留的摄入。 妥善储存食品，避免霉变。 避免长期使用塑料容器盛放食品，尤其是高温食品。 日常用品 选择无添加、天然成分的化妆品和清洁剂。 避免使用含邻苯二甲酸盐的塑料制品，尤其是儿童玩具。 饮用水 安装净水设备，如净水器或过滤器，减少重金属和微生物的污染。 定期检测饮用水水质。 室外防护 减少在空气污染严重时段（如早晚高峰）外出。 配戴口罩，减少细颗粒物和有害气体的吸入。 种植绿色植物，吸收空气中的有害物质。 其他 控制电子设备的使用时间，减少电磁辐射暴露。 避免在封闭空间内吸烟，保护自己和他人免受二手烟的危害。 通过了解这些常见环境毒素的来源和危害，并采取相应的防护措施，可以有效降低环境毒素对健康的潜在风险。 4,171 total views, 17 views today
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