整肠 五习惯 人生变轻盈

「 整肠 五习惯 人生变轻盈」

照顾肠子，人生也变得轻盈，从今天开始，请实践以下5大整肠好习惯：

1.吃的情绪，比吃什麽重要

「想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事」因为肠道布满神经，如果紧张，身体会以为你在被老虎追，关闭消化系统，其实你只是赶上班而已，「一餐就足以让肠道受伤」

2.细嚼慢咽

细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常嚼个五丶六下就滑下肚，而且咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了，「至少嚼20下才吞下」。

3.吃发酵食物

食物透过微生物（包括乳酸菌丶酵母菌丶纳豆菌等）产生的化学变化，将大分子分解成小分子的过程，都可称为发酵。发酵食物不易腐败的原因，就是发酵过程中益菌获胜。而肠道正需要益菌大军，维持正常运作!「吃高纤食物丶全食物当然很好，但我们往往需要好菌让肠道恢复秩序，」

4.早晨喝一杯水

早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，诱发「胃结肠反应」。因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，藉由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意，另外平时也该多喝水，「很多人根本水就喝不够」

5.多吃高纤食物

膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇类丶海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果丶燕麦丶牛蒡等，也要多加摄取。

透过以上方法重整肠道，肠道会用顺畅的排泄方式告诉你「谢谢」!
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