想到培养运动习惯，你会先想到什麽运动？许多人马上会联想到近年流行的马拉松，不过长距离跑步反而会对膝关节跟消化系统造成负担。
外媒《Independent》指出，马拉松并不像看起来的那麽好，长期跑步的话，甚至会导致其他问题产生。如果想要运动，并且希望运动达到减肥跟肌肉训练的效果的话，这里有 5 项运动建议，能够保护心脏丶大脑功能并帮助你长肌肉。
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根据研究指出，发现有慢跑比起不慢跑降低了27％的死亡率，所以偶尔动一下其实也很有助益！
现代人为了工作四处奔波，但只要你愿意运动，就算一个礼拜只有慢跑一次，寿命一样可以延长。根据研究指出，发现有慢跑比起不慢跑降低了27％的死亡率，所以偶尔动一下其实也很有助益！以下是针对不同忙碌程度现代人的运动建议： ❶工作生活还算平衡丶游刃有馀型：做五休二交替做不同运动 一般来说如果你工作型态是朝九晚五，在上班前或是下班後都还可以至少拨出一个小时的时间来运动，建议你一个礼拜各做一到两次多肌肉群的重量训练丶核心肌训练，以及高强度间歇运动。然後，带起计步器，每天都让自己走满7,500步，但别忘了要找出时间来休息，让身体恢复，例如每周运动五天丶休息两天。 ❷马不停蹄丶社会中坚型：一周二次全身肌力训练或高强度间歇运动 这种上班族都是家庭中的经济支柱，他们可运动的时间通常都很少，但这类的朋友通常也是最愿意投资时间跟金钱在运动的人（或是完全反过来，根本不运动）；建议这类朋友一周最好可以抽出至少两个各一小时的时段，各做一次全身的肌力训练跟有氧（或高强度间歇）运动。 ❸披星戴月丶早出晚归型：每天十分钟高强度间歇运动 30岁以下，刚出社会的年轻人常常是这个类型，由於年轻，身体的问题通常不多，但这类型人的日常饮食生活，都是日夜颠倒极其不规律，所以这类型的朋友运动建议就是能够站就不要坐丶能够动就不要静；如果每天能够有十分钟运动，高强度间歇运动就是最好的选择，准备一条跳绳动起来，或者是好好的做波比跳吧! 10,970 total views, 6 views today
肌力训练，又不会被周遭同事发现。不过要避免出现反作用力，正确运用躯干部位。 另外，还有坐着就能进行的「手臂上举」，在上班午休时也能做，还有站着进行的「手肘碰膝」，可以趁着影印文件的空档进行。或者也可以试试一边坐在椅子上，一边将脚抬到半空中。 10,954 total views, 6 views today
生活中其实还有下列这些机会可以增加运动量： ◆ 想办法增加步行距离，例如提早在住家或是公司前先行下车。 ◆ 与办公室内的同事联络，不使用内线电话，选择直接走过去找对方。 ◆ 搭公车或捷运上下班时，即使有位子坐也要站着。 ◆ 天气好时不搭公车或捷运上下班，改骑自行车。 ◆ 走路到附近超市或便利商店购物。 ◆ 与家人朋友常到户外聚会，而不是只待在家中。 如果是特别忙碌的上班族，也许会认为增加步行距离是在浪费时间，所以特别建议这些人可以从「大步快走」开始改变，就是加速走路的节拍，并且在原本一丶二丶三的节奏下，走到第三步时再大步跨出去，这样自然就能规律地加大步幅，使走路速度加快，试过後一定会发现身体马上就会热起来。这样一来，既可维持平时习惯的移动距离，又能
燃烧体脂肪。 25,320 total views, 7 views today
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