徒手训练可以让身体更具有运动性的表现，也就是跑得更快，跳得更高，让敏捷性柔软度更好，以及整个全身的肌肉发力的动力链更加的顺畅等等，因为徒手健身大多都是复合式动作，也就是一个动作需要不只一项肌肉来完成，相较於很多健身房的单肌群动作，复合式动作更能够让身体发挥它的机动性。
【菜单三：卷腹】
卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作！卷腹训练是一个藉由微微卷起上半身，来集中训练上腹部肌肉的动作，经常训练卷腹，就可以打造完美的腹部线条，让你的腹部肌肉变得更加紧实有力，让自己的腹肌越来越明显！
做卷腹训练时，首先将身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩在瑜伽垫上丶大腿和小腿呈90度，双手平放在瑜伽垫上，利用腹部的力量缓慢的抬起身体上半部。在进行卷腹的过程中，需要注意腰部要紧紧的贴紧在瑜伽垫上，才能达到良好的锻炼效果。
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现今的社会，几乎不会发生营养不足的状况 反而是营养过剩的问题从年轻学童就开始产生 也容易让身体出现问题~ 另外有许多人也因为养身或观念不对 造成饮食上蛋白质摄取不足的情形 人的身体，大约有💧60％是水分，其他20％是蛋白质 蛋白质不足，容易影响生理机能 也容易有失眠丶注意力不集中…等问题 😔当许多的小问题聚集在一起後 就逐渐累积变成大问题 也是现在常说的「亚健康」 因此从小地方就要开始保养 当💪基础打底好，身体稳固了 再加上均衡的饮食与运动 拥有充足的活力与全面性的营养 才能够😍健康乐活每一天~ 👩🏫ZEN FUZE含有 ⓟ=乳清蛋白+胶束酪蛋白 Ⓕ=椰子油 Ⓒ=异麦芽寡糖 还含有❺种益生菌 同时无添加人工甜味剂 拒绝食品添加物 用食物启动代谢力 📍ⓟ=Protein蛋白质 Ⓕ=Fat脂肪 Ⓒ=Carbohydrate碳水化合物 16,726 total views, 6 views today 最好用的AI围棋教学软件
「 吃大餐又不想变胖？ 👌三种方式让你维持体态」 随时随地总是有各种无法拒绝吃大餐的理由，「没办法啊！家族聚餐不能不去啊⋯」丶「看影集的时候没吃个东西，感觉会少些乐趣⋯」等等。这里教导大家三种方式可以轻松维持体态。 ✅第一：吃大餐前，辅助吃一些「减少醣类和油脂被吸收」的健康食品，掌握减少醣份或油被吸收的原则，让吃下肚的食物有吃没被吸收，留在肠子内形成粪便排出去，那麽就能减少「 热量过多形成脂肪 」的机会。 ✅✅第二：用餐後的1至2个小时，跳HIIT运动10分钟，利用高强度间歇运动让肌肉处在「竞争碳资源的优势」，此时体内的碳资源持续转移到肌肉，进而降低体脂肪。 ✅✅✅第三：吃完大餐的下一餐「吃更多」的🥦🥗蔬果，举例：晚餐吃了大餐，下一餐就是隔天的早餐，也就是明早要吃更多的蔬菜跟🍎🍋水果。 很多人在吃完大餐的隔天选择节食，来减少热量摄入。其实我们反倒应该要在下一餐摄取更多的纤维质，形成更多的粪便，将上一餐吃的大餐排出。 — #维持体态 #小方法 #hiit #蔬果 #纤维 #营养食品 #健康食品 #降低体脂肪 14,741 total views, 6 views today
想要改变或保持 肠道的健康 最重要的并不是倚赖药物，而是拥有良好的生活型态才是根本之道。 身材属於肥胖或累积大量内脏脂肪的人，他们的身体内部正处在慢性发炎中，并处於发生高血压丶糖尿病和脂质代谢异常的高风险状态下。这种不正常的生活型态已经造成肠内环境恶化，而且使免疫力无法正常发挥，唯一的方法就是全面修正饮食习惯丶运动丶睡眠和压力管理。 ▲检视自己的生活型态： 1.你是否总是不停地在吃东西？ 2.你每天都有做运动吗？ 3.你有没有牺牲睡眠，把时间花在玩乐上呢？ 4.你能够处理自己承受的压力吗？ 改变生活型态需要花点时间，不能操之过急。为了拥有健康的身体，我们必须得培养健康的生活习惯。健康的生活习惯涵盖了「饮食」丶「运动」丶「睡眠」丶「压力管理」这四个要素。只要把这四个要素变成自己的生活习惯，身体就会慢慢地开始发生变化。 19,760 total views, 8 views today 最好用的AI围棋教学软件
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