徒手训练可以让身体更具有运动性的表现，也就是跑得更快，跳得更高，让敏捷性柔软度更好，以及整个全身的肌肉发力的动力链更加的顺畅等等，因为徒手健身大多都是复合式动作，也就是一个动作需要不只一项肌肉来完成，相较於很多健身房的单肌群动作，复合式动作更能够让身体发挥它的机动性。
【菜单三：卷腹】
卷腹是公认的练腹部肌肉的王牌动作！卷腹训练是一个藉由微微卷起上半身，来集中训练上腹部肌肉的动作，经常训练卷腹，就可以打造完美的腹部线条，让你的腹部肌肉变得更加紧实有力，让自己的腹肌越来越明显！
做卷腹训练时，首先将身体平躺在瑜伽垫上，双脚踩在瑜伽垫上丶大腿和小腿呈90度，双手平放在瑜伽垫上，利用腹部的力量缓慢的抬起身体上半部。在进行卷腹的过程中，需要注意腰部要紧紧的贴紧在瑜伽垫上，才能达到良好的锻炼效果。
世界卫生组织(WHO)将每年10月10日订为世界心理健康日（World Mental Health Day）希望透过提高公众对精神疾病的认识，分享有效的疾病科学知识，消除大众偏见。WHO对於真正的健康的定义不单是没有疾病与失能，而是要完全在身体丶心理与社会生活方面的完好。学者将健康分为3种状态 ☝️第一种为真正身心健康的状态 ✌️第二种是生病的状态 👌第三种是介於2者之间的状态，称为「亚健康」 👉而根据WHO调查，高达75%的人处於亚健康状态。 至於什麽是亚健康呢? 临床上常发现，有许多患者常常会有身体各种不适如失眠丶胸闷丶心悸丶头晕丶肠胃不适丶频尿丶头痛丶耳鸣等而就医，医学检查後却往往是正常结果，但病人还是觉得身体不对劲，这种状态就是所谓「亚健康状态」，也就是中医说的「自律神经失调」或是西医所说的身心(psychosomatic disorder)。 亚健康是人体处於一个健康与患病的临界点，虽然未患病，但已是患病高危险族群，譬如长期压力引起的肠胃不适未来较容易罹患胃溃疡丶胃食道逆流；而导致亚健康的常见原因包括长期生活或工作上的压力丶不良生活习惯（如日夜颠倒）丶易紧张丶急性子与要求完美的个性丶天生敏感体质与不良的睡眠等。 ◆至於要如何摆脱亚健康状态，迈向完全真正的身心健康呢？ 请谨记四大原则 ⛹️♀️.适度运动 🥗.均衡饮食:补充色胺酸与omega-3深海鱼油有调剂身心的效果 🛌.良好的睡眠 😊.舍弃完美主义丶学会放下过度的坚持。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #亚健康 #不完美也是一种完美 #良好睡眠 #均衡饮食 #运动 #要活就要动 #正向 #面对压力 #舒缓紧张 #自律神经失调
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