健身也能大吃的超级食物- 蓝莓

「健身也能大吃的超级食物-蓝莓」

蓝莓这种水果，在近几年开始被注意到，原本配角的它，开始变成单独食

用的主角。蓝莓富含花青素，而花青素能够抗氧化，因此蓝莓可以说是抗氧化的圣品，对於爱漂亮的女生来说，是绝对不能错过的天然保养品。如果你是喜爱运动健身的人，那你更要好好认识这种水果。无论是在运动前或是运动後，食用蓝莓都能够带给你许多的好处。

★ 健身运动前食用蓝莓的好处★

💛 蓝莓可以提振精神
蓝莓能够帮助你在运动之前提振精神，你可以有时候选择用蓝莓代替咖啡，减少一些咖啡因的摄入

💚 蓝莓可以预防呼吸道感染
抗氧化剂是防止上呼吸道感染的元素，而此类疾病已经被证实和一个人的运动表现有极大的关联，由此可知，在运动前摄取蓝莓确实能够帮助人们有更好的训练表现。

★ 健身运动後食用蓝莓的益处★

💜 帮助修复受损的肌肉
健身运动过後身体运用了糖分，来做为启动身体的燃料。除此之外，在肌肉锻炼之後，蛋白质被分解破坏，肌肉开始发炎。因此健身运动过後，若是你能够吃对食物，帮助身体修复受损的肌肉，将会大大的加分。

🧡 减少肌肉发炎
刚刚已经提到两次的花青素，其实对於肌肉的修复非常重要，可见花青素是一个多麽不可或缺的营养呀！它之所以那麽重要，是因为他们可以增强你血液的流量，甚至还能减少肌肉的发炎，在剧烈运动过後，可以好好地安抚肌肉的状况。

除了上述的优点，蓝莓其实还有很多好处喔！它富含维生素和矿物质，对於人体的健康和健全的生长非常重要。它的好处还不只如此，运动中若是不小心动作过大而受伤，伤口如果不能快速凝结，可是会非常困扰的。而蓝莓有丰富的维生素K，它对於血凝非常有帮助，对於好动的你，事实的补充可说是有益无害喔！

• 蓝莓具有防止脑神经老化、保护视力、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能，是人类五大健康食品之一。

  其中，花青素是一种非常重要的植物水溶性色素，属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂。花青素可直接加速视网膜、视紫质的合成与再生，强化视力，防止眼球疲劳。据美国、日本、欧洲科学家研究，经常食用蓝莓制品，还可明显地增强视力，消除眼睛疲劳。医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

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