你是否發現即使吃相同的食物，有些人就是不容易發胖。研究指出，差別可能就出在腸道的菌群上!甚至歐美還掀起養菌減肥法，益生菌對減重的幫助主要有以下四點： 1️⃣改變營養吸收狀態 研究指出腸道菌叢會影響能量的利用，可以抑制飲食中脂肪的吸收，幫助脂肪由糞便排出。換句話說，能夠讓身體吸收較少的熱量1。 2️⃣控制食慾，增加燃脂 好菌會產生抑制食慾的荷爾蒙-類升糖素胜肽-1(GLP-1)2以及多肽YY(PYY)3，同時這些荷爾蒙也會幫助你燃燒更多的熱量以及脂肪。 3️⃣減少發炎反應 醫學研究指出身體的發炎反應會造成慢性疾病以及肥胖問題，當腸道壞菌滋生除了會產生發炎反應，還有可能破壞腸道屏障引發免疫問題。 4️⃣降低脂肪囤積 腸道中的益生菌也會產生血管生成素樣蛋白4((ANGPTL4)4可以降低脂肪的囤積。 1. Lactobacillus gasseri SBT2055 suppresses fatty acid release through enlargement of fat emulsion size in vitro and promotes fecal fat excretion in healthy Japanese subjects. 2. Beneficial metabolic effects of a probiotic via butyrate-induced GLP-1 hormone secretion. 3. Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity…
对于实施生酮饮食的个人，LIFE SPAN是必不可少的补充剂，它能帮助你缓解生酮饮食中身体发生的反应。LIFE SPAN通过复制细胞能量产生过程中产生的酶，作为锻炼和禁食的模拟物。因此，LIFE SPAN可作为减肥期间间歇性禁食的酮类补充剂。 大多数膳食补充剂仅能帮助减肥，但LIFE SPAN的潜在益处更多：增强认知能力和骨骼健康，抗衰老作用以及降低心脏健康，对抗炎症和减少氧化应激的风险。 对于生酮饮食者，“LIFE SPAN”可能是最佳选择。 什么是生酮饮食？ 生酮饮食可以降低食欲和促进体重减轻，是非常流行的饮食方式。生酮饮食减少碳水化合物和糖的摄入，但增加高蛋白，健康的脂肪食物，全食和富含镁的食物（例如鳄梨，椰子，菠菜，肥鱼，绿色蔬菜和蔬菜）的摄入。生酮饮食不使用葡萄糖产生能量，而是使用人体储存的脂肪酸来加工能量。这会使人体处于酮症状态，这种代谢状态增加人体组织中的酮体。酮症状态增加会导致体重明显减轻。 但是，如果不正确地间歇性禁食或不补充适当低碳水化合物，这种生酮饮食的人会出现恶心，头痛，疲劳，肌肉痉挛，便秘和酮流感等副作用。完全减少像全谷物这样的碳水化合物的摄入量，会使节食者容易受到能量和电解质不足的困扰，尤其是在锻炼期间。 这就是为什么像LIFE SPAN这样的酮类补充剂对任何处于酮症状态的节食者必不可少的原因。 它可以在人体经历生酮饮食发生反应时支持正常的新陈代谢和免疫系统。 NAD +补充剂对生酮状态的积极影响 在细胞产生能量的过程中，人体产生NAD +，一种分子和前体酶，有助于人体修复和治愈受损细胞。随着酮症患者体内酮水平的升高，NAD +有助于维持平衡的细胞能量产生。然后，NAD +可使酮减肥者维持能量，尽管他们的饮食中的葡萄糖和碳水化合物减少了。 除了适当的多种维生素和饮食营养外，LIFE SPAN还可以帮助抑制食欲，同时保持健康的消化系统。它是任何体重控制或长寿饮食（如生酮饮食）的绝佳补充。 每日摄入的LIFE SPAN如何更好地支持生酮饮食 对于那些在酮症期间经历疲劳和新陈代谢降低的酮饮食者，这很可能是因为NAD +缺乏引起的。如果没有适当的NAD +水平，则个体患与年龄有关的疾病和健康风险的风险更高。维生素D，omega 3s和鱼油都被认为是抗衰老营养素，可减少衰老过程的外部迹象，但像LIFESPAN®这样的补充剂专注于分子水平上发生的过程。 除了这些抗衰老的好处，少量的NAD +酶可以恢复细胞平衡并减少酮症的副作用。对于完全接受酮生活方式的那些人，每日剂量的LIFE SPAN可以帮助确保在长期的酮症状态下血酮水平保持平衡并充满活力。 LIFE SPAN能够刺激体内NAD +的产生，使其成为生酮饮食的理想补充。 LIFE SPAN LIFE SPAN配料表 主要成分：Sirtuins的复杂配方，NAD前体，运动和热量限制模拟物：Alpha GPC（L-Alpha甘油磷酰胆碱），表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG），β-烟酰胺单核苷酸，反式白藜芦醇，菲塞汀，蝶呤。成分清单：有机糙米粉，肠溶衣缓释素食胶囊。 （请注意，成分表可能会随时更改或变化。请参阅您收到的产品包装上的成分表，以获取最新的成分表。） NMN（Nicotinamide Mononucleotide）是维生素B3的衍生物，可被人体转化为烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）。NAD +存在于所有活细胞中，是新陈代谢将食物转化为细胞能量所必需的。衰老和许多相关疾病与低水平的NAD +有关。NMN可以通过支持健康的NAD +促进最佳的衰老，能量和认知。 CALERIE®β-NMN有着超高的生物活性。 Fisein ： Sirtuin活化化合物 Fisein是天然存在的薰衣草，具有许多促进健康的功效。作为一种siruin受体化合物，Fisein与NAD前体协同工作，以促进并加速长寿基因。Fisetin还是一种强大的镇静剂，可支持NAD效率并可以延长健康期。Fisetin具有神经保护作用，可以抵抗炎症并支持大脑功能。CALERIE Fisetin可以补充NAD前体，例如CALERIE NMN 10,000，或作为单一独立成分服用。 反式白藜芦醇…
肥胖 现在人聚餐多，容易过量摄取热量 肥胖可能导致多种疾病产生 包含三高(高血糖丶高血压丶高血脂) 心血管疾病丶脂肪肝，甚至癌症 但是你是否想过肥胖也会影响免疫系统? 其实肥胖只仅是许多疾病的危险因子 也是一种慢性发炎疾病，并导致免疫力下降 而这和脂肪细胞分泌的激素有很大关系 瘦素是由脂肪细胞所分泌的 对於大脑有增加饱足感丶抑制食欲的作用 而且还可以促进脂肪燃烧 看起来瘦素是一个不错的荷尔蒙 但是其实瘦素属於促进发炎因子 所以肥胖的人脂肪细胞愈多 瘦素分泌的量也愈高，也更容易发炎 另外脂肪还会分泌脂联素 能够帮助增加细胞对胰岛素的敏感度 并且有抗发炎，并增加白血球对细胞残骸的清除功能 但是脂联素与体脂肪以及身体质量指数BMI成负相关 也就是愈胖愈重的人，脂联素的浓度愈低 所以就更容易发炎了 — #避免肥胖 #疾病 #动起来 #瘦素 #荷尔蒙 #发炎 #抑制食欲 #pfc平衡饮食 #均衡饮食才是王道 #pfc权威
蛋白质 是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%-20%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6-12kg，除去水之外蛋白质则占到干物质的80%左右。
「掌握一天的⏲️ 时间医学 就不容易生病」 顺时钟完美的一天健康大规则，随顺不逆天从一早醒来就要开始! 1️⃣早上6点起床 喝一杯温热开水，帮助排便，预防便秘，另外久卧伤气，人不是睡越多越饱，有可能越睡越虚，也忌讳过早的晨练。避免寒气伤身。 2️⃣早上8点上班前 运动一下丶吃少许早餐，於晨光中健走。一早晒到太阳有助於人体小宇宙与外在大宇宙校准调对，沐浴阳光下，不但能改善心情低落，还能调节夜晚褪黑激素的水平，助你一夜好眠。 3️⃣早上10点暂停一下 久坐伤肉，上班族坐办公桌记得换个姿势动一动，做做肩颈背的伸展，敲敲大腿捏捏小腿。经常觉得困倦湿重提不起劲的人，可留意自己是否有久坐活动量不足的问题。 4️⃣中午12点享受食材丰富的营养午餐 怕吃太多下午昏沉沉，采取以植物性食物为主的饮食法，可解决这个问题。若想减肥，不妨把午餐当成一天中份量最大的一餐，晚餐可以减半，真的感觉饥饿时可以喝蜂蜜水或无糖优格。 5️⃣下午2点30分～太阳下山前 傍晚前就要把一天该喝的大部分水，慢慢喝完，也能避免夜尿扰眠，在这段心与肺的高峰时间，你可以专注学习丶认真工作，或加强锻炼身体，都对身体非常好。 6️⃣晚上6点30分理想状况下，这时间工作应该结束了 改掉熬夜加班後暴饮暴食的习惯，另外三酸甘油酯丶胆固醇红字的人，请避免太晚吃晚餐丶也要吃少一点。 7️⃣晚上8点30分～入睡 在睡前一段时间关闭所有会亮的萤幕，暂别手机丶电脑丶平板和电视，不追剧丶不传Line丶不收发E-mail ，眼睛避免3C蓝光与强光刺激，心脑避免思虑过度，并尽量在十点半前上床躺平。 😉了解时间⏳医学，除了提前避灾远祸，另一方面，也让人更准确地察觉自己的弱项，以作为保养时的参考，养生没有绝对，掌握顺时钟原则，人生过得更健康~ — #pfc饮食原则 #pfc权威 #顺时钟 #时间医学 #保养 #养生 #健康规则 #掌握 #了解自己 #养生
在家训练的好处就是不需要花太多钱，相较於需要缴年费或是单次入场费的健身房来说，徒手健身是不需要花什麽钱的，只需要找个公园或空旷的地方就能完成当日的训练。 【菜单二：棒式】 棒式运动是指双肘撑地丶躯干挺直，以腹部及臀部出力，是常见的核心训练运动，特别是徒手健身训练中，被视为培养肌力丶增加运动成效的动作。 做棒式训练的时候，将身体趴跪在瑜伽垫上，双手双脚与肩同宽，手肘跟肩膀垂直地面90度，胸口打开丶双脚跪立，让手肘与拳头的力量一起往下撑，两只脚往後伸直踮起，维持30～60秒。 做棒式训练时要避免肩膀与手肘不在一直线上丶或是臀部太低或太高，所以在做这个动作时腹部核心肌群全程都要保持用力。