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保护好你的关节!JOINT HEALTH!

关节差可不只是老人家的事。

记得一位骨关节的教授,告诉我,有电梯,决不上楼梯,他说,人的关节一定要省着点用!因为,关节的寿命是有限的。

但是,在生活中,很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。

多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。

下面是一些意想不到毁关节行为:

跪着擦地

跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。如果非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。

频繁爬山

人在爬山时,膝关节弯曲处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时,身体会前倾,可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受到很大冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力。速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。

太极拳

老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲马步,这和爬山跳绳一样,容易造成关节损伤,老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量在减少,就更容易膝盖疼痛,因此老人打太极应少蹲马步。

家务过多

家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

跳绳

体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。


日常6招保护关节:

1、合理饮食结构,注意适量补钙。

学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。

另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

2、防治骨质疏松

预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。

3、养成良好习惯

注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。

膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。

在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

4、重视自查,早期诊治。

当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。

当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

5、减轻体重

肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。

6、注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活。

避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式

但要注意调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

 

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“不死的癌症”—骨关节病

骨关节疾病与心脑血管疾病,癌症并列成为威胁人类健康的三大杀手。

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已成为21世纪人类致残的“头号杀手”。

  •  世界卫生组织定义关节疾病为“第一致残疾病”
  •  6人中就有一人患过骨关节炎
  •  中国有关节炎病人一亿以上
  •  2020年骨质疏松或骨密度降低者将达到2.86亿
  •  医疗费用达到850亿元

30〜39岁发病率为11%;40〜49岁发病率为27%;50〜59岁发病率达62%。骨关节疾病的致残率高达53%。国际上吧此疾病定义为典型的5D疾病。

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骨与骨之间的连接称为关节:

  •  手、脚、肘、膝等部位均有关节存在,这些关节能屈能伸,使人体的各部位灵活运动。
  •  每个关节至少有两个关节面,关节面一端呈球形,称为关节头,相对应的一端呈凹形,称为关节窝。
  •  关节面上有一层光滑的关节软骨,有弹性,能承受负荷和吸收震荡,减轻运动时的冲击。

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关节软骨是关节的防弹衣。软骨有软骨细胞和基质组成。其中软骨细胞又是由蛋白多糖(或称软骨素)、胶原纤维和水分构成。如下图:

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骨关节病是关节周围的软骨丢失并出现症状的一种滑膜关节病,又名骨关节炎,包括:退行性关节病(软骨退化);肥大性关节炎(骨刺,骨质增生),老年性关节炎。分原发性和继发性两种。原发性一般是由于年龄增长,自然老化引起的。继发性关节炎由后天损伤引起。

关节疾病的致病原因:

  •  年轻人一进办公室一天都不出来,不运动,不晒太阳,补了钙也难以吸收。
  •  汽车坐多了,电脑打多了,长时间保持一种姿势,颈椎,腰椎病大量增加。
  •  3.30-40岁人群中59.1% 患腰,颈椎病, 50-60岁达到71%, 60岁以上达到82%。
  •  骨关节病的发病率 已经仅次于冠心病。
  •  髌骨软化,肩周炎,类风湿性关节炎已经成为常见病。
  • 女性更突出:青年穿高跟鞋身体前倾,重心前移,体重都落在第一和第五两个脚趾,引起胸腰椎问题,天冷穿裙子膝关节受冻受损。
  •  绝经后缺少雌激素更易发生骨质疏松症。

年龄因素

  •  30岁左右,关节软骨即开始退变
  •  50岁时50%的人不同程度患骨关节病
  •  65岁后骨关节有X线异常者即达70

性别因素

女性更年期雌激素下降,比男性更易发生骨关节病,发病率是男性的2〜3倍。

肥胖因素

肥胖增加了骨关节的承重负荷,体重增加和膝关节病发病率成正比,肥胖者患关节炎的比例是正常人的4〜7倍。
其他因素

家族中有关节炎病史者,下代患关节病的可能性也较大。运动员易患膝关节炎,办公室人员易患颈椎病,骨密度低的人骨关节炎发病率高。“电脑族”和“驾车族”发病迅速增加。

软骨退化过程:

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骨关节疾病好发部位:

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如何知道自己患有骨关节疾病?

骨关节病?的典型症状?红,肿,热,痛?等炎症反应?后果是功能消失。

早期:

轻度间歇性关节疼痛。后早期晨起地板,关节僵硬发紧,活动不灵便,经过一个阶段的时候这种情况的人才会缓解,称为“晨僵”。久坐站起感觉想起关节疼痛的火焰忍,需求揉1揉,后人才全时站起来到敬之慢慢活动。

初期:

关节痛在活动是发生,如上下楼,负重,下蹲是加剧。有时出现关节绞锁现象。疼痛会持续发展有撕裂、灼烧、针刺等感觉。关节屈伸受限并有摩擦声。

中期:

休息是也会疼痛,夜间影响睡眠。关节肿胀,活动范围缩小,僵直甚至关节畸形。

晚期:

软骨溃疡,甚至坏死,只能进行人工关节替代手术修复。

如何预防骨关节病?

  •  注意如何关节炎症基础警示体征:当出现疼痛,关节僵直肿胀,关节活动困难等疾病状持续两周以上,应看医生。
  •  保持应用当体重量:过于肥胖应减肥。
  •  保护关节:避免过度使用造成关节损伤,导致骨关节病。
  •  合理运动:有规律地锻炼和运动有助于骨骼强壮和关节健康。

骨关节疾病的保健原则:

  1. 补充流失的关节元素。
  2. 补充钙质及帮助钙吸收的维生素。
  3. 避免过度劳累。
  4. 少用破坏关节软骨的药物,如皮质类激素。

运动要对路:

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补充关节素葡萄糖胺至关重要。氨基葡萄糖也称葡萄糖胺,是人体合成软骨及胶原的基本成分对关节之间的滑液起到蓄水池作用氨基葡萄糖随年龄增长而逐渐减少,导致关节疾病、引发腰酸、腿软、关节痛等病症。

  • 可帮助维持现有软骨,刺激软骨再生
  • 使用时,约可改善八成病患的症状
  • 必须服用三至四周后才会出现疗效
  • 中止用药后仍可以维持疗效达数周至数月之久
  • 长期服用也没有明显的副作用
  • 目前没有实验证据支持葡萄糖胺是否可以预防或延后退化性关节炎的产生

氨基葡萄糖三大功效:

  • 消炎、消除关节里的有害物和尿素结晶,有关节腔“清道夫”之称,可提高关节和机体免疫力。
  • 催生和补充滑液,起润滑作用,使关节不易“生锈”,促进软骨细胞生成和形成关节液,减轻关节疼痛、肿胀和僵化。
  • 生成和修复关节软骨和滑膜,恢复关节功能。关节止痛效果迅速有效。

硫酸软骨素:

  • 保持关节滑液粘度和润滑性
  • 与氨基葡萄糖有协同作用
  • 是一种软骨的营养素
  • 抑制软骨细胞的流失

45岁时,关节元素只有18岁时的18%,60岁后逐渐耗尽。

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那些人应该使用关节素补充剂?

  1. 年过35岁,超重、少动的中老年人
  2. 骨关节病和骨质疏松者
  3. 腰膝酸软、腿抽筋、牙松动

退化性骨关节炎会不会好?

不会!因为今日的科技还无法使膝关节变年轻,膝关节炎只会随着年纪老化而更严重。各种治疗方式在于减轻疼痛,改善生活质量。目前没有药物或食物可以治好退化性关节炎,不要花冤枉钱买所谓的秘方,花钱事小,不小心吃了一堆类固醇伤身才事大。

以上摘自:  不死的癌症-骨关节病


真的没有办法吗?

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RANDY RAY 是前NASA的电子工程师,因为有严重的关节问题,所有的专科医生都叫他使用关节置换,他不愿意,最后找到了成人干细胞专家 – Dr Nathan Newman,Dr Nathan Newman 从他身上抽取脂肪干细胞,培养出的神奇生成因子,再注射回他的膝盖关节。终于RANDY RAY 从此可以战起来了 – 我们在多伦多今年开幕大典上见到他老人家。

RANDY RAY从自身的体验发现了一个无限商机,最终和Dr Nathan Newman 合作开发了LUMINESCE 包含248种生长因子的精华素迅速上市,并利用RANDY RAY的销售网络,迅速在各个国家和地区发展起来。公司产品也已经扩展到护肤抗衰老全系列和细胞优化营养系列,现在已经 产品销售达到130多个国家和地区,去年销售业绩达到10亿美金 – 6年时间。创造了一个继APPLE和FACEBOOK之后的又一个奇迹。

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沛泉菁华:除了本身具有很强的消炎除肿能力外,还可防止骨质疏松,促进新骨的生成。–  进一步加强 可以直接涂抹在关节受损周围。

精华露护体霜:清清涂抹在关节周围,让生长因子迅速进入关节受损部位,促进生体回加速修整的步伐。 — 当然修复和再生是需要营养 – 需要骨关节需要的营养素,这时候要补足足够的原料。 (AM/PM 细胞全营养素

现在联络你们的婕斯朋友,让他们交会你怎样可以以更优惠的会员价格使用上如此强大的产品。

沛泉菁华内服  和护体霜 外用 也是舒缓肌肉拉伤和疼痛的有效方法。 小编就经历过两次了 – 挺有效的。 现在家里什么都可以缺,就是沛泉菁华是不能缺的。

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