骨骼，关节

关节差可不只是老人家的事。 记得一位骨关节的教授，告诉我，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的。 但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。 多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。 下面是一些意想不到毁关节行为： 跪着擦地 跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。 频繁爬山 人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。 太极拳 老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。 家务过多 家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。 跳绳 体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。 日常6招保护关节： 1、合理饮食结构，注意适量补钙。 学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。 另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。 另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。 2、防治骨质疏松。 预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。 3、养成良好习惯。 注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。 膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。 在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。 4、重视自查，早期诊治。 当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。 当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。 早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。 5、减轻体重。 肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。 6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。 避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。 但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。   4,405 total views, 2 views today

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骨关节疾病与心脑血管疾病，癌症并列成为威胁人类健康的三大杀手。 已成为21世纪人类致残的“头号杀手”。  世界卫生组织定义关节疾病为“第一致残疾病”  每6人中就有一人患过骨关节炎  中国有关节炎病人一亿以上  2020年骨质疏松或骨密度降低者将达到2.86亿  医疗费用达到850亿元 30〜39岁发病率为11％；40〜49岁发病率为27％；50〜59岁发病率达62％。骨关节疾病的致残率高达53%。国际上吧此疾病定义为典型的5D疾病。 骨与骨之间的连接称为关节：  手、脚、肘、膝等部位均有关节存在，这些关节能屈能伸，使人体的各部位灵活运动。  每个关节至少有两个关节面，关节面一端呈球形，称为关节头，相对应的一端呈凹形，称为关节窝。  关节面上有一层光滑的关节软骨，有弹性，能承受负荷和吸收震荡，减轻运动时的冲击。 关节软骨是关节的防弹衣。软骨有软骨细胞和基质组成。其中软骨细胞又是由蛋白多糖（或称软骨素）、胶原纤维和水分构成。如下图： 骨关节病是关节周围的软骨丢失并出现症状的一种滑膜关节病，又名骨关节炎，包括：退行性关节病（软骨退化）；肥大性关节炎（骨刺，骨质增生），老年性关节炎。分原发性和继发性两种。原发性一般是由于年龄增长，自然老化引起的。继发性关节炎由后天损伤引起。 关节疾病的致病原因：  年轻人一进办公室一天都不出来，不运动，不晒太阳，补了钙也难以吸收。  汽车坐多了，电脑打多了，长时间保持一种姿势，颈椎，腰椎病大量增加。  3.30-40岁人群中59.1％ 患腰，颈椎病， 50-60岁达到71％， 60岁以上达到82％。  骨关节病的发病率 已经仅次于冠心病。  髌骨软化，肩周炎，类风湿性关节炎已经成为常见病。 女性更突出：青年穿高跟鞋身体前倾，重心前移，体重都落在第一和第五两个脚趾，引起胸腰椎问题，天冷穿裙子膝关节受冻受损。  绝经后缺少雌激素更易发生骨质疏松症。 年龄因素：  30岁左右，关节软骨即开始退变  50岁时50％的人不同程度患骨关节病  65岁后骨关节有X线异常者即达70％ 性别因素： 女性更年期雌激素下降，比男性更易发生骨关节病，发病率是男性的2〜3倍。 肥胖因素： 肥胖增加了骨关节的承重负荷，体重增加和膝关节病发病率成正比，肥胖者患关节炎的比例是正常人的4〜7倍。 其他因素： 家族中有关节炎病史者，下代患关节病的可能性也较大。运动员易患膝关节炎，办公室人员易患颈椎病，骨密度低的人骨关节炎发病率高。“电脑族”和“驾车族”发病迅速增加。 软骨退化过程： 骨关节疾病好发部位： 如何知道自己患有骨关节疾病？ 骨关节病？的典型症状？红，肿，热，痛？等炎症反应？后果是功能消失。 早期： 轻度间歇性关节疼痛。后早期晨起地板，关节僵硬发紧，活动不灵便，经过一个阶段的时候这种情况的人才会缓解，称为“晨僵”。久坐站起感觉想起关节疼痛的火焰忍，需求揉1揉，后人才全时站起来到敬之慢慢活动。 初期： 关节痛在活动是发生，如上下楼，负重，下蹲是加剧。有时出现关节绞锁现象。疼痛会持续发展有撕裂、灼烧、针刺等感觉。关节屈伸受限并有摩擦声。 中期： 休息是也会疼痛，夜间影响睡眠。关节肿胀，活动范围缩小，僵直甚至关节畸形。 晚期： 软骨溃疡，甚至坏死，只能进行人工关节替代手术修复。 如何预防骨关节病?  注意如何关节炎症基础警示体征：当出现疼痛，关节僵直肿胀，关节活动困难等疾病状持续两周以上，应看医生。 Read more…

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