在家训练的好处就是不需要花太多钱，相较於需要缴年费或是单次入场费的健身房来说，徒手健身是不需要花什麽钱的，只需要找个公园或空旷的地方就能完成当日的训练。
【菜单二：棒式】
棒式运动是指双肘撑地丶躯干挺直，以腹部及臀部出力，是常见的核心训练运动，特别是徒手健身训练中，被视为培养肌力丶增加运动成效的动作。
做棒式训练的时候，将身体趴跪在瑜伽垫上，双手双脚与肩同宽，手肘跟肩膀垂直地面90度，胸口打开丶双脚跪立，让手肘与拳头的力量一起往下撑，两只脚往後伸直踮起，维持30～60秒。
做棒式训练时要避免肩膀与手肘不在一直线上丶或是臀部太低或太高，所以在做这个动作时腹部核心肌群全程都要保持用力。
运动好处太多了，强化代谢和免疫力，让你远离病痛，可是「运动」两字，却是许多人挫折感的来源。 一开始总给自己许下宏大的愿景，但下星期就开始找藉口，慢慢又回到懒得动的原样，如果归咎於自己欠缺毅力，其实这想法是不对的! 做个简单的测验来看看你踩了几项地雷吧?!
想到培养运动习惯，你会先想到什麽运动？许多人马上会联想到近年流行的马拉松，不过长距离跑步反而会对膝关节跟消化系统造成负担。 外媒《Independent》指出，马拉松并不像看起来的那麽好，长期跑步的话，甚至会导致其他问题产生。如果想要运动，并且希望运动达到减肥跟肌肉训练的效果的话，这里有 5 项运动建议，能够保护心脏丶大脑功能并帮助你长肌肉。
想运动却懒得跑健身房吗？其实不需要用到健身器材，单靠自己身体的重量就可以在家徒手健身达到增肌减脂的效果！ 徒手健身基本上都会训练到核心肌群，而且对身体的协调性也有较高的要求，少了运动一定要外出的麻烦，即使时间不够充分前往健身房丶或是没有太多的健身设备在身边，只要下定决心，就可以立刻进行徒手运动，比起其他健身运动可以更简单地进行喔！ 【菜单一：深蹲】 深蹲是徒手健身的入门训练，深蹲运动会用到全身，被称为动作之王，主要是训练臀部丶大腿曲线，帮助燃脂丶强化核心肌群丶增加跳跃力等，可以同时训练大腿前侧丶後侧丶臀部甚至核心肌肉。 在做深蹲运动的时候，先把双脚打开至与肩同宽，徒手靠墙蹲坐，让头丶颈丶腰贴墙，练习让大腿前後侧肌肉等长收缩，帮助稳定关节。 每次深蹲可做8～10下，中间休息10～20秒，反覆做三次。深蹲练好之後，还能配合水瓶和哑铃等器材进行负重训练，加强锻炼上肢肌肉。
世界卫生组织(WHO)将每年10月10日订为世界心理健康日（World Mental Health Day）希望透过提高公众对精神疾病的认识，分享有效的疾病科学知识，消除大众偏见。WHO对於真正的健康的定义不单是没有疾病与失能，而是要完全在身体丶心理与社会生活方面的完好。学者将健康分为3种状态 ☝️第一种为真正身心健康的状态 ✌️第二种是生病的状态 👌第三种是介於2者之间的状态，称为「亚健康」 👉而根据WHO调查，高达75%的人处於亚健康状态。 至於什麽是亚健康呢? 临床上常发现，有许多患者常常会有身体各种不适如失眠丶胸闷丶心悸丶头晕丶肠胃不适丶频尿丶头痛丶耳鸣等而就医，医学检查後却往往是正常结果，但病人还是觉得身体不对劲，这种状态就是所谓「亚健康状态」，也就是中医说的「自律神经失调」或是西医所说的身心(psychosomatic disorder)。 亚健康是人体处於一个健康与患病的临界点，虽然未患病，但已是患病高危险族群，譬如长期压力引起的肠胃不适未来较容易罹患胃溃疡丶胃食道逆流；而导致亚健康的常见原因包括长期生活或工作上的压力丶不良生活习惯（如日夜颠倒）丶易紧张丶急性子与要求完美的个性丶天生敏感体质与不良的睡眠等。 ◆至於要如何摆脱亚健康状态，迈向完全真正的身心健康呢？ 请谨记四大原则 ⛹️♀️.适度运动 🥗.均衡饮食:补充色胺酸与omega-3深海鱼油有调剂身心的效果 🛌.良好的睡眠 😊.舍弃完美主义丶学会放下过度的坚持。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #亚健康 #不完美也是一种完美 #良好睡眠 #均衡饮食 #运动 #要活就要动 #正向 #面对压力 #舒缓紧张 #自律神经失调
其实这种做法优点很多。 一方面，练完后尽快补充碳水化合物和优质蛋白，能避免因能量补充不及时带来的蛋白质流失，维持肌肉量和基础代谢率； 另一方面，运动后立刻吃点东西能稳定食欲和血糖，避免低血糖，或随后的暴饮暴食。 但大家一定要注意选对练后吃的食物。
台湾女性近年从事规律运动的人口比例年年成长 根据统计有近六成的女生都动起来了 她们开始透过慢运动等肌力训练帮助燃烧脂肪 透过运动增进自信与力量，是现代女性崛起的新面向 运动可以带来健康与拓展社交生活 但长期固定的运动带来的长期影响远超过你的想像 ★好处1️⃣：强化竞争力 ★好处2️⃣：稳定情绪 ★好处3️⃣：预防失智症 ★好处4️⃣：改善骨质疏松 ★好处5️⃣：延长寿命 台湾国家卫生研究院在医学权威期刊《刺胳针（The Lancet）》 刊登的一份研究指出，每天只要运动15分钟 平均寿命多出3年，不但心血管疾病死亡率减少20％ 癌症死亡率减少10％，总死亡率甚至降低了14％ 研究也指出，如果再额外增加15分钟的运动时间 可把死亡率再降低4％。 因此请把运动当成是你生活中 每天必须要做的事情之一 这样才能活得健康又有品质 — #运动 #规律 #每天15分钟 #强化竞争力 #稳定情绪 #预防失智症 #改善骨质疏松 #延长寿命 #多活几年 #肌力训练 #有氧运动 #拓展社交生活