所以说,女人的自我修复能力还是很强大的。患有妇科炎症的女性朋友,千万不要灰心丧气,只要能注意保养,从源头上消灭这些造成炎症的病菌,我们的子宫环境是很有可能在短时间内迅速恢复。
白藜芦醇 有超强的消炎功能,是阿斯匹林的40倍。 天然的消炎剂
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女性的营养需求其实具有生命阶段特异性。换成大白话就是:不同年龄段/需求的女性,所需的最关键营养素也有差别 处于育龄且有备孕计划的女性 需要关注的三大核心营养素为:铁、钙、叶酸。 铁——是女性需求量显著高于男性的唯一营养素,尤其在育龄期、孕期和哺乳期需求更高。 铁的重要性:参与血红蛋白合成和氧气运输,维持造血功能及免疫功能。缺铁会导致:疲劳、头晕、免疫力下降,严重时引发缺铁性贫血 女性因月经失血、妊娠期胎儿发育及哺乳期泌乳等不同生理状态的影响,铁元素的流失量较大,摄入量又常常不能满足需要量,因此造成一定的缺口。保守来说,全球至少30%以上的育龄女性存在缺铁性贫血。 铁的食物来源:动物性血红素铁(如红肉、动物血、肝脏)吸收率(20%以上)优于植物性非血红素铁(如黑木耳、豆类,吸收率<5%)。 值得一提的是:蛏子是含铁量超级优秀的食物,且铁的吸收率还可以的~ 钙——是维持骨骼健康的核心营养素,女性因激素变化更易出现骨质疏松。因此尤其需要关注钙的充足摄入。
钙对于女性的重要性:女性骨密度从30岁后加速下降,绝经后雌激素减少加剧钙流失,增加骨折风险。中国女性骨质疏松患病率显著高于男性(75.7% vs. 24.9%)。 钙的食物来源:乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、豆腐干等)、深绿色蔬菜(详见我自己总结的这张表)及带骨的小鱼干虾干等。需注意:草酸会干扰钙吸收。因此,像菠菜这类草酸含量高的蔬菜务必先焯水去掉草酸后,再烹调。 叶酸——对女性生育健康及细胞代谢至关重要,特别是在孕早期,需求量激增(因此需要在备孕期和孕早期额外补充,以弥补饮食摄入不足的可能性)。
叶酸的重要意义:预防胎儿神经管缺陷的发生(如脊柱裂),降低早产和流产风险。备孕期及孕早期每日补充400微克叶酸,是所有指南要求的补充剂量,可显著减少出生缺陷。 叶酸还参与DNA合成和红细胞生成,长期缺乏可能引发巨幼细胞性贫血。. 叶酸的食物来源:主要是绿叶蔬菜(如菠菜、小油菜等)、豆类、强化叶酸的谷物产品及动物肝脏。 123 total views, 42 views today
老年女性由于生理、代谢和生活方式的变化,对营养的需求与年轻时有所不同。蛋白质、钙和维生素D,维生素B 对老年女性来讲是非常重要的营养素。 蛋白质 老年女性由于身体代谢减慢,肌肉量逐渐减少,蛋白质摄入不足会导致肌肉萎缩、免疫力下降,增加感染和骨折的风险。 同时,由于年龄增大,消化吸收能力减弱,老年女性更需要吃优质蛋白。
钙和维生素D 老年女性,尤其是绝经后,由于雌激素水平下降,骨质流失速度加快,容易发生骨质疏松和骨折。再加上老年人皮肤合成维生素D的能力下降,户外活动减少,容易导致维生素D缺乏,从而增加骨质疏松和骨折的风险进一步增加。
维生素B 维生素B是一大类营养素,普遍以辅酶的形式广泛参与到各种人体的生理过程中。 促进消化 随着年龄的增长,老年人的胃口小了,消化能力也下降了。 维生素B1,参与体内碳水化合物代谢时所需要辅酶的形成,能维持机体正常糖代谢并促进消化功能,预防老年人便秘。 维生素B6参与人体蛋白质、脂类及碳水化合物的代谢,具有促进老年人消化,预防消化不良的作用。 保护心血管系统 随着年龄的增长,心脑血管逐渐衰退。 维生素B3,也就是烟酸,有扩张小血管、缓解血管痉挛症状、改善心脏供血、降低血脂等作用,因此有保护老年人心血管系统的功效。临床上也常用于缺血性心脏病及高胆固醇血症的治疗。 协助降压 叶酸就是B族维生素中的B9,可以协助治疗老年高血压的治疗。大多数老年高血压主要是由于血中同型半胱氨酸的水平升高导致的。叶酸可以降低同型半胱氨酸水平,对于老年高血压的治疗,不仅需要使用传统降压药物如硝苯地平片、马来酸依那普利片等,同时还需用叶酸来协助降压治疗。 营养神经 大多数B族维生素有营养神经的作用。 ●烟酸可降低失眠的发生率。 ●叶酸可降低老年痴呆的发生率,增强记忆力。 ●维生素B12具有治疗失眠、记忆力下降的作用。 ●维生素B6具有改善周围神经病变如失眠、精神错乱等的作用。 预防治疗巨幼细胞性贫血 当老年人缺乏B族维生素中的B12及叶酸,往往会导致巨幼细胞性贫血,出现头晕、乏力、面色苍白、口腔黏膜萎缩、牛肉样舌等贫血症状,当此时需要及时补充叶酸和B12来治疗贫血。也建议身体健康的老年人,日常也要注意叶酸和B12的补充,预防贫血。 183 total views, 42 views today
举个例子——透明玻璃杯 ☞ 装清水 → 杯子透明干净 ☞ 装茶水 → 杯子显示茶色 ☞ 经常装茶水不清洗 → 杯子堆积很厚的茶垢,想去掉茶垢,必须用去污剂从里面清洗 说明,玻璃杯颜色,由里面装的东西的颜色决定 身体就像玻璃杯,肤色由身体里面装的血液决定 血液干净 ☞ 皮肤就干净; 血液质量不好 ☞ 皮肤就会发青,发白,发黄,发黑,发红、发干,长斑,长痘,长癣…… 皮肤出现问题时,只是用高级化妆品、祛斑霜,也只是在皮肤表面做文章而已,就像擦拭杯子的表面一样 杯子有茶垢后,我们首先想到的是,用什么方法 去把杯子里面清洗干净,而不是仅仅擦试杯子的外表面。 为什么到了人这里,就没想明白这个道理呢?明白这个道理,是可以省很多化妆品钱的哟! 皮肤是血液的一面镜子,血液质量的好坏,决定肤色的好坏 34,526 total views, 10 views today
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