氢 和 胰岛素抵抗

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截止2020年，我国的成年糖尿病患病率已高达12.8%，糖尿病患者总数约为1.298亿，居全球第一。中国每年有约83.4万人死于糖尿病引发的各类并发症，这是一个很可怕的数据。糖尿病的特征就是高血糖，而这主要由胰岛素分泌缺陷或生物作用受损，或两者兼有引起。而胰岛素是人体内唯一降低血糖的激素。

胰岛素抵抗

胰岛素是由胰脏内的胰岛β细胞受刺激而分泌的一种蛋白质激素，它促进糖原、脂肪、蛋白质合成。健康的人体内，吃进去的食物在血液里变成了血糖，而胰脏分泌出的胰岛素作为血糖的信号，使得血糖被吸收并化作身体的能量。这也是胰岛素“降血糖”的工作原理。
 
胰岛素抵抗(Insulin Resistance，IR)指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性地分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。
 
简单来说就是身体为了消耗过量的血糖而过量生产胰岛素，使得身体对胰岛素不再敏感。这不仅增加了胰脏分泌胰岛素的负荷，也增加了血糖控制的难度。不少二型糖尿病患者便是因胰岛素抵抗而发病。

氢与胰岛素抵抗

虽然富氢水改善胰岛素敏感性的证据非常有限，仅有一项针对12名参与者的单一研究，但氢气本身拥有众多一些优势。首先，有多项人类研究表明，富氢水对代谢综合征、增强体质、糖尿病和非酒精性脂肪肝有好处，而这些都与胰岛素敏感性有关（上文我们提到胰岛素抵抗便是体内分泌过多胰岛素使得人体对胰岛素不再敏感）。
 
这是一个随机双盲安慰剂对照交叉设计。参与者分组喝下富氢水与对照的安慰剂。经过一段时间停药后再进行对比结果的测试。最后的胰岛素测敏方法使用的是HOMA（目前广泛应用于临床，胰岛素抵抗水平与胰岛β细胞功能的常用指标）。
这个实验证明了富氢水在对于胰岛素抵抗方面的潜力，但注意，这并不说明富氢水对胰岛素抵抗有着治疗作用。不过氢气疗法确实有着不小的潜力。
 
最后，用9个迹象帮你快速自查有无胰岛素抵抗：
  • 1.腹部脂肪多
  • 2.脚踝肿胀
  • 3.多食，并有吃不够之感
  • 4.嗜糖
  • 5.腋窝等地方出现黑斑
  • 6.尿频
  • 7.渴水
  • 8.空腹血糖过高
  • 9.月经不规律
如果无故出现上述迹象，请积极请求医生帮助。若不幸患上胰岛素抵抗，也不必过分忧心病情恶化，应第一时间对自己的生活习惯做出调整。我们建议您：
  • 1.进行阻抗训练，每周至少五次中等强度有氧运动（包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等），每次30分钟
  • 2.减少糖的摄入（少食过分加工食物，饮料及精致碳水）
  • 3.保持良好睡眠（睡眠差致皮质醇增加，最后导致中心性肥胖）
  • 4.减轻压力
  • 5.多吃蔬菜，补充膳食纤维，促进肠道有益菌
  • 6.进行间歇性轻断食

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