「 久坐不运动 」会导致肌肉减少和肌力减弱，甚至可能让「肌少症」提早缠身

上班族长时间「 久坐不运动 」会导致肌肉减少和肌力减弱，甚至可能让「肌少症」提早缠身，恐会造成👉肥胖丶代谢异常丶骨质疏松…等慢性疾病，在这里提供几个实用的上班族运动小秘诀给大家。
❶养成每天早起运动的习惯：上班族不运动的最大理由就是「没时间」，每天早上通常是属於自己的时间，只要提早 1-2 小时起床运动，就没有藉口没时间运动，建议运动前後可搭配ZEN FIT，有助增加耐力，并且帮助肌肉锻炼，早起运动的另一个好处是，让你更有精神与活力面对一整天忙碌的行程！
❷持续运动我们的身体：就算抽不出时间运动，在办公室内每隔 1 小时也应该起身活动身体，做做伸展运动，缓解肌肉的紧绷，另外中午休息时间也可以外出走走，不要久坐在座位上造成体能下降。
❸利用琐碎时间进行训练：除了运动次数外，也要重视运动的「强度」，建议可加强核心肌群的锻练，就算没时间上健身房，在办公室内也可趁着午休 15 分钟，利用弹力绳或自己体重做阻力训练，若能持之以恒，善用琐碎时间运动，对身体健康也是有很大成效的。

即便你是个忙碌的上班族，只要能确实达成「适度运动」与「均衡营养」两点，把握生活中的琐碎时间运动，并且在运动前後补充营养，😉拥有健康又有品质的生活绝非难事！

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