🌺好处
💪促进正常骨密度
💪促进动脉健康
💪支持免疫系统的健康
💪有助於维持骨骼健康
💪通过支持正常的破骨细胞活性维持骨量
💪有助於维持心血管健康
💪促进血管弹性
💪有助於维持正常血压
💪妇女与低骨密度已经发现在维生素K是有缺陷的
🌺主要成份
🌸维生素D3
维生素D是骨骼代谢成长不可欠缺的维生素，使钙和磷有效地被人体吸收利用，制造强健的骨骼和牙齿。体内如果没有足够的维生素D，就算吃再多钙片，身体也无法吸收利用。
维生素D来自食物和阳光，皮肤经紫外线照射便可制造维生素D，是少数人体可以自行合成的维生素，因此又称「日光维生素」。
无论来自食物或体内合成的维生素D都没有活性，必须经过肝脏处理，然後在肾脏活化，变成活性型维生素D（维生素D3， Cholecalciferol，又称胆钙化醇）之後，才能对钙的代谢产生作用。
活性型维生素D通过以下几个机制来调节人体内钙质的代谢：
- (1) 提升小肠对钙的吸收率；
- (2) 促进肾小管对钙丶磷的再吸收，减少钙质随尿液排出。
- (3) 既可促进新骨生成，又可促使钙从骨骼中游离出来，维持骨代谢的动态平衡。
人体合成维生素D的能力会随年龄增加而减少。停经後妇女适量补充活性型维生素D，有助於骨质疏松症的防治。
维生素D缺乏的因素：如缺乏晒太阳，减少皮肤合成维生素D丶饮食摄入的不足，受损的肠道无法吸收丶肾脏功能降低无法代谢维生素D成活性形式，其他维生素的不足与衰老。
除了促进骨骼强壮，维生素D还具有保健的其他角色，包括支持神经肌肉功能和调节人体正常的免疫功能。维生素D已被证明为支持免疫功能，并且被认为通过补充足够的维生素D能促进T细胞功能。在参考细胞健康，维生素D支持许多基因负责编码来调节正常的细胞周期的活性蛋白质的调节。维生素D的水平跟健康的细胞紧密相关。最後，通过其与VDR（维生素D受体）相互作用，维生素D支持基因编码而影响肾素（renin），从而帮助维持健康血压。
🌸维生素K2
维生素K是存在於肉类，蛋类，奶类和纳豆的脂溶性维生素。虽然是一种脂溶性维生素，体内存储很少K2且在一般饮食摄取中迅速耗尽。
天然的维生素K2，也称为甲萘醌-7（MK-7），为K2生物利用最佳的形式，并具有最长的半衰期，较任何形式的维生素K更为优异。日本大豆食品纳豆含特别丰富的甲萘醌-7（MK-7）。食用纳豆在日本有研究表明，甲萘醌-7对骨骼和心血管健康的助益。
维生素K2与心血管和骨骼健康的相关性可直接把重点放在支持适当的钙利用率，钙的代谢充足从而支持动脉和骨骼健康。这通常被称为钙悖论。
钙悖论解释仅仅作为获取钙在正确的地方（即进入骨骼结构，而不是动脉血管壁）。这是由於维生素K依赖性蛋白骨钙素的合成和基质Gla的蛋白质在称为羧化过程。这些蛋白质的羧化是翻译後步骤;也就是说，骨钙素和基质Gla的蛋白质被从它们各自的信使RNA被翻译的，然後通过酶的活性形式的修改。这些羧基化的形式支持健康的结合和释放的钙。该反应是为钙的最佳健康利用率是必不可少的。维生素K2促进参与钙利用率，从而支持骨保留和动脉健康蛋白质的合成。而维生素D支持健康管理和合成骨钙素，这种蛋白质的矿物结合能力需要维生素K依赖性羧化和被认为是相关的骨矿化。
GAS6是整个神经系统，以及在心脏，肺，胃，肾脏和软骨中的维生素K依赖的蛋白。虽然尚未确定其作用的确切机理，的Gas6似乎是参与细胞活动如细胞粘附，细胞增殖和保护，防止细胞凋亡细胞生长调节剂。
🌸维生素K的基本原理
维生素K 最後可能如维生素D一样重要，研究人员显示它的健康益处持续增加。 维生素K可能是维生素D十年前的位置，远超过想像的重要营养素。
依照 Vermeer 博士， 世界顶尖研究维生素K 人员之一，几乎每个人身体里面维生素K是不足的 — 像大多数人在维生素D 是不足的。
大多数人从饮食得到足够的 K，维持适当的凝血，但是没并不足以提供保护对抗下列的健康问题:
动脉的钙化丶心血管疾病和静脉曲张
脑健康问题, 包括痴呆
骨质疏松症， 龋齿
摄护腺癌丶肺癌丶肝癌和白血病
传染病，像是肺炎
🌸维生素K 以两个基本型丶 K1 和 K2 存在:
1，维生素 K1: 在绿色蔬菜中发现， K1 直接地进入你的肝，而且帮助你维持健康的凝血系统
2，维生素 K2: 细菌生产这类型的维生素K，大量存在於你的肠管中，但是不幸大多没被吸收，而且从粪便中排除。 K2 直接到肝之外的血管壁丶骨骼和组织。
有一些不同形式的维生素 K2: MK4 丶 MK7 丶 MK8 和 MK9。最重要的维生素K2形式，是 MK7。一个最新丶更长久作用的形式，比较实际有用。
MK7 日本人从发酵的纳豆的大豆产品中淬取。 你实际上可以从纳豆得到 MK7 的量，而且非常便宜。 然而，很少人容忍它的味道而偏爱采取补充品。 你也能藉由吃发酵乾酪得到 MK7 。
🌸维生素D和维生素K如何共同作用?
维生素D 和 K 看门人和交通警察
藉由维生素D帮助你吸收钙，改良骨骼发育。 但是新证据显示，维生素K (明确地, 维生素 K2)将钙导向你的骨骼，它同时避免钙被存放在你不想要的地方 — 如器官，关节和动脉。大部份 动脉斑有钙沉着物 (动脉粥样硬化)。
维生素 K2 活化一个由骨母细胞生产，叫被骨钙蛋白质的荷尔蒙，这有用於结合钙进入骨的基质。 Osteocalcin 骨钙蛋白质也帮助阻止钙在动脉之内沉积。
你能想像维生素D为看门人，控制钙的进入，维生素K作为交通警官，引导钙去需要的地方。
许多交通 — 没有交通警官 –各处就会阻塞拥挤和大混乱!
🌸换句话说，没有维生素 K2 的帮忙，你的维生素D 有效引进的钙，可能做对抗你的工作 — 使冠状动脉硬化而非骨骼。
甚至有证据指出，维生素D 的安全依赖维生素K。维生素D毒性 (虽然D3形式很少发生) 实际上由 维生素 K2 缺乏所引起。
维生素K丶维生素D 和心血管疾病
当身体软组织被伤害，损坏组织的发炎过程，造成钙的沈淀发生。 当这发生在你的血管中，你有冠心病的潜在机制 -累积的斑组织 –能把你带领到心脏病猝发。
维生素K 和维生素D 一起作用来增加基质 GLA 蛋白质 (或 MGP)，它使你的血管免於钙化的蛋白质。 在健康动脉中， MGP 聚集在你的动脉血管膜 弹性纤维的周围，保卫他们对抗钙结晶形成。
MGP 很重要，它能用於衡量血管丶心脏的状态。
依照 C Vermeer 教授:
唯一使动脉免於钙化的机制，是经由依赖维生素K的蛋白质MGP。MGP 是目前所知的软组织钙化的最有力的抑制剂。但是未补充维生素K的健康成人，维生素K是不够的，30% 的 MGP制造成不活动的形式。
因此，只有 70%年轻丶健康的人口， 对抗防护心脏血管的钙化，而且这数字随年龄增加而减少。
科学的研究确定含维生素 K2 的饮食摄取增加， 减少你冠心病的风险:
A，在 2004 年，鹿特丹是证明维生素 K2延长生命效果的第一个研究。维生素 K2摄取最高的人，较维生素 K2 摄取最低的人，冠心病的死亡和钙化低 50% 风险。
B，在後来的一个研究，16,000 个人追踪了 10 年。 研究人员发现饮食的维生素 K2，每额外增加 10 mcg，减少9% 的心脏病事件。
C，动物研究显示，维生素 K2，藉由活化MGP，不只避免动脉的硬化，也能实际上改善动脉的钙化。
D，严重钙化的人，有高百分比的怠惰骨钙蛋白质，普遍缺乏维生素 K2 。
钙补充品实际增加你的心脏病猝发的风险吗?
如果你服用钙和维生素D，但是缺乏维生素K，一个最近的数据分析证明，如连接钙补品和心脏病猝发，你的情况可能更糟 。
这研究的确发现采取钙补充品的人，更容易患心脏病猝发。 然而，那并不意指钙补品引起了心脏病猝发。
🌸请记得钙是你的骨和心脏健康作用的成分之一。
这一个数据分析研究包括人们单独服用钙，没有保持身体平衡的补充营养素，镁丶维生素D 和维生素K。 缺乏那些其他重要的辅助因子，钙可能有不利的效果，像是在冠状动脉中累积而且引起心脏病猝发。
而且你服用的钙的形式非常重要。
你不能只服用单独的补充品，而且期待最佳化非常复杂的生理学。
维生素D可以保护你的心脏。 在荷兰的一个研究 提供令人信服的证据「在心衰竭患者中，高维生素D状态可以改善生存率」。
如果你要服用钙，至少你需要以维生素D 和维生素K 来平衡它。得到适当的镁丶矽，亚米茄-3 脂肪酸丶和负重运动对骨的健康都很重要。
结论
为了要达成最佳的健康，你必须有多方面的计划。 相互加强地帮助保护你的心丶血管，器官和骨的健康。
1，将你的维生素D 最佳化，从自然日光照射或口服补充品。 经常地检查你的血液水准。
2，将你的维生素K 最佳化，透过饮食来源 (绿色蔬菜的叶子，像纳豆的食物发酵，未杀菌牛乳乾酪, 等等) 。如果需要用K2 的补充品。 虽然正确的剂量(口服补充)，仍然未决定，但是， Vermeer 博士每日对成人推荐的达 185 mcg 。如果你服用抗凝血剂，使用较高的剂量上要小心，但是如果你一般来说还健康，而且不使用这些类型的药物治疗，我建议每日 150-300 mcg。
3，确定你做负重运动，对你骨骼和心脏血管系统两者都有极深的益处。
4，采用各式各样最新，当地的有机全食物，包括蔬菜丶水果丶坚果，种子丶有机的肉和蛋，和有机生鲜的未经高温杀菌的乳酪品。 你消费愈多生鲜的食物，就有愈多的营养。 将糖和精炼的谷物减到最少。
5，考虑动物来源高品质的亚米茄-3 脂肪酸补充品。
6，确定你每个夜晚有足够恢复健康的睡眠。
7，妥善处理生活的压力，因为它对你的身体丶精神的安宁，产生重大的冲击
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