老年人健康

人老了指望谁？自己，自己，还是自己。 【一群老人的实在话】 有一个自己的窝，不到死千万别丢； 有一个老伴，好好相伴； 有一个身体，自己保重； 有一个好的心态，自己快乐！ 老了，我们已经老了！ 只不过我们现在身体还好，头脑清醒， 老了，指望谁！ 要分几个阶段来谈。 第一阶段： 退休以後六十岁到七十岁身体比较好，条件也许可。 喜欢吃就吃一点，喜欢穿就穿一点，喜欢玩就玩一点。 不要再刻薄自己，这种时日不多了，要把握住。 钱把住一些，房子留住，把自己的後路退路都安排好。 孩子经济好是孩子的努力，孩子孝顺是孩子的感恩。 我们可以不拒绝他们的资助，不拒绝他们的孝敬。 但还是要依靠自己，安排好自己的生活。 第二阶段： 七十岁过了没灾没病的，生活还能自理，这没有太大的问题， 但要知道这是真老了，慢慢地体力精力都会不行的， 反应也会越来越差，吃饭要慢——防噎，走路要慢——防跌。 不能再逞强，要照顾自己啦！ 不要再去管这管那，管儿管女， 有的还去管第三代，管了一辈子， 该自私一点，管管自己啦， 一切都要悠着点，帮助打扫打扫， 把自己的健康的状态保持得尽量的长一点。 给自己能够自主生活的时间尽量的长一些，不求人的日子总好过。 第三阶段： 身体不好了，要求人啦！ 这一定要有所准备，绝大多数人都逃不过这一关。 心情要调整好，要适应。 生老病死人生常态坦然对待。 这是人生最後一段没有什麽好怕，早有准备就不会太难过。 或是进养老院，或是用人居家养老，量力而行，酌情而办，总会有办法， 原则就是不要磨子女，不要给子女心理丶家务丶经济添加太多的负担。 自己多克服一些，我们这一代人什麽苦什麽难都经过，相信我们人生最後的旅程也会坦然度过。 自己多克服一些，我们这一代人什麽苦什麽难都经过，相信我们人生最後的旅程也会坦然度过。 第四阶段： 自己头脑清醒，身体疾病缠身无法治愈生活质量极差时， 要敢於面对死亡丶坚决不要家人再抢救，不要亲友做无谓的浪费。 【老了怎麽办】 为什麽有这样的想法，因为我一直认为， 80岁以上的老人，不需要限制他们食物清淡，不必减重，吃的下比较重要， 爱吃什麽就吃什麽，可以吃到自己认为的人间美味，让自己活得更快乐一些。 限制老人不能做这吃那，是违反人性的，也没有任何科学根据的。 事实上，越来越多科学证据显示，老人要吃好一点，吃胖一点， 让他具有多一点对抗疾病，对抗忧郁情绪的能力。 我愿，每个老人都可以享受自己美好的最後一段人生，不要留下任何遗憾。 Read more…

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“都说生命在于运动” 。可您是否发现：刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可再往后，即便多锻炼，也没少进医院，特别是心脑血管疾病。 这往往都是重运动轻食疗而导致的。很多中老年人每天花几小时运动，可饮食却随随便便。  要知道，营养比运动重要得多！为什么呢？看完这篇文章，您就明白了。 没少运动，为啥还是爱生病？ 1、脏器劳损 人老了，各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。 2、消化吸收能力减弱 老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了。而且睡眠时间也在减少，所以上了年纪后免疫力下降，容易生病。 3、供血不足 老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。  运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足。而这时，内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。  运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。 中老年人：营养比运动更重要！ 合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，这样才能减少心脑疾病的发生，延年益寿。 老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条： 1 吃些软的、烂的、易消化的食物。 2 每天保证一个水果，桔子、橙子或是苹果，任选一个。 3 每天应喝1~2瓶奶、吃1~2个鸡蛋，每周都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。冬天可多吃羊肉，鱼、虾以海鱼、海虾为主，因海鱼、海虾的营养价值高，污染少。 4 各种荤菜每周轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜以时令菜为主，反季蔬菜少吃。同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。 5 多吃粥，可常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁换着煮粥吃。 6 老年人喝茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。 老友们，适度锻炼是必须的，但营养也要跟上去，才能真正延年益寿！ 中老年人，尤其是必要全面补充身体需要的营养素 1. 基础营养需求 ： 基本的维生素矿物质，蛋白质，脂肪，碳水化合物，水 等。 2. 抗氧化剂：身体由于老化，不在能平衡体内产生的过多的自由基。 这一类的物质补充也成了必然。 （运动会产生更多的自由基） — 抗氧化剂的种类也很多，有着重于各个方面的不同营养素， 而比较全面的营养素 — 白藜芦醇，葡萄籽花青素。 （白藜芦醇抗氧化的功效是葡萄籽的40倍） 3. 增强肠胃吸收功能的一些营养素 ： 像芦荟，消化酵素（酶）等。 老年人正因肠胃功能减弱，同样的食物从中摄取到的有效营养已经比不上年轻的时候。这也会加快老化的步伐。修复肠胃是重中之重。 2,134 total views, no views today

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