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#小妙招
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生活
生活中怎么能够减少慢性炎症的发生 – 2 ?
情绪压力是慢性炎症的“隐形推手”。 每个人在生活中都有压力，但我们可以留意什么时候会出现压力，安排好自己的时间，养成健康的生活习惯，控制好压力。 学会说“不”，留意它带给我们的好处。虽然自己很棒，但也不能包揽一切工作，必要时可以借“他山之石”。我们不是超级英雄，在某些时候，每个人都需要别人的帮助。 了解“不”的力量，如果我们因承担了太多公司的工作或家里的家务活而感到压力巨大，不妨直接说“不”。如果大家经常把所有的问题都归于自身，推卸掉一些责任也许会让你觉得难以开口，但推卸掉一部分责任，就可以专注于优先事项。 生活中，运动能促进内啡肽分泌，缓解压力；社交和兴趣爱好能转移注意力，提升幸福感；必要时寻求心理咨询可以帮助建立健康的情绪管理机制，减少炎症介质的释放。 我们可以通过减少环境毒素暴露，来减少慢性炎症的发生 在日常生活中，我们可能会接触到各种环境毒素，这些毒素主要来源于空气、水、食品、家居环境等方面。 室内空气中的环境毒素 
甲醛 ◦ 来源：主要来源于家具、地板、装饰材料（如胶水、油漆）的释放。新装修的房屋中甲醛浓度较高。 ◦ 危害：甲醛是一种刺激性气体，可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状，如流泪、咳嗽、打喷嚏等。长期接触甲醛还可能引发呼吸道疾病、过敏反应，甚至被国际癌症研究机构（IARC）列为一类致癌物，增加患鼻咽癌和白血病的风险。 苯及苯系物（如甲苯、二甲苯） ◦ 来源：主要来源于油漆、涂料、胶粘剂、烟草烟雾等。 ◦ 危害：苯是一种已知的致癌物，长期接触可导致白血病。苯系物还会对中枢神经系统产生毒性，引起头痛、眩晕、记忆力减退等症状。 氡 ◦ 来源：是一种天然放射性气体，主要来源于土壤、岩石和建筑材料（如花岗岩、大理石）。 ◦ 危害：氡及其衰变产物会释放放射性射线，长期暴露在高浓度氡环境中会增加患肺癌的风险。 挥发性有机物（VOCs） ◦ 来源：包括清洁剂、空气清新剂、化妆品、香烟烟雾等。 ◦ 危害：VOCs可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状，还可能导致头痛、头晕、恶心等不适。某些VOCs（如苯、甲苯）还具有致癌性。 有朋友讲，装修后的空气污染物半年里开窗通风就好，是这样的吗？ 以甲醛为例，它的释放周期通常为 3-15年。在新装修的房屋中，甲醛会在最初的3个月内大量释放，但随后会进入长期的缓慢释放阶段。 温度和湿度越高，甲醛释放速度越快。例如，温度每升高5℃，甲醛释放速率会增加1.3-1.8倍。 即使保持良好通风，甲醛浓度通常需要 几个月到一年左右 才能降至相对安全的水平 Read more…
中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%。目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。由抑郁研究所联合人民日报健康客户端等共同打造的《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，50%的抑郁症患者为在校学生。 
️心理健康影响： – 长期抑郁的患者极易出现消极、悲观或自卑的心理，对任何事情都感到困难重重，对前途悲观绝望。 – 抑郁症患者可能出现自杀倾向，这是一个极其严重的后果。 
️ 大脑功能下降： – 患者通常会感到思维困难，脑力劳动的效率明显下降，感觉整个头脑很乱，基本上丧失正常的逻辑思考能力。 
️ 睡眠障碍： – 长期抑郁的患者会经常出现失眠或睡眠时间紊乱等情况，尤其是在清晨3～5时醒来，此时自杀的可能性也最大。 
️ 诱发躯体疾病： – 抑郁症患者患心脏病的可能性比正常人多2倍，遭遇中风的概率会增加3倍。 – 心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化，临床上主要表现为食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等典型症状。 
️缩短寿命： – 经过长期研究发现，由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率，甚至和糖尿病、心脏病、癌症病人一样高。 
️生理变化： – 记忆力和注意力下降，反应迟钝。 – 心率加快或降低，呼吸加快，甚至胸闷气短，胸痛等。 如何自救？ 采用健康生活方式 运动与饮食：鼓励他们适度运动和保持健康饮食。 规律作息：帮助他们建立规律的作息时间。 能量
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