💁运动前後都要吃对, 饮食对於减脂的功效才有帮助!

体重控制不能只看数字,「增肌减脂」才是现在体组成管理的目标,饮食对於减脂的功效很有帮助,但是「增肌」就无法光靠饮食了,必须要有「肌力训练」加入,不要以为多吃些蛋白质,肌肉就会变大,那是不可能的,否则,一些健美先生就不用练得如此辛苦了。目前「存肌肉本」已经是每个人应该注意的课题了,尤其是👨‍🦳老年人要防止肌少症。

饭後🍚更是减脂的关键,饭後多活动,可以避免血糖快速上升,血糖快速上升时,胰岛素会分泌,会促进脂肪的生成,对於减脂期的你可说是非常不利。所以建议你饭後可以做做家事,或是简单的伸展,到附近散步🚶‍♂️走走,都会让自己的减脂更有效!


目前体脂肪测量大多是以体脂率来看,体脂率表示脂肪在人体内所占的百分比。根据卫生福利部国民健康署资料,理想的体脂率是会根据年龄丶性别而有所不同的,而当超过了一定的数字时,就代表着有肥胖的疑虑,这时为了自己往後的健康着想,就该想办法从饮食丶运动与生活习惯着手减体脂肪罗!以下先一起来看看体脂肪标准表吧!

男性 女性
30岁以下 14~20% 17~24%
30岁以上 17~23% 20~27%
肥胖 25%以上 30%以上

而体脂肪计算又是怎麽进行的呢?现今市面上有许多体脂仪产品,是一般人了解自己体脂肪率的好帮手,但测量体脂率和量身高丶量体重不同,体脂肪计算是无法直接测量的。体脂计是利用脂肪几乎不导电的特性,藉由微弱电流测量身体电阻,再搭配身高丶体重丶性别丶年龄等资料,计算出体脂率以及肌肉量丶基础代谢率等数值。也就是说,体脂率计算的测量方法是属於「间接测量」。

也由於体脂计实际上测量到的是电阻,测出来的数据也会因为人体含水量而有差异,像是进食丶排尿丶运动前後,或是身体是否有水肿或使用利尿剂等状况,都会影响到体脂肪率计算。

 

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