体重管理
想不到火麻HEAP PROTEIN 竟然是个优质的蛋白质来源
蛋白粉有哪些种类 最常见的三种蛋白粉有乳清蛋白粉 (Whey Protein)、酪蛋白粉 (Casein Protein)、和混合植物蛋白 (Mixed Plant Protein)。 其它类型的蛋白粉还有大豆蛋白粉 (Soy Protein)、蛋清蛋白粉 (Egg Protein) ，豌豆蛋白粉 (Pea Protein)，糙米蛋白粉 (Brown Rice Protein)，当然，还有大麻蛋白粉 (Hemp Protein)。 先介绍四款非常受欢迎的蛋白粉，它们分别属于四种不同的的类别： Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein Powder Optimum Nutrition Gold Standard 100% Micellar Casein Protein Powder Orgain Organic Vegan Protein Powder Nutiva Organic Cold-Pressed Raw Hemp Seed Protein Powder Read more…
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饮食与肌肉的生长过程
吃得饱不如吃得巧!你吃进去的东西决定了你的身形~ 肌肉结构紧实丶热量消耗大，产生动力功率高 提升肌肉量等於直接雕塑体型与燃烧脂肪 ▲这样吃就对了： 1.运动前30分钟补充一点碳水化合物，🍌一根香蕉丶🍞二片杂粮面包，可以提升运动表现也能避免空腹造成的肌肉流失。 2.运动中，每20分钟补充💦200cc以内的水分，可以帮助代谢顺畅并减少废物堆积。 3.运动後1小时内补充碳水化合物与蛋白质，像是豆浆丶巧克力🥛牛奶丶🥪三明治或是水果，让受损的肌肉组织获得适当的能量与胺基酸原料，维持顺畅的修复机能。 4.少吃加工品，减少身体的负担。 5.拥有良好得睡眠品质才能维持荷尔蒙正常分泌，有利肌肉生长。 肌肉生长就是一段没有破坏就没有建设的过程，而食物中的营养就是给予身体建设时补充正确且适量的动力与材料。 33,597 total views, no views today
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可以延缓丶降低衰老的进程的方法
虽然，人生活在世上，你我无法阻止时间的流逝，更不能控制人体老化过程的发生，但确实有许多方法，可以延缓丶降低衰老的进程，这样的养生之道不仅能让自己从外表上看起来更年轻，远离疾病的健康身体，也能让人更快乐。 1.维持良好的坐姿：骨科医师强调，良好的姿势，可以让自己看起来更高丶更端庄丶更年轻，除非身体有意识的保持良好的坐姿，否则人们大部分坐在办公桌前的时间，基本上都是弯腰驼背的模样。然而，一个好的坐姿不仅对健康有好处，它也能增强自信，同时体现出积极丶年轻的体态，更能避免骨刺等现代文明疾病的出现。 2.保持微笑：经常保持微笑确实会让自己的外表看起来更加年轻，「当你快乐时，整个人会容光焕发，比起愤怒丶哀怨的表情让自己看起来暴躁和衰老，微笑还能促进整体健康，让人感觉更快乐。」 3.蔬菜的摄取：现代人饮食经常不均衡，特别是在经常外食的状况下，常常忽略了蔬菜与水果的摄取，这些食材所能提供的营养能促进健康的胶原蛋白生长丶抵抗自由基丶减少坏菌侵害等，对健康和维持好的皮肤状态有很大优点。 4.别抽菸：其实吸菸有许多坏处，像是造成呼吸心跳加速丶收缩血管丶血压增高，并减少血液中的携氧能力丶影响正常血液循环等，长期吸菸者还容易罹患心脏病及中风问题，各类癌症也会找上门。 5.多喝水：很多人不爱喝水，认为水无色无味没有新鲜感，因此喜欢以咖啡丶饮料取代人体水份的摄取，不过，这些液体并没办法有效帮助代谢肾脏毒素，也无法促进新陈代谢的产生。专家建议，一个人每天至少要摄取2000c.c.的水量，当尿液颜色能维持在淡黄色时，那才是最标准的状态。 29,819 total views, no views today
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如何维持减肥的成效
你是否发现，减重最困难的地方是，要维持减重的成效!有研究推论，人体的体重是受调控的，就如同我们的体温会维持恒定一样的概念，这也造就即使我们节食，减少热量摄取，我们的身体会透过调降我们的新陈代谢，以维持目前体重，幸好，设定点并不是固定的，可以随着环境而变化，你可以透过调整饮食和透过锻炼来重置某些基因，透过更好的营养平衡荷尔蒙，释放压力，你的新陈代谢会从基因发生积极的变化。 ⚓️平衡荷尔蒙 均衡的营养，并多摄取具有高抗氧化力的植化素，如白藜芦醇丶儿茶素丶花青素，以及好油，如omega-3脂肪酸。 🍎平衡你的营养 每餐至少摄取25g蛋白质，并加入健康脂肪，如酪梨丶橄榄油丶坚果，并摄取多样并且足够份量的水果及蔬菜。 🛌平衡你的压力 拥有充足的睡眠丶设定时间远离电子设备及噪音丶补充益生菌帮助支持肠道微生物群，并享受与朋友及家人的亲密时光。 7,098 total views, no views today
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体重管理
『你知道肌肉如何成长?』
世界卫生组织调查发现 全球每2.5个人中就有👉1人超重 每8人中就有1人处於肥胖的状态~ 很多人觉得变胖的祸根在於「管不住嘴」 却忽略了「肌肉的流失↘️」才是引发肥胖的重要原因 肌肉训练，对👨🦳老人丶👩🦰女性都很重要 多做重量训练，可以强化骨骼丶结缔组织和肌力 〈肌肉很难获得，却很容易失去〉 ▲快来了解肌肉如何长成 https://www.youtube.com/watch?v=2tM1LFFxeKg&list=LLWXMqDZj_V71q9adlL9sY4Q&index=3 3,557 total views, no views today
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体重管理
如何选择优质蛋白饮 (奶昔)
「运动健身不可不知的营养补充品👉 如何选择优质蛋白饮(奶昔) 」 在重训与阻力活动结束後，肌肉组织被破坏 更需要进行优质蛋白质补充 让身体受损的肌肉修复 让肌肉再次合成提升 至於要怎麽挑选好的蛋白质来当作营养补充品呢?! 下面图表清楚的列出 好的补充品必需✅具备的条件 5,118 total views, no views today
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体脂率与身材
体脂率与身材
男子的体脂率及体型特点:
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
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NMN
【科技文献】NMN刺激脂肪细胞中的代谢基因活性
使用NMN介入未成熟的小鼠脂肪细胞可改善代谢和炎症相关基因的活性。 By Brett J. Weiss Published: 12:35 p.m. PST Apr 30, 2021 | Updated: 3:19 p.m. PST Apr 30, 2021 重点介绍 ·补充NMN可增加未成熟小鼠脂肪细胞中与代谢相关的基因的活性，并减少炎症和疤痕相关的基因的活性。 ·如果可以将结果转化到人类身上，NMN可以通过改善与代谢和减少炎症相关的基因活性来预防衰老期间与肥胖相关的疾病。 随着肥胖在全球变得越来越普遍，与年龄相关的疾病（包括2型糖尿病，高血压和癌症）的发病率也在不断上升。 这些与肥胖有关的疾病与同这些疾病有关的脂肪细胞的代谢健康状况下降密切相关。 了解如何改善脂肪细胞的代谢健康状况，对於预防与肥胖相关的年龄相关疾病具有重要作用。 来自卡塔尔威尔·康奈尔大学医学系的Mazloum及其同事在学术期刊《科学报告》(Scientific Reports)中发表了一项研究，该研究显示烟酰胺单核苷酸（NMN）介入可增加与增强的脂肪细胞代谢功能有关的基因活性。 这项研究首次显示，用NMN处理未成熟的小鼠脂肪细胞可分别提高瘦素和sirtuins（SIRT1）（抑制食欲并维持代谢健康的蛋白质）的基因活性。 同样，NMN的介入会降低导致胶原蛋白组织瘢痕形成的蛋白质的基因活性。 来自卡塔尔的研究小组的这些发现很有希望，并且可能会转化为使用NMN作为预防肥胖个体与年龄有关的疾病的介入选择。 NMN增强了称为NAD +的新陈代谢的关键分子的水平 NMN是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）的前体，烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD +）是产生能量和代谢健康的关键分子。 NAD +被许多酶用於行使其细胞功能，例如sirtuins（包括SIRT1的蛋白质家族）在DNA修复和新陈代谢维持中的作用。 多项研究表明，肥胖患者的细胞NAD +水平下降，所以通过补充NMN等前体来补充NAD +的策略可以改善代谢功能。 但是，NAD +是如何控制新陈代谢以及NMN如何增强代谢的机转尚不清楚。 NMN增加健康代谢基因的活性 Mazloum和同事们通过使用NMN来提高未成熟脂肪细胞中NAD +的水平，揭开了NMN如何发挥其代谢增强效应的谜团。在确认NMN可以提高未成熟脂肪细胞中NAD +的水平（治疗10天後NAD +的水平提高了25％）後，Mazloum及其同事测量了在代谢中具有已知作用的基因的活性。 (Majeed et Read more…
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