分类目录归档:体重管理

白藜芦醇 ─ 容光焕发中减去体重

肥胖是由脂肪细胞的数量增多和体积增大所致,而脂肪细胞的增多是由于前脂细胞不断分化所引起。

人类研究发现,随着年龄增加,总体脂量及相对脂量增加,肥胖的发病率增高。肥胖易导致的疾病,例如:糖尿病或是阻塞性冠状动脉的产生。

白藜芦醇可以抑制高脂肪饮食诱导产生的肥胖,所以白藜芦醇是人类预防肥胖很好的天然食品。白藜芦醇并不影响能量的摄入,但若不影响能量摄入的同时还能产生体重减轻的现象,则必然涉及到能量消耗的增多,因此判定白藜芦醇的减肥作用可能是通过诱导线粒体的生物合成增加而达到增加产热效果的,加快能量消耗,提高代谢率从而达到减肥的效果。 使用白藜芦醇,发现能明显有效的很快减去体重,而那些减去体重的人们,不像一般力行减重食谱的人们,常常出现憔悴和疲倦的病容,相反的个个容光焕发并充满活力,不但可快速的减去体重,还同时维持原本的肌质量。

白藜芦醇发威!战胜体脂肪更给力

中国医药大学新营养食代营养师程明伟表示,白藜芦醇不仅可以抑制脂肪的合成丶增加脂肪酸的氧化,还可以间接促进脂肪的分解作用,进而减少体脂肪的堆积。除此之外,在新的研究中还发现白藜芦醇可以增加棕色脂肪的生成。

2015年《International Journal of Obesity》(国际肥胖杂志)一篇研究就发现,白藜芦醇透过调控AMPK α1(腺苷酸活化蛋白激酶的一种)之磷酸化,能增加腹股沟棕色脂肪的生成,并增加UCP1(第一型去偶和蛋白质)的表现和增强脂肪酸的氧化,有助减重。

什麽是棕色脂肪?人体内有白色脂肪和棕色脂肪之分,白色脂肪就像一箱箱的燃料囤积在人体中,尤其在腹部或大腿中,造成扰人的鲔鱼肚和身材困扰;棕色脂肪就像性能极佳的超跑,可以消耗燃料产生能量。

棕色脂肪在成人体内含量不多,产生的热量却可以占基础代谢率1至2成,是因为棕色脂肪细胞内具有许多的粒线体在进行氧化代谢,且含有丰富的第一型去偶和蛋白质(UCP1),可以产生大量的热能,除了帮助维持体温和抗寒之外,也能「间接地」帮助减重。

 

减重没捷径!除了补充白藜芦醇外 饮食控制+规律运动才是王道!

 


减肥而不是减肉

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喝水都长肉可能肝有病

  如果你喝口水都长肉,又节食又锻炼也瘦不下来,就要小心了——很可能是你的肝脏出了问题,建议赶紧去查查肝脏。

  肝是人体脂肪代谢的场所,当人体需要脂肪供应能量时,皮下的脂肪就会被调动,它从皮下运输到肝脏,然后在肝内燃烧供能,饮酒、吸烟、熬夜等生活 方式及某 些营养素缺乏时,脂肪代谢就会紊乱,大量的脂肪会积聚在体内,同时人体对脂肪的利用也产生障碍,肥胖和高血脂就产生了,所以肝脏代谢不好时,吃什么都会变 成脂肪,人就容易发胖。

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长得胖,是因为身体有“毒”!

必不可少的功课。

1. 胆固醇过高,没有及时排出体外,容易沉积在血管壁上,使血管变窄,导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有:洋葱,木耳,香菇。
2. 宿便是人体肠道毒素根源,会重新侵入身体,降低人体免疫力,甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便,胜抽三包烟”。含粗纤维的食品能促进肠蠕动,消除宿便,例如:全麦,燕麦,玉米,芹菜。
3. 皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时,大人们常常讲,多喝水,捂在被子里多出出汗。多运动,多出汗就可以让毒素快点排出去。
4. 运动过量或疲劳过度时,你会觉得腰酸腿痛,浑身乏力,这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩,伸展运动,促进血液循环,可以防止乳酸堆积,缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。
5. 水是最好的排毒载体,可以稀释毒素,并且随着体液循环,把毒素带走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。
6. 即使是我们喜爱的食品中,往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品,为了更漂亮,或更长的保存期,或更独特的味道,通常会添加一些人造色素,香精,防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受,对于身体则是“毒素”。所以,最重要的排毒措施之一是预防。所以,平时要尽量选择天然健康的食品。
7. 淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统,充当毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结,毒素在这里被过滤,分解成无毒的物质,然后从淋巴过滤到血液,送往皮肤,肺脏,肝脏,肾脏等被排出体外。进行按摩,促进淋巴循环对于排毒极其有益。
8. 肺是最容易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中,空气中漂浮的许多细菌病毒,粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然,肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的地方,一定要有防护措施。另外在清新的地方经常练习深呼吸。或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。
9. 肝脏是人体最大的解毒器官,它依靠解毒酶对食物进行加工处理,将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动,通过把压力施加到肝脏等器官上,加快其血液循环,促进排毒。
10. 眼睛对于女人,尤其是爱哭的女人,眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致。医学专家证实,流出的眼泪却是含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一次。

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蛋白饮vs.胺基酸 超级比一比

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想要窈宨美丽,你需要的不是节食,而是增加新陈代谢!

提升新陈代谢最好的方法,就是增加肌肉的比例,健身爱好者中流传着一句话:「七分吃三分练」。想要增肌减脂,补充蛋白质是一件很重要的事!因为【蛋白质】是构成肌肉的重要成份之一,目前市面蛋白质的营养补充品中,最夯的就是胺基酸及乳清蛋白!

胺基酸是构成蛋白质的基础单位,我们可以把胺基酸看成小分子的蛋白质,不需要消化就可以被吸收,而且热量极低。由於胺基酸的分子小,立即就能被身体吸收利用,所以在运动前後补充胺基酸产品,可以快速提供建构肌肉所需的材料。当肌肉比例增加,体脂自然下降,让您就像穿上天然的塑身衣一样,轻松美形更有自信。

乳清蛋白属於优质蛋白质,含有免疫球蛋白,能够帮助补充身体所需的蛋白质,配合乳酸菌及膳食纤维,帮助调整肠道环境,当肠道正常顺利的蠕动就可以有效提高基础代谢率。乳清蛋白同时也是提供重启免疫系统的燃料,对於饮食不均的上班族丶牙口不便及需要营养补给的老人丶成长中的孩童以及素食者来说,是很好的高纤高蛋白营养补充品。
想要保持健康的身体就要提升身体的基础代谢率,基础代谢率会随着年龄的增长以及不当的饮食而降低,进而导致身体状况不佳,所以适时补充胺基酸+蛋白饮能帮助内外兼顾。胺基酸由外能够直接提供身体所需的建构材料丶燃料或者滋养神经;蛋白饮则是由内补充营养丶调理体质,为身体注入源源不绝的能量;充足的营养配合良好的作息,自然就能让身体重新恢复天然的机制,达到全方位平衡状态。


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减肥产品中的风险 – BMPEA

健康2015年5月5日
布鲁克林的一家维生素商店。

Sam Hodgson for The New York Times

布鲁克林的一家维生素商店。

一项新研究表明,目前在全美各地数百家维生素商店销售的多种广受欢迎的减肥和健身补充剂中含有一种几乎完全等同于苯丙胺(即安非他明,一种强力兴奋剂)的化学物质,可对服用者的健康造成危害。

2014年12月,加拿大卫生当局指出这种简称BMPEA的化学物质是“一个严重的健康风险”,并将含有该物质的补充剂撤下商店的货架。

被发现含有BMPEA的补充剂

被发现含有BMPEA的补充剂

维生素商店货架上的一种具有潜在风险的补充剂。

Sam Hodgson for The New York Times

摘自:纽约时报  http://cn.nytstyle.com/health/20150505/t05fda/

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如果要消耗1磅脂肪,那需要多少大卡的热量

1、如果要消耗1磅脂肪,那需要3500大卡的热量,因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。

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2、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。

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3、在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

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4、若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

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5、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

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6、做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

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7、90%以上的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

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8、80%——82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

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9、当人体体重每增加1公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。

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10、人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

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11、即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的、不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

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12、当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

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13、在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称,你在这13%里面吗?

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14 运动方案呈金字塔形,每日至少30分钟低强度运动,每周3-6次有氧运动,每周3-7次柔韧运动,每周2-3次阻抗运动

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15 运动的好处:减少30%的腹内脂肪,改善30%-50%的胰岛素抵抗,降低高血压,收缩压和舒张压均能降低4mmhg

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摘自文学城

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