蛋白质由你的身体所造!

我们通过食物 比如肉和鱼 进入身体被消化吸收 蛋白质 –》氨基酸 氨基酸通过肠道吸收进入血液循环。身体通过这些氨基酸制造所需要蛋白质:有些构建肌肉,有些构建器官细胞,有些组成荷尔蒙 等。 不是所有的氨基酸都会转换成蛋白质,有些转换成葡萄糖 燃烧成为能量。 如何度量? AAU 氨基酸含有氮,当转换成蛋白质的时候 氮则保留在蛋白中。但转换成糖的时候,氮则被释放随尿液排出。所以只要检测尿液中的氮含量就可知道转换成蛋白还是糖源。 AAU:氨基酸利用率 这个指标用来衡量我们吃的蛋白质 最后是转换成蛋白质,还是转换成糖源提供能量 常见食物的AAU值: 胺基酸VS蛋白质? - 我们食物中摄取的蛋白质会经由消化拆成胺基酸,然後身体会因需求用这些胺基酸来合成不同物质(如:肌肉丶消化酶等) - 胺基酸共有20种 - 当中9种人体不可制造或制造分量不足的称爲「必需胺基酸」,只可从食物中摄取 - 而其馀11种人体能制造的称爲「非必需胺基酸」 【營養知多些】如何充分利用和吸收胺基酸? 1,574 total views, 71 views today

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没有足够的蛋白质,你将会怎样?

蛋白质 是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%-20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6-12kg,除去水之外蛋白质则占到干物质的80%左右。 蛋白质组成我们的 肌肉,骨胳,皮肤和毛发,连接我们的组织器官,也是我们的一个信使组成:像荷尔蒙,免疫系统,酵素,大脑中的化学物质 等。 没有足够的蛋白质,你将肌肉流失。 没有足够的蛋白质,你的毛发将变得脆弱。 没有足够的蛋白质,你的皮肤将下垂。 没有足够的蛋白质,你的毛发将变得脆弱。 没有足够的蛋白质,你的骨头变得脆弱, 免疫系统将变得反应迟钝。 没有足够的蛋白质,你将变得容易焦虑和压㧕。 没有足够的蛋白质,摔倒后容易髋骨骨折 如何能获得足够的蛋白质和提高肌肉水平? 可不仅仅是靠吃蛋白质就能解决的哟。原来氨基酸在其中的作用很重要。现在明白ZEN FIT在重建肌肉中的重要性了。 #蛋白质 #氨基酸 #肌肉 #鸡蛋 #ZENFIT 2,062 total views, 46 views today

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白藜芦醇不仅可以抗老,还可以帮助燃脂!

研究指出白藜芦醇可以调控AMPK α1磷酸化 诱导白色脂肪转换成棕色脂肪! 脂肪可分为白色脂肪与棕色脂肪 虽然都是脂肪,但是作用大不同! ★白色脂肪=仓库(贮存能量) ★棕色脂肪=锅炉(燃烧脂肪) 如何活化棕色脂肪? 1️⃣运动:棕色脂肪组织的活性由交感神经控制,交感神经末梢伸入棕色组织内,会分泌去甲基肾上腺素,刺激细胞分解脂肪转化成热量。 2️⃣低温刺激:在低温环境,身体会自然颤抖刺激骨骼肌释放许多内分泌因子,从而活化棕色脂肪,提升活性开始燃烧。 3️⃣饮食:儿茶素丶咖啡因,或者白藜芦醇   #白藜芦醇 #抗老 #帮助燃脂 #AMPK α1磷酸化 #棕色脂肪 #燃烧脂肪 #运动 #低温刺激 #饮食 #吃对食物 23,979 total views, 51 views today

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【营养知多些】打造您的彩色餐盘(下)

上集和大家分享了加入橙色丶红色以及黑色食材的食谱,不知道大家有没有一起动手来做做看呢?这次我们将会分享另外四个使用不同顔色食材的食谱,让我们一起看下去吧!  女士: 蛋白质(Protein):1个手掌心大小 脂肪(Fat):一拇指的液态油脂丶少量(1个拱起的手掌)坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物(Carbohydrate):1个拳头大小 男士: 蛋白质(Protein):2个手掌心大小 脂肪(Fat):1拇指的液态油脂丶少量(1个拱起的手掌)坚果丶种籽 或半个酪梨 碳水化合物(Carbohydrate):1.5-2个拳头大小 注:男士的蛋白质和碳水化合物摄取份量是女士的1.5-2倍,但脂肪类食物份量一样 上几集提到白色食物含有丰富的钙质丶维他命D丶磷丶大蒜素和三萜类等植物营养素,这次就让我们利用白色的食材来烹调PFC的一餐吧! 白酱蒜香大虾意大利面:1份量(女士) 材料: – 减脂忌廉(鲜奶油):1/2杯 – 牛奶:1/2杯 – 意大利面:50克 – 虾:85克 – 橄榄油:1/2汤匙 – 洋葱:1/4个(切片) – 蘑菇:3-4个(切片) – 大蒜:5小瓣(切片) – 帕马森芝士(起司):1汤匙 – 盐:1茶匙 – 黑胡椒:1茶匙 制作方法: 1. 将意大利面放置煮沸的水中煮大约6分钟後,沥乾备用 2. 将大蒜用橄榄油炒香,加入洋葱丶蘑菇炒至变软 3. 加入大虾,炒至顔色变红 4. 倒入减脂忌廉(鲜奶油)和牛奶,转成小火烹煮5分钟,并持续搅拌* 5. 加入煮好的意大利面,与酱料一起再煮1分钟左右 6. 加入盐和胡椒粉作调味 Read more…

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还在靠饿肚子减肥?试试最新减重概念PFC饮食法! | 年轻新主张

炎热的夏天让穿搭不得不清凉起来,女孩子的下着无非是短裤丶短裙,上衣也会配合小小的裸露,像是削肩丶露背丶镂空的设计,不仅清凉也很有时尚感,尝试坊间流传的减肥偏方,不妨试试PFC均衡饮食法,不用饿肚子也不怕赔掉健康。 PFC均衡饮食健康瘦 现代人热衷追求身材完美,很多女孩子都希望靠节食达到减肥的效果,以为吃得少肉就长得少,然而这样的方式并不适用於每个人,强迫身体忍受饥饿的结果不仅痛苦,要是过度也可能影响身体健康。 因此,在生酮饮食丶减醣饮食之後,有营养师就提出了「PFC平衡饮食」,P指的是蛋白质(Protein),F是脂质(Fat),C是碳水化合物/醣类(Carbohydrate),也就是维持人体摄取热量的三大营养素,让血糖稳定的落於燃脂区间,启动身体的代谢力,根据国民健康署的每日饮食指南建议,每日应依比例摄取蛋白质10-20%丶脂质20-30%丶醣类50-60%,透过确实把关每餐适量丶均衡摄取三大营养素,不需要挨饿也能达到瘦身目的! 正常吃怎麽会瘦呢?其实PFC饮食法的重点概念就是「不吃饱但也饿不着」,每餐吃个6到7分饱,每3到4小时依PFC原则,每餐摄取一个手掌大小的蛋白质丶一个拳头大的碳水化合物以及一节姆指大小的油脂,让血糖保持在稳定的状态,减少当身体缺乏某营养素时,大脑发出「肚子饿」信号的状况,或者想吃甜食的冲动,藉由均衡摄取也减少饿过头反弹的风险。不会因为过度的饥饿或是单一营养素不充足,而产生多馀的食欲,同样是控制食欲,你可以选择自己喜欢的食物,而且不需要饿着肚子为难自己! 搭配规律运动效果更显着 除了均衡丶定时定量的饮食外,养成规律运动的习惯,绝对也是瘦身的不二法门!不过光是动还不够,还必须符合「333」的原则,也就是每周运动3次丶每次达30分钟丶心跳须达到每分钟130下,才算是真正有效的运动。 人在开始运动时,因为脂肪被分解燃烧,脂肪组织的血流量增加,而持续运动30分钟後,会再加码造成「闷烧效应」,让脂肪燃烧的时间延长,因为运动提升的代谢率有效期间也会随之增加,效果更加显着。 爱漂亮是每个女孩的天性,不过在追求好身材的过程中,最需要注意的就是千万别赔上了自己的健康,有人为了减肥越吃越少,甚至不吃东西,让身体基础代谢率下降,反而得不偿失,其实只要掌握均衡饮食的关键,每一种营养素都兼顾,人体的代谢率就可维持正常,不需要饿肚子就能拥有向往的身材啦! 8,597 total views, no views today

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提升身体防护力四大策略

要想远离疾病,提升内建保护力,其实你只要把握这些要点就能做到!如果把人体比喻作一个城堡,当外敌来袭,需要先躲过军队的攻击,通过护城河并且击破城墙才能进入。而饮食的品质与防护力息息相关,除了均衡饮食外,你还可以透过下列几个简单的策略,让你在这个充满威胁的环境中,提升内在战斗力! 🍊🥦策略一:补充抗氧化成分 抗氧化成分就如同身体的护城河,可以强化身体的第一道防线,阻止细菌丶病毒入侵。像是维生素A丶C丶E丶白藜芦醇丶儿茶素丶多酚类…等天然成分。 💪策略二:针对日夜不同需求补充综合营养素 军队作战协调能力是发挥统合战力的基础,若是军队无法依指示作战,不仅会造成战力下降,还有可能会误伤我军,而自律神经就是协调军队的重要指挥官。当自律神经平衡,白天精神旺盛,夜晚睡的安稳,不仅可以提升身体免疫的协调力,也会提升修护力,更会让代谢变好丶皮肤变美。 🤓策略三:补充黄耆根萃取物 压力丶不良的生活习惯以及不当的饮食,都会让端粒加速缩短,并加速细胞的老化。专利黄耆根萃取物,则可以活化端粒酶,让端粒延长,让你拥有年轻具有活力的军队,提升战斗力。 👍策略四:补充母乳益生菌 古人说:祸从口出,病从口入!许多外来的病菌会通过消化道进入人体,所以人体内有七成的免疫细胞聚集在肠道,而肠道中最重要的守护者(军队)就是好菌了。而母乳益生菌,因为源自於人体,不仅容易被人体所接受,特殊的母乳菌还可以促进干扰素-γ释出,强化巨噬细胞的毒杀力,以及活化自然杀手细胞。 – #肠道健康 #提升防护力 #好的生活习惯 #抗氧化 #综合营养品 #母乳益生菌 #PFC饮食法 #PFC #PFC权威 # 8,845 total views, no views today

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不挨饿也能瘦 PFC平衡饮食法ZEN28实测体验

夏日就是勇敢展露身材的季节 最热门的话题莫过於减脂塑身啦! 婕斯邀请三位运动达人亲身挑战ZEN28 依照PFC平衡饮食法搭配ZEN纤系列产品 最真实的28天体验就在影片中~ 现在就让我们一起挑战ZEN28活动 拥有良好健康的体态来度过今年的盛夏 让身上多馀的脂肪离你远去!~!~! 🏊‍♀️三铁女神-郭小佩 TriFe 女子铁人队-Triathlon Team/福隆铁人三项半程分组第一名/Wefight垦丁标铁分组第一名/台东之美标铁分组第一名/捷安特铁人两项女总排第四名/LAVA大鹏湾冠军组分组第二名/大佳河滨夜跑代言人/梅花湖铁三角女子组第一名/新社赏樱半马总排第五名 🚴‍♂️自由车教练&选手-梁快乐 亚洲锦标赛铜牌/全中运2金4银3铜/国际自由车环台赛代表/全国自由车联赛年度冠军/出版【大无畏 破风逆行】书籍/全国锦标赛团队竞速赛金牌/网路节目【C游记】特别来宾/电视偶像剧【已读不回的恋人】台湾指导教练/金钟奖节目【生活里的科学】特别来宾/【万岁牌藜麦坚果饮-超厉害篇】拍摄/全国运动会团队竞速赛铜牌 🚴‍♀️越野妈咪-郭晶晶 台湾Nike Women Run10km第一名/中国新疆- X-trail 喀纳斯国际越野挑战赛61Km第二名/台湾水返脚两栖越野挑战赛 15.7km第一名/香港动感亚洲台湾猫空越野赛17公里第一名/2018年韩国越野赛50km完赛/台湾跑山兽野兽山径50km第一名/台湾中华路跑协会雪霸马拉松70km第一名 — #婕斯 #美商婕斯 #ZEN28挑战赛 #Round3 #PFC平衡饮食法 #PFC #ZEN28婕斯队 #ZEN纤益清锭 #ZEN纤乳清蛋白素 #ZENBODI 6,381 total views, 3 views today

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【ZEN28产品搭配篇1】AMPM EssentialsTM

PFC饮食法的常量营养素能为身体提供能量,以供我们去做日常活动或者基础代谢。除此之外,身体也需要微量营养素和抗氧化素来维持细胞各种需求。 AMPM Essentials 的日夜配方内含70多种的营养成分,与ZEN产品互相搭配,给身体更全面的营养素!现在让我们一起来了解更多有关AMPM Essentials的资讯吧! – PFC(蛋白质丶脂肪和碳水化合物)是我们身体需要的常量营养素,为身体提供能量,以供我们去做日常活动或者基础代谢。 – 第二大类营养素是微量营养素,这包括维他命和矿物质,能帮助身体做新陈代谢和细胞不同的需求。 – 膳食中的抗氧化素(如:维他命C丶E和A等)能有助於帮助身体清除自由基,减少对於DNA与细胞的伤害。 – 以上都是达到均衡饮食的必要元素。 AMPM 内含超过70 多种的营养成分,研发者Dr. Giamapapa 透过科学和结合实验,精心搭配而所研发制成,除了含有身体需要的维他命和矿物质外,还不同的抗氧化素与植物精华成分。 – 有助於身体各方面的健康维持 (如:细胞和端粒健康丶改善睡眠质素丶维持身体良好自愈能力丶提升活力等)。 是可以的!但AM 和 PM 所含的成分和作用都不尽相同,单吃个别产品并不能覆盖所有身体需要的营养! – AM中的成分(维他命丶矿物质丶抗氧化素和植物精华)有助支持日间活力所需。 – PM中除了以上的成分,还加入了有助提高睡眠品质的特色。 – 配方中的营养亦像是团队工作一样, 要相互相配搭,互补不足,缺一不可,功效才会显着, 因此建议两者一同使用。 一个良好的睡眠品质对於燃烧身体脂肪也是不可忽略的一点哦! – 睡眠能帮助身体维持正常荷尔蒙(如:生长激素丶瘦素丶胰岛素阻抗和皮质醇) – 促进脂肪燃烧 – 抑制食欲 – 维持身体代谢等等 而且,食用方法不需要受时间所限,只需要在睡觉之前服食PM,起床时後服食AM 便可,适合对作息不定时需要调整的人士。 – 早餐30-60分钟前使用ZEN PRIME™和ZEN SHAPE™,然後吃一个PFC的早餐,再饮用AM,为接下来充满活力的一天作好准备! – ZEN Read more…

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『⛹️‍♂️🤾‍♂️🏋️‍♂️运动优化你的基因』

运动是维持健康的要素之一 规律的运动不仅能增强免疫力 降低慢性病罹患机率 还能激发🧠脑力,减少抑郁发生 但其实运动对於健康的影响 可以深入细胞和分子层次 🧐2014年研究发现 每次45分钟每周4次连续3个月的单腿🚴‍♂️脚踏车训练 与未受训练的腿对照比对 有将近5,000个基因活性改变 其中骨骼肌适应丶血管新生 和碳水化合物代谢相关基因表现均有💪增强的现象 另外也研究发现一天打鱼三天晒网的运动是没有意义的 因为受测者在休息9个月後基因表现已恢复未训练的状态 要想拥有健康,改写基因命运 还是要培养运动的习惯 才能让身体维持在最佳的状态! – #运动 #优化基因 #强化基因 #改写命运 #PFC平衡饮食法 #ZENBODI #PFC 844 total views, no views today

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