你是否发现,减重最困难的地方是,要维持减重的成效!有研究推论,人体的体重是受调控的,就如同我们的体温会维持恒定一样的概念,这也造就即使我们节食,减少热量摄取,我们的身体会透过调降我们的新陈代谢,以维持目前体重,幸好,设定点并不是固定的,可以随着环境而变化,你可以透过调整饮食和透过锻炼来重置某些基因,透过更好的营养平衡荷尔蒙,释放压力,你的新陈代谢会从基因发生积极的变化。

⚓️平衡荷尔蒙

均衡的营养,并多摄取具有高抗氧化力的植化素,如白藜芦醇丶儿茶素丶花青素,以及好油,如omega-3脂肪酸。

🍎平衡你的营养

每餐至少摄取25g蛋白质,并加入健康脂肪,如酪梨丶橄榄油丶坚果,并摄取多样并且足够份量的水果及蔬菜。

🛌平衡你的压力

拥有充足的睡眠丶设定时间远离电子设备及噪音丶补充益生菌帮助支持肠道微生物群,并享受与朋友及家人的亲密时光。

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Categories: 体重管理

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