#人民日报# 虎杖苷-白藜芦醇的糖苷化产物,被列入治疗新型肺炎名单!
第三方出版,人民卫生出版社 《白藜芦醇 基础与临床》中扫描 白藜芦醇 对SARS冠状病毒有良好的抑制作用!!!
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饮食与健康息息相关,在保证营养均衡的前提下,适当增加“抗炎”食物的摄入,能有效降低身体的炎症反应,减少慢性疾病的风险,同时增强免疫力。 全谷物是指未经精细加工、保留了完整营养成分的谷物,如糙米、燕麦和全麦等。全谷物保留了谷物的麸皮、胚乳和胚芽,含有丰富的膳食纤维、B族维生素、矿物质(如镁、锌)。 膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收,减少血糖大幅波动,降低炎症因子(如C反应蛋白)的生成,可选择富含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纤维补充剂,同时补充膳食纤维和益生元,改善肠道功能,改善脂质和葡萄糖代谢,有助抗炎。 镁有助于维持细胞功能,减少炎症反应,B族维生素参与能量代谢,支持免疫系统健康。 肠道菌群的平衡是抵御慢性炎症的第一道防线。膳食纤维是益生菌的“食物”,能促进有益菌生长,增强肠道屏障功能。同时,补充益生菌(如乳酸菌和双歧杆菌)可以帮助抑制有害菌,减少“肠漏症”的发生,降低全身性炎症反应。 亚麻籽油富含α-亚麻酸(ALA),可在体内转化为EPA和DHA,帮助减少炎症因子的释放,改善心血管健康。除了Omega-3,Omega-6和Omega-9 也对炎症平衡至关重要。Omega-6(如核桃油) 有助于细胞修复,而Omega-9(如特级初榨橄榄油) 具备抗氧化作用,能减少炎症因子活跃度。选择富含Omega-3的有机亚麻籽油、富含Omega-6的核桃油和富含Omega-9的特级初榨橄榄油,并用于餐食凉拌、低温烹煮或热炒,有助于维持体内健康的脂肪酸比例,平衡免疫反应,减少慢性炎症风险。 深海鱼富含Omega-3脂肪酸(EPA和DHA),这是一类强效抗炎脂肪酸,能调节免疫系统,减少炎症因子(如白细胞介素-6)的释放。EPA有助于降低关节炎的炎症反应,DHA则保护神经系统,减少神经退行性疾病的风险。同时,深海鱼含有高质量蛋白质,可促进细胞修复,增强免疫功能,提高整体抗病能力。 蓝莓富含花青素,这是一种强效抗氧化剂,能中和自由基,减少氧化损伤,保护细胞免受炎症侵害。花青素还可以促进脑部血流,提高神经元的修复能力,降低认知功能衰退和阿尔茨海默病的风险。蓝莓中的维生素C和E也能协同发挥抗炎作用,维持免疫系统健康。 生姜富含姜黄素和姜辣素。姜黄素是一种天然抗炎化合物,能抑制促炎基因的活性,减少炎症信号通路的激活。姜辣素可改善血液循环,减少炎症引起的关节僵硬和肌肉疼痛。长期适量摄入有助于降低慢性炎症的发生率,尤其对风湿性关节炎和肌肉炎症有积极影响。 大蒜含有大蒜素,是一种天然的抗菌化合物,能够抑制细菌、病毒和真菌的生长,减少体内炎症反应。研究表明,大蒜素能调节免疫系统,减少炎症因子的分泌,降低慢性疾病(如心血管疾病和呼吸道感染)的风险。同时,大蒜中还含有硫化合物,可促进血管舒张,降低炎症引起的血管损伤。 水果和蔬菜是维生素C的重要来源,如柑橘类、猕猴桃和西红柿等,这种水溶性抗氧化剂,能有效清除自由基,减少细胞氧化损伤,降低炎症水平。维生素C还可促进胶原蛋白合成,帮助修复受损组织,增强血管健康。同时,它对免疫系统至关重要,可提高白细胞的活性,增强机体对感染的抵抗力,在慢性炎症状态下提供额外的防护作用。 红茶和绿茶含有茶多酚(如儿茶素、黄酮类),这些活性物质能有效抑制炎症信号通路,减少促炎细胞因子的释放。绿茶中的EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)是一种强效抗氧化剂,能减少自由基引起的细胞损伤,降低炎症相关的慢性病风险,如心血管疾病和代谢综合征。 坚果富含维生素E,这是一种脂溶性抗氧化剂,能够稳定细胞膜,防止自由基破坏细胞结构,减少慢性炎症的发生。同时,维生素E还能调节免疫细胞的功能,减少过度的免疫反应,降低炎症相关的疾病风险。坚果中的镁也能帮助维持细胞健康,减少慢性炎症带来的代谢压力。 15 total views, 15 views today
情绪压力是慢性炎症的“隐形推手”。 每个人在生活中都有压力,但我们可以留意什么时候会出现压力,安排好自己的时间,养成健康的生活习惯,控制好压力。 学会说“不”,留意它带给我们的好处。虽然自己很棒,但也不能包揽一切工作,必要时可以借“他山之石”。我们不是超级英雄,在某些时候,每个人都需要别人的帮助。 了解“不”的力量,如果我们因承担了太多公司的工作或家里的家务活而感到压力巨大,不妨直接说“不”。如果大家经常把所有的问题都归于自身,推卸掉一些责任也许会让你觉得难以开口,但推卸掉一部分责任,就可以专注于优先事项。 生活中,运动能促进内啡肽分泌,缓解压力;社交和兴趣爱好能转移注意力,提升幸福感;必要时寻求心理咨询可以帮助建立健康的情绪管理机制,减少炎症介质的释放。 我们可以通过减少环境毒素暴露,来减少慢性炎症的发生 在日常生活中,我们可能会接触到各种环境毒素,这些毒素主要来源于空气、水、食品、家居环境等方面。 室内空气中的环境毒素 甲醛 ◦ 来源:主要来源于家具、地板、装饰材料(如胶水、油漆)的释放。新装修的房屋中甲醛浓度较高。 ◦ 危害:甲醛是一种刺激性气体,可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状,如流泪、咳嗽、打喷嚏等。长期接触甲醛还可能引发呼吸道疾病、过敏反应,甚至被国际癌症研究机构(IARC)列为一类致癌物,增加患鼻咽癌和白血病的风险。
苯及苯系物(如甲苯、二甲苯) ◦ 来源:主要来源于油漆、涂料、胶粘剂、烟草烟雾等。 ◦ 危害:苯是一种已知的致癌物,长期接触可导致白血病。苯系物还会对中枢神经系统产生毒性,引起头痛、眩晕、记忆力减退等症状。
氡 ◦ 来源:是一种天然放射性气体,主要来源于土壤、岩石和建筑材料(如花岗岩、大理石)。 ◦ 危害:氡及其衰变产物会释放放射性射线,长期暴露在高浓度氡环境中会增加患肺癌的风险。
挥发性有机物(VOCs) ◦ 来源:包括清洁剂、空气清新剂、化妆品、香烟烟雾等。 ◦ 危害:VOCs可引起眼睛、鼻子、喉咙的刺激症状,还可能导致头痛、头晕、恶心等不适。某些VOCs(如苯、甲苯)还具有致癌性。 有朋友讲,装修后的空气污染物半年里开窗通风就好,是这样的吗? 以甲醛为例,它的释放周期通常为 3-15年。在新装修的房屋中,甲醛会在最初的3个月内大量释放,但随后会进入长期的缓慢释放阶段。 温度和湿度越高,甲醛释放速度越快。例如,温度每升高5℃,甲醛释放速率会增加1.3-1.8倍。 即使保持良好通风,甲醛浓度通常需要 几个月到一年左右 才能降至相对安全的水平 Read more…
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