很多人都认为想要保持健康，或者避免肥胖，就要限制摄入碳水化合物， 事实上，碳水化合物不全是你想象中那样不好 要知道，碳水也分“好坏” 大部分人50%—60%的热量摄入来自碳水化合物。既然必须要吃碳水，有一点就要清楚： 碳水是有好有坏的。好碳水吃了利于身体健康，坏碳水吃多了则会造成健康问题。 哪些是好碳水呢 好碳水：热量低或中等、高营养价值、富含膳食纤维、低钠、低饱和脂肪、低胆固醇（通常不含） 哪些又是坏碳水呢 坏碳水：高热量、低营养价值、 低膳食纤维、高钠、 会含有饱和脂肪，有时甚至含有反式脂肪、包括精加工糖类、包括精加工谷物，比如面粉、精致的糖类和精致的谷物可以导致高血糖。 碳水也有“好坏之分” 关键看你会不会吃！ 要分清楚碳水化合物的好坏，才能吃得健康、也更容易减肥。 平衡饮食才能有利于健康 — 推荐 PFC3饮食法 碳水｜减脂｜饮食习惯｜运动健身 3,147 total views, 1 views today
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现在有一种新的饮食法，叫做PFC平衡饮食法! PFC中的P代表蛋白质丶F代表脂肪丶C代表碳水化合物，都是我们人体每天需要摄入的重要营养成分。 只有每天都均衡摄入这三种营养，才能预防各类疾病的发生，保持身体健康，而PFC饮食法总的来说就是在确保这三种营养摄入的前提下进行饮食，因为P丶F丶C任何一种元素都是身体不可或缺的。 缺乏P❌（蛋白质），会导致消化吸收功能的低下，以及代谢和免疫力的低下。而摄入过多，也会导致皮肤炎，肾功能低下等问题。所以，我们一般认为每千克体重每天吸收1-1.5g蛋白质为宜，重度健身的人可以每天摄取每千克体重2g的蛋白质。举个例子，60kg的人每天摄取60-90g蛋白质即可。 缺乏F❌（脂肪），会导致激素紊乱，皮肤炎，身体虚弱等症状，而摄入过多，就会导致肥胖和高血压。我们一般认为男性每天摄入60-90g，女性为45-65g。 而C（碳水化合物）的摄取就比较随意，没有明确的指标，但是摄入过多的话可能会引起高糖。 👆综上，任何一种元素都与我们的健康息息相关，增肌的人容易光补充蛋白质，忽略了其他两种元素，从而起到反效果。减肥的人也一样，只注意脂肪的减少，从而因缺乏另外两种元素导致😔疾病的产生。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #pfc #蛋白质 #脂肪 #碳水化合物 #饮食均衡 #缺一不可 #肥胖 #高血压 #身体失衡 #身体平衡 3,200 total views, no views today
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#PFC3 #脂肪 #碳水化合物 #蛋白质 如何选择 优质蛋白 TABATA 运动 2,489 total views, 2 views today
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