现今的社会，几乎不会发生营养不足的状况 反而是营养过剩的问题从年轻学童就开始产生 也容易让身体出现问题~ 另外有许多人也因为养身或观念不对 造成饮食上蛋白质摄取不足的情形 人的身体，大约有💧60％是水分，其他20％是蛋白质 蛋白质不足，容易影响生理机能 也容易有失眠丶注意力不集中…等问题 😔当许多的小问题聚集在一起後 就逐渐累积变成大问题 也是现在常说的「亚健康」 因此从小地方就要开始保养 当💪基础打底好，身体稳固了 再加上均衡的饮食与运动 拥有充足的活力与全面性的营养 才能够😍健康乐活每一天~ 👩🏫ZEN FUZE含有 ⓟ=乳清蛋白+胶束酪蛋白 Ⓕ=椰子油 Ⓒ=异麦芽寡糖 还含有❺种益生菌 同时无添加人工甜味剂 拒绝食品添加物 用食物启动代谢力 📍ⓟ=Protein蛋白质 Ⓕ=Fat脂肪 Ⓒ=Carbohydrate碳水化合物 16,718 total views, 4 views today
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「 吃大餐又不想变胖？ 👌三种方式让你维持体态」 随时随地总是有各种无法拒绝吃大餐的理由，「没办法啊！家族聚餐不能不去啊⋯」丶「看影集的时候没吃个东西，感觉会少些乐趣⋯」等等。这里教导大家三种方式可以轻松维持体态。 ✅第一：吃大餐前，辅助吃一些「减少醣类和油脂被吸收」的健康食品，掌握减少醣份或油被吸收的原则，让吃下肚的食物有吃没被吸收，留在肠子内形成粪便排出去，那麽就能减少「 热量过多形成脂肪 」的机会。 ✅✅第二：用餐後的1至2个小时，跳HIIT运动10分钟，利用高强度间歇运动让肌肉处在「竞争碳资源的优势」，此时体内的碳资源持续转移到肌肉，进而降低体脂肪。 ✅✅✅第三：吃完大餐的下一餐「吃更多」的🥦🥗蔬果，举例：晚餐吃了大餐，下一餐就是隔天的早餐，也就是明早要吃更多的蔬菜跟🍎🍋水果。 很多人在吃完大餐的隔天选择节食，来减少热量摄入。其实我们反倒应该要在下一餐摄取更多的纤维质，形成更多的粪便，将上一餐吃的大餐排出。 — #维持体态 #小方法 #hiit #蔬果 #纤维 #营养食品 #健康食品 #降低体脂肪 14,733 total views, 4 views today
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想要改变或保持 肠道的健康 最重要的并不是倚赖药物，而是拥有良好的生活型态才是根本之道。 身材属於肥胖或累积大量内脏脂肪的人，他们的身体内部正处在慢性发炎中，并处於发生高血压丶糖尿病和脂质代谢异常的高风险状态下。这种不正常的生活型态已经造成肠内环境恶化，而且使免疫力无法正常发挥，唯一的方法就是全面修正饮食习惯丶运动丶睡眠和压力管理。 ▲检视自己的生活型态： 1.你是否总是不停地在吃东西？ 2.你每天都有做运动吗？ 3.你有没有牺牲睡眠，把时间花在玩乐上呢？ 4.你能够处理自己承受的压力吗？ 改变生活型态需要花点时间，不能操之过急。为了拥有健康的身体，我们必须得培养健康的生活习惯。健康的生活习惯涵盖了「饮食」丶「运动」丶「睡眠」丶「压力管理」这四个要素。只要把这四个要素变成自己的生活习惯，身体就会慢慢地开始发生变化。 19,750 total views, 4 views today
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You are what you eat！ 原型食物 指的是未经加工且不含额外添加物的食物，我们通常一眼就能看出这些食物的原型，它们跟市面上大多数看不出原型的加工食品，例如贡丸丶香肠丶甜不辣等，非常不同。 以下是摄取原型食物对身体的好处： 提供人体重要的营养成份 未经加工的动物性与植物性食物，基本上都含有大量的维生素丶矿物质与多种营养成份，可提供我们每日的建议营养摄取量。例如每 1 杯（220g）的红甜椒丶绿花椰菜或橘子，都可以满足我们每日的 维生素C 建议摄取量。 可帮助预防肥胖 摄取高糖食物会提高罹患胰岛素阻抗丶第二型糖尿病和脂肪肝的机率，还有可能会造成肥胖。大多数的原型食物跟加工食品比起来，糖份都比较低，虽然原型食物中的水果也富含糖类，却也含有许多水份丶膳食纤维等营养素，并非单纯的高糖食物。 可帮助维护心脏健康 许多原型食物都含有抗氧化成份，可帮助身体抗发炎并降低罹患慢性发炎疾病的机率。此外，也有不少原型食物含有镁丶不饱和脂肪酸等对心脏有益的营养素，例如坚果就是同时含有镁与不饱和脂肪酸的食物。 帮助稳定血糖 在一个为期 12 个星期的相关实验中，让有糖尿病或糖尿病前期的人执行原始人饮食法，也就是摄取新鲜的肉类丶鱼丶水果丶蔬菜丶蛋丶坚果等原型食物，最後发现实验者的血糖平均降低了 26%。 有益肠道健康 许多原型食物都有益生元的功能，也就是说可以被肠道中的益生菌代谢成短链脂肪酸，这种脂肪酸可以提高身体的免疫力丶帮助预防慢性发炎疾病。 17,913 total views, no views today
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这几年「超级食物」席卷全球， 超级食物 是指「对健康非常有益，且含有丰富营养的食物。」 每天的饮食会直接影响你未来的身体变化，树立正确的营养概念，让你聪明吃，健康瘦，由内而外改善体质丶肌肤与精神状况！以下精选5款超级食物，助您打造身体防御力。 蓝莓 花青素含量极高，能增强抗氧化能力丶对抗自由基丶清除体内有害物质。也是很好的抗衰老养颜的水果，尤其含糖低不易发胖。 朝鲜蓟 充满重要的营养素，例如：维生素C丶叶酸丶镁丶钾和植物营养素等。当中也富含纤维，除了有助肠道蠕动，也有助降低胆固醇，预防心血管疾病；叶酸和镁有助增强大脑功能及促进骨骼健康。朝鲜蓟也是一种含益生元的强力食品，可促进肠道有益菌的生长。药理学研究科学期刊的一项最新研究发现，朝鲜蓟更有助降低体脂肪。 绿茶 茶是非常好的天然抗氧化剂，有助维持心脏血管健康和预防某些癌症。研究更发现，绿茶中的抗氧化剂-儿茶素，可降低造成关节损伤的酶活性。如果想充分摄入抗氧化剂，最好自己冲泡直接饮用。 藜麦 拥有非常全面的营养，还被选为太空人必吃的超级能量食物。藜麦富含蛋白质和每日必需氨基酸，以及许多维生素丶矿物质，同时藜麦也不含麸质，它可供麸质过敏人群食用，是很棒的谷物替代品！ 花椰菜 研究发现，花椰菜富含的萝卜硫素能抑制关节发炎。更富含维生素C和钙质，可强化骨骼与血管。 资料来源： https://www.health.harvard.edu/…/10-superfoods-to-boost… https://www.healthline.com/nutrition/artichoke-benefits… 5,281 total views, no views today
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现在有一种新的饮食法，叫做PFC平衡饮食法! PFC中的P代表蛋白质丶F代表脂肪丶C代表碳水化合物，都是我们人体每天需要摄入的重要营养成分。 只有每天都均衡摄入这三种营养，才能预防各类疾病的发生，保持身体健康，而PFC饮食法总的来说就是在确保这三种营养摄入的前提下进行饮食，因为P丶F丶C任何一种元素都是身体不可或缺的。 缺乏P❌（蛋白质），会导致消化吸收功能的低下，以及代谢和免疫力的低下。而摄入过多，也会导致皮肤炎，肾功能低下等问题。所以，我们一般认为每千克体重每天吸收1-1.5g蛋白质为宜，重度健身的人可以每天摄取每千克体重2g的蛋白质。举个例子，60kg的人每天摄取60-90g蛋白质即可。 缺乏F❌（脂肪），会导致激素紊乱，皮肤炎，身体虚弱等症状，而摄入过多，就会导致肥胖和高血压。我们一般认为男性每天摄入60-90g，女性为45-65g。 而C（碳水化合物）的摄取就比较随意，没有明确的指标，但是摄入过多的话可能会引起高糖。 👆综上，任何一种元素都与我们的健康息息相关，增肌的人容易光补充蛋白质，忽略了其他两种元素，从而起到反效果。减肥的人也一样，只注意脂肪的减少，从而因缺乏另外两种元素导致😔疾病的产生。 — #pfc平衡饮食法 #pfc权威 #pfc #蛋白质 #脂肪 #碳水化合物 #饮食均衡 #缺一不可 #肥胖 #高血压 #身体失衡 #身体平衡 3,200 total views, 1 views today
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准备迎接冬季的到来，许多民众会开始想要进补，但现代人三餐已经营养丰富，如果再进补高油脂丶高热量补品，怕是补出肥胖，远离健康，在这里教导大家遵照 健康进补铁三角 来当作秋冬进补的计算指标：(1)计算BMI控制热量 (2)挑选合宜食物材料 (3)补品三餐聪明搭配 ■(1)计算BMI控制热量： 建议大家平常就要「天天量体重」，随时掌握自我BMI，BMI若超过24，已迈入体重过重丶肥胖的身材，最好不要随便进补! 即使正常体重，也应慎选食材丶控制热量。★BMI值计算公式: BMI = 体重(公斤) / 身高²(公尺²) ■(2)挑选合宜食物材料： 除了要控制热量者需小心计算补品热量外，缺铁性贫血者可以用铁质高的食材如鸭肉丶牛肉丶羊肉；痛风丶高胆固醇血症者，避免选腰子丶肝脏丶猪心…等普林与胆固醇高的食材丶也不宜选油脂过高的三层肉丶炖内脏等汤品，痛风患者宜忌口；血压过高或有心脑血管疾病的病友，注意盐分丶胆固醇丶饱和油脂，也要注意补品中勿大量加入酒精。 ■(3)补品三餐聪明搭配： ．冬令补品当成正餐食用，并多配一些🥦🥬青菜丶🍒🍅🍊水果与五谷类。 ．补品中的油脂丶盐分多，正餐的菜色宜清淡。 ．每次进食量亦要控制，若烹煮或购买了较多的补品，就宜分次吃或多人分食。 🤓如果真的想吃又不敢冬令补品，也可以使用之前都教导过大家的 #PFC平衡饮食法，均衡摄取P(Protein)蛋白质丶F(Fat)脂肪丶C(Carbohydrate)碳水化合物，让血糖维持平衡启动身体代谢力。 1,945 total views, no views today
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「没时间运动，只想靠饮食减肥， 健康营养餐 该怎麽吃呢？」 🦹没有运动，只靠饮食，不容易达到想要的体态。」因此建议最好还是要运动与饮食互相搭配，无论是低丶中丶高阶运动者，运动前最好不要吃太多，运动後不论是想增肌还是减脂，运动後都可以好好吃一个正餐！ 而一般均衡饮食每餐要有一掌心的优质蛋白质食物，像是鸡胸丶鸡腿丶菲力牛丶鲑鱼丶里肌肉丶海鲜🍣丶豆腐丶豆浆，都是很好的来源。如果目前想减脂，可以将蛋白质份数增加，同时以中低脂的蛋白质食物为主。 👨🏫很多人以为饮食控制，就是多吃肉少吃饭，却忽略了肉品中的隐藏油脂，执行一段时间也看不到成效，应该一天三餐固定食物份数，合理的规划👌三大营养素比例，才是长期管控身材的正确方式。 — #健康饮食 #营养均衡 #增肌 #减脂 #蛋白质很重要 #运动饮食互相搭配 #PFC饮食法 #PFC平衡饮食 #PFC达人 8,709 total views, no views today
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大脑 🧠的重量只有体重的2%，但是每日却需要消耗人体总能量的20%，想要维持健康，精神饱满，拥有充沛的体能，提供大脑足够营养素是不可缺少的!肠道与与大脑息息相关，肠道会透过神经引起大脑一连串发炎反应，所以如果摄取过多不当的食物，就会加速脑部老化的发生，如同削了皮的苹果接触了空气後，就会开始氧化变黄，让我们以一起远离以下这些❌伤脑的食物! 1.加工食品 加工食品，如罐头丶泡面丶饮料丶零食…等食物，过多的加工程序除了造成营养素的流失以外，食物添加物也会让身体产生过多自由基，加速氧化的发生。 2.含重金属的食物 汞丶铅丶铝及其他重金属，会使脑中蛋白质沉淀，影响脑部机能，但重金属残留却常在日常生活中发生，例如胃药制酸剂丶铝罐装食品丶含铝的发泡剂，大型鱼类中则含有汞。 3.反式脂肪酸 脂肪是构成细胞膜的重要组成，正常脂肪酸能维持细胞膜的流动性，让物质可以顺利进出以执行生理功能，但反式脂肪酸会让细胞膜变得僵硬。尤其脂肪约占大脑60%，反式脂肪酸更容易影响脑部健康，常见的有起酥油丶人造奶油以及经植物油高温油炸的食物。 4.酒精 酒精是神枢神经抑制剂，过量饮酒会影响行为并且造成注意力减退丶焦虑丶加速脑部退化萎缩。 — #PFC均衡饮食 #PFC平衡饮食 #PFC #三大营养素 #原型食物 #肠道 #大脑 #远离加工食品 #远离重金属食物 #远离反式脂肪酸 #远离酒精 3,344 total views, no views today
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现代人三餐外食的情形十分普遍，尽管外食方便丶选择多样，却无从得知其中制作过程是否卫生? 到底 怎样吃才健康 ，只要遵守下列3原则，就能让你轻松健康吃~ ▲健康菜单原则1：均衡饮食 身体必须从每日饮食中获得足量的「👌三大营养素」，也就是碳水化合物（醣类）丶蛋白质和脂肪，而这三大营养素都来自「食物六大类」，包括全谷杂粮类丶豆鱼蛋肉类丶蔬菜类丶水果类丶乳品类丶油脂及坚果种子类；饮食不均则会使身体营养素缺乏丶过多或不均衡，导致体重过轻丶过重丶肥胖或慢性病等问题。 ▲健康菜单原则2：多食用原型食物（Whole Foods） 「原型食物」指的是「看得到原始样貌」的低度加工食物🥚🥗🥦，像是炒鸡蛋和烫青菜，还是可以看到鸡蛋和蔬菜的样子，相较之下，豆乾丶香肠丶罐头等食物就不是原形食物；食物经过一道道的加工程序，不仅纤维会被破坏，还会流失越来越多营养成分，请大家以新鲜食材取代加工产品，直接食用原态的6大类食物，才能保留最完整的营养。 ▲健康菜单原则3：补充适量维他命丶抗氧化物 除了均衡的正常饮食之外，也可再依据个人状况，补充一些含有维他命丶抗氧化物的食物或保健食品，作为身体的加强保养。注意这些营养素必须依照标示食用，不可过量摄取，否则反而有害身体。 ✍️因此三大营养素，建议摄取比例为碳水化合物50-60%丶蛋白质10-20%丶脂肪20-30%，藉此维持身体的正常机能。 — #PFC均衡饮食 #PFC平衡饮食 #PFC #三大营养素 #维持身体机能 #原型食物 #维他命 #抗氧化物质 #均衡饮食 #六大类食物 #营养品 #保健品 2,988 total views, no views today
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