Zen28 的精髓 : 体内的平衡

Zen28 的精髓 : 体内的平衡 (通过 PFC3的饮食摄入,保持体内的血糖稳定在 燃脂区域,通过增加肌肉来加强身体的代谢率,从而保持身体的体型。   1,802 total views, 6 views today

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【營養知多些】如何充分利用和吸收胺基酸?

我們都知道蛋白質對於不同階段、性別都很重要。而要充分攝取和利用蛋白質,我們可以從構成它的基本物質「胺基酸」開始瞭解。讓我們一起來「營養知多些」吧! 如何充分利用和吸收胺基酸? – 我們身體會每天不斷合成蛋白質,再透過飲食補充,以維持身體平衡 蛋白質對身體的主要功能是什麽? – 促進人體製造、修補及維持健康的身體組織(如:肌肉、皮膚及指甲等) – 協助調節體内化學反應(如:製造消化酶、荷爾蒙、幫助肌肉收縮等) – 需要時能為身體提供熱量:每克蛋白質能提供4千卡熱量(kcal) 胺基酸VS蛋白質? – 我們食物中攝取的蛋白質會經由消化拆成胺基酸,然後身體會因需求用這些胺基酸來合成不同物質(如:肌肉、消化酶等) – 胺基酸共有20種 – 當中9種人體不可製造或製造分量不足的稱爲「必需胺基酸」,只可從食物中攝取 – 而其餘11種人體能製造的稱爲「非必需胺基酸」 9種必需胺基酸有哪些? 1. 組氨酸 (Histidine) 2. 賴氨酸 (Lysine) 3. 蘇氨酸 (Threonine) 4. 異亮氨酸 (Isoleucine) 5. 蛋氨酸 (Methionine) 6. 色氨酸 (Tryptophan) 7. 亮氨酸 (Leucine) 8. 苯丙氨酸(Phenylalanine) 9. 纈氨酸 (Valine) 既然身體能製造非必需胺基酸,我們日常飲食就不需注意它的攝取量嗎? 在某些情況下,非必需氨基酸也有可能成爲必需胺基酸,例如: – Read more…

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想要减脂,试试这些食物吧!

#辣椒  #深海鱼  #绿茶  #咖哩  #葡萄  #薄荷 今天要来讲的是可能可以帮助减脂的食物!怎麽增加脂肪代谢一直是科学家研究的重点(可能坐着太久,胖太多想赶快为自己找到解决之道😆),营养师看到一篇论文,统整了近年来的一些研究,不过大部分都还停留在🐣『动物实验』🐣的阶段,人体试验的数据还不是非常充足,还要做更详细的研究! 先来讲讲 #辣椒素 跟 #多元不饱和脂肪酸,我们可以从食物中的辣椒丶深海鱼轻松取得,这两个营养素可以刺激肠胃跟大脑,帮助我们更有效地利用脂肪。 还有 #绿茶(咖啡因丶儿茶素)丶 #姜黄(咖哩丶保健食品)丶#白藜芦醇(葡萄酒丶葡萄)跟 #薄荷醇(薄荷叶),这些物质也能直接刺激脂肪细胞,帮助我们消耗更多能量! 所以呢…虽然实验还停留在『动物阶段』,但是这些食品在适量摄取的情况下是非常安全的食物,我们不妨可以先试试看 1.偶尔泡个 #无糖绿茶 2.把 #深海鱼 加入午晚餐的选单中 3.少少的吃个 #辣 XD 4.可以喝 #红酒,但是一天请不要超过一杯😂 养成这些习惯,说不定会有意想不到的效果喔! 700 total views, no views today

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PFC健康料理教室 – 甜品

吃甜品可以令人心情愉快🥰,但大部分甜品都屬較高卡路里,因此令想瘦身、減脂及健康增重的人卻步。其實只要選對款式,進行體重管理也不需戒食甜品🍨,以下這款香草奶昔燉奶🍼,高蛋白質,纖維分量高,也不用擔心攝取過多糖分,讓健康生活增添甜蜜滋味😋! 523 total views, 2 views today

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