睡眠
你都睡多久？美研究：每天「睡少於6hrs」恐增早死风险 6大後果加码看
你每天都睡多久，是否曾有一天没睡饱突然感到精神不济丶体力衰退的经验？长期睡眠不足恐带来致命风险，根据美国一项最新研究指出，每晚睡眠时间若少於6小时，恐使罹患高血压丶第二型糖尿病丶心脏病及中风机率提升，甚至增加罹癌或早逝的风险。该项研究也发表在《美国心脏协会期刊（Journal of the American Heart Association）》。 该研究作者，美国宾夕凡尼亚州立医学院副教授丶睡眠心理学家Julio Fernandez-Mendoza博士调查了宾夕凡尼亚州立大学1600多名成年人，长达近30年的研究结果发现，罹患高血压或糖尿病的患者睡眠时间若少於6小时，因为心脏病或中风而死亡的风险，比每晚睡超过6小时以上的人多出2倍，睡眠时间少再加上本身已罹心脏病或中风的人，死於癌症相关疾病的机率则增加3倍之多。 Julio Fernandez-Mendoza在研究中表明，每晚维持7～8小时的足够睡眠，可能会对罹患某些疾病的患者起到保护作用。该项研究若进一步获得证实，应将长期的短暂睡眠时间视为危害人体健康的重要因素，并将其做为主要的临床实践的目标。也建议睡眠应成为医疗保健系统中不可或缺的核心部分，以更好识别患有特定睡眠问题者可能的改善丶预防及治疗方式。 研究人员分析了1600多名成年人（20至74岁，一半以上为女性）的数据。这些成年人被分为三组，一组为健康人，另一组患有2期高血压或2型糖尿病（被认为是心血管和代谢的危险因素），还有一组患有心脏病或中风（心脑血管疾病）。受试者在睡眠实验室（1991-1998期间）进行了一晚的研究，然后研究人员对他们进行追踪观察到2016年底；对于死亡者，了解他们的死亡原因。 研究人员发现： 在20年左右的观察期内，共有512人去世，其中约40%死于心脏病或中风，25%死于癌症。 高血压或糖尿病患者，如果睡眠时间大于6小时，则过早死亡的风险增加不明显。 高血压或糖尿病患者，如果睡眠时间少于6小时，则各种原因引起的死亡风险增加1倍，心血管疾病和其他疾病引起的死亡风险增加幅度相近。 心脏病或中风患者，如果睡眠时间大于6小时，则过早死亡风险比健康人增加1倍，主要是心血管原因本身导致。 心脏病或中风患者，如果睡眠时间少于6小时，则死亡风险增加更明显，比健康人高2倍，除心脑血管疾病以外，癌症引起的死亡风险增加较为显著。 此外，《Taiwan Nutrition台湾营养》也曾列出「睡太少恐造成的6大後果」： 1.影响心情－睡眠不足，容易导致情绪失落丶焦虑丶思路不清丶注意力无法集中等问题。 2.破坏免疫系统－组织修复主要在睡眠期间进行，根据研究显示，即使仅在一个晚上缺乏睡眠（40小时不睡觉），仍会使体内产生发炎反应。 3.降低性欲－睡眠不足会使体内各激素的分泌丶合成与代谢都大受影响，其中就包括雄性激素，若再加上睡不饱导致的心情低落，更会在性行为上提不起劲。 4.提高罹患慢性疾病机率－长期缺乏睡眠，是造成慢性疾病产生的一大元凶。 5.减缓减肥速度－睡眠不足会影响饥饿贺尔蒙的分泌，使得食欲增加，同时代谢率也减缓，进而导致减肥难上加难。 6.肌肤老化－如上述，睡眠时间是很重要的修复时间，皮肤细胞自愈系统也在此时发挥功能，若睡眠品质差将导致皮肤老化更快速。 文章来自：ETtoday新聞雲 2,141 total views, no views today
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