NMN 为什么能改善睡眠问题?

睡眠 是维持人体生命的极其重要的生理功能,对人体必不可少,据世界卫生组织调查,全球27%的人存在不同程度的睡眠问题,NMN有助于改善睡眠,但背后的原理或机制是什么呢?其实这都是源于NAD+对生理时钟的调整。 通过服用NMN,进入体内转换成为NAD+,NAD+再唤醒SIRT1调节生理时钟,对日夜生活颠倒或年龄增长而引起的睡眠障碍都有莫大帮助。 01 全世界都关注的睡眠问题 睡眠是一种生理需求,是一种自发、可逆的周期性状态。人一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠过程中机体的意识暂时中断,对外界刺激的反应降低,这也是机体复原、信息整合和记忆巩固的重要环节,对人体健康起着重要的作用。 然而中国睡眠研究会发布的一项调查显示,我国成年人失眠的发生率竟高达38.2%,且随着人们生活节奏的加快和社会压力的增大,这一比例还在升高。值得一提的是,约90%的人在夜间入睡前都会使用电子产品,电子产品发出的短波光会影响体内正常的生物节律,引发睡眠问题。 02 生物钟到底是啥? 生物钟是生物体内的一种无形的「时钟」,实际上是指不同生物体内各种随时间变化而做周期性变化的生理生化活动。例如,以 24 小时为周期的人的血压、体温等生理指标的律动,都是随地球的自转而产生的昼夜变化律动。这种地球上的生命随地球的节律性运动而表现出的节律性现象就是我们通常所说的生物钟。 而地球上的所有动物都有生物钟这种生理机制,生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的,和所有的哺乳动物一样,人类大脑中下丘脑视交叉上核所在的那片区域也正处在口腔上腭上方,我们有昼夜节律的睡眠,清醒和饮食行为都归因于生物钟作用。 形象点说,人类生物钟看做一个规模庞大的工厂,位于下丘脑视交叉上核的主生物钟是工厂的总指挥,分布于五脏六腑的外周生物钟,如同各个工种,每个工种看似工作内容不同但却一致听指挥有着统一的步调,稳重踏实地展开着生命的节律。 03 生物钟紊乱的后果 众多研究发现,我们身体内共用一套非常相似的昼夜节律调控机制。在我们的一个昼夜当中,我们身体的体温、脉搏、血压、激素、耗氧量等都是在随着时间的更替变化而变化着,有些还会呈现出很强的周期性。现在科学研究也表明,生物钟调控着人体的健康。 如果人们不按生物钟作息、生活和工作时,工作效率会很低,还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等其他复杂疾病。长期失眠或睡眠不足会给人体带来严重的危害。睡眠研究表明,长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降、决策异常,可诱发过早衰老、高血压、心肌梗死、高脂血症、肥胖甚至是癌变等躯体疾病,也会引起焦虑、抑郁,甚至出现幻觉等精神症状。 04 NMN改善睡眠的原理 NMN改善睡眠还是和NAD+的作用有关,而NAD+改善睡眠的原因是和其中一个长寿蛋白SIRT1 有关。 乙酰化酶(Sirtuin)已经被科学证实可以抵抗衰老、延年益寿,在衰老等多种细胞过程中发挥重要作用,所以它也被人称作长寿蛋白。Sirtuins存在于哺乳动物中,由275个氨基酸组成,有7种不同的亚型(SIRT1-SIRT7)。其中SIRT1不仅利于健康和长寿,它还帮忙设定身体里的生物钟。 在实验中,研究者们先监测了小鼠的自然活动模式。通常,小鼠的生物钟比24小时短一点点,大约23.5小时;大脑中缺乏SIRT1的小鼠的生物钟稍长,趋近于24小时;有2倍正常量SIRT1的小鼠的生物钟比正常小鼠稍短;若SIRT1含量达到正常值5倍,那就是太短了。 大脑中SIRT1的含量帮助主生物钟适应季节性日照长短变化,小鼠的生物钟随着年龄增长而愈发接近24小时。那么生物钟变长是不是与大脑中SIRT1的含量减少有关呢? 研究人员用突然改变实验室光线的方法使小鼠出现了4小时时差。年轻小鼠只需两天就重置了生物钟,适应了‘新时区’;而年老的小鼠用了8天才重整旗鼓。进一步实验发现,大脑里SIRT1含量低的年轻小鼠需要4天时间重新适应;而那些SIRT1含量高的老年小鼠比普通老年组恢复的快一些。 这说明SIRT1和倒时差的能力至少是有关联的。另外,他们还发现大脑生物钟里的SIRT1含量亦和其他重要时钟蛋白水平关系紧密。 而我们体内的NAD+则是激活长寿蛋白的重要能量的来源,但是了解NAD+的人都知道,NAD+分子太大,从体外是无法直接服用进行吸收的,所以我们只能通过服用NMN,从而在人体内转化成NAD+,让NAD+激活SIRT1,改善我们的睡眠机制。 05 老年人更需要NMN 与年轻人睡眠障碍不太一样,老年人的睡眠其实是有规律的,但很多上了年纪的人睡眠都有时间缩短、半夜多次醒来等特徵,这其实也是昼夜规律的问题,与NAD+的缺失有关:随著年龄增长,震荡器和主时钟的NAD+水平下降,SIRT1水平下降,时钟基因表达下降,导致固有周期变长,适应性从而变差。 因此,补充NMN能调整生理时钟的固有周期,使其适应性增强,最直接的体现就是很多老年人服用NMN的前体后睡眠品质提高、更容易一觉睡到天亮。 文章来自 Calerie 公众号 512 total views, 8 views today

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连续两年在 国际睡眠日 记录下自己的改变,做媒体20年的晨光远离了“熬夜”带来的恶果,也调整了习惯,真是太好了。

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世界睡眠日 :怎麽判断睡眠品质的好跟坏?

世界睡眠日 🔥睡的久不代表睡的够!? 🔥睡的着就是睡的好吗?! 最近有位知名的艺人出现一些身体上的状况 关於脑部的 帕金森氏症 让大家都蛮震惊的 毕竟真的蛮年轻的 关於睡眠 现在很多人工作的压力 生活的节奏 种种原因可能都导致睡不好 甚至失眠 但睡眠对於脑部及身体来说都非常重要 睡不好除了身体器官容易发炎 免疫力问题 甚或是渐进式的脑部疾病 都有潜在的影响 但你知道嘛? 有些人会说 我都很好睡 或是都可以睡很久 ? 但其实睡得着不代表睡得好 睡得久也并不代表睡得够 好像绕口令😂 但到底怎麽判断睡眠品质的好跟坏呢? 虽然婕客V不是睡眠相关的治疗师 但简单分享还是可以的 最简单 评断睡眠品质好坏与否 🌟就是睡醒时 是不是觉得精神饱满❗️ 很多人常说睡眠时数一定要到达6-8小时才是足够的 但其实睡眠有分长睡行的人跟短睡行的人 有些人睡了7-8小时 隔天起床还是觉得没睡饱 而且越睡越累 有些人睡3-4个小时 就觉得精力充足 除去睡眠时数的因素 当然还包括睡眠有没有真的达到深层睡眠 或是睡眠会不会一直被打断 这些原因都会影响到睡眠的品质 今天开始好好观察一下自己的睡眠状况吧! 毕竟睡眠占了人生的1/3呢 但最重要的也是睡眠品质好坏 对於身体的影响也很大 还有还有 不管睡的好或坏 Read more…

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『睡眠不足擾亂基因表現』

現代人多處於忙碌、高壓的生活狀態 想要擁有足夠且高品質的睡眠 似乎是件奢侈的事,小心! 即使只有一個晚上的睡眠不足 也會對健康造成不良影響 目前已知睡眠不足,可能會造成腦部損傷 增加失智風險,並且引發多種慢性疾病,甚至癌症 也會加重焦慮、抑鬱造成心裡及精神相關疾病 薩里大學(University of Surrey)研究發現 連續一週睡眠不超過6小時 就會影響超過700個基因表現 包括與發炎、免疫、壓力等相關基因 並且相交於睡眠長達10小時的受測者 其基因生理時鐘出現紊亂現象 良好的睡眠品質對於人體所有細胞更新 再生具有至關重要的作用 想要擁有年輕健康的身體 不可小看睡眠的重要性! – #睡眠不足 #基因 #高壓狀態 #高品質睡眠 #失智 #慢性疾病 #癌症 #基因表現 #良好的睡眠很重要 3,677 total views, 6 views today

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大脑最佳排毒法

人类为何要花三分之一的生命来睡觉?这问题促使半世纪以来科学家与临床工作者找寻答案。人一辈子36%时间在睡梦中度过,因为睡眠有神奇的修复功能。 深睡,大脑和神经的胶淋巴系统才能有效运作,清理毒素 过去,对於大脑脊髓液(俗称「龙骨水」)的认识,多局限於它是大脑和脊髓的避震系统。近年来,科学家发现,脑脊髓液有冲刷清洗各级神经系统的功能,涵盖大脑丶小脑丶脑干丶脊髓甚至脑与脊髓的周边神经。更神奇的是,这套能有效冲洗神经系统日理万机後产生毒素的胶细胞淋巴系统(Glymphatics),只能在「平和的深睡期」产生。 2018年台湾一篇跨国研究更发现,生产脑脊髓液的脉络丛细胞更有极明显的日夜周期震荡。这项研究指出,睡眠的重要性超乎想像,在当睡之时入睡尤其关乎神经系统排毒。 健全的睡眠能带给你,多一点聪明智慧;多一些健康活力;多一份幸福满足。健康的睡眠仰赖规律的运动,不正常的作息会导致睡眠能力的提前老化,睡眠能力的老化又加速心灵的退化。尤其大脑还没发育成熟的孩童和心智快速发展的青春少年,应该要有的睡眠时间是9~12小时;纵使迈入熟龄和老人家,睡眠时间也不能少於7小时。 目前睡眠医学研究突飞猛进,对於睡眠周期错乱或睡眠呼吸中止症有一定标准治疗流程,效果亦佳。真正困难的是,国内临床医劳人员并不重视并处理病人的睡眠障碍问题,如果缺乏医疗专业强力主张;家人好友无怨无悔协助治疗,治愈机会依旧渺茫。 即便如此,现代人晚睡熬夜包括睡前萤幕光害这种文明病,使得睡眠治疗与睡眠周期的矫治未来一丶二十年必然成为显学,更是医疗界对抗慢性病的重要策略。 文章来自:中山医学大学附设医院中兴分院睡眠中心医师 丁化 6,770 total views, no views today

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失眠,听起来好像不是什么大病,其实失眠的危害很大。

有句话对失眠做了形象的形容—— 失眠3天,体虚脱形; 失眠3周,脱发尿频; 失眠3月,气亏血损; 失眠3年,百病缠身! 中医对于睡眠还有这样的说法: 精于此道者,气足而体健; 暗于此道者,血亏而色衰。 所以,睡眠不好的人大多面色萎黄,这也是人们常说的“失眠如失血”。 气血不和同样也会导致失眠, 所以失眠如果不调理不会自愈的。 睡眠时间占人生的三分之一,你说重要不?! 睡眠是最好的养生,PM让你拥有好睡眠 2,040 total views, no views today

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睡眠的重要性!

睡觉💤可以说是懒人减肥法中非常精典的一部份😆只要睡的好,一个月可以多燃烧9000大卡的热量🔥,相反的熬夜失眠也会让你身体囤积不少的热量无法被燃烧,原因是什麽呢?答案就在影片中👇 #ZEN #睡眠 #减肥 2,030 total views, no views today

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你都睡多久?美研究:每天「睡少於6hrs」恐增早死风险 6大後果加码看

你每天都睡多久,是否曾有一天没睡饱突然感到精神不济丶体力衰退的经验?长期睡眠不足恐带来致命风险,根据美国一项最新研究指出,每晚睡眠时间若少於6小时,恐使罹患高血压丶第二型糖尿病丶心脏病及中风机率提升,甚至增加罹癌或早逝的风险。该项研究也发表在《美国心脏协会期刊(Journal of the American Heart Association)》。 该研究作者,美国宾夕凡尼亚州立医学院副教授丶睡眠心理学家Julio Fernandez-Mendoza博士调查了宾夕凡尼亚州立大学1600多名成年人,长达近30年的研究结果发现,罹患高血压或糖尿病的患者睡眠时间若少於6小时,因为心脏病或中风而死亡的风险,比每晚睡超过6小时以上的人多出2倍,睡眠时间少再加上本身已罹心脏病或中风的人,死於癌症相关疾病的机率则增加3倍之多。 Julio Fernandez-Mendoza在研究中表明,每晚维持7~8小时的足够睡眠,可能会对罹患某些疾病的患者起到保护作用。该项研究若进一步获得证实,应将长期的短暂睡眠时间视为危害人体健康的重要因素,并将其做为主要的临床实践的目标。也建议睡眠应成为医疗保健系统中不可或缺的核心部分,以更好识别患有特定睡眠问题者可能的改善丶预防及治疗方式。 研究人员分析了1600多名成年人(20至74岁,一半以上为女性)的数据。这些成年人被分为三组,一组为健康人,另一组患有2期高血压或2型糖尿病(被认为是心血管和代谢的危险因素),还有一组患有心脏病或中风(心脑血管疾病)。受试者在睡眠实验室(1991-1998期间)进行了一晚的研究,然后研究人员对他们进行追踪观察到2016年底;对于死亡者,了解他们的死亡原因。 研究人员发现: 在20年左右的观察期内,共有512人去世,其中约40%死于心脏病或中风,25%死于癌症。 高血压或糖尿病患者,如果睡眠时间大于6小时,则过早死亡的风险增加不明显。 高血压或糖尿病患者,如果睡眠时间少于6小时,则各种原因引起的死亡风险增加1倍,心血管疾病和其他疾病引起的死亡风险增加幅度相近。 心脏病或中风患者,如果睡眠时间大于6小时,则过早死亡风险比健康人增加1倍,主要是心血管原因本身导致。 心脏病或中风患者,如果睡眠时间少于6小时,则死亡风险增加更明显,比健康人高2倍,除心脑血管疾病以外,癌症引起的死亡风险增加较为显著。   此外,《Taiwan Nutrition台湾营养》也曾列出「睡太少恐造成的6大後果」: 1.影响心情-睡眠不足,容易导致情绪失落丶焦虑丶思路不清丶注意力无法集中等问题。 2.破坏免疫系统-组织修复主要在睡眠期间进行,根据研究显示,即使仅在一个晚上缺乏睡眠(40小时不睡觉),仍会使体内产生发炎反应。 3.降低性欲-睡眠不足会使体内各激素的分泌丶合成与代谢都大受影响,其中就包括雄性激素,若再加上睡不饱导致的心情低落,更会在性行为上提不起劲。 4.提高罹患慢性疾病机率-长期缺乏睡眠,是造成慢性疾病产生的一大元凶。 5.减缓减肥速度-睡眠不足会影响饥饿贺尔蒙的分泌,使得食欲增加,同时代谢率也减缓,进而导致减肥难上加难。 6.肌肤老化-如上述,睡眠时间是很重要的修复时间,皮肤细胞自愈系统也在此时发挥功能,若睡眠品质差将导致皮肤老化更快速。 文章来自:ETtoday新聞雲 1,386 total views, no views today

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