睡眠是最简单的抗老方式

睡眠是最简单的抗老方式。熬夜丶失眠丶睡眠不足，除了对身体健康造成莫大影响，更会直接反映在我们的肌肤之上，像是乾燥细纹，肤色黯沉不均丶毛孔粗大丶浮肿松垮等现象。

夜晚是身体组织修复丶进行能量代谢的黄金时刻，包括：

• 肌肉组织：排除肌肉代谢产生的废物。
• 脂肪组织：体脂肪分解成脂肪酸丶瘦体素抑制食欲。
• 肝脏：将蛋白质转化成葡萄糖丶肝糖分解成葡萄糖丶粒线体活化，增加肝排毒效能。
• 胰脏：分泌升糖素，可稳定睡眠中的血糖值，胰岛素分泌也在夜间达到低点。

睡眠品质提升，身体各部位器官就能有更多时间恢复与修补，加上睡觉是身体的天然抗氧化剂，能够避免自由基累积的伤害。想拥有良好的睡眠，睡前30分钟应避免使用手机丶笔电丶电视等蓝光设备，另外，像是睡前三小时不要进食，或是躺在床上做五至十分钟的伸展运动丶听放松的音乐，这些方法都能有助於睡眠品质的提升。